A bőr nem csak külső burkolat; ez egy nagy szerv, amely felelős a szervezet védelméért a kórokozók ellen, a testhőmérséklet kiegyensúlyozásáért, a D -vitamin előállításáért és a testnedvek szabályozásáért. Ez tükrözi az egészséget és az életmódot is. A bőr védelme a napsugárzás, fertőzés, kiszáradás, allergiás kiütések és idő előtti öregedés ellen fontos a jó megjelenés és az egészség megőrzése érdekében.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Bőrének védelme életmódváltással
1. lépés: Csökkentse a túlzott napsugárzást
A napsütés mérsékelten egészséges, de túl sok növeli a leégés, a bőrrák és a korai öregedés (sok ránc és napfolt) kockázatát. Nyáron különösen fontos megvédeni magát a napsugárzástól, mert ilyenkor a legerősebb a káros ultraibolya (UV) sugárzás.
- Ne kerülje túl gyakran a napot félelemből, de próbálja korlátozni a közvetlen expozíciót, különösen nyáron 10 és 15 óra között.
- A legtöbb éghajlaton a napi D -vitamin -szükséglethez juthat, ha mindössze három -nyolc percet tölt a napon, karját és lábát kitéve. Ha világosabb a bőre, nem kell kint maradnia, mint a sötétebb bőrű embereknek. Ne maradjon túl sokáig kint, hogy a bőre rózsaszínűvé váljon.
- Ha hosszabb ideig kell kint lennie, takarjon le egy kalapot, napszemüveget, fényvédőt tartalmazó ajakbalzsamot és hosszú ujjú ruhákat. Ne felejtsen el széles spektrumú fényvédőt alkalmazni, amelynek SPF értéke legalább 30, és maradjon az árnyékban, amennyire csak lehetséges.
- Ha kissé leég a bőrén, vigyen fel néhány aloe vera gélt - kiválóan alkalmas a gyulladt bőr megnyugtatására és a gyógyulás elősegítésére.
2. lépés Rendszeresen mosson, de ne túlzottan
A bőr mosása és tisztítása a szennyeződésektől, törmeléktől, baktériumoktól és egyéb mikrobáktól fontos a védelme érdekében, de a túl sok mosás/súrolás károsíthatja az érzékeny bőrt. Célozzon naponta egyszer, és használjon gyengéd, hipoallergén szappant a bőrére. Ne fürödjön vagy zuhanyozzon forró vízben, mert leforrázhatja a bőrt és nedvességet vonhat ki belőle, ami kiszáradáshoz és hámló bőrhöz vezethet.
- A túl sok fürdés eltávolítja az összes természetes olajat a bőréről. Ezek az olajok a mikrobák elleni védelemhez és a nedvesség befogadásához szükségesek.
- Óvatosan törölje szárazra a bőrét puha törülközővel, ahelyett, hogy agresszíven dörzsölné.
- Húzza le rendszeresen (hetente) bőrét enyhén dörzsölő tisztítószerrel és hámlasztó párnával, például luffával. A hámlasztás eltávolítja az elhalt bőrt (lehetővé teszi az alatta lévő élő sejtek lélegezését), és segít megelőzni a ráncokat.
Lépés 3. Hagyja abba a cigarettázást
A dohányzásnak számos egészségügyi veszélye van, beleértve a tüdőrákot és a stroke -ot, de ez negatívan befolyásolja a bőrét is - különösen az arcbőrt. A sárga elszíneződés, a ráncok és az idő előtti öregedés egyéb jelei gyakoriak a dohányosoknál, mert nem kapnak elegendő oxigént a tüdejükből, és több toxint juttatnak a szervezetükbe. Így védje bőrét és más szerveit a dohányzás abbahagyásával, amint lehet.
- A rágó dohány nagyon káros a szervezetre, beleértve a bőrt is. A rágó hozzájárul a korai öregedés jeleihez, mivel a szív- és érrendszerre gyakorolt negatív hatása miatt megvonja a bőr oxigénjét, és tele van szabad gyökökkel, amelyek károsítják a sejteket.
- A pipázás és a szivarozás ugyanolyan - ha nem nagyobb - kockázatot jelent, mint a cigarettázás.
4. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohollal való visszaéléssel összefüggő egészségügyi problémák hosszú listája is szerepel, különösen a máj- és hasnyálmirigyrák, de a bőr is érzékeny az etanolmérgezésre. A foltos, duzzadt bőr, amelyen a bőr felszíne alatt sok erek törtek fel, az alkohollal való visszaélés gyakori jelei; ezért vagy hagyja abba az alkoholtartalmú italok fogyasztását, vagy korlátozza fogyasztását 24 órás időszakonként legfeljebb egy alkalommal.
- Az etanol, a sör, a bor és a szeszes italok alkoholfajtája, emberi rákkeltő (rákot okozó vegyület).
- A vörösbort gyakran a legelőnyösebb alkoholos italként emlegetik, mert antioxidánsokat (resveratrol) tartalmaz, de a túlzás nem tesz jót az egészségnek.
2. rész a 4 -ből: Bőrének védelme étrendi változásokon keresztül
1. lépés: Egyél tápláló ételeket
A bőrön kívül a víznek különböző tápanyagokra is szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. Általában enni kell antioxidánsokban gazdag ételeket, és korlátozni kell a tartósítószerek és mesterséges adalékanyagok fogyasztását. Az antioxidánsok a gyümölcsökben és zöldségekben található vegyületek, amelyek megakadályozzák a "szabad gyökök" oxidációját, amelyek károsítják a szöveteket, például a bőrt. A szabad gyökök túlsúlya rákhoz és idő előtti öregedéshez kapcsolódik.
- Az erős antioxidánsokként ismert vegyületek közé tartozik a C és E vitamin, a béta-karotin, a szelén, a glutation, a Q10 koenzim, a liponsav, a flavonoidok és a fenolok.
- Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek között szinte minden sötét színű bogyó, eper, alma, sötét cseresznye, articsóka, paradicsom, bab, pinto bab és dió szerepel.
- A tartósítószerek szinte minden kész élelmiszerben megtalálhatók, amelyek hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek az élelmiszerboltokban. Kerülje azokat az élelmiszereket, amelyek összetevőinek címkéjén hosszú vegyi anyagok listája szerepel.
2. lépés. Fontolja meg az étrend -kiegészítőket
A bőr védelmének és egészségének megőrzésének másik módja belülről kifelé történik, ami azt jelenti, hogy minden szükséges tápanyagot be kell juttatni a szervezetébe. A tápláló táplálkozás nyilvánvalóan fontos a bőr egészségének szempontjából (lásd fent), de a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és zsírok elegendő megszerzése kihívást jelenthet. Ezért fontolja meg a bőr védelme érdekében a biotin (B7-vitamin), a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén és az omega-3 zsírsavak kiegészítését.
- A biotin és más B-vitaminok csökkenthetik a bőr kiszáradását és hámlását.
- A C -vitamin szükséges a kollagén, a bőr rugalmas szálainak előállításához, amelyek lehetővé teszik, hogy szakadás nélkül nyúljanak, és antioxidáns is.
- Az omega-3 zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és lehetővé teszik a bőr számára, hogy természetes védőolajait előállítsa.
- Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt elkezdené a kiegészítést. Reagálhatnak más gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szed.
Lépés 3. Tartsa jól hidratált
A jó hidratálás fontos a bőr védelme és az egészséges megjelenés szempontjából is. A hidratált bőr jobban védhet a leégéstől, és segít hatékonyabban szabályozni a testhőmérsékletet. Naponta legalább nyolc 8 uncia pohár (2 liter) víz ajánlott, bár többre lehet szüksége, ha kint tölti az időt, amikor meleg és párás. Néhány frissen facsart gyümölcs és/vagy zöldséglé egészséges is, és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat, mert hosszú távon valójában kiszáradhatnak. A kávé, a fekete tea, a szódapop (különösen a kóla) és az energiaitalok koffeint tartalmaznak.
- A fürdés (különösen fürdőkádban) hidratálást jelenthet mindaddig, amíg a víz nem túl forró.
