A stressz az élet elkerülhetetlen része, amelyet jó és rossz események hoznak létre. Bár a stresszt nem lehet elkerülni, kezelheti a rá adott választ. Ha egy napot szentel magának és a lehető leglazábbá teszi, a stressz káros hatásai csökkenthetők, javítva egészségi állapotát és jó közérzetét.
Lépések
Módszer 1 /3: Pihenés saját tempójában
1. lépés. Szánjon rá időt
Elképzelhető, hogy mit szeretne csinálni egy pihentető nappal. Mivel ez a nap a pihenésre, a saját ütemterve szerint kell terveznie a dolgokat, anélkül, hogy aggódnia kellene a szokásos nyomás miatt. Lazítson és tegyen dolgokat a saját tempójában a pihentető nap alatt.
- Előfordulhat, hogy ha nem tervez semmit, akkor ez a legpihentetőbb módja a nap eltöltésének.
- Fontolja meg az alvást, ébredjen fel, amikor úgy érzi.
- Pihenjen és élvezze a tevékenységeket, amelyeket végül végez, szánjon időt és élvezze azt.
2. lépés. Tedd, amit akarsz
Ez a pihentető napod. Tervezze meg, hogy mindent megtesz, amit a legélvezetesebbnek és legpihentetőbbnek talál. Mindenkinek más elképzelései vannak arról, hogy mi lehet a pihentető, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy megtervezzen néhány olyan dolgot, amelyekről tudja, hogy megnyugtató lenne.
- Érdemes a kanapén feküdni, és megnézni kedvenc filmjeit vagy műsorait.
- Pihentető lehet, ha kedvenc zenéit hallgatja, miközben finom ételeket főz.
- Ha egy napot egy új és izgalmas könyv olvasásával tölt, nagyszerű módja lehet a pihenésnek és a nap élvezetének.
Lépés 3. Utolérni az elveszett alvást
Az alvás rendkívül fontos szempont az egészség megőrzésében, és gyakran elhanyagolják. Az elfoglalt menetrend és a stressz érzése miatt elveszítheti az alvást, és fáradtnak érezheti magát a nap folyamán. Fontolja meg, hogy a pihentető napján korán lefeküdjön, és pihentessen egy jót, pihentesse az éjszakákat, és ébredjen fel.
- A szükséges alvás mennyisége az ember életében változik, nagyrészt attól függően, hogy hány éves.
- A legtöbb felnőttnek körülbelül hét -nyolc óra alvásra van szüksége éjszaka ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát.
- Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az egészséget, így gyakrabban érezheti magát fáradtnak, sőt csökkentheti az immunrendszer reakcióját.
4. lépés. Fókuszáljon arra, amiért hálás
Könnyű lehet olyan dolgokra összpontosítani, amelyek nem a miénk. Ez fokozza a stressz és az aggodalom érzését. Ehelyett használja a pihentető napot, hogy az élet pozitív aspektusaira vagy eredményeire összpontosítson. Szánjon egy kis időt arra, hogy listát készítsen azokról a dolgokról, amelyekért életében a leghálásabb, hogy csökkentse a negatív gondolkodás stresszét.
- Fontolja meg a napló felvételét. Minden nap írhatsz azokról a dolgokról, amelyek jól sikerültek, vagy amelyeknek örülsz.
- Gondoljon barátaira és családjára, írja le kedvenc pillanatait, amelyeket megosztott velük.
- Próbálj meg legalább három dolgot leírni, ami boldoggá tett a nap során.
2. módszer a 3 -ból: A test ellazítása
1. lépés. Sétáljon egyet
A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és pozitív hatással van a hangulatra. Egy könnyű testmozgás, ha sétálni megy, jó módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől, és pihentető legyen a napja.
- Próbáljon meg elmenni egy új helyre, felfedezni és élvezni a környéket.
- Sétáljon a kedvenc helyi parkjában.
- Szánjon rá időt, és élvezze a látnivalókat és hangokat sétája közben.
