A harag természetes emberi érzelem, és nem mindig negatív. Segíthet abban, hogy megtudja, mikor sérült meg, vagy mikor kell egy helyzeten változtatni. Fontos megtanulni, hogyan kell feldolgozni és reagálni a haragra. A gyakori harag érzése összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a depresszió és az alvási nehézségek kockázatával. Ez különösen akkor lehetséges, ha erősen robbanásveszélyes haragot tapasztal, vagy haragja rendkívül elfojtott. Szerencsére megtanulhatja egészséges módon megérteni, feldolgozni és feloldani a haragját.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hatékonyan engedje el dühét
1. lépés. Gyakoroljon valamit
Ha dühösnek érzi magát, akkor mérsékelt testmozgás segíthet. A Georgia Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy a mérsékelt testmozgás (például futás vagy kerékpározás) idegesítő élmény alatt vagy közvetlenül utána segíthet a harag átélésében. Edzés közben a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes "jó közérzetű" vegyi anyagok, amelyek pozitívabbá és boldogabbá teszik az embert. Ha nem tud futni vagy kerékpározni, fontolja meg a gyaloglást, a nyújtást és más egyszerűbb gyakorlatokat.
- A testmozgásnak megelőző hatása is lehet. Egy Yale -tanulmány azt sugallta, hogy a hosszan tartó futás a felkavaró élmény előtt tompíthatja az érzelmi reakció szélsőségeit.
- Még ha nem tud időt szakítani egy teljes testmozgási rutinra, ha dühös, próbáljon szánni néhány percet. Ha teheti, hagyja el a dühítő helyzetet, és erőteljesen rázza fel a végtagjait. Még a kis fizikai zavaró tényezők is segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát.
2. lépés: Gyakorolja a szabályozott légzést
Ha mélyen lélegez a rekeszizomból (a tüdő tövében lévő nagy izom, amely segíti a légzést), segíthet csillapítani a harag érzéseit. A mély, szabályozott légzés lelassítja a szívverést, stabilizálja a vérnyomást és ellazítja a testet. Kombinálja légzőgyakorlatát egy mantrával vagy nyugtató szóval vagy kifejezéssel a további előnyök érdekében.
- Keressen egy csendes helyet a pihenésre. Helyezd magad kényelembe. Feküdjön le, ha úgy tetszik, és lazítsa meg a szűk vagy kényelmetlen ruházatot.
- Tegye a kezét a hasára.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Fókuszáljon arra, hogy a hasát levegővel töltse fel, miközben belélegzik. Hagyja ellazulni a hasát belégzéskor; éreznie kell a gyomor tágulását. Tartsa ezt a lélegzetet néhány másodpercig.
- Lélegezzen ki lassan a száján keresztül. Húzza össze a hasizmokat, hogy kiszorítsa a levegőt a tüdőből.
- Ismételje meg ezt a folyamatot legalább tízszer.
- Ha továbbra is gondjai vannak a mély légzéssel, vásároljon egy üveg gyermekbuborékot a játékboltból. Tartsa a buborékpálcát az arca elé, és lélegezzen lassan a pálcán keresztül. Fókuszáljon az alsó hasból történő kilégzésre, a lélegzet felfelé és kifelé szorítására. Az egyenletes, egyenletes légzés buborékokat eredményez. Ha a buborékok eltörnek, vagy nem jelennek meg, addig változtassa meg a légzését, amíg nem.
Lépés 3. Gyakorolja a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás megköveteli, hogy a test bizonyos izomcsoportjainak megfeszítésére és ellazítására összpontosítson, így segíthet elvonni a harag érzéseitől. Ezenkívül kiválóan alkalmas a szorongás és a feszültség enyhítésére, ami szintén segíthet a dühös érzések enyhítésében. Ez a gyakorlat segít abban is, hogy aludjon, amikor gondolatai irányíthatatlanok.
- Ha lehetséges, menjen egy csendes, kényelmes helyre, és keressen helyet.
- Fókuszáljon egy adott izomcsoportra, például az egyik kéz izmaira. Mély és lassú belégzés közben nyomja össze a csoport izmait, amennyire csak tudja, és tartsa fenn ezt a feszültséget 5 másodpercig. Például a kézizmok megfeszítése során szoros öklöt kell kialakítani. Fókuszáljon arra az izomcsoportra, és ne próbálja meg véletlenül megfeszíteni a környező izmokat.
