Tanulmányok azt mutatják, hogy könnyebben észreveheti a vízvisszatartást a kezében, karjában, lábában, bokájában vagy lábában, de ez bárhol előfordulhat a testében. Ödémának is nevezik, a vízvisszatartás akkor következik be, amikor a szervezet felesleges folyadékot tárol a szövetekben. Jellemzően a nyirokrendszer visszavezeti a vizet a véráramba. Szakértők szerint az olyan tényezők, mint a túlzott sóbevitel, a túlmelegedés, a hormonális ingadozások, bizonyos gyógyszerek és egyes egészségügyi állapotok túlterhelhetik a rendszert, kiváltva a vízvisszatartást. Szerencsére meglehetősen könnyű felismerni a vízvisszatartás jeleit.
Lépések
Módszer 1 /3: A potenciális súlygyarapodás értékelése
1. lépés Mérje meg magát
Hirtelen jelentős súlyt hízott - például több mint öt kilót egy nap alatt? Míg a túlevés és a testmozgás hiánya idővel súlygyarapodást okozhat, több kiló egyik napról a másikra a vízvisszatartás biztos jele.
- Ellenőrizze súlyát a nap különböző szakaszaiban, és több napig tartson nyilvántartást. Ha súlya jelentősen ingadozik egy vagy néhány nap alatt, akkor ezek az ingadozások valószínűbbek a vízvisszatartás miatt, mint a tényleges súlygyarapodás miatt.
- Ne feledje, hogy a nőknél a menstruációs ciklus hormonális változásai jelentősen befolyásolhatják a vízvisszatartást. Ha pár nappal a menstruációja előtt megduzzadt a dereka, nagy valószínűséggel ez a duzzanat a ciklus kezdetétől számított egy -két napon belül eltűnik. A menstruáció vége felé értékelje újra.
2. lépés Vizsgálja meg az észlelt súlygyarapodás fizikai mintázatát
Ha általában vékony ember vagy, kevesebb izomdefiníciót látsz? Ez a folyadék felhalmozódásának további jele.
Lépés 3. Fontolja meg az ésszerű fogyókúrát, ha még mindig kérdései vannak a súlygyarapodásával kapcsolatban
Ne feledje, hogy a fogyás időbe telik; ezt a folyamatot több hétig kell tartania. A kalóriabevitel csökkentése és az aktivitási szint növelése legalább némi fogyást eredményez; ha nem, akkor a vízvisszatartás valószínű bűnös.
2. módszer a 3 -ból: A végtagok duzzanatának felmérése
1. lépés Vizsgálja meg a kezét, lábát, bokáját és lábát a duzzanat jelei szempontjából
A vérkeringési rendszerének külső nyúlványai a nyirokrendszerének külső szakaszai is. Ennek eredményeként ők a legvalószínűbb régiók, ahol a vízvisszatartás fizikai jelei szenvednek.
2. Gondolja meg, hogy a gyűrűi szorosabban illeszkednek -e, mint korábban
A hirtelen rosszul illeszkedő gyűrűk a duzzadt kezek jelei. A karórák vagy karkötők hasonló nyomokat kínálhatnak, bár az ujjak duzzanata különösen gyakori jele a folyadékvisszatartásnak.
Lépés 3. Ellenőrizze, hogy a zokni nem hagy gyűrűt a lába körül
Néha ezt inkább a zokni illeszkedése okozza, nem pedig bármely élettani tényező, de ha a normálisan jól illeszkedő zoknik nyomokat hagynak, akkor a lábak vagy a bokák megduzzadhatnak.
A hirtelen rosszul illeszkedő cipők a lábak és/vagy a bokák duzzanatának másik fontos jelét mutatják
4. lépés Hüvelykujjával nyomja le a duzzadt területeket, majd engedje el
Ha a bemélyedés néhány másodpercig fennmarad, akkor lyukas ödéma jelentkezhet, ami a vízvisszatartás egyik típusa.
