Mindenki szervezetlennek, hipernek érzi magát, vagy mintha nem tudna odafigyelni valamikor. De úgy érezheti, hogy ezek a dolgok zavarják az életét. Felmerülhet a kérdés, hogy van-e felnőttkori figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenessége (ADHD). Ahelyett, hogy kíváncsi lenne, határozza meg, hogy felnőttkori ADHD -e van -e, ha megtanulja a jeleket, értékeli és átveszi az életét. Az ADHD -t jelző tünetek közé tartozik a figyelmetlenség, az impulzivitás és a motoros hiperaktivitás, amelyek gyakoribbak és súlyosabbak, mint az azonos fejlettségi szintű személyeknél. A rendellenességet általában gyermekkorban diagnosztizálják, és felnőttkorban is fennállhat. Az ADHD nem olyan rendellenesség, amely felnőttkorban jelentkezik.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A felnőttkori ADHD jeleinek azonosítása
1. Légy tudatában annak, hogy könnyen elterelheti a figyelmét
A koncentrációs nehézségek, a nagyon gyors unatkozás és a rövid figyelemidő az ADHD név „figyelemhiányos” részének eredete. Meg tudja határozni, hogy van -e felnőttkori ADHD -ja, ha észreveszi, hogy milyen gyakran van elterelve a figyelmét.
- Gondolja át, milyen gyakran nem tudja elvégezni a munkáját vagy koncentrálni a feladatokra egész nap.
- Próbálja megbecsülni, hogy hány mesterséget vagy projektet kezdett el, de nem fejezett be.
2. lépés. Határozza meg, hogy nyugtalan
Bár az ADHD-s gyermekeknél a hiperaktivitás jelei mutatkoznak, az ADHD-ban szenvedő felnőtteket általában nyugtalanabbnak, mint hiper-aktívnak írják le. Annak megállapítása érdekében, hogy felnőttkori ADHD -e van -e, általában nyugtalan.
- Keressen olyan jeleket, amelyek sokat izgulnak, vagy folyamatosan úton vannak. Mindig mozgatja az ujjait, megérinti a lábujjait vagy csavarja a haját?
- Gondold át, milyen gyakran érzed úgy, hogy nem tudsz pihenni, bármit is teszel. Általában úgy érzi, hogy nem tud kikapcsolódni?
Lépés 3. Keresse meg a szervezéssel kapcsolatos problémákat
A felnőttkori ADHD egyik jele a megszerzés és szervezés nehézsége. Gondoljon arra, hogy milyen gyakran téveszt el dolgokat, nem rendelkezik a szükséges dolgokkal, vagy csak általában szervezetlen, hogy megállapíthassa, van -e felnőttkori ADHD -ja.
- Mindig tollat, papírt vagy telefont vagy táblagépet keres?
- Szokta elveszíteni vagy elfelejteni kulcsait, szemüvegét, pénztárcáját vagy más fontos tárgyait?
4. Vizsgálja meg hallgatási készségeit
Próbáld felidézni, milyen gyakran kezdesz álmodozni, vagy az elméd vándorol hallgatás közben. Ha valóban nem vagy jó hallgató, ez annak a jele lehet, hogy felnőttkori ADHD -d van.
- Ha azt mondták neked, hogy nem vagy jó hallgató, az azért lehet, mert könnyen elterelődik a figyelmed.
- Gyakran észreveszi, hogy nem hallott fontos utasításokat, mert másra gondolt?
- Valóban hallgat néha, amikor úgy tűnik, hogy nem?
5. lépés: Ha rossz impulzusvezérlése van, ismerje el
Az ADHD -ban szenvedő felnőttek nem mindig gondolnak cselekedeteik következményeire, és gyakran spontán döntenek. Emiatt az ADHD -ban szenvedő felnőttek is nehezen tudják uralni az indulatukat, és bármit elmondhatnak, ami eszükbe jut.
