Néha elég nehéz csak egy pillanatra boldognak érezni magát, nemhogy egész nap. Nem túl könnyű örülni az élet hullámvölgyének. Megpróbálhat boldog napot tölteni, ha kapcsolatba lép másokkal, gyakorol és célokat tűz ki magának. Ha megváltoztathatja gondolkodását és néhány életmódbeli szokását, akkor valószínűleg boldogabb napokat is tapasztalhat mind azonnal, mind hosszú távon.
Lépések
Módszer 1 /3: Aktív módszerek megtalálása a boldogsághoz
1. lépés. Töltsön időt egy barátjával
Hívjon vagy menjen el beszélgetni egy barátjával, aki boldog. Ha valaki más körül van, aki boldog és pozitív, akkor a hangulatát is javítja. Győződjön meg arról, hogy minőségi időt tölt barátaival, például beszélgetéssel és megosztással, ahelyett, hogy magányos tevékenységeket végezne, például TV -t néz vagy videojátékokat játszik. Fontolja meg ezeket a tevékenységeket, amelyek több pozitívumot és megosztást segítenek elő:
- Menj el túrázni.
- Ossza meg az étkezést.
- Önkéntes együtt.
- Tegyen egy napos kirándulást egy új helyre.
2. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás enyhíti a stresszt és a depressziót, javítja a hangulatot, lehetővé teszi a jobb alvást, és számos fizikai előnnyel jár, például javítja az erőt és a rugalmasságot. Bár a napi vagy rendszeres testmozgás a legtöbb előnnyel jár, boldogabbnak és feltöltődöttnek érezheti magát, ha ma kicsivel kezdi.
- Ha nincs sok ideje a testmozgásra, akkor néhány perc is jobb, mint a semmi. Tegyen egy öt perces sétát a szobában, nyújtson néhány percet az irodájában, vagy táncoljon kedvenc dala szerint. Kezdje kicsiben.
- Ha túl fáradtnak vagy stresszesnek érzi magát, válasszon valamit, ami kényelmes, könnyű és szórakoztató az Ön számára. Csak mozogjon 15 percig, még akkor is, ha sétálnia kell a bevásárlóközpontban, a kertben vagy a szabadban játszani a kutyájával.
- Ha mozgáskorlátozott vagy egészségügyi problémái vannak, először mindig beszéljen orvosával a biztonságos gyakorlási módokról. Hasznos lehet, ha rövid ideig gyakorol, kipróbál egy egyszerű húzást a széken, vagy a vízben, ha van hozzáférése a medencéhez.
3. lépés. Adj vissza
Szánjon időt arra, hogy kedves legyen másokkal, akár kis szívességeket, akár önkéntes munkát végez. Ha kedves leszel másokkal, elégedettséget és magasabb önbecsülést érzel, különösen akkor, ha az, amit csinálsz, jelentőségteljes az Ön és a másik személy számára.
- Tűzz ki konkrét célokat mások segítésére, például mosolyogj valakit, nevess valakit vagy hallgass valakit 15 percig. Ezek a célok kevésbé homályosak, mint az, hogy valaki boldoggá tegye vagy valakinek a napját tegye. Ha így tesz, akkor boldogabbnak fogja érezni magát a pillanatban, és motiválja Önt, hogy hosszú távon adjon vissza, ami tovább növeli a boldogságot. Próbálja ki ezeket az egyszerű ötleteket, hogy ma kedves legyen valakivel:
- Hozzon valakit ebédre.
- Adjon helyet valakinek a buszon vagy a vonaton.
- Kérdezzen meg valakit, hogy van, és tényleg hallgassa meg.
- Hívjon valakit, akivel egy ideje nem beszélt.
- Adományozzon ki néhány tárgyat a ház körül.
4. lépés Cél kitűzése
Szánjon néhány percet reggel, hogy emlékezzen az életcéljára. Tűzz ki célokat arra a napra, amely megfelel ennek a célnak. Ha aktívan dolgozik céljainak és küldetésének elérésén, boldogabb lesz.
- Például, ha célja és küldetése az, hogy író legyen, akkor célokat tűzhet ki maga elé, hogy minden nap 30 percet írjon, új helyeket keres fel inspiráció céljából, és beszéljen idegenekkel, hogy meghallgassa történeteiket.
- Ha nem vagy biztos a célodban, kérdezd meg magadtól, mire vagy kíváncsi, vagy mi izgat.
