Mindenki idegesnek érzi magát, amikor emberek előtt eszik. Legyen szó első randiról, üzleti találkozóról vagy családi eseményről, kellemetlenül érzi magát, és nem szereti. Ha gyakorlati tippeket használ, foglalkozik idegességének okával, és gyakorolja készségeit, magabiztosan fog enni bárki előtt, akire vágyik.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyakorlati tippek alkalmazása
1. lépés Kezdje apró lépésekkel és apró harapásokkal
A cél az, hogy kis adagokat fogyasszon, hogy kezelhető legyen. Így készen áll, ha valaki feltesz egy kérdést. Rághatja és lenyelheti az ételt rövid idő alatt, így elkerülheti a beszélgetés késedelmét.
Lépés 2. Tartsa készen a szalvétát
Ha szükséges, a szalvéta elrejti az esetleges baleseteket. Ha ételt kap a száján, használja a szalvétát a szája sarkainak és elülső részének megkenésére. Ez a taktika segít abban, hogy megfelelőnek és kifinomultnak érezze magát.
3. lépés. Ne rendeljen rendetlen ételeket
Bármilyen étel, amely sok szószt tartalmaz, vagy kézzel kell megenni, kihívást jelent a helyzetéhez. Ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek könnyen illeszkednek a villájához és a szájához. Például egy tésztaétel kis tésztaformákkal és sült zöldségekkel. Továbbá sovány húsdarab és sült burgonya. Ezeket az ételeket rendetlen méretűre lehet vágni, rendetlenség nélkül.
Néhány rendetlenség elkerülhetetlen. Fontos megjegyezni, ha valami rendetlenséget okoz, hogy mindig felhívhatja a szervert, hogy segítsen tisztítani. A legtöbb kiszolgáló jól ismeri az éttermek étkezési zavarait
4. lépés: Keressen megbízható forrásokat az asztali modor elsajátításához
Sok könyvet írtak, órákat tartottak, és tanácsadókat alkalmaztak, hogy segítsenek az embereknek a modor kialakításában.
- Keresse meg a legjobban illő módszert, és merüljön el a tanulási élményben. Célja az lesz, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően kezelni magát egy étkezési élmény során, ami növeli önbizalmát. Büszke lesz arra, hogy bemutatja képességeit.
- Az asztali szokások kultúránként változnak. Tanulja meg elfogadni a különbségeket. Ha multikulturális környezetben él, különböző viselkedési formákat láthat. Ez nem jelenti azt, hogy rosszak.
- Amikor idegen országba utazik, tanulja meg a helyes asztali szokásokat, hogy elkerülje a zavart. Például egyes kultúrákban a böfögés elfogadható magatartás evés közben, míg egyes kultúrákban durva.
Lépés 5. Mester a jó modor
Ha megtanulod a helyes asztali modort, biztos lehetsz benne, hogy az evés közbeni önbizalmad javulni fog. Egy készség elsajátítása időt és gyakorlatot igényel. A jó hír az, hogy naponta többször eszel, így sok lehetőséged lesz gyakorolni.
- Egyél, miközben a tükör előtt ülsz vagy videózol, hogy értékelhesd a modoraidat. Végezze el a szükséges változtatásokat, és folytassa mindaddig, amíg el nem látja magát. Ha egyszer tudja, hogyan néz ki másokra, kevésbé lesz kritikus önmagával szemben.
- Ha rájössz, hogy nagyon nagy falatokat eszel, vagy teli szájjal beszélsz, egyszerűen igazítsd újra a cselekedeteidet, figyelj a jobb viselkedésedre, és megoldottad a problémát.
6. lépés: Tanítson meg másokat kényelmesnek lenni
Ha jártassá válsz egy készségben, és megtanítod másoknak, ez megszilárdítja a készségeidet és a magabiztosságodat. Nem mindenki kap lehetőséget arra, hogy megtanuljon asztali modort, és ezt követően szégyellheti magát mások előtt enni. Segíthetsz nekik legyőzni ugyanazt a küzdelmet, amelyet te is legyőztél.
