A harag és a depresszió szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint gondolná, és ha most elveszti magát a haragtól, később nehezebbé válik a depresszió leküzdése. A depresszió irányításának megtanulása gyakran részben attól függ, hogy mennyire tudja uralni a haragját.
Lépések
3. módszer: A harag és a depresszió összekapcsolása
1. lépés: Értse meg a harag és a depresszió kapcsolatát
A harag és a depresszió külön hangulatok, de a kettő gyakran olyan szorosan kapcsolódik egymáshoz, hogy nehéz lehet megkülönböztetni az egyiket a másiktól.
- Az ingerlékenységet gyakran a klinikai depresszió tünetének tekintik, de a kapcsolat ennél mélyebb. Az ellenőrizetlen harag valójában kiválthatja vagy súlyosbíthatja a depressziót.
- Az indokolt harag, amely pozitív változások felé tereli, lehet pozitív érzelem, de sokszor a depresszióval küzdő emberek azon kapják magukat, hogy lerántják a haragot ahelyett, hogy segítenének. Ez a harag tipikusan robbanásveszélyes, de egyes személyeknél olyan mélyen gyökerezhet, hogy alig ismeri fel.
- Ha dührohamai miatt bűntudata van, akkor csak a depressziójába táplálkoznak, bármennyire is jól érzik magukat kezdetben. Az ilyen típusú haragot kontrollálnia kell, mielőtt megtanulja uralni a depresszióját.
2. lépés. Vedd tudomásul mindkét érzést
Mielőtt uralni tudná a haragját, fel kell ismernie. Ezenkívül azonosítania kell depresszióját, és meg kell tanulnia megkülönböztetni az egyik belső állapotot a másiktól.
- Ha szándékosan felcímkézi érzelmi állapotát, legyen az harag vagy depresszió, akkor rögzítheti érzéseit, és segíthet megakadályozni, hogy ellenőrizetlenül működjenek.
- Ha szokásosan elfojtja a haragját, akkor nehézségei adódhatnak annak megjelölésével. A harag motivációnak álcázhatja magát, ha azonnali cselekvésre hajt. Ha a cselekvés, amelyet hajlamosnak érzel, fájdalmat (érzelmi vagy fizikai) okoz magának vagy másoknak, az alapállapot valószínűleg harag.
3. Lépés. Tekintsük az alapkérdést
A harag gyakran egy sokkal mélyebb probléma tünete. Ahhoz, hogy uralkodjon haragján, foglalkoznia kell annak okával.
- A harag összefüggésben lehet a depresszió gyökerével. A múltbeli traumák például kiválthatják vagy súlyosbíthatják a depressziót, és harag rohamait is előidézhetik, amikor a trauma emléke felszínre kerül.
- Még ha nem is tudja összekapcsolni a haragot semmilyen korábbi traumával, annak még mindig van oka. Meg kell találnia a megoldást erre az okra, ha uralni akarja az általa kiváltott haragot.
2. módszer a 3 -ból: Nyugtatás
1. lépés. Nyugtassa meg magát azonnal
Amint felpörög az indulata, azon kell dolgoznia, hogy megnyugtassa magát, ami segít azonnal enyhíteni a haragját. A harag hasznos lehet, ha megfelelően kihasználják, de ha hagyja, hogy elvaduljon, gyorsan túlterhelhet. Az ezt követő reakciók depresszióhoz is vezethetnek.
Néhány azonnali lépés, amellyel megnyugtathatja magát, többek között a mély légzés és a pozitív önbeszéd. Próbáljon néhány mély lélegzetet venni a rekeszizomból. Miután kiegyensúlyozta a légzését, ismételje meg a megnyugtató szót vagy kifejezést, például "lélegezzen", "pihenjen" vagy "minden rendben lesz". Ezek a cselekedetek levágják a dühös gondolatait, mielőtt felfokozott állapotba kerülhetnek
2. lépés Tartson szünetet
Lépjen távol a harag okától, és szánjon egy kis időt a megnyugvásra. Ha elvonja a figyelmét, és kontrollált, egészséges módon engedi fel az erőteljes energiakitörést, akkor le tudja venni a harag szélét, és hatékonyabban tudja irányítani azt.
