A váll az emberi test legmozgékonyabb ízülete, és ennek következtében a lapockái könnyen megfeszülnek vagy megfeszülnek. A lapockák feltörése segíthet enyhíteni a nyomást és enyhíteni a fizikai aktivitás, a rossz testtartás vagy a természetesen merev gerinc okozta fájdalmat. Legyen óvatos a vállak törésekor, mivel egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a helytelen vagy túl gyakori repedések valójában ronthatják a helyzetet. Ha tartós vagy éles vállfájdalmai vannak, inkább forduljon orvoshoz.
Lépések
1 /2 -es módszer: Saját vállpengék feltörése
1. lépés Húzza át a karját a testén
A lapockák feltörésének egyik legegyszerűbb módja álló vagy ülő helyzetből. Kezdje magas gerinccel, és nyújtsa jobb karját maga elé, párhuzamosan a padlóval. Húzza át a jobb karját a mellkasára, a könyökét enyhén hajlítva. Fogja meg a jobb alkarját a bal kezével, és óvatosan húzza tovább a testén. Gördítse le a jobb vállát, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a nyújtásra. Tartsa húsz másodpercig, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
- Ha nem érez, vagy nem hallatszik a pattanás a lapockájában, próbálja meg háromszor ismételni mindkét oldalon.
- Szükség esetén a húzókarral is növelhet egy kis erőt, de soha ne rángassa a vállát fájdalomig, különben fennáll az izom- és ízületi sérülések kockázata.
2. lépés Hajtsa az egyik kezét az asztalra, a másik karját lendítse
Tegye egyik kezét egy derékmagasságú asztalra, hogy stabilizálja magát, és próbálja ellazítani a vállát. Hagyja, hogy a másik karja a padló felé lógjon, és néhányszor forgassa előre -hátra (mint egy inga), hogy lássa, lapockái felpattannak -e. Ha nem, próbálja meg körkörös mozdulatokkal meglendíteni a kart, körülbelül 0,30 m átmérőjű.
Ha ez nem pattan ki a lapockájából, próbálja meg növelni a hinta átmérőjét. Ügyeljen azonban arra, hogy ne nyomja tovább a kényelmesnél
Lépés 3. Végezze el a hátsó hosszabbítást
Kezdje el az állást, és tegye a tenyerét a hát alsó részébe (közvetlenül az alja fölé) úgy, hogy mind a tíz ujja lefelé nézzen, a rózsaszín ujjai pedig a gerinc mindkét oldalán. Álljon fel egyenesen a felkészüléshez, majd hajlítsa hátra a gerincét, tenyerével enyhén nyomja a hátát. Reszket érezhet a lapockái között, amint hátradől. Tartsa a pozíciót 10–20 másodpercig, és ne felejtse el lélegezni.
- Ez a módszer bizonyos mértékű mozgást igényel a vállán, a nyakán és a hátán. Ha fájdalmasnak érzi, hagyja ki, és próbáljon ki valami mást. Ne dőljön hátra, mint stabilnak és kényelmesnek érzi magát.
- Ha először nem érez pattogást vagy repedést, próbálja meg egy kicsit távolabb ívelni, vagy enyhén felfelé emelni a kezét.
4. lépés Fűzze össze a tenyerét, és nyújtsa karját a feje fölé
Kezdje állni úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak egymástól, és a karok lógjanak az oldalai mellett. Ezután hajtsa össze ujjait a tenyérrel a talaj felé. Lassan emelje fel a karját a feje fölé, miközben a tenyerét tartsa távol a testétől. Tartsa a nyújtást a feje fölött, ujjait továbbra is összefonva, tenyerével a mennyezet felé.
- Sokan ropogást éreznek a lapockájukon, miközben felemelik a karjukat, de előfordulhat, hogy húsz másodpercig tartania kell a nyújtást, mielőtt pattogást érez.
- Ha nem tudja összeilleszteni az ujjait, akkor tartson egy hosszú rudat (mint a seprűnyél), kezét vállnyi távolságra. Lassan emelje fel az oszlopot a fej fölött, tartsa a rudat a padlóval párhuzamosan.
Lépés 5. Nyújtson egy törülközőt vagy gyakorlószalagot a háta mögött
Kezdje állni a lábát vállszélességben, és tartson közepes méretű törülközőt vagy gyakorlószalagot a jobb kezében. Emelje fel a jobb karját egyenesen felfelé a mennyezet felé úgy, hogy a törülköző vagy a pánt a hátán nyúljon le. Nyújtsa bal karját a háta mögé, hogy megragadja a törülköző vagy a pánt másik végét. Óvatosan húzza fel a jobb karját (nem baj, ha a könyöke kissé meg van hajlítva). Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező karok használatával.
Nyúlást kell éreznie mindkét vállán, de nagyobb valószínűséggel reped meg az alsó lapocka
6. lépés Ülő helyzetből dolgozzon, és csavarja meg a gerincét
Kezdje azzal, hogy a padlón ül, a jobb lábát behajlítva (a térd felfelé mutat), és a bal lábát maga elé nyújtva. Húzza át a jobb lábát a bal fölé úgy, hogy a talpát a bal lábának külső oldalára helyezi. Csavarja jobbra a testét, tegye a bal könyökét a jobb térdére, és nézzen a jobb válla fölé. A nagyobb stabilitás érdekében jobb kezét a csípője mögé helyezheti a földre. Tartsa addig, amíg nyújtást vagy repedést nem érez, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
- A nyújtás elmélyítéséhez finoman nyomja össze a karját és a térdét. Ha azonban éles fájdalmat érez bármelyik ízületben, enyhítse a nyújtást, és forgassa vissza a középpont felé.