5. lépés. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek vonzzák Önt
Keressen olyan tevékenységeket, ahol úgy érezheti magát, mintha „a zónában” lenne, és teljesen elkötelezett. Néhány ember számára ez lehet munka, írás, festés vagy futás. Függetlenül attól, hogy mi ez, keressen valamit, ami élvezetes és magával ragad.
Gondoljon azokra a pillanatokra, amikor teljesen elkötelezett valamivel - amikor elvesztette az időérzékét és még önmagát is, mert annyira belefogott abba, amit csinál. Ezt "áramlásnak" nevezik, és általában az öröm és a teljesítmény érzéséhez vezet. Ha olyan dolgokat tesz, amelyek teljesen lekötik Önt, és amelyek áramlási állapotba juttatnak, a lehető leggyakrabban, növelheti a boldogságot
6. Töltsön időt a természetben
A kutatások azt mutatják, hogy a természetes környezetben eltöltött idő pozitív hatással van az egészségre és csökkenti a stresszt. A kertben ülve, ebédszünetben elmenni a parkba, még akkor is, ha egy szobában van néhány növény, mind javíthatja általános közérzetét és egészségét. Látogasson el a nemzeti és állami parkokba, menjen kempingezni, sétáljon a parkokban, vagy ültessen a hátsó udvarán - ez minden módja annak, hogy minőségi időt töltsön a természetben.
2. módszer a 3 -ból: Boldog gondolatok ápolása
1. Légy hálás
A hála segít jobban érezni magát fizikailag és érzelmileg. A hálát naponta gyakorolhatja egyszerű módokon. Megpróbálni:
- Mondjon valakinek „Köszönöm”, vagy mutassa meg elismerését.
- Írj néhány jó dolgot, ami veled történt aznap egy naplóba.
- Szánjon néhány percet arra, hogy leírja vagy emlékezzen azokra az emberekre, akikért hálás.
2. lépés. Nézze meg a világos oldalát
Próbáljon optimista lenni egész nap, és koncentráljon a dolgok pozitív oldalára. Fogadja el, hogy rossz dolgok történnek, de vegye figyelembe, hogy azoknak nem kell befolyásolniuk egész napját vagy életszemléletét. Ha negatív gondolataid támadnak, tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Egy év vagy öt év múlva lesz ennek jelentősége?
- Milyen más módon nézhetem ezt meg?
- Van valami, amit elfelejtek vagy hiányzik?
- Mit tanulhatok ebből?
3. lépés. Bocsásson meg
Kerülje a haragot, a haragot és a haragot mások felé. A megbocsátás lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát, és közelebb hozzon másokhoz, mindkettő növeli a rövid és hosszú távú boldogságot. Tanuld meg elengedni az apróságokat, amelyek zavarnak, és pozitív módon fejezd ki érzelmeidet:
- Írás egy naplóba.
- Levelet írni (de nem küldeni) annak a személynek, aki idegesített.
- Beszélje át érzelmeit egy megbízható barátjával.
- A vitatkozás elkerülése.
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Légy boldog azzal, ami már megvan. Ha arra kényszeríted magad, hogy másokra gondolj, akik rosszabbul élnek, mint te, akkor nem fogod jobban érezni magad a saját helyzetedben. Hasonlóképpen, ha megpróbálja összehasonlítani magát másokkal, akiknek több van nálad, akkor állandóan boldogtalan lesz a saját helyzetében.
5. lépés: Ne a pénzre összpontosítson
Hagyja abba az anyagi dolgok előtérbe helyezését és a vagyon felhalmozását. Ha az alapvető szükségleteket kielégítik (étel, menedék, stb.), A pénz nem növeli a boldogságot. Valójában azok, akik a vagyont részesítik előnyben, kevésbé boldogok, mint azok, akik más célokat részesítenek előnyben. Próbáljon összpontosítani a családra, a társadalmi kapcsolatokra, a törődésre más emberekkel vagy állatokkal, a bolygóval és más olyan dolgokkal, amelyek összhangban állnak az értékeivel.
6. Légy reális elvárásokkal
Az elvárások és a terv felemelheti a napi hangulatot, de győződjön meg arról, hogy elvárásai reálisak. Nem akarja beállítani magát csalódásra vagy kudarcra. Ha reális elvárásai vannak, valójában nagyobb valószínűséggel lesz kedvező eredmény, és boldogabb lesz.
