A váll egy összetett gömbcsukló, amely merevvé vagy könnyen megfeszülhet, különösen sportolók és idősebbek körében. Bár nem minden ember tudja feltörni a vállát, megpróbálhatja nyújtani a vállat, és lazítani az izmokat. Ha intenzívebb és krónikus fájdalmat tapasztal, hőkezelheti az ízületi kellemetlenségeket, vagy felkereshet szakembert, hogy kidolgozza a kezelési tervet.
Lépések
1 /2 -es módszer: A vállak beállítása nyújtásokkal
Lépés 1. Húzza át a karját a testén, hogy egyszerre törje meg az egyik vállát
Lábait vállszélességben helyezze el, és emelje fel a váll karját, amelyet fel kell pattintani, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután mozgassa a karját a teste előtt úgy, hogy a felkarja a mellkason legyen, és a másik kezével fogja meg a könyökét, húzza a vállát. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, vagy amíg nem érzi a váll repedését.
- Ha nem érez javulást, ismételje meg a nyújtást háromszor, mielőtt átvált a másik vállára.
- A vállad megrepedése jót tesz a rövid távú fájdalomnak, de nem kell állandóan ezt tenned. Lehet, hogy ízületi stabilitási problémái vannak, ha gyakran meg kell roppannia a vállát.
Lépés 2. Végezze el a fej feletti nyújtást összefonott ujjaival a feszültség enyhítésére
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és hagyja, hogy karjai a test oldalához lógjanak. Ezután vigye őket a test elejére, és szorítsa össze ujjait a tenyerével lefelé. Lassan emelje fel a karját maga előtt, amíg a feje fölé nem kerül, és tartsa a nyújtást 20 másodpercig.
- Ha helyesen hajtják végre, tenyerei a mennyezet felé néznek, miközben megtartják a nyújtást, és a válla megrepedhet, amikor felemeli a karját.
- A különösen megfeszült izmok esetében nagyon lassan emelje fel a karját, és szükség esetén szüneteltesse, amikor az izom fájni kezd.
- Ha nem tudja összekapcsolni az ujjait, tartson maga előtt egy seprűnyéllel párhuzamosan a talajjal mindkét tenyerével lefelé. Ezután lassan emelje fel a seprűrudat, amíg a feje fölé nem tartja, és tartsa 20 másodpercig a nyújtást.
Lépés 3. Hajtson végre törülközőnyújtást, hogy megrepedjen és nyújtsa a vállát, ha sérülése volt
Álljon szét a lábával, és tartson egy törülközőt a sértetlen karban. Dörzsölje a törülközőt a háta mögött a sértetlen váll fölé, és a másik kezével fogja meg a törülköző másik végét. Óvatosan és fokozatosan húzza felfelé a sértetlen karral, hogy kinyújtsa és feltörje az ellenkező vállát, 20 másodpercig tartva a nyújtást. Ha bármely ponton fájdalmat érez, hagyja abba a nyújtást és pihenjen.
Ha nincs elég hosszú törülközője, használjon gyakorlószalagot vagy más hosszú szövetdarabot, amely nem szakad el, ha rángatja
4. lépés Hajtsa végre az inga nyújtását, ha a válla merev vagy megdermedt
Támaszkodjon az asztalra a nem merev karral, és lazítsa el a vállát. Lógassa a merev kart az oldalán körülbelül 45 fokkal a teste elé, ujjaival a padlóra mutatva. Ezután lendítse a kart egy körben, körülbelül 0,30 m átmérőjű körben, ismételje meg a mozdulatot 10 -szer, hogy meglazítsa az ízületet, és hagyja, hogy megrepedjen.
- Ha ez nem oldja a feszültséget az ízületben, próbálja meg tartani a kezében egy 3–5 font (1,4–2,3 kg) súlyt, miközben körbe lendíti a karját, hogy hatékonyabb legyen a nyújtás.
- Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a vállizom nyújtásának, és nagyon kicsi az esélye, hogy megfeszítse vagy megsérítse az ízületet.
2. módszer a 2 -ből: Az ízületi diszkomfort enyhítése
1. lépés Meleg zuhany alatt 10-15 percig enyhítse a fájó vállát
Álljon a patak alá, és hagyja, hogy a víz a vállát érje körülbelül 5 percig. Ezután masszírozza és nyújtsa ki a vállát, hogy csillapítsa az ízületi vagy izomfájdalmakat. Amikor kimegy a zuhany alól, húzzon forró borogatást a vállára 20 percig óránként, ha még mindig fáj.
- Meleg fürdőben is áztathatja magát, ha legszívesebben lefeküdne, miközben masszírozza a vállát.
- A kihúzható masszázshenger használata hasznos lehet a kemény csomók kidolgozásában.
Lépés 2. Látogassa meg a csontkovácsot, hogy állítsa be, ha a váll merev
Az otthoni vállrepedés nehéz és néha lehetetlen folyamat. Kérjen időpontot egy kiropraktikushoz a környéken, és adja meg, hogy érdekli a felső hát beállítása. Mondja el nekik a vállfájdalmát, mielőtt elkezdené a beállítást, hogy ennek megfelelően megtervezhessék a kezelést.
A csontkovácsok olyan szakemberek, akik kiképezték a csontrendszer összehangolását. Ne próbálja meg otthon elvégezni a csontkovács nyújtásait vagy beállításait megfelelő útmutatás és tanács nélkül
Lépés 3. Foglaljon hátmasszázst az izom- és ízületi fájdalmak enyhítésére
Ha krónikus felső hátfájása van, keressen egy olyan gyógyfürdőt a területén, ahol lágyszöveti masszázst kínál. Ezek a masszázsok kimutatták, hogy néhány betegnél rövid időre csökkentik a vállfájdalmat. Ne felejtse el elmondani a terapeutának, hogy melyik vállában fáj.
- A legtöbb jó hírű masszázsterapeuta megköveteli, hogy nyilvánosságra hozza egészségi állapotát, és feltehet még néhány kérdést a vállfájdalom kezelésére. Feltétlenül közölje az Ön által szedett gyógyszereket vagy a vállfájdalom kezelésére szolgáló sebészeti beavatkozásokat.
- Tenisz- vagy lacrosse -labdával lazíthatja a vállizmokat is.
- Tartsa nyitva a kommunikációs vonalakat, ha egy barátja vagy családtagja masszázst végez. Ha a masszázs fájdalmassá válik, tudassa velük.
Lépés 4. Látogasson el orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy elmozdult a válla
A váll elmozdulása gyakran fájdalmas és nehezen kezelhető otthon. Menjen orvoshoz a lehető leghamarabb, ha úgy érzi, hogy a váll kiugrik a foglalatból, a válla megereszkedik, vagy elvesztette mozgástartományát. Sok esetben azonnal vissza tudják pattintani a vállukat.
