Lehetséges -e elolvasztani a kilókat, miközben még mindig van egy kis csokoládé a szájban? Az internet bővelkedik olyan diétázók ajánlásaiban, akiknek sikerült lefogyniuk, miközben még mindig élvezték a csokoládét. Ahhoz, hogy ez sikerüljön, fel kell vérteznie magát az egészséges táplálkozási tervvel, és be kell gyakorolnia a jó csokoládé fegyelmet, hogy ez a kényeztetés fennálljon az étrendben, és még mindig lefogyjon.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges étrend kialakítása
1. lépés. Beszélje meg a fogyás iránti érdeklődését orvosával vagy professzionális táplálkozási szakemberével
Néhány embernek, aki diétázni szeretne, nem kell (és talán nem is szabadna) lefogynia, és azoknak, akiknek előnyük származna néhány kiló leadásából, törekedjenek erre egészséges, felelősségteljes módon.
- Együttműködve az egészségügyi szakemberrel határozza meg jelenlegi egészségi állapotát, bármely mögöttes vagy lehetséges egészségi állapotát, edzettségi szintjét és az Önnek megfelelő súlycsökkentési rendszert.
- Hagyja, hogy tanácsot adjanak az Ön igényeinek megfelelő étrend kiválasztásához. Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, bármi legyen is az, fontos, hogy étrendjét az Ön számára szabják, és hangsúlyozza az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást.
2. Légy reális a csokoládé helyéről bármely étrendben
Ne várjon olyan reális, egészséges táplálkozási tervet, amelyben a csokoládé nem más, mint kiegészítő étel vagy alkalmi csemege.
- Az internet tele van „egyél több csokoládét” diétával, amelyek többségét egészséges adag kételkedéssel kell kezelni. A csokoládé, mint sok jó dolog az életben, a legjobb mértékkel.
- Willy Wonka fantáziáitól függetlenül némi csokoládét ad hozzá az egészséges étrendhez, nem pedig a csokoládé középpontjába állít!
3. Lépés. Beszéljen arról, hogy étrendje részeként csokoládét szeretne fogyasztani
Orvosa vagy táplálkozási szakembere segíthet a terv megfelelő testreszabásában, hogy helyet biztosítson ennek a kezelésnek.
- Rámutathat például arra, hogy tanulmányok kimutatták, hogy mind a túlsúlyos, mind az elhízott nőknek sikerült lefogyniuk csokoládé evés közben. Azt is meg kell jegyeznie, hogy Hershey támogatta ezt a tanulmányt.
- Ennek ellenére jogos bizonyíték van arra, hogy a csokoládé magasabb kalóriatartalmát legalább részben ellensúlyozza az anyagcseréje, és hogy ha alkalmanként megengedi magának, hogy diétázik, segít megelőzni az egészségtelen ételeket.
4. lépés. Beszélje meg a csokoládéfogyasztás lehetséges egészségügyi előnyeit
Tisztább formában és mérsékelten fogyasztva, tekintettel a magasabb zsír- és kalóriatartalmára, a csokoládé többféleképpen is előnyös a szervezet számára.
- Hetente akár hét uncia étcsokoládé (lásd ennek a megkülönböztetésnek a jelentőségét máshol ebben a cikkben) megmutatta, hogy képes potenciálisan csökkenteni a vérnyomást és a „rossz” LDL -koleszterint, növeli a véráramlást és javítja a hangulatot, valamint jótékony tápanyagokat biztosít kalcium, magnézium és kálium.
- Az étcsokoládé elsődleges „jótevői” a flavonoidok (például a teában és a vörösborban is megtalálhatók), amelyek antioxidánsként működnek, és segítenek eltávolítani a sejteket károsító szabad gyököket a szervezetből.