- Például gyakran tesz valamit, majd később azon gondolkodik, hogy mire gondolt?
- Gyakran nem azért mondasz helytelen dolgokat, mert gonosz akarsz lenni, hanem mert egyszerűen „kicsúszott”?
- Kinyitja a válaszokat a kérdésekre, mielőtt a kérdés még véget ért?
6. lépés. Figyelje meg az időgazdálkodással kapcsolatos problémákat
Mivel könnyen elterelődik a figyelmük és szervezetlen, problémái lehetnek azzal is, hogy időben érkezik, és ésszerűen használja az idejét. Ez egy másik jele a felnőttkori ADHD -nak, amelyet meg kell keresnie annak megállapításához, hogy megvan -e.
- Gyakran késik a megbeszélésekről vagy a munkából? Úgy találja, hogy általában rohan, hogy időben érkezzen?
- Gyakran elmulasztja a határidőket, mert nem használta hatékonyan az idejét?
7. lépés. Határozzon meg legalább hat figyelmetlenségi tünetet
Ahhoz, hogy diagnosztizálni lehessen ADHD -t, hat vagy több figyelmetlenség tünete volt, amelyek hat hónapig vagy tovább tartanak. A tüneteknek elég súlyosnak kell lenniük ahhoz, hogy összeegyeztethetetlenek legyenek a fejlettségi szintjével. A figyelmetlenség tünetei, amelyeket orvosa kereshet, a következők:
- Nem nagyon figyelve a részletekre.
- Nehézségei vannak a figyelem fenntartásában.
- Úgy tűnik, nem hallgat, ha valaki beszél hozzád.
- Nem követi az utasításokat.
- Nem sikerül befejezni a projekteket, például a munkahelyen vagy az iskolában.
- Nehéz szervezkedni
- Kerülje a hosszan tartó szellemi erőfeszítést vagy összpontosítást igénylő tevékenységeket.
- A feladatokhoz vagy tevékenységekhez szükséges tárgyak elvesztése.
- Könnyen elterelődik a figyelem.
- Felejtsd el a napi tevékenységeket.
8. lépés. Vegye figyelembe a hiperaktivitás legalább hat tünetét
Az ADHD hiperaktivitási vonatkozásában orvosa hat vagy több olyan hiperaktivitási vagy impulzivitási tünetet keres, amelyek legalább hat hónapon keresztül fennálltak. Ezenkívül néhány hiperaktív-impulzív vagy figyelmetlen viselkedésnek jelen kell lennie 7 éves korának elérése előtt. Ezek a következők lehetnek:
- Kezével vagy lábával babrál, vagy az ülésen vergődik.
- Ha elhagyja ülését olyan helyzetekben, amikor várhatóan a helyén marad.
- Túlzott futás vagy mászás olyan helyzetekben, amikor ez nem megfelelő.
- Nehezen vesz részt csendes időben vagy szabadidős tevékenységekben.
- „Menet közben” vagy úgy tűnik, mintha egy motor hajtana.
- Túlzottan beszél.
- A válaszok kibontása a kérdés befejezése előtt.
- Nehezen várja a sorát.
- Mások megszakítása vagy betolakodása (beszélgetésekbe avatkozás).
9. Légy tisztában más kritériumokkal
Még ha meg is van a szükséges számú tünet, orvosa más tényezőket is figyelembe vesz a diagnózis felállításához. Például, Önnek jelentős károsodása lehetett a tünetei miatt két vagy több környezetben, például otthon vagy iskolában, és most a munkahelyi károsodást is tapasztalhatja. Szükséges egyértelmű bizonyítékot szolgáltatni a klinikailag jelentős károsodásról társadalmi, tudományos vagy munkahelyi környezetben.