- Ez a nyújtás segíthet feltörni az egész gerincét, valamint a lapockáit.
Lépés 7. Feküdjön a hátára, és tegye keresztbe a karját a mellkasán
Kezdje azzal, hogy arccal felfelé fekszik, térdét behajlítva, talpát pedig laposan a földön. Nyújtsa karját egyenesen felfelé a mennyezet felé, majd tegye keresztbe a mellkasát, és próbálja megfogni a szemközti lapockát. Emelje fel enyhén a mellkasát és a lapockáját a padlóról, mintha felülne, majd tegye vissza a padlót. Ismételje meg kétszer vagy háromszor.
- Ha nehezen törik meg a lapockáit álló vagy ülő helyzetből, akkor ez jobb módszer lehet.
- Feltétlenül feküdjön párnázott felületen, például szőnyegen vagy jógaszőnyegen, hogy megvédje a gerincét.
2. módszer a 2 -ből: Segítségkérés a lapocka kellemetlenségei miatt
1. lépés Kérje meg valaki mást, hogy segítsen feltörni a felső hátát és a vállát
Ha a saját lapockáinak feltörésével küszködik, akkor nagyobb szerencséje lehet, ha egy barátját vagy családtagját kéri meg helyetted. Feküdjön arccal lefelé egy sima felületre, és kérje meg őket, hogy gyakoroljanak nyomást a felső hátára a lapockák között. Lélegezze ki őket enyhén. Ha az első próbálkozáskor nem sikerül megrepednie, szánjon néhány percet pihenésre, majd próbálja újra.
- Ez a módszer kockázatos lehet, ha helytelenül hajtják végre. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan kommunikáljon kényelmi szintjéről, és kérje meg a másikat, hogy azonnal álljon le, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal.
- Álljon meg, és próbálkozzon más taktikával, ha néhány próbálkozás után a válla nem reped, mivel ez a módszer nem működik minden test esetében.
- Annak érdekében, hogy a másik személy a megfelelő időben nyomjon le, próbáljon hangosan lélegezni, vagy kérje meg, hogy mondja meg, mikor kell belélegezni és kilégzni.
2. Látogasson el egy csontkovácshoz, hogy elvégezze a beállítást, ha a lapockái krónikusan merevek
Nem mindenki tudja otthon feltörni a vállát, még egy másik személy segítségével sem. Ha szükségesnek érzi, hogy gyakran feltörje a lapockáit, és nincs szerencséje, próbálja meg megbeszélni a környékbeli csontkovácsot. Ne felejtse el elmondani nekik, hogy érdekli a váll vagy a felső hát beállítása.
- A csontkovácsok engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek, akik a csontrendszerre specializálódtak. Kézi terápiára, köztük a gerinc manipulációra képeznek ki, hogy javítsák az ízületek mozgását és működését.
- A szokásos ülés során a csontkovács olyan technikákat fog használni, amelyek a nyújtástól és a folyamatos nyomástól a különleges ízületi manipulációkig (például repedésekig) terjednek, általában gyors, gyengéd tolóerővel.
3. lépés Foglaljon masszázst a feszültség és a fájdalom enyhítésére
A masszázsterapeuták segíthetnek a lapockák feltörésében, ha nem tudja megtenni. A masszázsterápia a vállízület mozgási tartományát is javíthatja azáltal, hogy oldja a feszültséget a környező szövetekben, meghosszabbítja az izomrostokat, felszabadítja a triggerpontokat és nyújtja az inakat.
- Fontolja meg a mélyszöveti masszázst, amely az izmok egészében működik, vagy a svéd masszázst, amely a szemmel működik. Mindkettő segíthet a lapockák feltörésében, és enyhíti a feszültséget, a merevséget és a fájdalmat.
- A masszázsterápia a jövőben is segíthet elkerülni a hasonló megterheléseket, csökkentve a lapockák feltörésének szükségességét.
Lépés 4. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy elmozdult a válla
Az elmozdult váll azt jelenti, hogy a karcsont teteje kiugrott a lapockatartóból. Ha úgy gondolja, hogy elmozdította a vállát, azonnal forduljon orvoshoz, ahelyett, hogy megpróbálná visszapattintani magát, ami nagyon fájdalmas lehet, és több hosszú távú kárt okozhat. Egy egészségügyi szakember óvatosan vissza tudja tolni a felkarcsontot a foglalatba.
- A vállát elmozdíthatja a kar túlnyújtásával (például labda dobásakor vagy valamiért nyúlva). A diszlokációk esés, ütközés vagy erős erő (például autóbaleset) miatt is előfordulhatnak.
- Ha elmozdult a válla, akkor valószínűleg intenzív fájdalmat, csökkent mozgásterőt érez a karjában, duzzanatot, gyengeséget, zsibbadást és bizsergést. Azt is észreveheti, hogy a válla láthatóan lecsüng, vagy más módon nem formás.
