Ahogy öregszünk, bőrünk kezd változásokat mutatni, például ráncokat és megereszkedést. Lehetetlen teljesen visszafordítani vagy megelőzni az öregedés látható jeleit, de sok mindent megtehet, hogy minimalizálja ezeket a változásokat. Ha tudja, hogy milyen rutinokat kell követnie, és mit kell kerülnie, segíthet abban, hogy a bőr a lehető legfiatalabb legyen, ahogy öregszik.
Lépések
Rész 1 /3: Megelőző intézkedések megtétele
1. lépés. Vigyen fel fényvédőt.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a nap UV -sugárzása a bőr látható öregedési jeleinek akár 90 százalékát is okozhatja egy életen át. A jó hír az, hogy soha nem késő elkezdeni megelőző intézkedéseket tenni az öregedési hatások előrehaladásának megakadályozására. Ha aggódik az öregedés vizuális jelei miatt, akkor az egyik legjobb dolog, amit bőrének védelme érdekében tehet, ha napfényt visel, amikor a szabadba megy, még télen is.
- Válasszon széles spektrumú fényvédőt, amely véd az UVA és UVB sugárzás káros hatásaival szemben.
- Válasszon legalább 15 -ös fényvédő krémet, bár magasabb SPF -értéket szeretne, hogy nagyobb védelmet nyújtson az UV -sugárzás ellen.
- Válasszon fényvédőt, amely vízálló és cinket vagy titán-oxidot tartalmaz.
- Egy -két óránként alkalmazza újra a fényvédőt, különösen akkor, ha sokat izzad vagy úszik.
2. lépés. Viseljen kalapot a napon
Fontos, hogy viseljen kalapot, még akkor is, ha fényvédőt visel. A kalap árnyékot ad az arcodnak, ami segíthet csökkenteni a napfénynek való kitettséget, és csökkentheti az öregedés jeleit.
- Válasszon olyan kalapot, amelynek karimája elég nagy ahhoz, hogy elfedje az arcát.
- A szorosan szőtt szövetből készült kalapok, például a vászon, a leghatékonyabban gátolják az UV-sugárzás elérését a bőrön. Kerülje a széles szövésű vagy lyukú kalapokat, például a szalmakalapokat, mivel ezek a kalapok sok napfényt engednek be.
3. lépés Télen használjon sálat
Ha olyan éghajlaton él, amely télen hideg lesz, a hideg szél hatására kiszáradhat a bőre, és a bőr szárazabbnak és ráncosabbnak tűnhet. Védje bőrét hideg időben, sálat viselve az arcán.
4. lépés Viseljen napszemüveget
Válasszon 100% -os UV -védelemmel ellátott napszemüveget a káros napsugarak ellen. A túlméretes vagy körbefutó napszemüveg extra védelmet nyújt a szem körüli érzékeny bőr számára, ami segít megelőzni a ráncokat. A polarizált lencsével ellátott napszemüveg a legjobb a szemének, mivel csökkenti a vakítást, ami csökkenti a szem megerőltetését és fáradtságát.
5. lépés. Gyakoroljon naponta
A gyakori edzés növeli a keringést a szervezetben, ami növeli a tápanyagokat, valamint eltávolítja a hulladékot a rendszerből, ami egészséges ragyogást kelt.
Lépés 6. Végezzen arc jógát
Az arcizmok gyakorlása segít megelőzni a ráncok kialakulását. A homlokráncok csökkentésének nagyszerű módja, ha mindkét kezét befelé fordított homlokára helyezi, és ujjait szétteríti a hajszál és a szemöldök között. Finoman húzza kifelé az ujjait, enyhe nyomással. A szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlatokat napi 20 percig végezze, heti 6 napon.
7. Lépés a dohányzásról
A cigarettafüstnek való kitettség felgyorsítja a természetes öregedési folyamatot, több ráncot és idő előtti bőrkárosodást okoz.
Ha Ön jelenleg dohányzik, és aggódik a dohányzás egészségre gyakorolt hatásai miatt, beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásának módjáról
Lépés 8. Próbálja ki a Botox vagy lézeres kezeléseket
Kezdje rendszeres, kevésbé invazív kezelésekkel, mint például az IPL (intenzív pulzáló fény) vagy a lézeres genezis. Nagyon kis mennyiségű Botoxot is kipróbálhat, hogy ellazítsa az arc ráncait, és megakadályozza azok mélyülését. A karbantartás kulcsfontosságú az egészséges, fiatal megjelenésű bőr megőrzéséhez.