3. rész a 4 -ből: Hasznos bőrtermékek használata a védelem biztosításához
1. lépés Rendszeresen vigyen fel fényvédőt
Bizonyos naptejet (minél természetesebb, annál jobb) kell viselni a bőrén, ha jelentős időt szeretne tölteni a napon - megvédi bőrét a káros UV -sugárzástól, csökkenti a bőrrák kockázatát. Mindenki másképp határozza meg a "jelentős időt", de bármi, ami több mint 30 percet tölt a napon, valamilyen védelmet igényel, különösen a gyermekek, akik hajlamosabbak az égésre.
- Mindenkinek használjon széles spektrumú fényvédőt, amelynek SPF-je legalább 30, és néhány óránként alkalmazza a szabadban. Néhány újabb fényvédő SPF -je 45 vagy annál magasabb.
- A vízben való tartózkodás vagy az izzadás után is újra kell jelentkeznie.
- Minél több napégést tapasztal az életében, különösen fiatalabb korában, annál nagyobb a bőrrák kialakulásának kockázata a jövőben.
- Bár a fényvédő gátolja az UV -sugárzást, sok termék tartalmaz olyan vegyi anyagokat, amelyek növelik a bőrrák kockázatát, így a használat mindig nem előnyös és nem száraz.
- A fényvédő emellett blokkolja a D -vitamin termelését a bőrben, ami szükséges a kalcium felszívódásához, az erős csontokhoz és a hangulat szabályozásához.
2. lépés Használjon minőségi hidratáló krémeket
Ha bőrét nedvesen tartja, megvédi azt a külső tényezőktől, és segít megelőzni a kiszáradást, hámlást, irritációt, viszketést és bőrpírt. Miután kiugrott a kádból vagy a zuhanyzóból, azonnal vigyen fel bő mennyiségű hidratáló krémet vagy krémet (például Eucerin vagy Aquaphor) a bőrére, hogy elzárja a nedvességet. A nap folyamán alkalmazza újra a hidratáló krémet, különösen akkor, ha leég, vagy ha észreveszi, hogy a bőre száraz és pelyhes. Legyen egy bőrápolási rutinja az adott bőrtípusra.
- Ha zsíros a bőre, használjon gyengéd tisztító mosást, nem zsíros hidratálót és száraz fényvédőt. Keressen hidratáló krémeket, amelyek krémek, nem krémek, mivel ezek több vizet tartalmaznak.
- Ha a bőre száraz, használjon hidratáló mosószert és hidratálót, valamint krémes fényvédőt. Keressen gazdagabb hidratáló krémet - krémet vagy tejet -, mivel az olaj hidratálja a bőrt, és nem okozhat kitörést.
- Ha a bőre a két szélsőség között van, használjon gyengéd mosást, közönséges hidratálót és fényvédőt.
- Fontolja meg a természetes hidratáló krémeket, amelyek C- és E -vitamint, aloe verát, uborka kivonatot és/vagy körömvirágot tartalmaznak - mind kiválóan alkalmasak a bőr védelmére és helyreállítására.
- Ne használjon rendszeresen vajat, vazelint (vazelint) vagy más olaj alapú termékeket hidratáló szerként - ezek elzárják a bőr pórusait, és megakadályozzák a hő és verejték kiszabadulását.
3. lépés Viseljen rovarriasztót
A bőr védelme a poloskacsípésektől is fontos, különösen azok a fajok, amelyek súlyos betegségeket terjeszthetnek, például szúnyogok és kullancsok. Amellett, hogy esetleg hosszú nadrágot, hosszú inget, kesztyűt és kalapot visel speciális hálóval, vigyen fel rovarriasztót a bőrére, amikor szabadban tartózkodik - különösen, ha erdők vagy álló víztestek közelében tartózkodik. A legtöbb riasztószer hat óráig tart, és néhány vízálló.
- Ha Ön is fényvédőt visel, először vigye fel a fényvédőt, hagyja megszáradni, majd vigye fel a rovarriasztót.
- A legtöbb rovar és néhány pók elleni védelem érdekében használjon olyan riasztószert, amely legalább 20% DEET -et (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon) tartalmaz.