5. lépés. Fogyjon egészséges módon
Ha bizonyos egészségügyi állapotokat vagy sebészeti beavatkozást nem tesz szükségessé, például egészségügyi szakembere szinte biztosan azt tanácsolja, hogy fogyjon le kevesebb kalória fogyasztásával, több kalória elégetésével, egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással. Amint ezt a linkelt wikiHow cikkben tárgyaljuk a fogyásról:
- Tanulja meg nyomon követni a kalóriabevitelt, esetleg egy étkezési napló vezetésével, amely nyomon követi, hogy mit eszik naponta. Ha tudja, hány kalóriát fogyaszt, jobb képet kap a fogyáshoz szükséges csökkentésekről.
- Állítson össze étrendet és ütemtervet. Ha napi, akár heti menüt tervez idő előtt, könnyebben nyomon követheti a kalóriabevitelt, és megelőzheti a pillanatnyi, egészségtelen étkezési lehetőségeket.
- Igyál sok vizet. Jót tesz a szervezetednek, és meglepően hatékony lehet étvágycsökkentőként.
- Töltse el napi kalóriamennyiségét friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonára és sovány fehérjékre. Hozza ki a legtöbb táplálkozási előnyt minden elfogyasztott kalóriából.
- További ötletekért lásd: Hogyan kell egészségesen táplálkozni?
6. lépés. Használjon ésszerű edzésprogramot a kalóriák elégetéséhez
A diéta csak annyira jó, mint a kísérő edzés. És mi lehet jobb jutalom egy jó edzésért, mint a csokoládé?
- Ne felejtse el megbeszélni egészségügyi szakemberével a testmozgás rutinját, amely megfelel az általános egészségi állapotának, életkorának, súlycsökkentési céljainak stb. Néhány általános tanács a fogyásról:
- Fókuszáljon az aerob, szív- és érrendszeri gyakorlatokra, a fitnesz szintjének megfelelően. Kezdje azzal, hogy ha szükséges, heti háromszor 30 perces sétával, és adjon hozzá időt/gyakoriságot/változatosságot a fejlődéshez. Próbáljon ki egyéb kardió edzéseket, például úszást, kerékpározást, táncot stb. A rendszeres aerob edzés elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez.
- Csatlakozz az órákhoz, ha ez segít. Az aerobik, a jóga, a kerékpározás, a harcművészet, nevezd. A kalóriaégetés mások mellett több változatosságot, érdeklődést és motivációt nyújthat.
- Ne hagyja figyelmen kívül a súlyzós edzést. Ezenkívül előnyös a fogyáshoz és az általános egészséghez. Kezdje lassan, az edzettségi szintjének megfelelően és a sérülésveszély csökkentése érdekében, és koncentráljon a fő izomcsoportokra. A lábprések és a fekvenyomás jó példák a kipróbálható gyakorlatokra.
- Lásd még Hogyan lehet fogyni csak gyakorlással
2. módszer a 3 -ból: Sötétedni
1. lépés Válassza csak a legjobb és legtisztább étcsokoládét
A tiszta, kiváló minőségű étcsokoládé adja a legtöbb „bukást” - vagyis a legtöbb tápértéket és antioxidáns előnyeit (és ízét) elfogyasztott kalóriánként.
- Az étcsokoládé magasabb kakaótartalmú, ami a jótékony flavonoidok forrása. Alapozóként a kakaópor jellemzően 88% -96% kakaót tartalmaz; étcsokoládé, 45%-80%; tejcsokoládé, 5%-7%; és fehér csokoládé, 0%. Ez az a sorrend is, amelyben rangsorolják az antioxidáns előnyöket.
- A fehér csokoládéból hiányzik a kakaó -szilárd anyag, és ezáltal minden antioxidáns. Általában csak cukor/zsír/kalória bomba, és csak ritka élvezetnek tekinthető, amely nem jár egészségügyi előnyökkel. A tejcsokoládé nem sokkal jobb.
- A minőségi étcsokoládénak legalább 60% -os kakaótartalmúnak kell lennie, kevés cukrot kell hozzáadnia vagy egyáltalán nem, és kakaóvajat kell tartalmaznia, nem pálma- vagy kókuszolajat.