9. lépés. Használjon infraszaunát
Az infraszaunák ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint a hagyományos szaunák, de vannak, akik könnyebben tolerálják. Míg a hagyományos szauna intenzív melegben veszi körül, az infraszauna ugyanazokat az eredményeket (izzadás, megnövekedett pulzusszám) eredményezheti alacsonyabb hőmérséklet mellett. Az infravörös szaunák számos egészségügyi feltétellel szolgálhatnak, így javíthatják a bőr megjelenését is.
2. rész a 3 -ból: A bőr kezelése termékekkel
1. lépés Naponta hidratálja a bőrt
A bőr hidratálása segít megelőzni a bőrsejtek zsugorodását és kiszáradását. Idővel ez segíthet megelőzni vagy csökkenteni a ráncokat és a finom vonalakat, segítve a bőr fiatalosabb és egészségesebb megjelenését.
Lépés 2. Hámlasztás hetente egyszer
Az új bőr fiatalabbnak és ragyogóbbnak tűnik, míg az idősebb, elhalt bőrsejtek durva, kopott megjelenést kölcsönöznek az arcnak. A túl gyakori hámlasztás károsíthatja a bőrt, de a szakértők azt javasolják, hogy hetente egyszer használjon hámlasztó mosószert, hogy a bőr rugalmas és fiatalos legyen.
Próbálja ki a hámlasztót, amely szalicilsavat és/vagy mikrodermabráziót tartalmaz a maximális eredmény érdekében
3. lépés Vigyen fel egy öregedésgátló krémet
Az öregedésgátló krémek segíthetnek csökkenteni a ráncokat, miközben a bőr fiatal és egészséges marad. A hidratálók és hámlasztók meglehetősen gyors hatásúak, de egyes öregedésgátló termékek hatását legalább hat hétig lehet igénybe venni. Kezdje egy öregedésgátló termékkel, és várja meg az eredményt, mivel több termék egyidejű használata irritációt okozhat a bőrében. Néhány gyakori és hatékony összetevő az öregedésgátló krémben:
- Retinol - ez az A -vitamin vegyület antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy gondolják, hogy segít megelőzni a bőrsejtek lebomlását, amelyek ráncokat okozhatnak. A retinol a vény nélkül kapható ránctalanító krémek gyakori összetevője.
- C -vitamin - ez a vitamin ismert antioxidáns, és gyakran megtalálható a ránctalanító krémekben. Úgy gondolják, hogy a C -vitamin segít megvédeni a bőrt a nap okozta károsodásoktól, és segíthet megelőzni az öregedés jeleit.
- Hidroxisavak - háromféle hidroxisav létezik: alfa-, béta- és poli -hidroxisavak. Mindhárom hidroxisavat általában hámlasztóként használják, amelyek lemoshatják az elhalt bőrt, és elősegíthetik a simább bőr új növekedését.
- Koenzim Q10 - ez a vitamin -szerű anyag természetesen megtalálható az emberi szervezetben és bizonyos táplálékforrásokban. Bár a ráncokra gyakorolt hatását még nem vizsgálták alaposan, az előzetes vizsgálatok azt sugallják, hogy a Q10 koenzim, ha a bőrre kerül, segíthet csökkenteni vagy megelőzni a ráncokat.
- Niacinamid - ez az ismert antioxidáns is segíthet csökkenteni a bőr vízveszteségét. A niacinamidot tartalmazó termékek megakadályozhatják a bőr kiszáradását, és rugalmasabbá és fiatalosabbá tehetik a bőrt.
- Tea kivonatok - a tealevelek antioxidáns és gyulladásgátló vegyületeket tartalmaznak, amelyek segíthetnek megnyugtatni a bőrt és elősegíteni az egészséges, rugalmas bőrt.
- Szőlőmag kivonat - úgy gondolják, hogy ez a kivonat antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, hasonlóan a tea kivonatokhoz. Úgy gondolják, hogy a szőlőmag -kivonat segít a sebek gyógyításában is, ami hasznos bőrkezeléssé teheti a ráncok megelőzésére vagy csökkentésére.