- Lélegezzen ki, és gyorsan oldja a feszültséget az izomcsoportban, amelyet éppen megfeszített. Összpontosítson az izmok elhagyásának feszültségére. Hagyja magát pihenni körülbelül 15 másodpercig, majd lépjen át egy másik izomcsoportra.
- További izomcsoportok, amelyek kipróbálják a feszítést és a relaxációt, a láb, az alsó lábszár, a comb, a fenék, a gyomor, a mellkas, a nyak és a váll, a száj, a szem és a homlok.
- Kezdheti a lábánál is, és felfelé haladhat a testén, megfeszítve az egyes izomcsoportokat. Amikor elengedi az egyes izomcsoportokat, képzelje el, ahogy a harag elhagyja a testét, miközben úgy érzi, hogy a relaxáció átveszi az uralmat.
4. lépés Hajtsa végre a harag felszabadításának szertartását
A fókuszált tevékenységek segíthetnek a dühös energiák produktív kifejezésbe való átirányításában, hogy túl tudjon lépni a harag közvetlen érzésein. Kutatások kimutatták, hogy a harag akár ideiglenesen fokozhatja az ötletelést és a kreatív gondolkodást. Vegye fel a fantáziáját, és tudatosan engedje el dühét kontrollált, kreatív módon.
- Például keressen egy privát helyet, ahol megrázhatja testét, és képzelje el, hogy szó szerint lerázza a haragját, akárcsak egy kutya a fürdés után.
- Egy másik példa lehet, ha dühös gondolatokat ír le egy papírra, majd lassan széttépi a papírt, és azt képzeli, hogy a harag érzéseit is megsemmisíti.
- Ha művészi vagy, próbálj meg valamit rajzolni vagy festeni, ami kifejezi az érzéseidet. Fókuszáljon arra, hogy érzéseit kimozdítsa önmagából és a műalkotásba. Írhatna egy verset is arról, hogy mennyire ideges.
5. lépés Használjon stresszoldó játékot
A stresszoldó játék, például a stresszlabda segíthet a harag azonnali átélésében. Mivel az izomcsoportok összenyomására és felszabadítására késztetnek, a stresszlabdák azonnali hatást fejtenek ki a progresszív izomlazítás néhány előnyére. Ezek azonban stop-gap megoldás, és a legjobb hosszú távú eredmények érdekében más technikákkal kell kombinálni őket.
Sokkal jobb stresszoldó játékot használni, mint ha dühöt ütögetni, rúgni vagy dobni. Az ilyen robbanásveszélyes cselekedetek kárt vagy kárt okozhatnak, és gyakran inkább növelik a haragot, mint segítenek rajta
6. lépés Találjon valami vicceset vagy butaságot
A buta humor valójában segít eloszlatni a haragot. A sok harag jelentős kiváltó oka az az érzés, hogy saját elképzeléseink egy helyzettel vagy tapasztalattal kapcsolatban mindig helyesek, és a dolgoknak úgy kell menniük, ahogyan azt elvárjuk tőlük. A humor használata ezeknek az ötleteknek a megközelítéséhez és lebontásához segíthet megnyugtatni és kezelni a haragját.
- Például az Amerikai Pszichológiai Szövetség azt ajánlja, hogy ha azon kapja magát, hogy valakit becsmérlő néven szólít, akkor azt szó szerint képzelje el. Tehát, ha annyira haragszik a főnökére, hogy „douchebag” -nak nevezi, képzelje el, hogyan nézne ki, ha a főnöke szó szerint egy douchebag lenne, öltönyvel és aktatáskával kiegészítve. Ez a fajta humor segíthet kevésbé feszültnek érezni magát.
- Az ostoba vagy aranyos videók online nézése is segíthet a hangulat enyhítésében. Az emberek biológiailag úgy vannak programozva, hogy olyan dolgokat találjanak imádnivalónak, mint a nagy szemű kölykök és az apró kövér csecsemők, és kémiai reakciónk van a boldogságra, amikor ezeket látjuk.
- Kerülje a gúnyos vagy kegyetlen humort, mivel ez a fajta humor valószínűleg csak súlyosbítja a haragját, és másokat is bánthat.