2. lépés. Kihagyja a felesleges cukrot, zsírt, kalóriát és összetevőket
Nem, a legtöbb cukorka, szív alakú dobozos cukorka és csokoládé húsvéti nyuszi nem lesz bevágva.
- Összehasonlítva az étcsokoládé valamivel több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint a tejcsokoládé, de fele cukrot, kevesebb koleszterint és többet tartalmaz szinte bármelyik hasznos tápanyagból.
- Ne feledje továbbá, hogy az étcsokoládé tízszeres vagy annál több kakaótartalommal rendelkezik, és ezáltal lényegesen több flavonoidot tartalmaz. A tej hajlamos az antioxidánsok ellensúlyozására is, még tovább csökkentve a tejcsokoládéban található flavonoidok értékét.
- Sajnálom, de nehezen talál egy érvényes „Hogyan fogyjunk el, miközben több cukrot eszünk” cikket. Meg kell tanulnia élvezni a csokoládét, miközben kihagyja a túlzott cukrot.
3. lépés Fedezze fel az étcsokoládé ízek sokféleségét
Ha úgy gondolja, hogy az étcsokoládé nem jelent mást, mint egy keserű, nem kielégítő blokkot, gondolja újra. Most, mint valaha, számos lehetőség áll rendelkezésre az étcsokoládé kiválasztásakor.
- A kakaótartalom változásai fontos ízbeli különbségeket okoznak, de az összetevők kiválasztása és a csokoládé-készítési technikák is. Próbálja ki a különböző márkákat, és nézze meg, melyek valóban csiklandozzák ízlelőbimbóit.
- Az esszenciákkal vagy fűszerekkel ízesített étcsokoládé szép változást hozhat a sima étcsokoládéhoz képest anélkül, hogy kalóriát adna hozzá. Sok butik csokoládéüzlet az étcsokoládé ilyen finom fajtáira specializálódott.
4. lépés Az étcsokoládét finom borként kezelje
Mindkettő hasznos flavonoidokat tartalmaz; mindkettő ízprofilok és árpontok széles választékát kínálja; mindkettő problémákat okozhat a túlzott kényeztetés előtt; és mindkettőt meg kell kóstolni. Gondoljon mindegyikre, mint befektetésre az élvezetben, és ha helyesen, az egészségben.
- Ahogyan vannak módszerek arra, hogy óvatosan válasszuk a bort, úgy vannak módok az étcsokoládé választására is. Igen, az ár gyakran a minőség egyik mutatója, de nem mindig. Például keressen tömör, sötét és fényes rudakat, fehér vagy szürke tónusok, foltok vagy kis lyukak nélkül.
- Kezelje a csokoládét, mint a bort, de élvezze a borral együtt. Folytassa, és duplázza meg a flavonoidokat. Ha jól párosítják, a bor és a csokoládé kényeztető kombinációt alkot, amely meglepően alkalmas sok étrendre.
5. lépés Keresse meg az étcsokoládé receptjeit
Élvezze az étcsokoládét csemegeként, és tegye részévé más finomságok közé, amelyek ésszerűen hozzáadhatók az étrendhez. Az étcsokoládé receptjei megtalálhatók az interneten. Csak figyelje, hogy mennyi zsírt és cukrot adnak hozzá bármely recepthez. Néhány példa:
- Sötét csokoládé mousse
- Sötét csokoládéba mártott mentalevél
- Nyers étcsokoládés puding
- Sötét csokoládé sütemények
3. módszer a 3 -ból: Kis adagok fogyasztása
1. lépés: Fogyassza mérsékelten a csokoládét
Határozzon meg korlátot arra vonatkozóan, hogy hány négyzet csokoládé megengedett egy adag adagonként, és tartsa be ezt. Ezzel elkerülheti a bűntudatot, ami stresszes étrendet válthat ki a diétás barátságtalan ételekből.