- Kerülje a segítségnyújtást annak, aki nem kért segítséget. Néha a legjobb példát mutatni. Érzékeny téma lehet a megbeszélésről.
- Adott esetben vegyen részt a gyermekben egy játékos játékban, amely lehetővé teszi az asztali viselkedés tanítását.
2. módszer a 3 -ból: Idegességének kezelése
1. lépés: Problémamegoldó technikákat alkalmazva hozzon létre változást
Összpontosítsa figyelmét arra, hogy megoldja azt a problémát, amelyet mások előtt eszik. Ha a személyes küzdelmeket azzal a hozzáállással közelíti meg, hogy azok megoldandó problémák, akkor lépésről lépésre fel kell építeni a változtatásokat. A kreatív megoldások létrehozása kulcsfontosságú a problémák megoldásában.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeken változtatni szeretnél a reakcióidon, amikor szociális étkezési helyzetben vagy. Például magabiztos szeretne lenni, amikor ételt rendel, vagy szeretne egy jót beszélgetni, és nem kell aggódnia az ételek miatt, amelyeket esetleg az arcára kap.
- Határozza meg a lehetséges megoldásokat a listában szereplő összes problémára. Keressen online egy étterem menüjét, és nézze át, mielőtt elindul. Ha már ott van, válasszon olyan ételt, amelyet könnyű enni. Ha étel kerül az arcodra, mindig legyen nálad szalvéta, hogy tisztán tartsd a dolgokat.
- Miután megírta a listát és a megoldásokat, írja alá a nevét, ami jelzi a folyamat iránti elkötelezettségét. Kérjen tanút, hogy írja alá azt is, ami segít elszámoltatni tetteit.
- Minden alkalom után határozza meg, hogy van -e valami, amit legközelebb másképp csinálhat, és ismerje fel a működő dolgokat.
Lépés 2. Pihenjen étkezés előtt, alatt és után
Ha nyugodt vagy, minden kezelhetőnek tűnik. Az Ön feladata, hogy megteremtse saját nyugalmának érzését, hogy aggódás helyett élvezhesse étkezését. Kísérletezzen a különböző módszerekkel, amelyek segítenek a pihenésben.
- Étkezés előtt csukja be a szemét, és képzelje el, hogy élvezi az ételt és egy jó beszélgetést folytat. Képzeld el, hogy a kiszolgáló mesés ételeket rak le ízlésedre. Figyeld meg a körülötted lévő többi embert, akik az ételükre összpontosítanak, nem rád.
- Ne felejtsen el tisztító levegőt venni étkezés közben a falatok között. Ez segít ellazulni és újra csoportosulni, ha úgy érzi, hogy felrobban az idege. Mondd el magadnak, hogy minden lélegzetvételnél nyugodtabb leszel.
- Étkezés után szánjon néhány percet arra, hogy üljön, és értékelje, mit evett, milyen társaságban volt, és hogy élvezte az élményt. A cél az, hogy pozitív élményeket hozzon létre, amelyekre építhet.
3. lépés. Határozza meg, hogy tisztességtelenül hasonlítja -e össze magát másokkal
A negatív önbíráskodás gyakran összefügg az érdemtelenség érzésével, és tovább ronthatja a másokkal való folyamatos összehasonlítás. Lehet, hogy annyira rosszul érzi magát, hogy nem szeretné több ítéletnek alávetni magát az evéssel kapcsolatban. Fókuszálj az önépítésre, ahelyett, hogy lerombolnád magad, mert attól tartasz, hogy hülyének, ügyetlennek vagy zavarosnak érzed magad.
- Ne hagyja, hogy ez megakadályozza, hogy különleges ételekkel kapcsolatos alkalmakkor próbálkozzon, törődjön és foglalkozzon barátaival és családjával.