Ne feledje, hogy a tünetei nem kapcsolódhatnak más állapothoz. Az ADHD diagnosztizálásához előfordulhat, hogy a tüneteit nem magyarázza más mentális zavar, például hangulat, szorongás, személyiség vagy pszichotikus rendellenesség. Fontolja meg, hogy diagnosztizáltak -e más olyan állapotot, amely bizonyos tüneteit okozhatja
2. módszer a 3 -ból: Felnőtt ADHD értékelése
1. lépés. Beszéljen orvosával a felnőttkori ADHD jeleiről
Az orvosok, pszichológusok és más mentális egészségügyi és egészségügyi szakemberek az egyetlen emberek, akik diagnosztizálhatják Önnel a felnőttkori ADHD -t. Bár a jelek többsége vagy mindegyike fennállhat, nem fogja tudni biztosan megállapítani, hogy felnőttkori ADHD -ja van, ha nem látja orvosát.
- Próbáld meg ezt mondani: „Azt hiszem, felnőttkori ADHD jeleit mutathatom. Csinálhatunk értékelést?”
- Vagy megpróbálhatja: „Szeretnék beszélni veled a felnőttkori ADHD -ról. Azt hiszem, megvan, és szeretném, ha értékelnék.”
2. lépés. Várja meg, hogy válaszoljon az életével kapcsolatos kérdésekre
Annak érdekében, hogy ki lehessen értékelni a felnőttkori ADHD -t, válaszolnia kell azokra a kérdésekre, amelyek arról szólnak, hogyan alakul most az élete, és hogyan volt gyermek. Lehet, hogy át kell gondolnia, hogyan működik otthon, munkahelyen, iskolában, barátaival stb., Hogy megállapítsa, van -e felnőttkori ADHD -ja.
- Például kitölthet egy ellenőrző listát a fiatalabb korában tanúsított viselkedéséről.
- Felkérést kaphat viselkedésminősítési skálák, felmérések vagy egyéb kérdőívek kitöltésére is.
- Megkérdezhetjük, hogy depressziója, szorongása vagy kábítószerrel való visszaélése van -e, hogy megszüntesse ezeket az ADHD -jelek okait.
3. Légy kész a fizikai vizsgára
A fizikai egészségének ellenőrzése része lehet az ADHD értékelésének. Ez azért van, hogy megnézze, lehet -e más oka az ADHD jeleinek, és hogy segítsen orvosának megállapítani, hogy van -e ADHD -ja.
- Orvosa valószínűleg ellenőrizni fogja vérnyomását, súlyát, testtömeg-indexét (BMI) és az általános jólét egyéb mutatóit.
- Lehet, hogy megkérdezik étkezési és alvási szokásairól, valamint fizikai aktivitásáról.
4. lépés. Készítse fel családját az Önre vonatkozó kérdések megválaszolására
A szakemberek az értékelés részeként gyakran kérdeznek közeli embereket a felnőttkori ADHD tüneteiről. Tudassa velük, hogy a kérdések őszinte megválaszolása segít meghatározni, van -e felnőttkori ADHD -ja.
- Azt mondhatod: „Szeretném, ha válaszolnál néhány kérdésre rólam. Ez segít nekem és az orvosomnak megállapítani, hogy felnőttkori ADHD -m van -e.”
- Vagy megpróbálhatja: „Kitöltené ezt a kérdőívet rólam? Ez része a felnőttkori ADHD értékelésemnek.”
5. lépés. Ismerje meg az ADHD diagnózisát
Vannak speciális kritériumok és követelmények az ADHD diagnosztizálásához. Az orvos által végzett értékelés, valamint az Ön és mások által megadott információk segítenek orvosának abban, hogy megállapítsa, van -e ADHD -ja.
- Az ADHD egyik kritériuma az ADHD tüneteinek súlyossága, vagy az, hogy mennyire befolyásolják az életedet. A tüneteinek súlyosan befolyásolnia kell az életét.
- Például az ADHD -jeleknek problémákat kell okozniuk a kapcsolataikban, a munkahelyükön és más körülmények között.