2. lépés Végezzen némi nyújtást
A stressz feszültséget és feszességet okozhat a testben. Pihentető napját használhatja nyújtó gyakorlatok elvégzésére. A test, az ízületek és az izmok nyújtása helyreállíthatja a mobilitást és csökkentheti a testben felgyülemlett feszültséget, ezáltal ellazulhat.
- Egy egyszerű nyújtás lábujjérintés. Álljon fel egyenesen, majd hajoljon le, és próbálja a kezét a lábához emelni. Ezt a nyújtást a legerősebben a combizmaidban kell érezned.
- Kinyújthatja a lábak elejét, ha egyenesen feláll, megragadja a bokáját, és felhúzza a háta felé.
- Soha ne pattogassa a nyújtott testrészt, mert ez sérülést okozhat. Óvatosan nyújtsa ki és tartsa néhány másodpercig a nyújtást a rángatózó vagy ugráló mozdulatok helyett.
- Amikor kinyújt egy területet, képzelje el a feszültséget, amely elhagyja azt, és hogy egyre nyugodtabb lesz.
- Lélegezzen be lassan és mélyen, miközben nyújtja. Lélegezzen ki teljesen és finoman, miközben ellazítja a nyújtást.
- Ha lehunyja a szemét, segíthet a nyújtásra összpontosítani.
3. lépés. Használja a progresszív izomrelaxációs módszert
A progresszív izomlazítás egyszerű és könnyű módszer a test feszültségének csökkentésére. Lehetővé teszi, hogy teljes mértékben érezze a test minden területét, tudatosan növelve a feszültséget, majd teljesen ellazítva. Ennek a módszernek a segítségével lazíthatja izmait a pihentető napon.
- Kezdje azzal, hogy a lábára összpontosít. Feszítse meg a lábát, amennyire csak tudja, körülbelül öt másodpercig, majd lazítsa harmincig.
- Végezze el ugyanazt a technikát minden testrészen, miközben felfelé halad a fejéhez és a nyakához.
- Ha bármelyik terület még mindig feszesnek tűnik, ismételje meg a technikát, hogy tovább lazítsa.
4. lépés Vegyen forró fürdőt
A forró fürdő nagyszerű módja a test ellazításának, enyhíti az izmok feszültségét és fájdalmát. Gondoljon arra, hogy hozzáad néhány kedvenc illatot, fürdősót, vagy gyertyákkal vagy más pihentető elemekkel díszíti a szobát. Miután elkészítette a fürdőt, nincs más dolga, mint áztatni és élvezni.
5. lépés. Masszírozza magát
Kimehet egy gyógyfürdőbe, és masszázst kaphat, ami kiváló módja a kikapcsolódásnak. Ha azonban otthon szeretne maradni, és egy napot magának szeretne élvezni, akkor masszázst adhat magának, feszítheti az izmait és ellazíthat.
- Masszírozza a fejbőrt, finoman dörzsölje a fejét a templomok közelében.
- Ujjhegyeivel masszírozza az arcát, dörzsölje az állkapcsát, a hajszálvonalat, az arccsontot és a fülcimpát.
- Masszírozza a karját úgy, hogy laposan a lábára fekteti, és az ellenkező tenyerével dörzsölje le az alkarját a csuklója felé.
- Masszírozza a combját a tenyerével vagy a könyökével, gyengéd nyomással, miközben lefelé mozog a térde felé.
3 /3 -as módszer: Az ellazítás
1. lépés Válasszon egy olyan típusú meditációt, amely vonzó Önnek
A meditáció kifejezés azt az általános gyakorlatot írja le, hogy szellemi életével dolgozik, hogy csökkentse a stresszt. Bár maga a kifejezés általános, vannak speciális meditációs formák, amelyekben részt vehet. Vizsgálja meg az alábbi áttekintést, hogy elkezdhesse megtalálni az Önnek megfelelő meditációs formát:
- Létrehozhatsz egy biztonságos és csodálatos teret az elmédben, és felfedezheted, minden érzékszerveddel elképzelve.
- Egy kifejezés vagy szó megismétlése segíthet abban, hogy fókuszban maradjon a kifejezésre, ahelyett, hogy zavaró vagy zavaró gondolatokat okozna.