- Nézz a tükörbe, és mondd: „Nem vagy ostoba, ügyetlen, és nem fogod szégyellni magad, ha bárki előtt eszel.”
- Kérdezze meg önérzetét. Lehet, hogy keményen ítéli meg önmagát, nincs alátámasztó bizonyíték arra, hogy az élelmiszerrel kapcsolatos társadalmi helyzetben megbukna.
- Tekintsen el másoktól, ha úgy ítéli meg, hogyan ítélik meg, hogyan esznek. Amikor ítélsz másokat, az megerősíti a hitedet, hogy mindenki ítél téged, mert te ítéled meg őket. Nem mindenki ítél másokat. Ön lehet az egyik ilyen ember.
Lépés 4. Változtassa meg gondolatait
Egy gondolat végső soron megváltoztathatja az érzést, ami megváltoztathatja a hitet. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát mások előtt evés közben, válasszon egy jobb gondolatot. Észreveheti a negatív gondolatok gyakoriságát, ami megmutatja, hogy van hova fejlődni. Fókuszáljon a pozitív gondolatok generálására a negatív gondolatok helyett.
- Egy olyan gondolat, mint: „Ideges vagyok a nyilvános étkezés miatt”, feltételezhetõ érzésébõl fakad: „Az emberek megítélnek engem, amikor eszem.” Ez tükrözheti a negatív hitedet: „ügyetlen vagyok, és nem tehetek ellene semmit.”
- Ha rajtakapja magát, hogy negatív gondolatokat gondol magáról, szüneteltesse és kihívja a negatív önértékelést. Írd le ezeket a gondolatokat egy Gondolatnaplóba, hogy nyomon követhesd őket. A folyamat elindításához tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: mit mondok magamról, ha idegesnek, ügyetlennek vagy kínosnak érzem magam valaki előtt? Milyen módokon teszem le magam? Hogyan értékelem keményen magam?
- Miután leírta ezeket a dolgokat, értékelje hiedelmeinek erősségét 0-100%-os skálán. Ezután kérdőjelezze meg hiedelmeit azáltal, hogy megkérdőjelezi azokat a bizonyítékokat, amelyeket hitének alátámasztására használ. A Gondolatnapló használatának célja a kiegyensúlyozott önértékelés.
- Fókuszáljon arra, hogy megtanulja elfogadni önmagát. Határozza meg pozitív tulajdonságait, és írja le azokat. Például kérdezd meg magadtól, hogy miben vagy jó? Milyen küzdelmeket sikerült legyőznöd? Milyen pozitív tulajdonságokat látnak mások benned? Felelősségteljes, művészi, figyelmes vagy kreatív? Ha látod, hogy sok pozitív tulajdonságod van, engedd el őket, és soha ne felejtsd el őket. Ne csökkentse őket, és ne tegye félre, mint lényegteleneket. Mindig számítanak.
- Hagyja abba az önutálatos viselkedést és az alkalmatlanság gondolatait cselekvéssel. Legyen Ön az első, aki gratulál önmagának minden jól végzett munkájához. Próbáld meg úgy látni a pozitív tulajdonságaidat, ahogy mások látnak téged.
5. lépés: Használjon pozitív önbeszélgetést a társadalmi helyzetekre való felkészüléshez
Légy a legnagyobb pompomlányod, és mindig az oldaladon. Mondd magadnak: „Élvezed az ételeidet, és bízol benne, hogy jó ízű lesz és táplálja a testedet. Szalvéta van az ölében, ha szüksége van rá. Nincs rejtegetnivalód."
Lépés 6. Nyerjen perspektívát az evés folyamatáról
Az étel energia, és minden embernek energiára van szüksége a túléléshez. Ha megszünteti az evés társadalmi vonzatait, és az élet szükséges funkciójának tekinti, az csökkenti az Önre gyakorolt nyomást. Minden alkalommal, amikor leül enni, változtassa meg gondolkodását, és tekintse úgy, hogy ideje feltölteni és táplálni a testét. Nem teheti meg a kívánt dolgokat, ha nincs energiája.
