A tizenévesek és a tinédzserek gyakran dühösek. Néha nehéz lehet uralkodni a haragon, ami problémákat okozhat az iskolában, otthon és a barátaival. Azonban számos módja van annak, hogy lehűljön, és megakadályozza, hogy haragja elmenjen a kezéből.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugtassa meg magát
1. lépés. Figyelje meg, mikor kezd dühös lenni
A tested kezd utalni arra, hogy haragszol, mielőtt észrevennéd. Ha felismeri testének figyelmeztető jeleit, akkor megnyugtathatja magát, mielőtt megteszi vagy kimondja azt, amit megbán.
- Úgy érezheti, hogy a szokásosnál gyorsabban lélegzik, vagy az arca vörös és forró. A keze ökölbe szorulhat, vagy úgy találja, hogy megfeszíti az állkapcsát.
- Próbálja megnevezni azt az érzést, amelyet tapasztal, és tulajdonítsa azt is valami történésnek. Például megpróbálhatja azt mondani magának: "Rendben, mérges vagyok, mert nem azt kaptam a tanártól, amit akartam. Ez kellemetlen érzés, de elmúlik, majd mondhatok valamit, vagy kérdezhetek tőle azt."
2. lépés Lélegezzen mélyeket, és gondoljon valami másra
Amikor úgy érzi, hogy a teste figyelmeztet, hogy dühös lesz, próbálja meg azonnal megnyugtatni magát. Minél jobban izgul a tested, annál nehezebb lesz megnyugodni.
Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, amennyire csak tud, és számoljon ötig. Ezután lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben visszaszámol ötről. Ismételje meg ezt párszor
3. Próbálja megnyugtatni a vizualizációt
A vizualizáció segítségével betekintést nyerhet önmagába, és segíthet megnyugodni. Használhat irányított vizualizációs CD -t, vagy egyszerű irányított vizualizációt végezhet egyedül. Amikor legközelebb dühösnek érzi magát, próbáljon csendes, kényelmes helyen ülni, és csukja be a szemét.
- A fókuszáláshoz pihentető zenét is játszhat.
- Tartsa csukva a szemét, majd kezdjen el egy nyugodt helyet vizualizálni, például egy csendes tavat az erdőben, egy homokos strandot vagy egy hegytetőt. Fókuszáljon a hely látnivalóira, hangjaira, illataira és érzésére.
- Folytassa ezt körülbelül 10-15 percig.
4. lépés Szerezzen stresszlabdát
A stresszgolyók segíthetnek lecsillapítani a haragot. Tartsd magaddal a labdát, amikor tudod, hogy valószínűleg ideges leszel, például az iskolában vagy otthon, és szorítsd össze, amikor úgy érzed, hogy haragudni kezdesz.
- Tehet úgy, mintha a labda az a helyzet, ami feldühít. Nyomja össze, és érezze, hogy e harag egy részét a labdába engedi.
- Ha nincs stresszlabdád, készíthetsz egyet.
5. lépés. Hallgasson nyugodt zenét
Mielőtt iskolába vagy más dühös helyre megy, hallgassa meg a nyugtató dalokat. Még lejátszási listát is készíthet MP3 -lejátszóján vagy telefonján olyan dalokkal, amelyek nyugodtnak, magabiztosnak vagy boldognak érzik magukat. Vegyen mély lélegzetet hallgatás közben; ez jobban megnyugtat.
Próbáljon ki olyan dalokat, mint Dan Wilson "All Will Be Well", "Brave" Sara Bareilles vagy Bob Marley "Three Little Birds". Néhány szorongó ember azt mondja, hogy az ilyen dalok segítenek abban, hogy nyugodtak maradjanak, ha idegesek
6. lépés. Próbáljon ki egy gyors stratégiát, hogy elvegye az elméjét a haragjától
Sok mindent kipróbálhat. Próbálja ki az új stratégiákat, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbbet. Esetleg próbáld meg:
- Lassan 10 -ig számolva
- Kérj ölelést valakitől, akit szeretsz
- Kép rajzolása vagy festése, amely megmutatja, hogyan érzi magát
- Menj ki a szabadba valami aktív tevékenységhez, például futáshoz, kerékpározáshoz vagy kedvenc sportodhoz
- Szülő vagy gyám felkérése olyan házimunkára vagy feladatra, mint a sütemények sütése, ruha összehajtása vagy gyomok húzása a kertben
2. módszer a 3 -ból: Bánj másokkal, ha megőrülsz
1. lépés. Tanulja meg kimondani, hogyan érzi magát, még akkor is, ha nagyon mérges
Ahelyett, hogy kiabálna, gonosz dolgokat mondana, vagy duzzogna, és ne mondjon semmit, inkább kifejezze azt, amit érz. Ha nem mondod el, hogyan érzed magad, a harag addig fog felhalmozódni benned, amíg nem teszel vagy mondasz valamit, amit megbánsz.
- Próbálja meg elmondani az illetőnek: "Most nagyon ideges vagyok. Nem tudok erről beszélni, amíg egy kicsit nem nyugszom meg."
- Azt is mondhatná: "Annyira zavarban vagyok és dühös, amikor így szólít."
2. lépés Kérje meg, amit szeretne és amire szüksége van
Néha a tizenévesek és a tizenévesek megőrülnek, mert csalódottak, zavartak, vagy mert valaki olyat tesz, ami nem tetszik neki. De mások nem tudják, miért vagy ideges, vagy hogyan segíthetsz neked, ha nem mondod.
- Ne csak ülj, és hagyd, hogy a harag növekedjen benned. Beszélj azzal a személlyel, aki idegesített.
