A poszttraumás stresszzavar vagy a PTSD olyan pszichológiai állapot, amelyet egy veszélyes vagy ijesztő megpróbáltatás után tapasztalhat. A tényleges esemény során előfordulhat, hogy autopilotba ment, vagy "harcol vagy menekül" reakcióba, hogy túlélje az élményt. A PTSD esetében azonban a „harcolj vagy menekülj” válasz nem csökken az esemény után; egy személy még sokáig érzi a veszély hatásait az expozíció után. Vannak kulcsfontosságú jelek, amelyeket keresni kell, ha úgy gondolja, hogy Ön vagy egy szeretett személy PTSD -ben szenvedhet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A PTSD kockázatának felmérése
1. lépés. Tudja meg, mi az a PTSD
A poszttraumás stresszzavar (PTSD) olyan mentális betegség, amelyet ijesztő és nyugtalanító élmény után fejleszthet ki. Egy traumatikus helyzet után teljesen normális, hogy számtalan negatív érzelmet érez, például zavartságot, szomorúságot, súlyosbodást, tehetetlenséget, bánatot és másokat - ez a rendszeres pszichológiai reakció, amelyen az emberek keresztülmennek, amikor szembesülnek egy traumatikus helyzettel. Ezeknek az érzéseknek azonban idővel múlniuk kell. A PTSD esetén ezek az érzelmi válaszok súlyosabbak, mint eltűnnek.
- A PTSD általában akkor fordul elő, ha a tapasztalt esemény ijesztő és életveszélyes. Minél tovább van kitéve a traumának, annál nagyobb a valószínűsége a PTSD kialakulásának.
- Keressen irodalmat és forrásokat, amelyek segítenek jobban megérteni a PTSD -t.
2. lépés: Ne tagadja a PTSD tüneteit csak azért, mert nem volt katonaság
Mivel a PTSD -t már régóta harci veteránokkal társítják, egyes emberek, akik nem voltak háborúban, nem tudják azonosítani tüneteiket. Ha nemrégiben traumatikus, ijesztő vagy hegesedési élményben volt része, akkor poszttraumás stresszzavarban szenvedhet. Továbbá a PTSD nem csak az életveszélyes tapasztalatok tényleges áldozataival történik. Néha, ha csak egy félelmetes eseménynek lehettél szemtanúja, vagy foglalkoznod kell az utóhatásokkal, kialakulhat PTSD.
- A PTSD -t kiváltó gyakori események közé tartozik a szexuális zaklatás, a fegyverrel való fenyegetés, a természeti katasztrófák, a szeretett személy hirtelen elvesztése, az autó- és repülőgép -balesetek, a kínzás, a harc vagy a gyilkosság szemtanúja.
- Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ember, aki PTSD -vel küzd, a betegséget egy másik személy által elkövetett cselekedet, nem pedig természeti katasztrófa miatt fejti ki.
3. lépés. Határozza meg, mennyi idő telt el a stresszes élmény óta
Amint azt korábban említettük, normális, ha erős szörnyű érzéseik vannak, miután valami szörnyűséget éltek át. Az első hetekben ezt akut stresszzavarnak nevezik. Ennek ellenére körülbelül egy hónap elteltével ezek a negatív érzések általában elhalványulnak. A PTSD aggodalomra ad okot, ha ezek az érzések megerősödnek több mint egy hónap elteltével.
4. Légy tudatában azoknak a kockázati tényezőknek, amelyek hajlamosabbá tehetnek a PTSD -re
A PTSD furcsa abból a szempontból, hogy két ember pontosan ugyanazon az élményen eshet át, de az egyik embernél kialakul a PTSD, míg a másiknál nem. Vannak olyan tényezők, amelyek miatt nagyobb valószínűséggel alakulhat ki PTSD, ha traumatikus eseményt tapasztal. Fontos megjegyezni, hogy nem mindenkinek alakul ki PTSD, még akkor is, ha ezek a tényezők rájuk vonatkoznak. Ezek a tényezők a következők:
- Pszichológiai problémák története a családban. Ha olyan rokonai vannak, akik szorongásban vagy depresszióban szenvednek, akkor nagyobb a kockázata a PTSD kialakulásának.