- Fókuszáljon arra a tényre, hogy pozitív lépéseket tesz az egészségéért, ahelyett, hogy aggódna, hogy hogyan néz ki evés közben.
- Fedezze fel étkezési lehetőségeit, hogy összpontosítson az egészséges táplálkozási szokásokra. Amikor megjelenik a menü, készen áll arra, hogy olyan terméket válasszon, amelyet büszkén fogyaszt, mert egészséges.
3. módszer a 3 -ból: A készségek gyakorlása
1. lépés. Vigyen el egy közeli barátot vacsorázni
Kezdje útját kényelmes, apró lépésekkel. A közeli barátok vagy családtagok kevésbé valószínű, hogy ítélkeznek felettetek, különösen akkor, ha azt mondja nekik, hogy javítani szeretné a nyilvános étkezésre adott válaszát.
- Kérd meg barátodat vagy szeretteidet, hogy figyeljenek rád, és mondják el, ha van valami különös az étkezésedben. Nyílt megbeszélés segít a kiigazításokban, ha szükséges. Valószínűleg rájössz, hogy mások is ugyanazt tapasztalták, mint te, és nagyra értékelik, hogy megbeszéled a problémát.
- Légy nyitott olyan javaslatokra, amelyek nem merültek fel. Segít a fejlődésben.
2. lépés Nevess az élet kihívásain
A nevetés sok helyzetben gyógyító hatású lehet. Engedje meg magának, hogy nevetjen, és enyhítse a hangulatát. Ne vedd magad túl komolyan. Nem az a kellemetlen érzés valaki előtt, amikor eszik, nem a legnagyobb probléma. Az élet sokkal rosszabb is lehet, úgyhogy nevess, és segíts magadnak látni az élet pozitív dolgait.
Keressen egy megfelelő helyet, ahol nem lesz baja a rendetlenség miatt. Üljön le egy barátjával az asztalhoz azzal a szándékkal, hogy rendkívül rendetlenül és hanyag módon étkezzen. Itt az ideje játszani! Menj túl a fedélzetre, és kend be az ételeket az arcodra, és játssz az étellel és a barátod ételeivel. A cél az, hogy elengedje a gondjaival kapcsolatos nyomást, és megtapasztalja azt az érzést, hogy csodálatosan tökéletlen
3. lépés: Engedd el a gátlásaidat, és egyél
A gátlások olyan korlátozások, amelyeket önmagadra és viselkedésedre szabsz, ami miatt korlátozottnak és öntudatosnak érzed magad. A pozitív emberek általában alacsonyabb gátlásokkal rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy együttműködjenek a változás folyamatában.
- Pozitív szemlélettel közelítsen meg minden étkezéshez, és mondja magának: „Ez az étkezés finom lesz, és senki sem fogja megakadályozni, hogy élvezzem. Semmi sem fog visszatartani.”
- A kulináris élvezetek egész világa tárulhat eléd, ha kényelmesen étkezel nyilvánosan.
4. Légy bátor egy randin
Idegesítő lehet, ha randevúra megy valakivel. Mindketten értékelitek egymást a kompatibilitás szempontjából, és ez intenzív lehet. Használja relaxációs technikáit, és tegye gyakorlatba készségeit. Lehet, hogy sokat beszél, nagyon keveset vagy éppen a kettő megfelelő egyensúlyát. Akárhogy is, magabiztosan étkezni készül.
- Próbáljon meg találkozni csak kávéért és egy kis snackért, hogy növelje önbizalmát.
- Ha kimegy ebédelni vagy vacsorázni, tartózkodjon az olyan ételektől, mint a spagetti, a kukoricacsutka, a grillezőborda és a rendetlen dolgok.
- Ne feledje, hogy mindig kaphat egy csomagolóedényt, amellyel a maradékot hazahozhatja. Ne érezzen nyomást, hogy mindent megegyen a tányérján.
