Ha stresszes heted volt, lehet, hogy egy éjszakát kell adnod a pihenésre. Az öngondoskodás fontos ahhoz, hogy a legjobbat tegye a munkahelyen és a kapcsolatokban. Ha elhagyja a munkát a munkahelyén, pihentető környezetet teremt, és valami pihentető tevékenységet végez, képesnek kell lennie egy pihentető estére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Munka elhagyása
1. lépés. Állítson be egy időpontot, amikor abbahagyja a munkát, és tartsa be azt
Ez különösen akkor fontos, ha a munkájának egy részét otthon végzi (például osztályozó dolgozatokat vagy házi feladatokat). Biztos szeretne lenni abban, hogy valóban el tudja halasztani a munkát, és hogy nem érinti negatívan, ha nem fejezi be egy bizonyos időre. Az aggódás az elmaradt munka következményei miatt valószínűleg tönkreteszi a pihentető estét.
Ne feledje, hogy a pihenésre szánt idő valójában segít a későbbi munkában
2. lépés Szánjon néhány percet arra, hogy lazítson a munkában vagy az iskolában töltött napjából
Szükséged lesz egy kis időre a napod feldolgozásához. Csak azért, mert a munka stresszes volt, nem jelenti azt, hogy az estének kell lennie. Ismerje fel a stresszes élményeket és az ezzel járó érzelmeket. Akkor engedd el őket.
3. Légy valami humoros
Gyakran találni valamit, amin nevethet, például ostoba viccet vagy szatirikus televíziós műsort, segíthet elterelni a figyelmet egy stresszes napról. A nevetés segíthet átmenni a stresszes érzésből a nyugodt érzésbe.
2. módszer a 3 -ból: Pihentető környezet kialakítása
1. lépés. Kapcsolja le a lámpákat
Ha azt szeretné, hogy elméje ellazuljon, mindenképpen távolítsa el a kék fényt a szobából, mivel ez aktiválja az agyunkat. Módosíthatja a TV képbeállításait, és olyan programmal, mint az f.lux, esténként narancssárga színűre változtathatja a képernyőt. Ez segít ellazulni az elmédben.
2. Lépjen be zenét vagy pihentető természethangokat
A zene hozzájárul ahhoz, hogy a tested nyugodtabbnak érezze magát a potenciálisan csökkenő vérnyomás, valamint a szívverés és a légzés lassításával. A természet hangjai is ellazíthatnak. Bármelyik vagy akár mindkettő hatékony lehet (vannak olyan hangsávok, amelyek magukban foglalják a természet hangjait és a biomusic zenét).
Tartsa a hangerőt ésszerű szinten a kikapcsolódáshoz
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet megfelelő
Ha túl hideg vagy meleg van, nehéz lesz ellazulni. Használjon takarót, ha a házban hideg van. Használjon ventilátort, ha túl forró, vagy igyon valami hideget. Mindenesetre, ha jól érzi magát, jobban tud majd pihenni.
4. lépés. Kapcsolja ki a telefont
Kapcsolja ki az értesítéseket a telefonján, majd kapcsolja be némán vagy ki. Még jobb, ha beteszi egy másik szobába. Ez megakadályozza, hogy a pihentető este megszakadjon. Ha látja az értesítéseket a telefonján, energiát ad, és esetleg szorongat attól függően, hogy a munkához vagy más kötelezettséghez kapcsolódnak.
3 /3 -as módszer: pihentető dolgokat tenni
1. lépés Igyon valami forrót
Ez lehet gyógytea vagy forró kakaó. A pohárból felszálló melegségtől a kedvenc forró italának kellemes illatáig tapasztalja, hogy egy forró ital ellazít. Még egy forró ital mellett is barátságosabbnak érezheti magát. Kerülje a túl sok koffeint tartalmazó dolgokat, például a szokásos kávét vagy fekete teát, mivel a koffein növeli az energiát, és egyes embereknél fokozhatja a szorongást.
Érdekes fordulathoz mártsunk egy sütőfűszert, például fahéjat vagy gyömbért tejbe vagy diótejbe. Párolja őket együtt 10 percig a tűzhelyen, hogy pihentető tonikot kapjon, amely felmelegít, sőt segíthet az alvásban is
2. Lépés
Ha nehezen tud kilépni a fejéből, vagy nehezen pihen, próbálja ki a jógát. Nem kell sokat tennie-mindössze 5-10 perc segíthet. És nincs szükség olyan helyzetre, amely túl kemény vagy fordulatos a hatás eléréséhez. A gyermek pózja (arccal lefelé feküdve, térdét maga alatt felhúzva, kezét kinyújtva a feje előtt) vagy a holttestpóz (laposan fekszik a hátán, tenyerével felfelé az oldalán) pihenni vele. Miután elvégezte a jógát, jobban kell tudnia pihenni.