- A stresszre adott egyéni válaszmód. A stressz normális, de néhány ember teste nagyobb mennyiségű vegyi anyagot és hormont termel, amelyek kóros reakciókat okozhatnak a stresszre.
- Egyéb tapasztalataid. Ha más életi traumákon ment keresztül, például gyermekkori bántalmazáson vagy elhanyagoláson, ez az új trauma csak fokozhatja a múltban tapasztalt borzalmat, ami PTSD -hez vezet.
2. módszer a 3 -ból: A PTSD tüneteinek keresése
1. lépés. Ismerje fel az elkerülés érzéseit
Amikor traumatikus élményen megy keresztül, könnyebb lehet elkerülni mindent, ami emlékeztet az eseményre; az emlékekkel való szembesítés azonban valójában a legegészségesebb módja a trauma kezelésének. Ha PTSD -je van, mindent megtesz, hogy elkerülje mindazt, ami emlékeztet az átélt megpróbáltatásokra. Az elkerülés tünetei a következők:
- Nem hajlandó gondolkodni a helyzeten.
- Maradjon távol az emberektől, helyektől vagy tárgyaktól, amelyek emlékeztetnek az eseményre.
- Nem akar beszélni a tapasztalatokról.
- Elvonja magát a zavaró tényezőtől, megszállottja lesz ennek a tevékenységnek, mintsem az átélt eseményre gondol.
2. lépés. Figyeljen az átélt tolakodó emlékekre
A tolakodó emlékek olyan emlékek, amelyeket nem tudsz irányítani-hirtelen felbukkannak a fejedben anélkül, hogy ténylegesen azt mondanád az agyadnak, hogy hozzáférjen ezekhez az emlékekhez. Tehetetlennek érezheti magát, és képtelen megállítani őket. A tolakodó emlékek típusai a következők:
- Élénk, nem kék felvillanások az eseményről.
- Rémálmok, amelyek a történtekre összpontosítanak.
- Az esemény képeiből készült „diavetítés”, amelyet fejben nem játszhat le.
Lépés 3. Vegye tudomásul, ha azon kapja magát, hogy tagadni akarja, hogy az esemény megtörtént
Néhány PTSD -s ember traumatizáló eseményre reagál azzal, hogy tagadja, hogy az esemény valaha is megtörtént. Lehet, hogy teljesen normálisan viselkednek, mintha az életüket semmilyen módon nem zavarták volna meg. Ez a sokk és az önfenntartás egyik formája; az elme leállítja az emlékezést és megértést arról, hogy mi történt, hogy a test ne szenvedjen fájdalmatól.
Például egy anya tagadásba vonulhat kisfia halála után. Lehet, hogy továbbra is úgy beszél vele, mint aki alszik, ahelyett, hogy elfogadná, hogy elment
4. lépés: Gondolkodjon a változásokon
Az embereknek folyamatosan változhatnak a véleményeik. A PTSD-vel azonban hirtelen azon kapja magát, hogy olyan dolgokon gondolkodik-beleértve az embereket, helyeket és dolgokat-, amelyeket még soha nem tett a traumatikus esemény előtt. Ezek a gondolati változások a következők lehetnek:
- Negatív gondolatok más emberekről, helyekről, helyzetekről és önmagáról.
- Közömbösség vagy kétségbeesés érzése a jövőre gondolva.
- Képtelenség boldogságot vagy örömöt érezni; zsibbadt érzés.
- Képtelenség vagy súlyos nehézségek másokhoz való viszonyban és kapcsolatok fenntartásában.
- Memóriaproblémák, kezdve az apró dolgok elfelejtésétől a nagy memóriahiányokig az esemény kapcsán.
