A máj az emberi test legnagyobb szerve, és az egyik legfontosabb. Nemcsak felelős mindenféle káros méreganyag kiszűréséért a vérből, hanem segíti az ételek megemésztését és az energia tárolását is. A máj az egyik legegyszerűbben károsítható szerv is, és egy kis TLC szükséges ahhoz, hogy megfelelően működjön. Ez az útmutató tanácsokat ad a máj optimális egészségének megőrzéséhez az egészséges, májbarát életmód mellett, és kerülve a káros anyagoknak való kitettséget, amelyek károsíthatják a májat. Azt is megtanítja, hogy ismerje fel a májbetegség néhány gyakori tünetét önmagában vagy másokban.
Lépések
Rész 3 /3: Az egészséges életmód fenntartása
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
A máj egészségének megőrzésének egyik legjobb módja, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely alacsony transz -zsírok és fruktóztartalmú (mint a "magas fruktóztartalmú kukoricaszirup"). Ezek az anyagok sok feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a chipset, szódát, sült ételeket stb., És mindkettőről kimutatták, hogy negatívan hozzájárulnak a májműködéshez.
- A feldolgozott élelmiszerek számos más vegyi anyagot is tartalmaznak a frissesség és a megjelenés megőrzése érdekében, amelyek kiszűrése érdekében a májnak dolgoznia kell.
- A legjobb megoldás a máj (és összességében!) Egészségének megőrzése érdekében, ha minimálisra csökkenti az előrecsomagolt és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és lehetőség szerint friss alapanyagokból készíti el az ételeket.
2. lépés: Fontolja meg a bioélelmiszerek kiválasztását, hogy korlátozza a peszticideknek és más vegyi anyagoknak való kitettségét
Az ökológiai élelmiszereket minimális peszticidek felhasználásával állítják elő, a termékek esetében minimális mennyiségben, illetve az állati eredetű termékek esetében minimális vagy nem hozzáadott hormonokat vagy antibiotikumokat használnak. Ez kevesebb vegyi anyagot és adalékanyagot jelent, amelyeket a májnak ki kell szűrnie.
Fontos megjegyezni, hogy a bioélelmiszerek még tartalmazhatnak némi maradék peszticidet, és a zsűri még mindig nincs tisztában azzal, hogy milyen egészségügyi előnyökkel járnak. Ha azonban megengedheti magának, hogy biotermelést folytasson, az biztosan nem károsítja a májat, és a környezetet is segíti
Lépés 3. Igyon kávét
A Hepatology -ban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy a kávéivók, köztük azok, akik koffeinmentesek, akár 25 százalékkal kisebb valószínűséggel rendelkeznek kóros májenzim -szinttel. A kutatók még nem tudják, miért van ez így, de a kávéfogyasztás segíthet a májnak.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás nemcsak segít fenntartani az egészséges testsúlyt, hanem jót tesz a májnak is. Tanulmányok kimutatták, hogy heti 150 percnyi tevékenység (ez csak 1/2 óra, heti öt nap) elegendő a májenzimek szintjének és az általános májműködés javításához. Csökkentheti a zsíros májbetegség kialakulásának esélyét is.
5. Lépjen ki a dohányzásból
Mintha már nem lenne elég oka a leszokásra: számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás drasztikusan növeli a májcirrhosis (hegesedés) és a májrák megbetegedésének kockázatát.
6. Lépés. Védje magát a hepatitis ellen
A hepatitis a máj gyulladása, amelyet általában vírus okoz. A hepatitis három fő típusa létezik: A, B és C, és mindegyik fertőző, azonban a hepatitis C általában csak az intravénás tűk megosztásával terjed. A hepatitisz A és B elleni oltások rendelkezésre állnak.
- Ügyeljen a jó higiéniára: ne felejtse el megmosni a kezét a mosdó használata vagy a baba pelenkájának cseréje után.
- A hepatitis B általában védekezés nélküli szexen keresztül terjed, ezért mindig viseljen óvszert.
- Ne ossza meg a kábítószer -tűket más személlyel, és ne érintkezzen más személy vérével.
- Védőoltás a hepatitis A és B ellen.
Rész 3 /3: A káros anyagok elkerülése
1. lépés. Mérsékelje alkoholfogyasztását
Amikor a máj alkoholt dolgoz fel, számos mérgező vegyület szabadul fel, amelyek károsíthatják a májat. Az alkoholos májbetegség az alkohol túlzott fogyasztásának következménye, és a májbetegségek halálozásának akár 37% -áért felelős. Az alkoholos májbetegség kialakulásának különösen ki vannak téve azoknak, akik alkoholfüggők, nők, túlsúlyosak, és azok, akik hajlamosak a betegség kialakulására. A rendszeres alkoholfogyasztás zsíros májbetegséghez is vezethet. A jó hír azonban az, hogy a máj jobban képes önmagát regenerálni, mint bármely más szerv a szervezetben, és az alkohol okozta májproblémákat gyakran meg lehet állítani, vagy akár meg is lehet fordítani!
- Ha sokat ivott, tartson szünetet az alkoholtól. A májnak 2 hét alkoholmentesre van szüksége a gyógyulási folyamat megkezdéséhez.
- Ezt követően próbáld meg rendszeresen nem haladni a napi 3-4 egység alkoholt (1,5 pint sört), ha férfi vagy, és napi 2-3 egységet (1 pint sört), ha nő vagy.
2. lépés: Legyen óvatos acetaminofen (Tylenol) használatakor
A legtöbb ember a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, az acetaminofent biztonságos, szinte jóindulatú gyógyszernek tartja. Az acetaminofen túladagolása azonban gyakori oka a májkárosodásnak, és évente csak 1000 ember haláláért felelős, csak az Egyesült Államokban, amelyek nagy része véletlen. Ne feledje, hogy az acetaminofen gyógyszer, és csak az utasításoknak megfelelően használja!