Ha nem vagy a jóga típusa, menj fejet tisztító sétára. Ha csak 20 percig is szivattyúzza a vért, természetes hangulatot adhat, és segíthet a lazításban
Lépés 3. Meditáljon vagy imádkozzon, hogy koncentráltnak érezze magát
Töltsön néhány pillanatot csukott szemmel ülve, hogy elgondolkozzon áldásairól. Akár vallásos, akár nem, a meditáció és a légzés tudatossága csökkentheti a pulzusszámot, és segíthet abban, hogy jól érezze magát.
Nem kell bent ülnie a meditációhoz. A kint tartózkodás nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a természettel és önmagunkkal
Lépés 4. Dőljön hátra
A 135 fokos szögben fekvő helyzet a legjobb a hátának. Egy kényelmes fekvőtámaszban ülve nyugodtabban érezheti magát, akár tévét néz, akár könyvet olvas. Lehet, hogy annyira ellazul, hogy ott elalszik. Csak győződjön meg arról, hogy nem tartja a forró italt, ha úgy érzi, hogy szundikál.
5. Lépés: Csináljon valamit, amit szeretne
Néha túlságosan is megítélheted magad, amiért azt teszed, amit meg akarsz tenni. Ez megakadályozhatja az alapvető öngondoskodást. Néha az öngondoskodás egyszerűen engedélyt ad magának arra, hogy olyat tegyen, amit általában nem enged meg magának, például olvasson könyvet szórakozásból, vagy nézze meg kedvenc műsorának új szezonját. Meg fogsz lepődni, hogy mennyit engedsz magadnak ahhoz, hogy olyat csinálj, amit igazán szeretnél, segít ellazulni.
6. Rendeljen ételt, vagy harapjon rágcsálnivalót
Hacsak a főzés nem nyugtató számodra, rendelj ételt vacsorára, vagy egyél rágcsálnivalót. Akár egy kicsit is kényeztetheti magát, és süteményt fogyaszthat vacsorára vagy más szórakoztató uzsonnára. Kedvenc ételeit kedvenc éttermében szerezheti be. Mindenesetre tedd azt, ami segít ellazulni.
7. lépés Halasztja el a nem sürgős feladatokat, vagy végezze el azokat, mielőtt elkezdi pihenni
Ez nagyon fontos. Nem mulatságos felismerni, hogy valóban mosogatnia kell a pihentető este közepén. Ha a ruhanemű valóban tud várni (másnap is van valami ésszerű és tiszta ruhája), akkor adja meg magának az engedélyt a halasztásra. Ha vannak olyan házimunkák, amelyeket feltétlenül meg kell tennie azon az estén, akkor végezze el azokat, mielőtt elkezdi a pihenést.
Lépés 8. Rajzoljon egy fürdőt
Tartsa a vizet meleg, de ne túl forró. Használhat pezsgőfürdőt, ha úgy tetszik (ez irritálhatja néhány érzékeny bőrt). Akár a forró italt is magával viheti. A meleg fürdő segíthet pihenni (és ellazítani az izmokat) egy hosszú nap után. Csak vigyázzon, nehogy elaludjon a kádban!
Tippek
- Nyugodtan személyre szabhatja pihentető estéjét.
- Ne ítélje el magát, ha problémái vannak a pihenéssel-ez csak megnehezíti a pihenést.
- Ha pihenéssel törődik magával, megőrzi testi és lelki egészségét. Ha elhanyagolja önmagát, depresszióhoz, súlygyarapodáshoz és szorongáshoz vezethet. Nem önző kielégíteni saját igényeit.
- A kiegyensúlyozott étrend és az éjszakai 7-9 órás alvás segít a legjobban érezni magát.
Figyelmeztetések
- Ez a tanács nem helyettesíti a mentálhigiénés szakember tanácsát.
- Ha rendszeres depresszióban vagy szorongásban szenved, ami nem engedi élvezni az estéket, akkor szükség lehet egy mentálhigiénés szakember felkeresésére.