Ne feledje, hogy van egy nem gödrös ödéma is, amely nem eredményezi ezt az eredményt. Lehet, hogy továbbra is megtartja a vizet, még akkor is, ha a húsa nem "gödör"
5. lépés. Nézzen a tükörbe, és értékelje, hogy az arca duzzadt -e
A duzzanat vagy duzzanat, vagy a megnyúltnak vagy fényesnek tűnő bőr a vízvisszatartás további jele lehet. Különösen gyakori a szem alatti duzzanat.
6. Lépés. Fontolja meg, hogy fájnak -e az ízületei
Fókuszáljon azokra a területekre, ahol duzzanatot és/vagy gödröt tapasztal. A merev vagy fájó ízületek, különösen a végtagokban, a folyadékvisszatartás további jelei.
3. módszer 3 -ból: A valószínű ok meghatározása
1. lépés. Mérje fel a környező környezetet
Ha nagyon forró nap van, a vízvisszatartást a meleg okozhatja. Ez különösen igaz lehet, ha aktív volt a meleg időben, és kevés volt a folyadékbevitele. Bár paradoxonnak tűnhet, több víz fogyasztása valóban segít a felesleges folyadékok kiürítésében. A magas tengerszint feletti magasság miatt a víz megmaradhat.
2. lépés: Értékelje a legutóbbi tevékenységi szintjét
Ha túl sokáig áll vagy ül ugyanabban a helyzetben, a folyadék felhalmozódhat az alsó végtagokban. Hosszú repülőgép -repülések vagy ülőmunka miatt a test visszatarthatja a vizet. Keljen fel és mozogjon legalább két óránként, vagy hajtson végre olyan gyakorlatokat, mint a lábujjak hátrahajtása, majd előrenyújtása, ha elakad egy hosszú repülőúton.
3. lépés. Értékelje étrendjét
A túlzott nátriumbevitel gyakran folyadékvisszatartáshoz vezet. Az elhízás a nyirokrendszert is stresszelheti, és vízvisszatartást okozhat, különösen a test végtagjaiban. Nézze meg alaposan az élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nátrium nem "rejtőzik" azokban az élelmiszerekben, amelyekről nem gyanította, hogy sósak.
4. lépés Tekintse át a legutóbbi menstruációs ciklust
Eléri a havi ciklus közepét vagy végpontját? Ha Ön nő, akkor ez lehet a leggyakoribb oka a víz visszatartásának.
5. lépés. Szüntesse meg a súlyos egészségügyi állapotokat
Bár a vízvisszatartását valószínűleg a fent felsorolt tényezők valamelyike okozza, ez súlyosabb egészségügyi problémák jele is lehet, beleértve a rossz szív- vagy vesefunkciót, például a pangásos szívelégtelenséget és a veseelégtelenséget.
Ha terhes és hirtelen megváltozik a vízvisszatartás, azonnal forduljon orvosához. A vízvisszatartás a preeclampsia tünete lehet, olyan állapot, amely súlyos anyai egészségügyi kockázatokkal jár
Tippek
- Ha vízvisszatartás jeleit észleli és nagyon elfárad, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a szívét.
- Ha vízvisszatartás jeleit észleli, de úgy tűnik, nem nagyon vizel, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a veséjét.
- Próbálja meg a lehető legfrissebb ételeket fogyasztani, kerülje a konzerv vagy fagyasztott ételeket vagy más magas nátriumtartalmú ételeket, hogy csökkentse a vízvisszatartást.
Figyelmeztetések
- Ha terhes, mindig konzultáljon orvosával a vízvisszatartás észlelhető változásairól.
- Ha visszatartja a vizet, és fáradtnak érzi magát, vagy vizelési nehézségei vannak, azonnal hívja orvosát - lehet, hogy szív- vagy vesefunkciós problémái vannak.
- Még ha nem is tapasztalja a fent felsorolt figyelmeztető tüneteket, hívja orvosát, ha a vízvisszatartási tünetek továbbra is fennállnak. Ki szeretné zárni minden más egészségügyi probléma lehetőségét, beleértve a májbetegségeket vagy a nyirokrendszeri problémákat.
