A pozitív hozzáállás fenntartása jótékony hatással van fizikai és mentális egészségére, de nehéz lehet fenntartani a pozitív hozzáállást, ha mások negatívak. A legjobb módja annak, hogy pozitív nézeteit megőrizze, amikor negatív emberekkel szembesül, ha önmagára összpontosít, és rugalmas gondolkodásmódot alakít ki.
Lépések
Rész 1 /2: A pozitív maradás kiválasztása
1. lépés. Ne feledje, hogy Ön felelős a hozzáállásáért
Az első lépés annak érdekében, hogy pozitív maradjon, ne feledje, hogy az engedélye nélkül senki sem érezheti magát rosszul. Ha úgy dönt, hogy pozitív marad, megteheti. Ne engedje magát abba a csapdába esni, hogy egy másik személy rossz hozzáállásának áldozataként érezze magát.
- Lehet, hogy gyakran emlékeztetnie kell magát erre, ha hosszú ideig negatív emberek közelében tartózkodik.
- Szükség esetén tartson szünetet. Ha egy pillanatra kilép a szabadba, elmegy a mosdóba, vagy gyors sétát tesz, akkor megőrizheti pozitív hozzáállását.
2. lépés. Fókuszáljon önmagára
Ha minden figyelmét a negatív személyre irányítja, akkor nagyobb valószínűséggel szívódik fel a negativitásába. Ha odafigyel arra, hogy mit tehet a pozitivitás fenntartása érdekében, akkor nagyobb valószínűséggel hoz létre távolságot maga és a másik személy között. Végül is nem tudod megváltoztatni a másikat, de magadat.
- Ne aggódjon, mit gondolhat rólad a negatív személy, ha elsődleges célja a saját boldogságának megőrzése.
- Nem fogod tudni megváltoztatni a hozzáállásukat, ezért ne pazarold az energiádat próbálkozásra.
3. Értékelje saját gondolatait és érzéseit
Ha figyelsz saját gondolataidra, nem engeded, hogy egy negatív ember figyelmen kívül hagyja azokat. Minél jobban megtanulja értékelni saját tapasztalatait, annál kevésbé fog aggódni, hogy mások mit gondolnak rólad.
- Ehelyett összpontosítson pozitív emberek véleményére és elképzeléseire, olyanokra, akiket szeretne követni a saját életében.
- Ha az Önt érdeklő témákkal foglalkozik, akkor valószínűleg nincs ideje figyelni a körülötted lévő negatív emberekre.
4. lépés. Használjon mantrát vagy kifejezést
Egyesek azt gyakorolják, hogy a rövid mantrákat spirituális eszközként mondják, míg mások szerint a mantrák arra emlékeztetik őket, hogy nyugodjanak meg stressz alatt. Ha mantrát ismételgetsz magadnak, amikor negatív emberek jelenlétében vagy, akkor segíthet abban, hogy pozitív maradj.
- A mantra, amely minden ember számára fontos, nagyon egyéni. Vannak, akik a szent hagyományokból énekelnek szavakat, míg mások az egyszerű szavakat vagy kifejezéseket részesítik előnyben.
- A mantra példája lehet: „Elég vagyok”, vagy a buddhista: „Om mani padme hum”.
- A mantra és a lélegzet párosítása erős ellensúlyozza a bejövő negativitást.
5. lépés Ha lehetséges, kerülje a negatív embereket
Keressen pozitív embereket, és amikor csak teheti, próbálja korlátozni a negatív emberek körében töltött időt. Ha nem tudja elkerülni, hogy negatív emberek között töltsön időt, próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy emberek csoportjában találkozik, nem csak ketten.
- Ha barátok vagytok a közösségi médiában, akkor a negatív személy barátainak megszüntetése vagy azok követésének megszüntetése az egyik módja annak, hogy minimálisra csökkentsétek a kapcsolatot az illetővel.
- Ha vannak olyan események, amelyeken részt kell vennie a negatív személlyel, menjen bele minél pozitívabban. Tartson szünetet, ahányszor csak szükséges.
6. lépés. Beszéljen valakivel a helyzetről
Ha beszél valakivel, aki képes friss szemmel látni a helyzetet, segíthet jobban megérteni a helyzetet. Ez segíthet új módszerek elsajátításában, hogy pozitív maradjon, és olyan információkat tárhat fel a negatív személy kilátásairól, amelyek segíthetnek Önnek.
- A legjobb, ha az illető pártatlan - vagyis nem valaki, aki a negatív személy barátja, vagy olyan barát, aki túl közel áll hozzád.
- Vannak, akiknek előnyös, ha beszélnek egy terapeutával vagy tanácsadóval. Ha valaki olyan, aki állandóan negatív emberekkel veszi körül magát, lehet, hogy van valami az életében, amellyel foglalkozhat.
7. lépés. Kövesse nyomon az aktiválási szabályokat
Ha tisztában van a pozitivitását fenyegető dolgokkal, segít felismerni, mi zavarja a negatív embert. Figyelje meg azokat a dolgokat, amelyek miatt azonnal rosszul érzi magát, mérges vagy ideges. Ez lehet egy különleges megjegyzés egy érzékeny témáról, vagy valami, ami emlékeztet arra, ahogyan az anyja szokott kritizálni.
- Ha többet tud önmagáról, akkor elkerülheti, hogy negatív csapdákba essen.
- Észreveheti, hogy minél többet tud meg arról, hogy miért reagál ezekre a negatív megjegyzésekre, annál kevésbé fog zavarni.
Lépés 8. Kerülje a pletykálkodást másokról
A sok negatív módszer közül az egyik az, hogy megpróbál elköteleződni veled, ha rosszul beszél másokról. Ne feledje, hogy nem szeretné, ha más személy így beszélne rólad, és kerülje ezeket a beszélgetéseket.