Lépés 7. Hallgasson nyugtató zenét
A zenehallgatás kiváló figyelemelterelési technika lehet, amely segít felszabadítani a haragot. Fontos azonban, hogy nyugtató zenét hallgasson. Ha már dühösnek érzi magát, az agresszív ütemű vagy dühös szövegekkel ellátott zene valójában intenzívebbé teheti negatív érzéseit.
Keressen csendes, nyugtató zenét, amely enyhíti a haragját. Az egyik oka annak, hogy ha dühös vagy, annyira „felvidul”, hogy a tested izgatott „harcolj vagy menekülj” állapotba került. A Brit Hangterápiás Akadémia létrehozott egy lejátszási listát a tudományos tanulmányok szerint "pihentetőnek" tartott dalokról, beleértve a Marconi Union ("Súlytalan"), az Airstream ("Electra") és az Enya ("Vízjel") dalait
8. lépés Ismételje meg az önnyugtató kijelentéseket
Keresse meg az Ön számára értelmes kijelentést, és próbálja meg összpontosítani figyelmét erre az állításra, miközben megismétli. Akár néhány állítást megismételhet saját magának. Íme néhány, amit kipróbálhat:
- - Ez a helyzet csak átmeneti.
- - Túlélem ezen.
- - Lehet, hogy nem tetszik, de nem fog megölni.
- - Ezzel kapcsolatban megőrzöm a nyugalmamat.
- - Ezen nem érdemes felháborodni.
2. módszer a 3 -ból: A harag ellenőrzése és megelőzése
1. lépés. Készítsen „haragtervet
”Mert nagyon nehéz lehet olyan módszereket találni, amelyekkel a pillanat hevében csökkentheted a haragodat. Próbáljon előzetes tervet előállítani, amely segít megnyugtatni magát abban az esetben, ha dühös lesz. Ha ezt a tervet szem előtt tartja, akkor hatékonyan kezelheti haragját.
- Például azt tervezheti, hogy „időt szakít”, ha úgy érzi, hogy kezd dühös lenni, amelyben nyugodtan elmondja a másiknak, hogy ideges, és szünetet kell tartania.
- Ha olyan beszélgetésben vesz részt, amely feldühít - például beszélgetést egy olyan heves kérdésről, mint a politika vagy a vallás -, akkor törekedjen arra, hogy a beszélgetést semlegesebb és kellemesebb témára terelje.
2. lépés: Gondolkodás átalakítása
A kognitív szerkezetátalakítás segíthet ritkábban tapasztalni a haragot. A harag gyakran ahhoz vezet, hogy túlzásba viszi az eseményekre vagy tapasztalatokra adott válaszát, és elkerülheti az irányítást. Ha megváltoztatja a tapasztalatairól és céljairól való gondolkodásmódját, segíthet abban, hogy eleve elkerülje a dühös érzést, és kezelje a haragját, amikor azt tapasztalja.
- Kerülje az olyan szavak összegzését, mint a „soha” vagy „mindig”. A harag egyik tendenciája, hogy kitörli az emlékezetünket más élményekről, ami növelheti a frusztrációt. Ezek a szavak másokat is bántanak, és az embereket együttműködés helyett védekezőnek érzik. Ahelyett, hogy olyan dolgokat mondana, mint „mindig ilyen idióta vagyok” vagy „Soha nem emlékszel a fontosra”, inkább arra koncentrálj, ami valójában történik. Hasznos lehet, ha egy egyszerű ténymegállapítást tesz magának, például: „Elfelejtettem a mobilomat a háznál” vagy „Elfelejtette a vacsora terveinket”, hogy segítsen megőrizni a perspektívát.
- Maradj logikus. Természetesen könnyebb kimondani, mint megtenni, de emlékeztesse magát arra, hogy a negatív tapasztalatok, amelyek arra ösztönöznek, hogy dühösek legyenek, nem az egyetlen olyan élmény, amelyet valószínűleg aznap megtapasztalhat. Ha észben tartja, hogy az irritáció, bármennyire is nagynak tűnik, csak átmeneti, segít gyorsabban leküzdeni a harag érzéseit.