- Általában egy -két négyzet elegendő kezelésenként. Az, hogy naponta vagy néhány naponként kezeli magát, attól függ, hogy milyen diétát kap, és milyen önfegyelmet alkalmaz, ha egyszerre csak egy-két darabot eszik.
- Fontolja meg, hogy idő előtt adagolja ki és csomagolja be a kezelési juttatást. Ossza fel az étcsokoládét egy vagy két négyzet alakú részre, majd egyenként csomagolja be. Talán jelölje meg a napot mindegyikhez és egy motivációs üzenetet, ha ez segít fenntartani az étrendjét.
2. lépés Alaposan élvezze a csokoládé élményét
Ha a csokoládét a fogyókúra részét képezi, értékelje annak ízét. Ebből a célból javasoljuk, hogy tegye a következőket:
- Tegye félre a csokoládékezelés idejét az étkezés végére. A gyomor már tele lesz az étkezéstől, így kisebb a veszélye annak, hogy túllépi a határértéket.
- Valóban összpontosítson a csokoládé kóstolására, ne egyszerűen darabokra törve és lenyelve. Szánjon rá időt, hagyja, hogy elolvadjon a nyelvén, és kóstolja meg az egyes négyzetek nagyon apró falatait, így az evés lassú, de figyelmes folyamat. Lásd még: Hogyan kóstoljuk meg a sötét csokoládét.
- A jó minőségű csokoládé lazítás vagy akár meditáció lehet, ha lassan fogyasztjuk.
- Élvezze a csokoládé négyzeteket egy hizlaló desszert helyett, amelyet egyszer már fogyaszthatott. Például két négyzetnyi minőségi étcsokoládé helyettesíthet egy szelet tortát vagy pudingot.
- A csokoládé mellé fogyasszon néhány étrendi gyümölcsöt. Győződjön meg róla, hogy kiegészíti az ízét, például néhány szelet mandarin narancs narancs ízű étcsokoládéval.
Lépés 3. Fogyasszon el egy -két darab csokoládét kedvenc forró italával
Snack idején ez ízletes módja lehet egy falat csokoládé elfogyasztásának, és elkerülheti, hogy valami egészségtelen dolgot falatozzon.
- A kávét és a csokoládét gyakran természetes kombinációnak tekintik, de ne feledje, hogy ha tejet használ, kockáztatja a jótékony antioxidánsok semlegesítését.
- A tea viszont további flavonoidokat tartalmaz, és ugyanolyan jól párosítható a csokoládéval.
- Próbálja összehangolni a csokoládé ízét a tea ízével. Például próbálja meg a rózsával beöntött étcsokoládét a rózsa teával. Az íze önmagában sokáig megmarad, és segít értékelni egy apró falatot, és nem érez kényszert túlzott rágcsálnivalóra.
- Tanuljon meg teljes mértékben az ízre összpontosítani, és átképzi magát, hogy visszafogottan és teljes elismeréssel fogyasszon csokoládét.
Lépés 4. Élvezze a csokoládéitalokat
A csokoládé italok nagyszerű módja annak, hogy az ízeket kalória nélkül kapjuk meg, feltéve, hogy a megfelelő italokat választjuk.
- Válasszon cukormentes vagy alacsony cukortartalmú forró csokoládé keveréket vagy sötét, minőségi kakaót, és készítsen forró csokoládét egy kellemes, bűntudatmentes esti italhoz. Lassan kortyolgasson, és élvezze az ízét.
- Adjon hozzá cukormentes kakaót a hideg tejhez, ha a tejmennyiség az étrend része. Keverjük jól és újra, élvezzük az ízét. De ne feledje, hogy a tejjel semlegesíti ezeket az antioxidáns előnyöket.
- Kerülje a csokoládé turmixokat, a cukorral és csokoládéval készült tejitalokat és a csokoládé alkoholos italokat. Mindezek túl kalória- és cukortartalmúak lesznek.
