A testtömeg -index vagy a BMI ismerete hasznos lehet a súly felmérésében és beállításában. Ez nem a legpontosabb mértéke annak, hogy mennyi testzsírt tartalmaz, de a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak mérésére. A BMI kiszámításának különböző módjai vannak a mért mérések típusától függően. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy ismeri jelenlegi magasságát és súlyát, majd próbálja meg kiszámítani a BMI -jét.
Nézze meg, mikor érdemes kipróbálni? ha többet szeretne megtudni a BMI kiszámításáról, jó lépés lehet.
Lépések
Módszer 1 /3: Metrikus mérések használata
Lépés 1. Vegye ki magasságát méterben, és négyzetezze a számot
Először meg kell szoroznia magasságát méterben. Például, ha 1,75 méter magas, akkor 1,75 -öt 1,75 -tel szorozva körülbelül 3,06 -ot kap.
2. lépés. Oszd meg súlyod kilogrammban négyzetméterenként
Ezután el kell osztania a súlyát kilogrammban a magasságával négyzetben. Például, ha súlya 75 kilogramm, magassága négyzetméterenként 3,06, akkor a 75 -öt el kell osztani 3,06 -tal, ha a BMI értéke 24,5.
A teljes egyenlet kg/m2 amelyben kg megegyezik kilogrammban kifejezett súlyával, m pedig magasságával méterben.
Lépés 3. Ha magasságát centiméterben adja meg, használjon kiterjesztett egyenletet
Még mindig kiszámíthatja a BMI -jét, ha magassága centiméterben van megadva, de ehhez kissé eltérő egyenletet kell használnia. Ez az egyenlet a kilogrammban kifejezett súlya osztva a magasságával centiméterben, majd ismét elosztva a magasságával centiméterben, majd megszorozva 10 000 -gyel.
- Például, ha testsúlya kilogrammban 60, magassága centiméterben pedig 152, akkor a 60 -at elosztja 152 -gyel, 152 -gyel (60 /152 /152) 0,002596 -os válasz esetén. Ha megszorozzuk ezt a számot 10 000 -zel, akkor 25,96 -ot vagy 26 -ot kapunk. Ennek a személynek a hozzávetőleges BMI -je 26 lenne.
- Egy másik lehetőség, hogy egyszerűen módosítsa a magasságát centiméterben méterben úgy, hogy két tizedesjegyet balra mozgat. Például 152 centiméter 1,52 méter. Ezután keresse meg a BMI -jét úgy, hogy magasságát méterben négyzetbe helyezi, majd elosztja súlyát négyzetméteres magasságával. Például az 1,52 szorozva 1,52 -vel 2,31. Ha 80 kilogramm súlyú, akkor 80 -at el kell osztani 2,31 -gyel, és az eredmény 34,6.
2. módszer a 3 -ból: Birodalmi mérések használata
1. lépés Négyzetre emelje magasságát
A magasság négyzetre állításához szorozza meg magasságát hüvelykben önmagában. Például, ha 70 hüvelyk magas, szorozza meg 70 -et 70 -gyel. A válasz erre a példára 4, 900 lenne.
2. lépés. Oszd meg a súlyt a magassággal
Ezután el kell osztania a súlyát a négyzetmagassággal. Például, ha súlya kilóban 180, akkor ossza el 180 -at 4, 900 -mal. 0,03673 -as választ kap.
Az egyenlet súly/magasság2.
3. Szorozza meg ezt a választ 703 -mal
Ahhoz, hogy megkapja a BMI -jét, az utolsó válaszát 703 -mal kell megszoroznia. Például 0,03673 és 703 szorozva 25,82, tehát ebben a példában a hozzávetőleges BMI 25,8.
3. módszer a 3 -ból: Mikor érdemes kipróbálni?
1. lépés. Számítsa ki a BMI -jét, hogy megállapítsa, egészséges súlya van -e
A BMI azért fontos, mert segít meghatározni, hogy alulsúlyos, normál súlyú, túlsúlyos vagy elhízott -e.
- A 18,5 alatti BMI azt jelenti, hogy alulsúlyos.
- A 18,6 és 24,9 közötti BMI egészséges.
- A 25-29,9 közötti BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy.
- A 30 -as vagy annál nagyobb BMI elhízást jelez.
2. lépés. A BMI segítségével ellenőrizze, hogy Ön jelölt -e a bariatrikus műtétre
Bizonyos helyzetekben előfordulhat, hogy a BMI -nek meg kell haladnia egy bizonyos számot, ha bariatrikus műtétet szeretne végezni. Például ahhoz, hogy az Egyesült Királyságban bariátriai műtétre jogosuljon, legalább 35 -ös BMI -vel kell rendelkeznie, ha nem cukorbeteg, és legalább 30 -as BMI -vel, ha Önnek cukorbetegsége van.
3. lépés: Kövesse nyomon a BMI időbeli változásait
A BMI segítségével nyomon követheti súlyának időbeli alakulását. Például, ha fel szeretné tüntetni a fogyását, akkor hasznos lehet a BMI rendszeres kiszámítása. Vagy ha nyomon szeretné követni a növekedést önmagában vagy egy gyermekben, akkor a BMI kiszámítása és követése egy másik módszer erre.
4. lépés Számolja ki a BMI -t, mielőtt drágább és invazívabb lehetőségeket mérlegel
A 25 alatti BMI -vel rendelkező személy egészséges testtömegű. Ha azonban magasabb a normál izomszázalék, akkor a BMI magasabb lehet. Ebben az esetben a 25 -nél magasabb BMI nem feltétlenül jelzi, hogy túlsúlyos. Ha izmos, fontolja meg a bőrredő vizsgálatát, hogy megállapítsa, nincs -e túl sok zsírja.
A bőrhajtogatási tesztek mellett a víz alatti mérés, a kettős energiájú röntgen-abszorpciósometria (DXA) és a bioelektromos impedancia a testzsírtartalom meghatározásának egyéb lehetőségei. Ne feledje, hogy ezek a módszerek drágábbak és invazívabbak, mint a BMI kiszámítása
BMI számológépek
BMI kalkulátor
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Metrikus BMI kalkulátor
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
BMI súly tartományok
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Vannak online számológépek is, ha problémái vannak a BMI manuális kiszámításával.
- Egy másik egyszerű módja annak, hogy megállapítsa, egészséges -e, ha kiszámítja a derék és a csípő arányát, amely azt jelzi, hogy a test hány zsírt tart a derekán, vagy mennyi a zsigeri. A túl sok zsír a belső szervek körül, vagy a "zsigerek" komoly egészségügyi kockázatot jelent.
- Az egészséges testsúly fenntartása talán az egyetlen legfontosabb lépés az optimális egészség és a hosszú élet felé. A BMI ismerete segíthet eldönteni, hogy ajánlott -e Önnek a fogyás. Ne feledje, hogy a 25 feletti BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos, a 30 -as BMI pedig az elhízást jelzi, ami komoly egészségügyi kockázatot jelent.