5. lépés Ismerje fel az eset óta tapasztalt érzelmi vagy fizikai változásokat
A gondolatváltozásokhoz hasonlóan az érzelmi és fizikai változásokat is figyelembe kell vennie, amelyeket soha nem tapasztalt az esemény bekövetkezése előtt. Fontos megjegyezni, hogy ezek a változások időnként megtörténhetnek-fontosabb figyelembe venni őket, ha folyamatosan előfordulnak. Ezek a módosítások a következők lehetnek:
- Álmatlanság (ami alvásképtelenséget jelent).
- Étvágytalanság.
- Nagyon könnyen dühös vagy irritált, és agresszió.
- Nem élvezheti azokat a dolgokat, amelyeket korábban vonzónak talált.
- Erőteljes bűntudat vagy szégyen érzése.
- Önpusztító magatartások bemutatása, például túl gyors vezetés, kábítószerrel való visszaélés vagy gondatlan vagy kockázatos döntések meghozatala.
6. Légy figyelmes minden olyan érzésre, amikor nagy riasztásban van
Egy ijesztő és traumatikus esemény után nagyon idegesnek vagy ugrónak érezheti magát. Azok a dolgok, amelyek általában nem ijesztenének meg, pánikba esnek. Egy traumatizáló esemény fokozhatja a szervezet tudatosságát, amely nem szükséges, de szükségesnek érzi az átélt trauma miatt.
Például, ha azt tapasztalta, hogy egy bomba robbant a közelében, előfordulhat, hogy ugrik vagy pánikba esik, amikor valaki leejti a kulcsát vagy becsapja az ajtót
7. lépés. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, aki rendelkezik tapasztalattal a traumák áldozataival való együttműködésben
Egy pszichológus vagy terapeuta segít meghatározni, hogy az, amit tapasztal, normális reakció az eseményre, vagy nem, vagy PTSD. Az egészségügyi szolgáltató segít meghatározni, hogy mely kezelések lehetnek a legjobbak az Ön esetére. A PTSD kezelési lehetőségei a következők lehetnek:
- A hagyományos beszédterápia hatékonynak bizonyult a PTSD tüneteinek kezelésében, vagy a szenvedőknek a PTSD következtében felmerülő családi, élet- vagy karrierproblémák kezelésében.
- A pszichoterápia lehet expozíciós terápia, amely arra összpontosít, hogy lassan többet beszéljen a traumatikus eseményről, és esetleg meglátogassa azokat a helyeket és/vagy embereket, akiket elkerült, vagy stressz -beoltó tréninget, amely segít egészséges stressz- vagy szorongásmegelőzési mechanizmusok kialakításában. -életeseményeket provokál.
- A pszichiáter olyan gyógyszereket írhat fel Önnek, amelyek enyhíthetik a depresszió, a szorongás tüneteit, vagy segíthetnek megszüntetni az alvászavarokat.
3. módszer a 3 -ból: A PTSD -hez kapcsolódó feltételek felismerése
1. lépés Vigyázzon a depresszió jeleire
A traumatizáló élmény átélése gyakran depressziót okozhat. Ha úgy gondolja, hogy PTSD -je van, akkor depressziót is tapasztalhat. Ügyeljen a következő tünetekre:
- Koncentrációs nehézség.
- Bűntudat, tehetetlenség és értéktelenség érzése.
- Csökkent energia és az érdeklődés hiánya azok iránt, amelyek általában boldoggá tesznek.
- Mély szomorúság érzése, amely nem tűnik el; üresség érzéseként is megtapasztalható.
2. lépés. Figyelje a szorongás érzéseit
Egy ijesztő vagy szörnyű élmény után szorongás alakulhat ki. A szorongás túlmutat a stressz vagy az aggodalom normális érzésén, amelyet az emberek mindennapi életük során tapasztalnak. A szorongásos zavar jelei a következők lehetnek:
- Folyamatosan aggasztó vagy megszállott a kisebb -nagyobb aggodalmak vagy problémák miatt.
- Nyugtalannak érzi magát, vagy nincs kedve lazítani.
- Könnyen riadt, vagy feszült és rángatódzó.