- Ne feledje, hogy az ADHD jeleinek időtartama egy másik kritérium. Az ADHD tüneteinek 12 éves kora óta fenn kell állnia.
- Például, ha emlékszik arra, hogy 8 éves korában azt mondták, hogy problémái vannak a figyeléssel, akkor lehet, hogy ADHD -ja van.
3 /3 -as módszer: Az életed irányítása
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kezelési lehetőségekről
Az egyik előnye annak, ha egy szakember értékeli a felnőttkori ADHD -t, az, hogy ajánlani és kezelni tudja azt. Miután megállapították, hogy felnőttkori ADHD -ja van, segíthetnek meghatározni, hogy melyik kezelési lehetőség lesz a legjobb az Ön számára.
- A kezelés magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést, a terápiát, a viselkedési coachingot vagy más lehetőségeket.
- Orvosa a közösség támogató csoportjaihoz és egyéb forrásaihoz is utalhat.
- Megkérdezheted: „Mit gondolsz, mi lesz számomra a leghatékonyabb kezelés?”
- Vagy megkérdezheti: „Milyen közösségi források állnak rendelkezésre, amelyek segítenek megbirkózni a felnőttkori ADHD -val?”
2. lépés: Hozzon létre egy támogatási rendszert
Miután megállapította, hogy felnőttkori ADHD -ja van, kezelheti azt, ha támogatást kap családjától és barátaitól. Tudasd velük, hogy szükséged van a segítségükre ahhoz, hogy irányítsd az életed.
- Megkérdezheti például a barátját: „Segíthetne megszervezni? Elhatároztam, hogy felnőttkori ADHD -m van, és ez tényleg segíteni fog nekem.”
- Vagy mondhatod apádnak: „Segítene emlékeztetni a találkozókra? Ez sokat segít nekem!”
3. Szervezze meg életét
Az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy átvegye az életét, ha megállapítja, hogy felnőttkori ADHD -ja van, az a szervezés. A rendszerezés segít jobban összpontosítani és javítani az időgazdálkodást.
- Használja a tervezőt, a naptárat vagy a napirendet, hogy nyomon követhesse, mikor esedékes, vagy hol kell lennie.
- Állítson be emlékeztetőket és riasztásokat elektronikus készülékein, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy mit kell tennie.
- Próbálja ki a színkódolást, a címkézést vagy más szervezeti rendszereket, hogy könnyebben azonosítsa a munkához vagy az iskolához szükséges anyagokat.
4. lépés. Rendetlenné tegye a fizikai teret
Miután megállapította, hogy felnőttkori ADHD -ja van, próbálja meg csak azokat a dolgokat tartani maga körül, amelyekre az adott feladathoz szüksége van. Nehezebb lesz elterelni a figyelmét, ha nincs sok olyan dolog, ami elvonja a figyelmét.
- Tedd el szépen az extra anyagokat későbbi használatra. Például tegye el a ragasztópisztolyt és a csillogást, ha költségjelentést ír.
- Tegye el az elektronikus eszközeit, vagy rezegjen, ha nincs szüksége rájuk a munka befejezéséhez.
5. lépés: Döntsön egészségesen
Ha olyan dolgokat tesz, amelyek támogatják a fizikai jólétét, az is hozzájárulhat a sikerhez, ha megállapítja, hogy valóban felnőttkori ADHD-ja van.
- Rendszeresen aludjon. Tegyen olyan dolgokat, mint a meditáció vagy az olvasás, hogy megnyugtassa magát lefekvés előtt. Próbáljon meg 6-8 órát aludni minden éjszaka.
- Egyél kiegyensúlyozott és tápláló ételeket és harapnivalókat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon.
- Legyen aktív valamilyen módon. Kipróbálhatja a jógát, a sétát, az úszást vagy akár a csapatsportokat. A fizikai aktivitás segíthet megbirkózni az ADHD -val.