3. lépés. A helyzeteket rugalmasan közelítse meg
Könnyű feltételezni, hogy az első benyomásod egy helyzetről vagy tapasztalatról a „helyes”, és nagyon nehéz lehet feladni azt a gondolatot, hogy minden helyzetben van objektív igazság. Ha azonban rugalmasabban áll hozzá az élményekhez és eseményekhez, akkor kevesebb haraggal reagálhat rájuk.
Például, ha valaki elvágja Önt, miközben sorban áll a boltban, akkor feltételezheti, hogy nem törődik az Ön igényeivel, és durva, és ez a feltételezés dühös érzéshez vezethet. Bár ez a feltételezés igaz lehet, nem produktív. Ha rugalmasan közelíti meg ezt az élményt, például képzeli, hogy a másik személy egyszerűen nem látja Önt, vagy valamilyen saját stresszes kérdéssel van elfoglalva, akkor segít elengedni a személyes haragérzést
4. lépés. Tanulja meg az asszertivitást
A határozott kommunikációs stílus kialakítása segíthet abban, hogy jobban uralkodjon saját életén, és kevesebb szorongást és haragot tapasztaljon. A határozott kommunikáció és viselkedés nem arról szól, hogy arrogáns vagy önző; csak arról van szó, hogy világosan és nyugodtan fejezze ki gondolatait, érzéseit és szükségleteit másoknak nyílt és őszinte módon. Ha nem vagy őszinte másokkal az igényeidről, előfordulhat, hogy nem tudják kielégíteni őket, és ez a tapasztalat azt eredményezheti, hogy dühösnek, depressziósnak és értéktelennek érzed magad.
- Használjon „én” fókuszú kijelentéseket, például: „Zavarban érzem magam, amit mondott” vagy „Szeretném, ha időben érkezne, amikor együtt megyünk megnézni egy filmet”.
- Kerülje a másik személy elleni fenyegetést, fenyegetést és névadást.
- Használjon együttműködő kijelentéseket, és kérje meg mások véleményét.
- Legyen a lehető legközvetlenebb és világosabb a vágyai és szükségletei tekintetében. Például, ha meghívtak egy partira, amelyen nem szeretne részt venni, ne csak mondjon olyasmit, hogy „Ó, hát azt hiszem, ha kell, elmegyek”. Ehelyett világosan, de udvariasan közölje, hogy nem akar menni: „Legszívesebben nem veszek részt azon a bulin.”
Lépés 5. Próbáljon meditálni
A meditáció nemcsak csökkenti a szorongást és enyhíti a depressziót, hanem segít megőrizni nyugalmát a felkavaró élmények során is. Egy friss Harvard -tanulmány kimutatta, hogy a meditáció pozitív hatással van az agyműködésére, különösen az érzelmi feldolgozás területén. A tanulmány a meditáció két formáját vizsgálta: a „mindfulness” meditációt és az „együttérző” meditációt. Bár mindkettő csökkentette a résztvevők szorongását és haragját, az együttérző meditáció még a figyelemnél is hatékonyabb volt.
- A mindfulness meditáció arra összpontosít, hogy teljes mértékben jelen legyél a pillanatban, és tudatában vagy annak, hogy elfogadod a tested tapasztalatait. Ez a fajta meditáció hasonló ahhoz a meditációhoz, amelyet egy jógaórán végezhet.
- Az együttérző meditáció, más néven szerető-kedvességi meditáció, lo-jong vagy tibeti buddhista gyakorlatok összességén alapul, amelyek az együttérzés és a mások iránti szeretet érzésének fejlesztésére összpontosítanak. Ez a fajta meditáció megkövetelheti, hogy valamilyen útmutatást kérjen, mielőtt önállóan gyakorolhatja.
6. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány különféle károkat okozhat a szervezetben, beleértve a fizikai stresszt és növelheti a hangulatzavar, például depresszió vagy szorongás kialakulásának kockázatát. A rossz alvás vagy a túl kevés alvás ingerlékenységet, hangulatingadozást és hajlamot is okozhat a szokásosnál gyakrabban haragra.