- Alvászavar és olyan érzés, hogy nem kap levegőt.
3. Légy figyelmes minden olyan obszesszív -kompulzív (OCD) viselkedésre, amelyre hajlamos lehet
Ha olyasmit tapasztalsz, ami az egész világot megdönti, általában arra törekszel, hogy visszatérj a normális kerékvágásba. Néhány ember azonban túllép ezen a normalitásvágyon, és megpróbálja túlzottan uralni környezetét. Az OCD sokféleképpen megjelenítheti önmagát, de ha aggódik, esetleg kifejlesztette, feltétlenül keresse meg:
- A vágy, hogy folyamatosan mosson kezet. Paranoiássá válsz, hogy a bőröd piszkos vagy valahogy szennyezett lettél.
- Megszállottan ellenőrizni, hogy minden rendben van -e. Például tízszer ellenőrizze, hogy a sütő ki van -e kapcsolva vagy az ajtó zárva van -e.
- A szimmetria hirtelen megszállottsága. Azon kapod magad, hogy számolsz és elrendezel dolgokat, hogy megbizonyosodj arról, hogy szimmetrikusak és egyenletesek.
- Elutasítás bármit kidobni, mert félsz, hogy valami rossz történik, ha megteszed.
Lépés 4. Beszéljen valakivel, ha hallucinációi vannak
A hallucinációk az öt érzékszerved egyikével tapasztalható dolgok, amelyek valójában nem történnek meg. Ez azt jelentheti, hogy nem valódi hangokat hallunk, olyan dolgokat látunk, amelyek valójában nincsenek, fantomérzetek kóstolását vagy szaglását, és megtapasztalják valaminek az érintését. Valakinek, akinek ilyen hallucinációi vannak, nehéz lesz megkülönböztetnie őket a valóságtól.
- Az egyik módszer annak eldöntésére, hogy hallucinál -e vagy sem, ha megkérdezi a környezetében élő embereket, hogy ugyanazt tapasztalják -e.
- Ne feledje, hogy ezek a hallucinációk annak a jelei lehetnek, hogy a poszttraumás stresszzavar mellett diagnosztizálatlan pszichotikus rendellenessége is van, mint például a skizofrénia. A kutatók nagy átfedést találtak e két mentális betegség között. Nagyon fontos segítséget kérni, amint látni vagy hallani kezd olyan dolgokat, amelyekről nem biztos, hogy valóban léteznek.
5. lépés. Keressen fel egy szakembert, ha úgy gondolja, hogy amnéziája lehet
Amikor valami traumatikus dolgot tapasztal, a teste valóban leállíthatja ezt az emléket, hogy elkerülje a fájdalmat. Emellett amnéziát is okozhat, ha elfojtja és tagadja, hogy az esemény valóban megtörtént. Ha hirtelen úgy érzi, hogy homályos az életének részletei miatt, vagy úgy érzi, hogy elvesztette az időt anélkül, hogy tudná, hová ment, akkor beszéljen egy terapeutával vagy valakivel, akiben megbízik.
Tippek
- Beszélgess valakivel, akiben megbízol az átélt borzalmas eseményről. A tapasztaltakról való beszélgetés segíthet megszabadulni a megpróbáltatáshoz kapcsolódó fájdalmas vagy negatív érzelmektől.
- Ne feledje, hogy sírni rendben van, és nem vagy gyenge. Ami történt, nem a te hibád volt.
- Nem baj, ha rövid ideig egyedül akarsz lenni. Menjen el valakihez vigasztalni, ha készen áll.
Figyelmeztetések
- Ha úgy gondolja, hogy PTSD -je lehet, azonnal keresse fel a terapeutát.
- Ne vigyen fegyvert az iskolába vagy a munkába. Komoly bajba kerülhet, például kiutasítás vagy letartóztatás.
- Ne kísérelje meg vagy fenyegesse meg, hogy bánt/megöl másokat vagy önmagát.
- Ne igyon túl sok alkoholt. Ez csak ront a helyzeten.