- Fontolja meg a gyakorlást a felesleges energia eltávolítása érdekében. Menjen gyors iramú sétára vagy kocogásra. Ugrás kötéllel vagy ugró emelőkkel. Bármilyen testmozgás, amely felszívja a vért, segíthet.
- Alternatív megoldásként tegyen valamit, ami ellazít és elvonja a figyelmét. Hallgasson nyugtató zenét. Vegyünk habfürdőt. Barátokkal lógni. Ha olyan dolgokat tesz, amelyek pozitív energiát hoznak létre, segíthet kiegyensúlyozni a jelenleg érzett negatív érzelmeket.
3. lépés Kérjen támogatást
Forduljon valakihez, akiben megbízik, és beszéljen velük érzéseiről. Győződjön meg róla, hogy kiáramlik haragja, anélkül, hogy bizalmasára bántaná. Más szóval, beszéljen vele haragjáról és annak forrásáról anélkül, hogy haragudna azokra, akik hallgatnak rád.
- Várjon, amíg elég nyugodt lesz ahhoz, hogy uralja érzelmeit más emberek körül. Ha a bizalmasára vet szemet, károsíthatja a kapcsolatot, és bűntudatot kelthet, ami a depresszióba táplálkozhat.
- Miközben beszél a dolgokról, legyen nyitott az építő jellegű kritikákra és visszajelzésekre. Ha bizalmasa tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan lehet kompromisszumot kötni vagy jobbra fordulni, fontolja meg a lehető legracionálisabban.
4. Lépés. Írja le érzéseit
Az érzelmek feldolgozásának alternatív módja az írás. Fontolja meg a mérges gondolatok és tapasztalatok nyilvántartását. Ezzel megnyugtathat, és hosszú távon jobban megértheti haragját.
Rendszeresen olvassa el a naplóját. Ideális esetben végül betekintést gyűjthet a haragját kiváltó dolgokba és a szokásos reagálási módszerekbe. Észrevehet olyan mintákat is, amelyek a haragot a depresszióhoz kapcsolják
5. lépés Nevess az életen
Lehet, hogy lehetetlennek tűnik humort találni egy olyan helyzetben, amely kezdetben csak dühöt okoz, de a humor megtalálása az élet őrült, kaotikus történéseiben megkönnyítheti az ilyen körülményekkel való szembenézést.
- Természetesen néhány körülmény túl komoly ahhoz, hogy nevetni lehessen, és nem kell erőltetnie magát, hogy humorra találjon egy igazán humormentes helyzetben.
- Ha nem talál humort a haragjáért felelős helyzetben, próbálja máshol keresni a humort. Ezzel elterelheti az elméjét a dühös gondolataitól, és kiegyensúlyozhatja érzelmi állapotát.
6. Légy jó
Ideális esetben próbáljon jót kívánni ellenfelének, remélve, hogy mindkettőtöket kielégítő pozitív megoldás születik. Ha azonban ez lehetetlen, próbálja meg gondolatait, kívánságait és imáit saját helyzetén kívül, és valaki másra összpontosítani, akivel könnyebben törődhet.
- Próbálja meg a helyzetet az ellenfél szemszögéből nézni, hogy együttérzést szerezzen iránta. Még akkor is, ha továbbra is úgy érzi, hogy ellenfele tévedett, érzéseinek intenzitása enyhülhet, ahogy az együttérzés épül. Ez azt is megkönnyíti, hogy megbocsásson annak, aki bántotta Önt.
- Ha jelenleg nem tud jót kívánni ellenfelének, akkor koncentráljon arra, hogy boldogságot kívánjon egy érintetlen személynek. A pozitív, gyógyító gondolatok bárki felé való gondolkodása segíthet elmozdítani az elmét feldühödött állapotából, és megakadályozhatja, hogy másokkal szemben lecsapjon.
7. lépés Kerülje a haragot és a depressziót súlyosbító anyagokat
Ha dühös vagy depressziós, csábító lehet alkoholhoz vagy más olyan anyagokhoz fordulni, amelyek segítenek csillapítani az érzett haragot és fájdalmat. Ennek ellenére végül több kárt okoz, mint hasznot.
- Az alkohol és a drogok fokozhatják az impulzusra gyakorolt cselekvés kockázatát, és ha még mindig feldühít a helyzete, annak mélyen negatív következményei lehetnek.
- Ezenkívül a drogokra és az alkoholra támaszkodva egészségtelen magatartási mintákat hozhat létre, amelyek későbbi nehézségeket okozhatnak.
