Tizenévesnek lenni a karantén alatt nehéz lehet, bármennyire is szigorúak a korlátozások. A bent maradás érzelmi terhei, a távoli iskolával való zsonglőrködés és más feladatok mellett nagyon nehéz lehet. Szerencsére ez a wikiHow egyszerű, lépésről lépésre szóló utasításokkal segíti a karantén alatti pozitivitást!
Lépések
1. lépés: Tartsa a kapcsolatot barátaival
Karantén alatt jobban hiányozhatnak barátai, mint gondolná. Szerencsére sokféleképpen kommunikálhat. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint egy telefonhívás vagy SMS, vagy valami olyan élvezetes, mint egy online kvíz este. Akárhogy is, ez valóban javíthatja a hangulatot.
2. lépés. Készítsen rutinot
Abban az időben, amikor minden gyorsan változik, sokan zavartnak és elveszettnek érzik magukat. Egy rutin nagyon sokat segíthet, mivel tartogat valamit. Ha távoli iskolai feladatokat kap, egy rutin segít abban is, hogy elvégezze azokat.
Próbálja rutinját a szokásos iskolai órarendjére alapozni. Így nem felejt el egyetlen tantárgyat sem, és csak késő este végez iskolai feladatokat (ne feledje azonban, hogy az iskolai órarendtől függően előfordulhat, hogy korán kell felkelnie)
3. Légy aktív
Nagyon fontos az aktív tartózkodás a karantén alatt. Bár praktikus, ha van udvar vagy más hely, ahol gyakorlatokat végezhet, de otthon is végezhet fizikai tevékenységet -még felszerelés nélkül is. Keressen különböző tevékenységeket néhány ötlethez.
A fittnek és egészségesnek maradni nemcsak számtalan fizikai haszna lehet, hanem mentális is! Tehát, még ha csak tíz perce is van, jól használható
4. lépés. Tartson fenn egységes alvási ütemtervet
Ez nem hangzik túl fontosnak, de a következetes alvási ütemterv fenntartása valóban előnyös lehet. Az alvástudósok bebizonyították, hogy ha lefekszel és egyszerre ébredsz fel, az tényleg jó neked!
- A szundikálást gyakran használják délutáni felszedésnek, de ez gyakran megzavarhatja az alvást, és fáradtabbá teheti később. Ha azonban a szundikálás kötelező, akkor van néhány egészségesebb módja annak, hogy többet aludjunk! A szunyókálás legjobb ideje kettő és három óra között van. Ez idő alatt húsz perces alvást kell végeznie. Húsz perc elegendő idő ahhoz, hogy utolérje az elveszett alvást anélkül, hogy utána álmos lenne, még akkor is, ha nem alszik el.
- Ha az alvási ütemtervet a karantén megváltoztatta, próbálja meg kijavítani.
5. Légy kreatív
Nem mindenki kiváló a művészetben, de csak egy toll és papír kell ahhoz, hogy elvegye a fejét a dolgoktól, még akkor is, ha csak céltalanul firkál. Esetleg vásárolhat kreatív tevékenységet, ha nagyon akarja!
A kreativitás lehetőséget ad arra, hogy új ötleteket, új gondolkodási és problémamegoldási módokat próbáljunk ki. A kreatív tevékenységek segítenek felismerni és megünnepelni saját egyediségünket és sokszínűségünket. A kreativitás ösztönzi az önkifejezést, egy módot arra, hogy személyes érzésekből és tapasztalatokból létrehozzunk valamit
6. lépés. Meditálj
A meditáció számos egészségügyi előnnyel jár. Vannak, akik azt gondolják, hogy a meditáció nehéz, vagy sokáig tart, de még akkor is, ha van néhány perced, ez elég idő lehet. Még az is, ha tudatában van a légzésének, és lelassítja azt, teljesen megnyugtathatja a hangulatát.
A meditáció csökkentheti a szorongást, meghosszabbíthatja a figyelemidőt, és nyugodtabbá és boldogabbá tehet
7. Szervezze meg a helyét
A szervezet nagyon terápiás lehet. Gondolj csak bele, főleg, ha minden idő a kezeden van, legalább feloldhatod a rendetlen sorsolást. Próbálja megszervezni a szobáját. Ez olyan egyszerű lehet, mint a hálószoba padlójának tisztítása.
A szervezett vagy rendezett munkaterület nemcsak a hangulatának, hanem a munkamoráljának és a termelékenységnek is előnyös lehet
8. lépés. Hallgassa kedvenc zenéit
Néha, ha az élet nehézségeit egy jó régi zenével hangoljuk, annak előnyei is lehetnek! Rokkoljon kedvenc dallamaira, bármi legyen is az. Készíthet egy lejátszási listát kedvenc dalaiból, vagy esetleg egy vidám, vidám zenével!
9. lépés. Írjon naplót
Néha az érzéseinek papírra írása nagyon pozitív hatással lehet az életére. Ez elterelheti a problémákat, így könnyebben ellazulhat!
- A karantén alatt egyes tizenévesek vonakodhatnak megosztani érzéseiket. A naplózással továbbra is könnyedén megoszthatja érzéseit kínos beszélgetés nélkül.
- A naplóírás számos előnye közé tartozik a hangulat javítása, a memória élesítése és még sok más!
10. lépés Mosolyogj
A mosoly olyan egyszerű dolog a hangulat javítása érdekében. A tudósok bebizonyították, hogy amikor mosolyog, hormonokat bocsát ki a szervezetébe, ami azonnal boldogabbá tehet.
11. lépés. Játssz egy kisállattal, ha van
Ez az otthoni többletidő remek alkalom arra, hogy ragyogó kapcsolatot alakítson ki állataival, legyen szó kutyáról, macskáról vagy akár olyan apró dologról, mint egy poloska. Az állatok segíthetnek megnyugtatni!
A háziállatokkal való játék néhány elképesztő előnye: Kutyával vagy macskával való játék növelheti a szerotonin és a dopamin szintjét, ami megnyugtat és ellazít; segíthet csökkenteni a szorongást; és különösen a kutyák lehetnek szociális kenőanyagok, és segíthetnek új emberek megismerésében
12. lépés. Gondolkozzon a jó oldalon
Nagyon fontos, különösen a zord körülmények között, gondolni a helyzet előnyeire. A COVID-19 néhány előnye között szerepel, hogy csökken a szén-dioxid-kibocsátás, és most, ennyi idővel a kezén, megpróbálhat valami újat tanulni, amire általában nincs ideje! Ha minden más nem sikerül, álmodjon izgalmas dolgokat, amelyeket az egészségügyi válság elmúlása után tervez.