- Próbálja egyszerűen figyelni gondolatait és érzéseit, és hagyja, hogy ítélet vagy ragaszkodás nélkül elhaladjanak.
2. lépés Helyezze magát kényelembe
A meditáció első lépése a környezet kezelése lesz, nyugodt és zavaró. A meditáció során a hangsúly a belső mentális életeden lesz, és a külső zavaró tényezők miatt elveszítheted ezt a fókuszt. Tegye stresszmentessé a teret, és lazítsa el testét, mielőtt meditálni kezd.
- Azt tapasztalhatja, hogy a fekvés vagy a kényelmes ülés jó testtartás a meditációhoz.
- Győződjön meg arról, hogy ruhái nem illeszkednek és kényelmesek.
- Az indulás előtt kapcsolja ki a telefont.
Lépés 3. Próbálja mindfulness meditációt
A Mindfulness meditáció lehetővé teszi, hogy az elme által keltett zaj áthaladjon melletted, így pihenhetsz és egyszerűen megfigyelhetsz. Csendesítenie kell elméjét és összpontosítania, pihennie kell a meditációban, és lehetővé kell tennie, hogy minden zavaró gondolat vagy stressz elhaladjon mellettük anélkül, hogy ragaszkodna hozzájuk.
- Ülj le és csukd be a szemed.
- Vegye figyelembe szellemi tevékenységét. Valószínűleg magadban fogsz beszélni vagy gondolkodni.
- Nyugodtan figyelje belső gondolatait, képeit vagy érzéseit, amelyeket elméje termel.
- A cél az, hogy egyszerűen megfigyelje ezeket a gondolatokat, anélkül, hogy hozzájuk kapcsolódna.
- Ha úgy érzi, hogy elkötelezett a gondolatai mellett, óvatosan térjen vissza a fókuszára, és folytassa passzív megfigyelését.
- Észre fogja venni, hogy idővel a szellemi fecsegés elhalványul és elcsendesedik, így nyugodt és ellazult elme lesz.
Lépés 4. Fontolja meg a vizualizációs technikákat
A fantáziádnak hatalmas ereje van azon, hogyan érzed magad lelkileg. Az emberi elme nem tesz különbséget a képzelet és a valóság között. Használja ki ezt a tényt, és hozzon létre egy csodálatos és pihentető élményt a fantáziája segítségével.
- Helyezze magát kényelembe, és csukja be a szemét.
- Gondolj egy olyan helyre, amelyet megnyugtatónak és biztonságosnak találsz, valahol, ahol szeretsz lenni.
- Próbálja meg nagyon részletesen látni ezt a teret. Gondoljon arra, hogyan néznek ki itt a színek, vagy milyen tárgyak vagy emberek jelennek meg. Próbálja meg a lehető legtisztábban látni ezt a megnyugtató teret.
- Képzeld el ennek a térnek a hangjait. Milyen zajokat lehet hallani? Szánjon rá időt, és képzelje el igazán, hogy hallja a megjelenített tér hangjait.
- Kérdezd meg magadtól, milyen illatok vannak nyugodt és pihentető helyedben. Lélegezzen be és képzelje el az illatokat, ahogy belélegzi.
- Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a térben. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen a hőmérséklet, milyen érzés egyes tárgyakat megérinteni, vagy milyen lehet a szellő.
- Szánjon rá időt, és élvezze a létrehozott teret, fedezze fel és pihenjen ott, amíg csak akar.
5. lépés Lassan térjen vissza a normál tevékenységhez
Miután befejezte a meditációt, lassan újra a „külvilágra” szeretné irányítani figyelmét. Figyelje meg a belső nyugalom vagy béke érzését, amikor újra kapcsolatba lép a világgal, tudva, hogy újra megtalálhatja ezeket a nyugodt érzéseket, amikor a jövőben elkezdi érezni a stresszt.
Tippek
- Szánjon rá időt, és tegyen, amit akar, amikor akar.
- Próbálja ellazítani a testét és az elméjét is.