3. módszer 3 -ból: A harag megelőzése a depresszió táplálásából
1. lépés: Ne tegyen vagy mondjon olyat, amit megbánhat
Mielőtt bármilyen lépést tenne, meg kell győződnie arról, hogy képes -e megakadályozni magát abban, hogy olyat tegyen, amit később megbánni fog. Ha megbánja azokat a dolgokat, amelyeket dühös volt, akkor ezek a megbánások valószínűleg a depresszió mélyebb érzésébe fognak bele.
2. lépés. Értékelje haragjának célját
A haragnak lehet pozitív vagy negatív célja. Ha azonban a harag összefügg a depresszióval, akkor még az egészséges dührohamok is könnyűvé válhatnak valami negatívvá.
- A pozitív célt szolgáló harag a növekedés és a határozottság felé tol. Másrészt a negatív célt szolgáló haragot vakon a veszteség vagy az alkalmatlanság érzése vezérli.
- Ha a haragnak pozitív célja van, az általában nem táplálkozik a depresszióban. A negatív erő által vezérelt haragot azonban tudatosan kezelni kell, ha meg akarjuk akadályozni, hogy az okozza vagy súlyosbítsa a következő depressziós epizódot.
3. lépés: Fogadja el a körülményeit olyannak, amilyen
Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni, de elengedhetetlen, hogy elfogadja a haragjával kapcsolatos körülményeket, és hagyja abba a rögeszmét az egész helytelensége miatt.
- Fontolja meg, hogy vannak -e ésszerűtlen igényei, amelyek megakadályozzák, hogy elengedje a dolgokat.
- Egy gyakori példa az elvárás, hogy az élet tisztességes legyen. Ez egy ideális világban igaz lenne, de a világ messze nem ideális, és az igazságtalanság mindenkit különböző mértékben érint. Minél hamarabb elfogadja a dolog igazságát, annál hamarabb tudja elfogadni tisztességtelen körülményeit anélkül, hogy megszállná, milyen igazságtalannak tűnnek.
4. lépés Hallgassa meg saját panaszait
Miközben haragja arra panaszkodik, hogy panaszkodjon a körülményei miatt, figyeljen a panaszok jellegére, és határozza meg, hogy jót tesznek -e vagy sem.
- Nyílt panaszok zavarnak másokat. Ha lehetővé teszik a megoldás kidolgozását, előnyösek lehetnek. Gyakran azonban csak úgy léteznek, hogy a negativitást másokra taszítják, és megakadályozzák a feloldódást.
- A titkos panaszkodás problémákat okoz Önnek. Az ilyen típusú panaszkodás szinte mindig a depresszióba épül, mivel passzívvá és bűnössé válik.
5. lépés Alakítsa át haragját valami építő jellegűvé
Miután megnyugodtál és felmérted a haragodat, a megmaradt haragot felhasználhatod a megoldáshoz. A körülményektől függően ez azt jelentheti, hogy harcolni kell a haragot okozó igazságtalanság ellen, vagy tovább kell lépnie az igazságtalanság ellenére.
Amikor csak lehetséges, összpontosítson a probléma megoldásának módjaira, hogy az ne okozzon többé dühöt. Emlékeztesd magad arra, hogy haragod valójában nem oldja meg az ügyet; lépéseket kell tennie, ha orvosolni szeretné a problémát
6. lépés. Kifejezze magát
Ha elnyomja a haragját, befelé fordulhat, ami csak súlyosbíthatja a depressziót. Ki kell fejeznie dühét az érintett felek felé, de úgy kell tennie, hogy inkább segítsen, mint fájjon. Ezt könnyebb lesz kezelni, ha átment a megnyugváson és az érzelmi állapot értékelésén.
Depressziója kialakulhat, ha megengedi magának, hogy lépjen rá, így az alávetés nem megoldás. A legfontosabb az, hogy érvényesüljön anélkül, hogy védekezővé vagy ellenségessé válna. Álljon ki a saját érdekei mellett anélkül, hogy megpróbálná elnyomni a többi érintett érdekeit
7. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ne féljen professzionális orvosi vagy pszichológiai segítséget kérni haragja és depressziója ellen. Szükséges lépés lehet mindkét érzelmi állapot ellenőrzésében.