3. módszer 3 -ból: Egészséges és boldog szokások kialakítása
1. lépés. Élvezze a pillanatot
Figyeljen és értékelje környezetét és tapasztalatait. Hagyja abba azt, amit csinál, még akkor is, ha csak néhány percre vagy néhány másodpercre, hogy élvezze az érzést vagy észrevegye a szépséget maga körül. Ha elismeri a dolgok értékét és értelmét, hálásnak, összeköttetésben állónak és pozitívabbnak érzi magát a világ jóságával kapcsolatban. Az elismerés gyakorlásához ma:
- Kerülje a rohanást. Például figyelmesen étkezzen, ha lassítja az evést. Fókuszáljon az étel ízére, textúrájára és érzésére. Üljön le enni minden zavaró tényező nélkül, ahelyett, hogy rohanva vagy az autóban étkezne. Ízleljen minden falatot.
- Kerülje a többfeladatos munkát. Például ahelyett, hogy a kutyája sétálása közben telefonálna, tegye a telefont. Séta közben szánjon időt arra, hogy érezze a lábának minden lépését, észrevegye a hőmérsékletet és élvezze a kint tartózkodást. Séta közben összpontosítson környezete látnivalóira és hangjaira.
- Kerülje a jövőre való gondolást. Például ahelyett, hogy a zuhanyzás közben aggódna vagy megtervezné a napját, csak a zuhanyozásra koncentráljon. Hozd vissza a figyelmedet a légzésedre minden alkalommal, amikor elméd vándorol. Koncentráljon a víz hőmérsékletére vagy a sampon érzésére a hajban.
2. lépés. Meditálj
Ha naponta gyakorolja a meditációt, csökken a szorongás és a depresszió. A meditáció egy másik technika, amely segít koncentrálni és értékelni a jelen pillanatot. Ha kezdő vagy a meditációban, meghallgathatsz egy vezetett meditációt, elmehetsz egy órára, vagy a következő lépéseket teheted meg:
- Üljön kényelmesen a székre vagy a földre.
- Fókuszáljon a légzés érzéseire. Figyelje meg, milyen érzés a tüdője, a mellkasa, az orra és a gyomra belégzéskor és kilégzéskor.
- Figyelje meg a felmerülő külső érzéseket vagy gondolatokat. Engedd el őket anélkül, hogy magadat megítélnéd.
- Térj vissza a légzésedre.
Lépés 3. Pihenjen
Ha eleget alszik minden este, boldogabbnak, energikusabbnak és stabilabbnak érzi magát egész nap. Próbáljon meg arról gondoskodni, hogy legalább hét -kilenc órát aludjon minden este. Az alvás minősége is fontos, ezért ügyeljen a következőkre:
- Kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát éjszaka az ágyban - ezek egyfajta fényt bocsátanak ki, amely stimuláló és megnehezíti az elalvást
- Kerülje az alkoholt, a nagy étkezéseket és a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt
- Kényelmes, hűvös szobában alszik
4. lépés: Kerülje az egészségtelen kapcsolatokat
Szánjon időt arra, hogy egészséges, támogató kapcsolatokat ápoljon másokkal. Kerülje el azokat az embereket, akik elvezetnek, kihasználnak vagy kritizálnak. Vedd körül magad barátaiddal, családtagjaiddal és partnereiddel, akik elfogadnak, ítélkezés nélkül hallgatnak, és kihívást jelentenek a fejlődésre. Ezek a támogató emberek csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, és segítenek elérni céljait.
5. lépés. Gyakorolja az egészséges táplálkozást
Vigyázzon arra, amit naponta tesz a testébe. A cigaretta, az alkohol és a kábítószerek rövid távon javíthatják a hangulatot, de hosszú távon károsítják a szellemi és fizikai jólétet. Az egészséges táplálkozás stabilizálja a hangulatot, és több energiát ad. Naponta koncentráljon arra, hogy megpróbálja:
- Főzze meg saját ételeit.
- Kerülje a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket.
- Vizet inni.
- Egyél étkezést másokkal.
- Egyél kisebb, egészségesebb ételeket és harapnivalókat néhány óránként.
Tippek
- A boldogsághoz idő kell, de ha minden nap gyakorlásra koncentrálsz, nagyobb valószínűséggel tapasztalod meg.
- Ne fárasztja magát, ha mindezeket a lépéseket egyszerre próbálja ki. Ehelyett összpontosítson egy -egy boldogságnövelő tevékenységre.
- E lépések és tevékenységek némelyike jobban működhet, mint mások. Légy türelmes és nyitott az új dolgok kipróbálására.