Rész 3 /3: Életmód megváltoztatása az egészségesebb bőr érdekében
1. lépés Maradjon hidratált
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy naponta legalább 8 pohár víz fogyasztása segíthet megőrizni bőrének rugalmasságát, egészségesnek és fiatalosnak tűnni.
- Ha nem fogyaszt elegendő vizet naponta, a bőre kiszáradhat, pelyhesedhet és kevésbé rugalmas lehet.
- A száraz bőr hajlamosabb a sérülésekre és az idő előtti ráncosodásra.
2. lépés. Fogyasszon bőrbarát ételeket
Az olyan ételek, mint a zöld, leveles zöldségek, antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrt a károsodástól, például az idő előtti öregedéstől. Néhány antioxidánsban gazdag élelmiszer, amelyről úgy tartják, hogy elősegíti az egészséges bőr előmozdítását:
- Narancs/sárga gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa és sárgabarack
- Zöld, leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
- Paradicsom
- Áfonya
- Hüvelyesek, például bab, borsó, dió és lencse
- Zsíros halak, mint a lazac és a makréla
Lépés 3. Vegyen be egy antioxidáns kiegészítőt
Az antioxidánsok, mint például a Q-10 koenzim, a C-vitamin, az E-vitamin, a halolaj, a B-komplex vitaminok, a cink, a kalcium és a szelén, harcolnak a szabad gyökök károsodása és az oxidáció ellen, amelyek az öregedési folyamat részét képezik. Az antioxidáns kiegészítők fogyasztása megőrzi a bőrsejtek egészségét és lassítja az öregedési folyamatot. Beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőket illesztene be a napi étrendjébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem áll fenn a káros kölcsönhatás veszélye más gyógyszerekkel vagy kiegészítésekkel, amelyeket jelenleg szed.
- Béta-karotin-tanulmányok kimutatták, hogy napi 15 és 180 milligramm béta-karotin bevitele segít megelőzni a nap UV-sugárzása által okozott bőrkárosodást.
- Halolaj - egyes tanulmányok azt találták, hogy két milligramm étrendi halolaj bevitele omega -3 zsírsavakban növelte a napsugárzás küszöbét, ami bőrkárosodást okoz. Ez nem jelenti azt, hogy biztonságosan annyi időt tölthet a napon, amennyit csak akar. Inkább azt jelenti, hogy a proaktív fényvédő használatával kombinálva a halolaj csökkentheti annak valószínűségét, hogy a bőr rendszeres napsugárzás közben károsodni fog.
- Likopin - a béta -karotinhoz hasonlóan a likopin segít megelőzni az UV -sugárzás által okozott bőrkárosodást azoknál az embereknél, akik naponta akár 10 milligrammot fogyasztottak.
- C -vitamin - napi két milligramm bevitele ennek az antioxidánsnak, segít megelőzni a napsugárzás okozta bőrkárosodást.
- E -vitamin - tanulmányok azt mutatják, hogy naponta 1 000 nemzetközi egység (NE) E -vitamin bevitele segít megelőzni a napfénynek kitett bőrkárosodást.
4. lépés Kövesse az egészséges étrendet
Bár a legtöbb ember nem gondolja úgy, hogy étrendje negatív hatással van a bőrre, egyes kutatások azt sugallják, hogy az egészségtelen táplálkozás, beleértve a feldolgozott élelmiszerekben, finomított szénhidrátokban és egészségtelen zsírokban gazdag étrendet, idő előtti öregedési jeleket okozhat és károsíthatja a bőrt.
5. Lépjen elegendő minőségű alvást
Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy meggyógyítsa és helyreállítsa a sérült sejteket. Nem meglepő tehát, hogy az alvás szorosan összefügg a bőr egészségével. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget vagy rosszul alszanak, fokozódtak az öregedés látható jelei, például a bőrvonalak és a feszesebb, kevésbé rugalmas bőr. A szegény alvóknak is nehezebb volt felépülniük a bőrkárosodásokból, például a leégésből.
- A 14 és 17 év közötti tinédzsereknek körülbelül 8-10 óra alvásra van szükségük minden éjjel.
- A 18 és 64 év közötti felnőtteknek körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségük minden éjjel.
- A 65 éves és idősebb felnőtteknek körülbelül 7-8 óra alvásra van szükségük minden éjszaka.