4. rész a 4 -ből: Bőrének védelme a gyakori veszélyektől
1. lépés: Kerülje az allergéneket
A bőr érzékeny a különböző irritáló szerekre és allergénekre is - minden olyan vegyületre, amely allergiás reakciót vált ki, más néven kontakt dermatitisz. A bőr sok hisztamint termel allergénre adott válaszként, ami gyulladáshoz, bőrpírhoz és néha csalánkiütéshez (duzzadt és viszkető hegek) vezet. Gyakori irritáló anyagok: nikkel (a jelmezékszerekben található), különféle illatanyagok, kozmetikumok, néhány fényvédő és gumi összetevők (különösen a latex).
- Ahelyett, hogy olcsó fémből készült órát viselne, amely nikkelt tartalmaz, viseljen bőr- vagy gumiszalagot.
- Ha bőrének nagy része irritált és viszket, különösen a lábak, a fenék és a felkar, váltson egy természetesebb mosószerre, és nézze meg, segít -e.
- Ha allergéneknek van kitéve, óvatosan mossa le az érintett területet enyhe hipoallergén szappannal.
- A legtöbb kontakt dermatitiszt kiváltó foglalkozás közé tartoznak a fogászati szakemberek, az egészségügyi dolgozók, a virágüzletek, a tereprendezés, a fodrászok és a gépészek.
2. lépés Szerezzen zuhanyszűrőt
Egy másik gyakori bőrirritáló, amivel szemben érdemes megvédenie magát, a klór, amelyet fertőtlenítőszerként adnak a vízhez. A klór egyes embereknél súlyos bőrgyulladást okozhat (viszkető vörös csalánkiütés és dudorok), de elég nagy dózisban vagy koncentrációban minden ember negatívan reagál rá. Nagyobb dózisok esetén a klór valóban száríthatja a bőrt, pikkelyesedést okozhat és enyhe kémiai égési sérüléseket okozhat.
- Vásároljon zuhanyszűrőt zuhanyzójához, hogy csökkentse a klórnak való kitettséget. Különböző típusok vannak, amelyek különböző vegyületeket használnak a szűréshez.
- Vegyen rövidebb és ritkább zuhanyokat.
- Vegyen hűvösebb zuhanyzót, hogy elkerülje a gőzben lévő klórgáz hatását.
- A klór gyorsan elpárolog a forró vízből, ezért húzzon egy igazán forró fürdőt, és hagyja lehűlni körülbelül 15 percig, hogy csökkentse a klórkoncentrációt.
3. lépés: Csomagokkal megakadályozhatja a fagyást
Hideg időben a bőr fagyásra is érzékeny. A fagyást a bőr fagyása okozza, ami végül a szövetek halálához vezet. Fagyás esetén a bőr nagyon hideg és vörös lesz, majd zsibbad, kemény és sápadt lesz. Leggyakrabban az ujjaknál, lábujjaknál, orrnál, füleknél, arcon és állon fordul elő. Ezért hideg időben mindig tartsa lefedve ezeket a testrészeket.
- A hideg, szeles és nyirkos időben kitett bőr a legsebezhetőbb a fagyás ellen.
- Öltözzön több réteg laza, meleg ruházatba, amely szélálló és vízálló. A rétegek szigetelik testrészeit a hidegtől.
- Viseljen kesztyűt kesztyű helyett, mert jobban védi és melegebbé teszi az ujjait.
- Hideg, szeles időben mindig viseljen kalapot vagy tokot, amely teljesen eltakarja a fülét. A nehéz gyapjú vagy szélálló anyagok (Gortex) nagyszerű védelmet nyújtanak.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Borotválkozás közben a bőr védelme érdekében vigyen fel borotvakrémet, krémet vagy zselét, majd használjon tiszta, éles borotvát. Borotválkozzon a szőrszálak növekedési irányába, ne a szemek ellen.
- A bőrrák fő kockázati tényezői a következők: fakó bőr, korábbi leégések, sok anyajegy, idősebb kor és gyengített immunitás.
- A bőrrák a leggyakoribb rákfajta, évente körülbelül 3,5 millió esetet jelent az Egyesült Államokban
- A kutatások azt sugallják, hogy a C -vitaminban gazdag, alacsony transz -zsírokban és feldolgozott vagy finomított szénhidrátokban gazdag étrend elősegíti a fiatalabb megjelenésű és egészségesebb bőrt.