- Ha megőrülsz, mert egy barátod pletykál rólad, mondd meg a barátodnak, hogy hagyja abba. Próbálja azt mondani: "Bántottnak érzem magam, amikor rólam beszél. Azt akarom, hogy hagyja abba a beszédet rólam, amikor nem vagyok a közelben."
3. lépés Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak
Az, hogy haragszol valamire, nem jelenti azt, hogy rendben van másokat bántani. Ha mérges vagy, szánj egy percet arra, hogy átgondold, mit mondasz vagy teszel. Soha ne üss senkit, és ne nevezz valakit csak azért, mert mérges vagy.
Próbáljon emlékezni arra, hogy ha gonosz lesz, ha valaki feldühít, az nem oldja meg a problémát. Mindössze annyit tesz, hogy több problémát okoz, és talán még bajba is sodor
4. lépés Találjon ki megoldást
Ha különösen haragszol valamire, gondolj arra, hogy min kell változtatni, hogy jobban érezd magad. Az őrültség általában nem változtat a dolgokon, de tehet lépéseket a helyzet javítása érdekében, vagy megakadályozhatja, hogy megismétlődjön.
Valaki igazságtalanul bánik veled? Talán elmagyarázhatnád nekik a problémát, és megkérhetnéd őket, hogy másként bánjanak veled. Haragszol, mert a tanárod annyi házi feladatot adott neked? Kérd meg a szüleidet, hogy segítsenek ezen dolgozni, majd csinálj valamit, amit szeretsz, például labdázni kint
3. módszer 3 -ból: Dühös kitöréseinek megelőzése
1. lépés. Találd ki, hogy mitől vagy ilyen mérges
Sok dolog dühíthet. Ha rájössz, hogy melyek azok a "kiváltó okok", amelyek elindítanak, segíthet elkerülni ezeket a helyzeteket.
- Néha egy dolog őrjít meg, például amikor a szüleid nem adják meg, amit akarsz, vagy nem hallgatnak rád. Ha felismeri, hogy melyik helyzet dühít fel, akkor elkerülheti, vagy előre felkészülhet arra, hogy ne haragudjon meg, amikor ez megtörténik.
- Néha dühösnek érezheti magát minden történés miatt, még akkor is, ha ez általában nem őrjíti meg. Ha ez megtörténik, akkor az lehet az oka, hogy kezd pubertás lenni, ami ebben a korban normális és gyakori. Beszéljen szüleivel vagy orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet.
Lépés 2. Jelentse a zaklatókat vagy más embereket, akik szándékosan megőrjítenek
Ha van valaki az iskolában, aki téged bánt, vagy megőrjít, szólj erről valakinek. Beszéljen szüleivel, tanárával vagy iskolai tanácsadójával a történtekről.
- Érdemes lehet mindent megtenni annak érdekében, hogy elkerülje a személyt, amíg a probléma megoldódik, például más utat választ az iskolába, vagy ebéd közben elkerülheti a személyt.
- Nézze meg ezt a hasznos cikket, ha segítségre van szüksége a zaklató kezelésében.
3. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval vagy más felnőttel, akiben megbízik
Az iskolai tanácsadója megnyugtathat, és segíthet jó döntések meghozatalában, még akkor is, ha ideges. Próbáljon megbeszélést szervezni az iskolai tanácsadójával, hogy megbeszélje haragjával kapcsolatos problémáit.
- Próbáljon meg olyasmit mondani, hogy „Néha küzdök, hogy uralkodjak a harag érzésein, és azt hiszem, segítségre van szükségem.”
- Ha nagyon mérges vagy, mondd el a szüleidnek és az iskola személyzetének.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy eleget pihen
Egyes tizenévesek és tizenévesek gyakrabban haragszanak, ha fáradtak. Ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen éjszaka, és ne próbáljon túl sok tevékenységet végezni napközben, ha nem jól pihent.
- A tizenévesek és a tizenévesek 9 és 10 óra közötti alvást igényelnek minden este. Az sok! De a legtöbb tizenéves és tizenéves csak 7 órát alszik. Ha nem kap eleget, előfordulhat, hogy korábban le kell feküdnie, ha korán kell kelnie az iskolába.
- Azt is megpróbálhatja, hogy az iskola után körülbelül egy óráig alszik egy macskát, ha valóban stresszesnek érzi magát.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy eleget eszik és iszik
Ez hülyén hangozhat, de sokan éhesek vagy szomjasak, haragosabbak. Még a felnőttek is éhesek lehetnek- éhesek és dühösek!
Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani a magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek helyett. Az olyan rágcsálnivalók, mint a húros sajt, a mogyoróvajas alma vagy a banán segíthetnek abban, hogy ne haragudjon
6. lépés: Próbálja meg gyakorolni az imát vagy mély lélegzés.
Még a tizenévesek és a tizenévesek is megtanulhatják ellazítani magukat ima vagy meditáció segítségével. Próbálja ki az Önnek megfelelőt, és rendszeresen, ne csak akkor, ha dühös.
- Próbáljon öt vagy tíz percet tölteni éjszaka lefekvés előtt, mély lélegzettel pihenve. Ez segíthet jobban aludni és megnyugtatni az érzéseit.
- Kipróbálhatja az esti hálaimát is. Köszönetet mondhatsz minden jóért az életedben, és ne feledd, hogy azok a dolgok, amelyek feldühítenek, kicsik ahhoz képest, amit élvezel.
Tippek
- Ne kezdj el másokat megfélemlíteni, hogy megszabadulj a haragtól; még magasabbra tehetik a harag szintjét.
- Nagyszerű, ha naplóba írja az érzéseit, de ügyeljen arra, hogy írás közben ne legyetek szarkalábak. Nem akarod, hogy lássák, amit írsz!
- Próbálj megragadni valami régit, amit utálsz, és széttépni.