Az alvásszakértők azt javasolják, hogy egy átlagos felnőtt átlagosan legalább hét -nyolc órát aludjon éjszakánként, bár a test szükségleteitől függően előfordulhat, hogy több vagy valamivel kevesebb alvásra van szüksége ahhoz, hogy teljesen elégedett legyen
7. lépés: Oszd meg tapasztalataidat azzal a személlyel, aki feldühített
Miután elengedte dühös érzéseit, hasznos lehet, ha megosztja érzéseit és tapasztalatait azzal a személlyel, aki feldühített. Például, ha valaki megsértette az érzéseit azzal, hogy figyelmen kívül hagyott téged egy partin, nyugodtan beszélhetsz az illetővel, és elmagyarázhatod, miért érezted bántódásodat, és segíthet neki megérteni, hogyan befolyásolta viselkedésed. Segíthet abban is, hogy jobban uralkodjon a helyzet felett.
Nagyon fontos várni, amíg feldolgozza a haragját, hogy beszéljen a másik személlyel. Ha dühös állapotban közeledik hozzájuk, akkor valószínűleg csak ront a helyzeten, és végül fájdalmat is okozhat. Mindig használjon erőszakmentes kommunikációt, amikor másokkal kommunikál
8. Látogassa meg a terapeutát
A terapeuta segíthet a harag mögött húzódó érzések és motivációk kezelésében. Ez különösen akkor hasznos, ha érzései és azok okai nem egyértelműek számotokra. A kognitív terápia, amelyben a terapeuták segítenek megtanulni, hogyan kell másként gondolni az élményekre, különösen hasznos lehet a haragkezelésben.
3. módszer a 3 -ból: A harag megértése
1. lépés Ismerje fel a problémás haragot
A legtöbb ember hetente néhányszor enyhe haragot tapasztal. Bizonyos esetekben teljesen normális, ha dühösnek érzi magát, például ha úgy érzi, hogy valaki sértett vagy bántott. Meg kell azonban tanulnia felismerni azokat a jeleket, amelyek szerint haragja a „probléma” kategóriába került.
- Gyakran kiabál, sikít vagy átkoz, ha mérges? Verbálisan vergődsz másokkal?
- A haragod gyakran fizikai agresszióhoz vezet? Mennyire súlyos ennek az agressziónak a kifejezése? A normális harag epizódok kevesebb mint 10 százaléka fizikai agresszióval jár, így ha gyakran tapasztalja, ez annak a jele lehet, hogy valami komolyabb dologról van szó.
- Szükségét érzi öngyógyításnak, ha dühös, például kábítószer, alkohol vagy étel használatával?
- Úgy érzi, hogy haragja negatívan befolyásolja személyes kapcsolatait, munkáját vagy általános egészségi állapotát? Mások kifejezték ezeket az aggodalmakat Önnek?
2. lépés. Tanuld meg olvasni a tested
A harag különféle fizikai tüneteket okozhat, különösen a nőknél, akikre gyakran a társadalmi és kulturális nyomás tanítja, hogy elkerüljék az ellenségeskedés és a harag nyílt kifejezését. A fizikai feszültség vagy izomfájdalom, a gyors légzés, az idegesség és a fejfájás mind olyan tünetek, amelyek a haraghoz köthetők. Ha megérti, mikor érzi magát igazán dühösnek, ahelyett, hogy megpróbálná elfojtani ezt a tudást, segíthet feldolgozni a haragját.
A szorongás, a depresszió és az álmatlanság is összekapcsolható a harag érzésével
3. Vizsgálja meg a családi történelem haragmintáit
Az, ahogyan a szüleid és más családtagjaid kifejezték haragjukat, jelentős hatással vannak az Ön saját kezelési szokásaira. A családtagjai hogyan dolgoztak fel és fejezték ki haragjukat, amikor felnőtt? A szüleid nyíltan kifejezték haragjukat, vagy elfojtották?
Lépés 4. Vegyen dühnaplót
Az egyik módja annak, hogy jobban érintkezzen érzéseivel, és miért tapasztalja a haragot, ha részletesen leírja érzelmeit. Gondoljon nemcsak arra, hogy mi történt egy esemény vagy élmény során, hanem arra is, hogyan reagált és milyen gondolatsor volt. Próbáld meg nem ítélni ezeket az érzéseket írás közben. Csak fejezd ki őket, hogy tudatosítsd, mit érzel. A tudatosság kulcsfontosságú első lépés a harag feldolgozásában és leküzdésében. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket minden bejegyzésnél:
- Mi gerjesztette a harag vagy a stressz érzését? Stresszes voltál már az esemény előtt?