- Ha valaki megpróbál magához vonzani, egyszerűen irányítsa át a beszélgetést.
- Ha nem tudja megváltoztatni a beszélgetést, akkor hagyja abba. Kifogást találhat a távozásra, vagy egyszerűen megmagyarázhatja, hogy nem szeretne többet beszélni erről.
9. lépés Hangolja ki a negativitást
Ne vegye át más személy negatív gondolkodását. Ha azon kapod magad, hogy valaki más negativitásával kell megküzdened, fokozd a figyelmedet a pozitívra.
- Nem fontos, hogy a negatív személy nem ért egyet az Ön álláspontjával. Segít a saját hozzáállásodon, ha nem érdekel, hogy a negatív ember mit gondol!
- Ne feledje, hogy a pozitivitás fertőző - saját hozzáállása felemelheti negatív barátját.
2/2. Rész: Saját pozitivitás növelése
1. lépés. Figyelje meg, ha kiszűri a pozitív információkat
A negatív önbeszéd gyakorlásának egyik leggyakoribb módja, ha a helyzet negatív részeire összpontosít, és kihagyja a pozitívakat. Ha úgy tűnik, belső figyelmét az foglalkoztatja, amit rosszul tett, akkor valószínűleg negatív önbeszélgetésben vesz részt.
- Próbálja átirányítani a figyelmét valamire, ami jól sikerült, vagy valami elégedettre.
- Ne mondj magadnak semmit, amit ne mondanál másnak, akit szerettél. Ha azon kapja magát, hogy ezt teszi, szakítsa félbe a gondolatot, és fontolja meg, mit mondhatna helyette. Gyakorold, hogy kedves legyél magaddal.
- Gyakorold a bókok fogadását azzal, hogy „köszönöm”, ahelyett, hogy úgy teszel, mintha nem érdemelted volna meg.
2. lépés. Figyeljen a gondolataira
Állítson be egy időzítőt véletlenszerű időközönként, és amikor leáll, ellenőrizze, hogy gondolatai többnyire pozitívak vagy negatívak -e. Ha az utóbbi, próbálja megtalálni a módját annak, hogy a témát pozitív megvilágításban lássa.
- Hasznos lesz emlékezni arra, hogy az ellenálló képesség fejlesztése időbe telik. Több gyakorlással fejlődni fogsz.
- Légy türelmes magaddal.
3. lépés. Élvezze a nevetést
A jó humorérzék az ellenálló képesség és a pozitivitás jele. Keresse a humort a mindennapi ügyekben, és találjon új módokat a nevetésre. Ha tud nevetni, akkor a negatív emberek körül pozitív maradni sokkal könnyebb lesz.
- A nevetés azzal kezdődik, hogy nem veszi túl komolyan magát.
- Még a „nevető jógát” is kipróbálhatja, amely egyesíti a nevetést a jógikus légzéssel. Ezt a játékosság ösztönzésére fejlesztik ki, amely az érzelmi intelligencia és az ellenálló képesség fontos tulajdonsága.
- Még csak mosolyogva is felszabadul a kémiai szerotonin, amitől jobban érzi magát.
4. lépés. Szánjon minden nap időt arra, hogy összpontosítsa magát
Ha reggel felébred, ragadja meg az alkalmat, és emlékeztesse magát arra, hogy mit vár napközben. Írjon hálólistát, vagy vezessen naplót.
- Ha egy spirituális hagyományhoz tartozol, a reggeli imák vagy meditációk mondása hasznos lehet.
- Ez a gyakorlat éjszaka is elvégezhető, ha inkább "éjszakai bagoly" vagy. Vagy próbáljon meg néhány központosító tevékenységet reggel, másokat este.
- Ha szükséges, visszatérhet a hálalistájához, a meditációihoz vagy más gyakorlataihoz a nap folyamán.
5. lépés Keresse meg a pozitív tulajdonságokat mindenkiben, akivel találkozik
Bármennyire is negatívnak tűnik egy személy, nem valószínű, hogy nincsenek pozitív tulajdonságai. Ahelyett, hogy a személynek nem tetsző aspektusaival foglalkozna, találjon módot arra, hogy értékelje a részeit.
- Talán az, ami elsőre negatívnak tűnhet, a félelem és a szorongás, valamint az együttérzés gyakorlásának lehetősége.
- Még ha udvarias és udvarias is leszel egy negatív emberrel, az megváltoztathatja a róla alkotott elképzeléseidet.
6. Kövesse az egészséges életmódot
A fizikailag megfelelő állapot fenntartása, a sok mozgás és a kiegyensúlyozott étrend követése mind az érzelmi ellenálló képességgel való együttélés része. A heti 3-szor legalább 20-30 perces testmozgás pozitívan befolyásolja a hangulatot és csökkenti a stressz szintjét.
- Ha éhes vagy fáradt, kevésbé valószínű, hogy gyakorolni tudja az ellenálló képességet.
- A megfelelő alvás is része az egészséges életmódnak. A legtöbb felnőtt éjszaka 7-8 órát alszik a legjobban, míg a tinédzsereknek gyakran 9-10 órára van szükségük.
7. lépés: Próbáljon tartózkodni az ítélettől
Amit negativitásként érzékel, lehet, hogy valaki más, mint a saját értékeit. Ha nyitott lélekkel képes hallgatni egy másik szemléletét, akkor valami újat tanulhat.
- Néha a negatívnak tűnő attitűd lehet a személy aggodalmának kifejezési módja.
- Ha kíváncsian közelít egy másik ember nézőpontjához, akkor nagyobb valószínűséggel válaszol ugyanígy.