- Emellett ne feledje, hogy a desszert megosztása szórakoztató lehet, ha eddig élvezte a randit.
5. Lépjen buliba, ha készen áll
Eléri azt a pontot, amikor elégedett az étkezéssel egy vagy több ember előtt. Önbizalma jól formálódik, és úgy fogja érezni, hogy minden helyzetben képes gondoskodni magáról. Lehet, hogy nem eszel az egész buli alatt, de ha megteszed, pozitív élmény lesz.
Minden társadalmi helyzet lehetőséget ad a fejlődésre és a kényelmesebbé válásra
6. lépés Szükség esetén kérjen szakember segítségét
A nyilvános étkezéssel kapcsolatos ügyetlensége társulhat a szociális szorongással. Ha súlyosan küzd ezzel, vagy egyszerűen csak szakmai véleményt szeretne kérni, tanácsadók állnak rendelkezésre a helyi területen.
- A szociális szorongás vagy a szociális fóbia jelei közé tartozik, de nem kizárólagosan: a társadalmi helyzetektől való erős félelem, amelyben megítélnek, zavarba hoznak és megvizsgálnak. Az ilyen helyzetek előrejelzésekor szorongás léphet fel. Ez egy olyan állapot, amely sikeresen kezelhető. A rendelkezésre álló kezelési lehetőségeket meg lehet beszélni terapeutával vagy orvossal.
- A kognitív-viselkedési terápia a sokféle terápia egyike, amelyek hatékonyak a szociális szorongásos zavarokkal.
- A csoportterápia akkor is hatékony, ha problémamegoldó megközelítéssel párosul. A csoportok kifejezetten a szociális szorongásra összpontosíthatnak, vagy létrehozhatók a szociális és megküzdési készségek segítésére.
Tippek
- A változtatás nehéz lehet, de megéri az erőfeszítést.
- Csalódást okozhatsz magadnak; de Önnek kell elsőként megadnia magának egy második esélyt.
- Törje meg a negatív hiedelmek körét. Ha gondolataid folyamatosan arra vezetnek, hogy nem vagy megfelelő, akkor itt az ideje, hogy különböző gondolatokat generálj.
- Kerülje az étkezést az események előtt, így éhes lesz és érdeklődik az étel iránt.
- Ne tartsa magát irreális elvárásoknak. Légy kedves magadhoz a küzdelem idején.
- Még akkor sem fogsz meghalni a kínos helyzetben, ha egy egész tányér ételt kidobsz magadra, valaki másra vagy a padlóra. Balesetek történnek.
- Tartson egy kis szünetet, és menjen a mellékhelyiségbe, hogy a tükörbe nézzen, nincs -e valami az arcán, vagy beragadt a foga. A megelőző intézkedések segítenek elkerülni a kínos helyzeteket.
- Töltse életét olyan emberekkel, akik támogatják Önt, és kerülje azokat, akik nem.
- Nézd csak, hogy mit eszel, nem. Lehet, hogy még idegesnek érzi magát, de működik.
Figyelmeztetések
- Ne hagyd, hogy ez a kérdés örökké tartson; tönkreteheti az élet élvezetét a kirándulások visszaszorításával. Ha folyamatosan megtagadja a meghívást, hogy barátaival menjen, akkor végül felhagynak a kéréssel. Ez elszigetelődést okoz, és komolyabb pszichológiai problémákhoz vezethet.
- Ha valaki az életében folyamatosan hibát talál a tetteiben, fontolja meg a barátságtól való elszakadást. Nagyon pozitív dolog lesz számodra.
- Engedje meg, hogy a legmegbízhatóbb barátai segítsenek a nehéz időkben.
- Ha rendkívüli félelmet, szorongást vagy félelmet érez szociális helyzetekben, forduljon tanácsadóhoz, hogy megtudja, lehetséges -e a kezelés.