- Milyen gondolatok merültek fel az élmény során?
- Szerintetek egy 0-100-as skálán mennyire dühösnek érezte magát?
- Lelkesedett másokkal, vagy belsővé tette a haragját?
- Észrevett bármilyen fizikai tünetet, például emelkedett pulzusszámot vagy fejfájást?
- Milyen válaszokat akartál kapni? Sikítani akart, támadni valakit, vagy összetörni valamit? Milyen válaszokat kaptál valójában?
- Hogyan érezte magát az eset vagy élmény után?
5. lépés Ismerje meg a kiváltó tényezőket
Különösen a haragot váltják ki sokakban konkrét gondolatok vagy események. A haragnapló segítségével meghatározhatja azokat a mintákat, amelyek leggyakrabban úgy tűnik, hogy elindítják a haragválaszát. A kiváltó gondolatok nagyjából két fő kategóriába sorolhatók: az az érzés, hogy veszélyben vagy, és megsérülsz, és az, hogy valamilyen módon valóban megsérültél.
- Nagyon gyakori kiváltó gondolat, hogy valaki megtett vagy nem tett valamit, amit elvár tőle. Például, ha megbeszélted, hogy vacsorára találkozol egy barátoddal, és nem jelennek meg, akkor dühösnek érezheted magad, amiért nem azt tették, amit vártál tőlük.
- Egy másik gyakori kiváltó gondolat az az érzés, mintha valami kárt okozna neked, méghozzá nagyon általános módon. Például gyakran megszakad a forgalom, számítógépes problémák merülnek fel, és a hívások folyamatosan leesnek a mobiltelefonjáról, de ezek az események valódi, negatív következményekkel járhatnak, amelyek aggodalmat okoznak a károk átélésében. Ez az aggodalom haragot válthat ki.
- Ha úgy érzi, hogy nem érte el személyes célját vagy szükségletét, az is indíthat haragot, ebben az esetben önmagára irányuló haragot.
- Az az érzés, mintha kihasználnának, vagy hogy az emberek nem segítenek vagy törődnek veled, szintén gyakori kiváltó okok, különösen a munkahelyen és a romantikus kapcsolatokban.
Tippek
- A haragoldó stratégiák használata jó kezdet a pillanat hevében, de győződjön meg arról, hogy elvégzi azt az érzelmi munkát is, hogy megvizsgálja és feldolgozza a haragját. Ez segít kezdetben kevésbé dühösnek érezni magát.
- Amikor teheti, kerülje azokat a helyzeteket, amelyekről tudja, hogy erős kiváltói a haragjának. Például, ha nagyon határozott politikai vagy vallási meggyőződése van, próbálja meg, hogy ne vegyen részt olyan beszélgetésekben, amelyek támadásnak és dühösnek érezhetik magukat.
- Gyakran jó ötlet felkeresni egy terapeutát. Sokan úgy gondolják, hogy a problémáinak világrengetőnek kell lenniük, mielőtt mentális egészségügyi segítséget kell kérniük, de a terapeuta látogatása jó megelőző ellátás is lehet.
- Kérdezze meg a helyi egyetemet vagy közösségi egészségügyi központot a haragkezelési programokról. Az itt alkalmazott technikákkal együtt használva ezek a programok segíthetnek abban, hogy kevésbé dühösek legyenek, és kisebb ingadozással reagáljanak.
- A különböző embereknek különböző módjaik vannak a harag felszabadítására. Próbáljon ki sokféle módszert, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt. Próbáljon bokszzsákot használni, énekelni vagy masszázsra menni, akár szaunát/gőzfürdőt is használni.
Figyelmeztetések
- Ha gyakran tapasztalja, hogy haragszik másokra vagy önmagára, vagy ha gyakran öngyógyítja a haragját drogokkal vagy alkohollal, kérjen segítséget a mentális egészségtől. Fontos, hogy segítséget kérjen, hogy ne okozzon kárt magának vagy másoknak.
- Ne végezzen fizikailag agresszív tevékenységeket, például rúgást, ütést vagy szétzúzást a harag felszabadítása érdekében. Ezek a cselekedetek úgy tűnhetnek, mintha segítenének, de a kutatások azt mutatják, hogy valójában fokozzák a harag érzéseit.