- Még az acetaminofen egyetlen túladagolása is elegendő lehet a katasztrofális májelégtelenség kialakulásához.
- Az acetaminofen gyermeknek történő beadása előtt mindig konzultáljon gyermekorvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot használja.
- Kerülje az alkoholt az acetaminofen szedésekor, és forduljon orvosához, mielőtt az acetaminofent más gyógyszerekkel keveri.
- Legyen rendkívül óvatos, ha acetaminofent ad gyermekeknek. A címkézésben és az adagolási koncentrációkban bekövetkező változások különösen zavaróak lehetnek. Ha kétségei vannak, hívja fel gyermekorvosát vagy helyi gyógyszerészét a pontos adagolási utasításokért.
- Vigyázzon a rejtett acetaminofénre. Sok gyógyszer acetaminofent tartalmaz, amelyek nem viselik a "Tylenol" nevet. A több formulájú megfázás elleni szerek, mint például a Nyquil, az Alka Seltzer Plus, és még a gyermekgyógyszerek is, mint a Triaminic Cough & Tore Throat, mind acetaminofent tartalmaznak. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és ügyeljen arra, hogy ne duplázza fel az ugyanazt a hatóanyagot tartalmazó gyógyszereket.
3. Légy óvatos, ha vényköteles gyógyszereket szed
Minden gyógyszer megterheli a májat, mivel túlóráznia kell a gyógyszer metabolizálásához és a felesleges toxinok kiszűréséhez. Néhány gyógyszer azonban indokolatlanul megterhelheti a májat, és kárt okozhat, különösen más anyagokkal keverve. A májkárosodást előidéző gyógyszerek közé tartoznak a sztatinok (koleszterin -gyógyszerek), az amiodaron és még bizonyos antibiotikumok is, például az általánosan előírt Augmentin.
- Ezeket és más gyógyszereket mindig az utasításoknak megfelelően vegye be, és kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, mielőtt a vényköteles gyógyszereket bármilyen vény nélkül kapható gyógyszerrel, vitaminnal, étrend-kiegészítővel vagy alkohollal összekeveri.
- Nem minden antibiotikum hordozza a májkárosodás kockázatát, de a legjobb, ha kerüljük az alkoholt szedésük alatt, hogy szervezete gyorsan meggyógyulhasson.
4. lépés: Kerülje az egyéb toxinoknak való kitettséget
A szennyezett levegőben és vízben található peszticidekkel, nehézfémekkel és akár környezeti mérgekkel való érintkezés növelheti a májbetegség kialakulásának kockázatát. Kerülje az ilyen méreganyagok szükségtelen expozícióját, és ha nem tud, használjon megfelelő biztonsági felszerelést.
- Ha lehetséges, használjon otthonában természetes tisztítószereket, hogy csökkentse a vegyi anyagoknak való kitettséget.
- Fontolja meg a víz- és légszűrők használatát otthonában, hogy csökkentse a környezeti toxinoknak való kitettséget.
Rész 3 /3: A májbetegség jeleinek felismerése
1. lépés. Tanulja meg felismerni a májbetegség tüneteit
Mivel a máj csendesen végzi a dolgát, sokan nem ismerik fel, hogy májkárosodást vagy betegséget tapasztalnak, amíg az nem elég súlyos lett. Az alábbiakban bemutatjuk a májbetegség néhány tünetét, amelyek gyakran fokozatosan jelentkeznek az idő múlásával. Ha ezen tünetek egy részét vagy mindegyikét, különösen a sárgaságot tapasztalja, keresse fel orvosát, és azonnal magyarázza el aggodalmait:
- Étvágytalanság.
- Hányinger és hányás.
- Hasmenés.
- Sötét színű vizelet és sápadt bélmozgás.
- Fájdalom a gyomor jobb felső negyedében.
- Sárgaság: a bőr és/vagy a szemfehérje besárgulása.
2. lépés. Tanulja meg felismerni az akut májelégtelenség tüneteit
Az akut májelégtelenség nagyon gyorsan előfordulhat egy egyébként egészséges emberben, és gyakran nem ismerik fel, amíg jelentős károsodás nem történt. Ha Önnek vagy ismerősének hirtelen az alábbi tünetek egy része vagy mindegyike jelentkezik, különösen a sárgaság (a bőr vagy a szemfehérje besárgulása), szokatlan fáradtság vagy megmagyarázhatatlan tájékozódási zavar vagy fáradtság, azonnal forduljon orvoshoz. Az akut májelégtelenség tünetei a következők::
- Sárgaság: a bőr és/vagy a szemfehérje besárgulása
- Fájdalom a jobb felső hasban.
- Hasi duzzanat.
- Hányinger.
- Hányás.
- Rossz közérzet: általános rossz közérzet.
- Dezorientáció vagy zavartság.
- Szokatlan álmosság.
3. lépés. Kérjen májfunkciós tesztet
A máj tüneteinek fokozatos és csendes jellege miatt előfordulhat, hogy proaktívnak kell lennie a máj egészségének ellenőrzésében. Ha okkal gyanítja, hogy a máj károsodott az alkohollal való visszaélés, a gyógyszerek túlzott használata, a vírusos hepatitisz lehetséges kitettsége, a családban előfordult májbetegség stb. Miatt, egyeztessen időpontot orvosával, és kérjen rutinszerű májfunkciós vizsgálatot (LFT). Ez egy egyszerű vérvizsgálat, amely megmentheti az életét!
