Az étrend, amely az édességek elhagyására ösztönöz, kemény lehet, ha csokoládé szerelmes. A csokoládé, cukorka és desszertek kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, amelyek megzavarhatják az étrendet. A csokoládét azonban továbbra is be lehet építeni az egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe. Ha irányítja adagjait, belekeveri a csokoládét az egészséges rágcsálnivalókba, és erőfeszítéseket tesz a testmozgásra és az egészséges ételek fogyasztására, akkor is élvezheti a csokoládét, és elérheti a súlycsökkentési céljait.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egészségesebb csokoládéfajták kiválasztása
1. lépés Válassza az étcsokoládét a tejcsokoládé helyett
Az étcsokoládé szív egészséges antioxidánsokat tartalmaz, és segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint. A tejcsokoládéval ellentétben az étcsokoládéban kevesebb a cukor, és magasabb a rost és a vas. Válassza ki az étcsokoládé étrendbe való beépítését, hogy kihasználja ezeket az egészséges előnyöket.
- Keressen olyan étcsokoládét, amely körülbelül 70% kakaót tartalmaz.
- Amikor étcsokoládét vásárol, nézze meg a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem a hozzáadott cukor az első összetevő.
2. lépés. Keressen egy teljes méretű csokoládét egy snack méretű falatért
Ha rágcsálnivalót vagy falatnyi csokoládét választ, segíthet kielégíteni a sóvárgását anélkül, hogy elrontaná étrendjét. A kisebb rúd kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a nagyobb csokoládé. Legközelebb, amikor csokoládévágy támad, inkább élvezze az ilyen snack méretű csemegék egyikét.
- A teljes méretű csokoládé rudak 300 kalóriát 40 gramm cukrot tartalmazhatnak, míg a kisebb rudak körülbelül 100 kalóriát és kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaznak.
- A kalóriabevitel visszaszorításához győződjön meg róla, hogy csak egy ilyen falatnyi csokoládé van.
Lépés 3. Élvezze az alacsony kalóriatartalmú csokoládéhabot vagy a joghurtot
Annak érdekében, hogy javítsa a csokoládét anélkül, hogy beleadná magát a kalóriákba, igyon egy alacsony kalóriatartalmú csokoládéjoghurtot vagy csokoládéhabot. Ezek a finomságok különböző stílusokban készülnek, és megtalálhatók az élelmiszerbolt tejtermében.
- Az alacsony kalóriatartalmú csokoládé puding, általában a snack folyosón, szintén jó választás.
- Az alacsony kalóriatartalmú csokoládé görög joghurt erőteljes csokoládé ízt biztosít. Ezenkívül körülbelül 5 gramm fehérjét tartalmaz, amelyek segítik a test feltöltését és növelik az energiaszintet.
- Válasszon alacsony kalóriatartalmú csokoládéhabot a gyors és egyszerű desszerthez. Ezek a finomságok 60-90 kalóriát tartalmazhatnak, így bűntudat nélkül is élvezheti őket.
2. módszer a 3 -ból: Csokoládé hozzáadása a kedvenc harapnivalókhoz
1. lépés. Adjon hozzá egy csokoládét a turmixhoz
Keverjen össze néhány étcsokoládé chipset, vagy keverjen bele egy gombóc kakaót vagy nyers kakaóport kedvenc turmixjába. Adjon hozzá egy kakaót vagy kakaóport egy banánhoz, spenóthoz és mandulatej turmixhoz, hogy csokoládés ütést adjon az egészséges italához, vagy keverjen össze néhány csokoládé chipset fagyasztott cseresznyével és mandulatejjel a gazdag turmixhoz, amely nem fogja megtörni a kalóriabankot.
Próbálja ki az Ovaltine -t, amely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, hogy csokoládés rúgást adjon az alacsony zsírtartalmú tejhez
Lépés 2. Mártsa az ízletes gyümölcsöket az olvasztott csokoládéba
Az egészséges és csokoládés desszerthez olvassz fel 2 uncia étcsokoládét egy mikrohullámú sütőben használható edényben két percig. Óvatosan vegye ki a tálat, óvatosan keverje össze, majd 20 másodperces lépésekben folytassa a mikrohullámú sütőt, amíg a csokoládé teljesen fel nem olvad. Mártsunk friss epret, sárgadinnyét, ananászszeleteket vagy kedvenc gyümölcsünket a csokoládéba, hogy egészséges, de kielégítő desszertet kapjunk.
3. Lépjen meg olvasztott csokoládét egy sós snackre
Ha gazdag csokoládé ízt szeretne kapni anélkül, hogy a csokis sütihez vagy egy doboz tejcsokorhoz nyúlna, próbáljon meg olvadt csokoládét csorgatni kedvenc sós ételeire. Enyhén kenje be néhány alacsony kalóriatartalmú perecet vagy sima pattogatott kukoricát olvasztott étcsokoládéval, hogy édes és sós filmes harapnivalót készítsen.
- A szív-egészséges snackhez cseppentsen némi étcsokoládét a nyers mandulára vagy dióra, és illessze be kedvenc házi nyomkeverékébe.
- Akár néhány csokoládédarabot is hozzáadhat zabpehelyéhez, ésszerű kényeztetésként.
3. módszer 3 -ból: Egészséges életmódválasztás
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges életmód vezetése az egyensúlyról és a mértékletességről szól. Ahhoz, hogy anélkül élvezhesse a csokoládét, hogy tönkretenné a súlycsökkentési céljait, növelje étrendjében a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék mennyiségét. Ha a tápláló ételek fogyasztására összpontosít, a kalóriák számolása nem szükséges.
- Próbálja meg feltölteni a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel. A tányér egynegyedét meg kell tölteni sovány fehérjékkel, például sült csirkével vagy hallal, a fennmaradó negyedet pedig teljes kiőrlésű gabonákra lehet fenntartani, például teljes kiőrlésű tésztára, quinoára vagy barna rizsre.
- Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, sült ételek, telített zsírok és cukor bevitelét, amennyire csak lehetséges.
2. lépés. Égessen el több kalóriát, hogy élvezze a csokoládé finomságát
Minden héten törekedjen arra, hogy gyakoroljon körülbelül 150 percig, vagy körülbelül 30 percig, heti 5 napon keresztül. Azokon a napokon, amikor csokoládévacsorát tervez, növelje az olyan tevékenységeket, mint a séta, úszás vagy tánc, hogy segítsen elégetni az extra kalóriákat. Minél többet éget, annál gyakrabban tudja beépíteni az étrendbe a csokoládét.
További 100 kalória elégetéséhez szánjon körülbelül 15 percet a fűnyírásra, 20 percet a kertben való munkára, vagy 30 perc takarításra, felmosásra és portalanításra. Az ilyen kis tevékenységek segíthetnek néhány extra kalória elégetésében is
Lépés 3. Engedje meg magának, hogy legyen egy csaló napja
A csalás napja növelheti az étrend iránti elkötelezettségét, és segíthet a helyes úton tartani a súlycsökkentési céljait. Talán szereted, ha vasárnap vacsora után megiszol egy kis tál csokoládéfagylaltot, vagy talán megengeded magadnak, hogy egy csomag M & M -t fogyassz a családi filmestjén. Adjon magának egy napot, hogy bűntudat nélkül élvezhesse kedvenc csokoládé finomságát!
- Ha születésnapját ünnepli, tervezze meg, hogy a csalás napja a buli napján lesz, így élvezheti a szelet csokitortát.
- Az adagszabályozás mindig fontos, még a csalások napján is. Tartsa magát a pályán úgy, hogy ésszerű keretek között korlátozza csaló ételeinek részeit.