5. lépés Nyers gyümölcsökre szórjon kakaóport
Ez a csokoládé ízét adhatja a kalóriák töredékével.
- Ugyanez az elv érvényes, ha néhány étcsokoládé forgácsot tesz a reggeli joghurt tetejére. Maximalizálja minden csokoládé ízhatását.
- Egy másik lehetőség a nyers kakaóhegy. Ezek az egészséges élelmiszerboltokban kaphatók. Ne feledje, hogy meglehetősen keserűek és némileg szerzett ízűek.
Tippek
- Keresse meg a fair trade csokoládét; Ha javítani szeretne saját egészségén, fontolja meg azt is, hogy megpróbál segíteni azoknak, akik a csokoládé előállításához szükséges kakaóbabot termesztik, tisztességes megélhetést keresnek.
- Néhány diétás program tartalmaz csokoládé ízű finomságokat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, például mousse, stb. Érdeklődjön az ilyen típusú csemegékről az étrend -szolgáltatótól vagy a gyártótól.
- Keressen online alacsony kalóriatartalmú csokoládé desszert ötleteket.
- Egy kis csemege naponta elháríthatja a hatalmas kalóriát és cukrot tartalmazó ételeket. Gyakorold az elméd és a tested edzését, hogy élvezd azt az érzést, hogy a csokoládédarabok többségét elhagyva hagyod a csomagban, és várj egy újabb napra, hogy még egy kis legyen. Egy idő után ez az önmegtartóztatás könnyen jön, és büszkeség és kényelem forrása lesz számodra. A diétának a gondolkodásmód és a test megváltoztatásáról kell szólnia, hogy karcsúbb maradhasson anélkül, hogy a jövőben nélkülözést érezne.
- A józan ész használata mellett válasszon és fogyasszon darab minőségi csokoládét diéta alatt. Egy -két darab jó, míg naponta egy egész bár valószínűleg a helyén tartja a kilókat.
- Ne feledje, a mértékletesség a legfontosabb. Tartsa magát attól, hogy ne menjen el másodpercekig vagy harmadokig, tegyen valamit, hogy távol tartsa az agyát a csokoládétól.
- Nem kell mindig ragaszkodni a tervhez! Bár jó a jó rutin folytatása, ha csokoládé ideje van, és valóban nem vágyik egyikre sem, akkor ne legyen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy másnap meg kell duplázni a csokoládébevitelt.
- Ha késztetése van egy egész tábla csokoládé felfalására, várja meg. Tégy valami mást, mielőtt megengeded magadnak, hogy igyál egy pohár vizet, hívj egy barátot, masszírozd meg a párod fájó nyakát vagy rendezd a vendégkönyvét. 20 perc elteltével a legtöbb ételvágy elmúlik.
Figyelmeztetések
- Ha a csokoládé cukortartalmúvá válik, előfordulhat, hogy a csokoládét kezdetben nem tudja bevenni a karcsúsító rendszer részeként. Ha igen, elégedjen meg több gyümölccsel az étrendjében, és térjen vissza a csokoládéhoz mérsékelten, amikor lefogyott, és megtanulta irányítani a túltengést.
- Kerülje az olcsó, nagy tömb csokoládét. Csak ha ezek a házban vannak, csábítani fog, és ezek a legszegényebb csokoládéformák. A fogyás mellett kezelje a diétás projektet az étkezési szokások és a csemegékhez való hozzáállás átképzésének módszereként. Ha megtanulja értékelni sokkal kisebb mennyiségű, jobb minőségű csemegét, megtanulja, hogyan kell igazán vigyázni az egészségére és egyszerűbben elégedett.
- Az interneten mindenhol vannak úgynevezett "csokoládé diéták". A legtöbbet egy csipet sóval vegye be. És vigye el az Önnek tetsző étrendet orvosához, hogy mielőtt kipróbálja, nézze meg, mit gondol.
