Amikor sokan terápiára vagy tanácsadásra gondolnak, azt képzelik, hogy egy kanapén fekszenek, és beszélnek egy pszichológussal a problémáikról. A művészetterápia azonban érdekes alternatívát kínál, amely magában foglalja a kreatív folyamatot és az egyéni kifejezést. Bár a leghatékonyabb egy képzett művészetterapeutával dolgozni, elkezdheti felfedezni a művészet gyógyító előnyeit néhány projekt önálló kipróbálásával.
Lépések
Módszer 1 /3: A művészetterápia felfedezése
1. lépés Ismerje meg a művészetterápia jelentését
Mielőtt elkezdené a művészetterápiát, hasznos megérteni, hogy pontosan mit is jelent ez a folyamat. A művészetterápia egyfajta pszichoterápia, tanácsadási technika és rehabilitációs program, ahol az emberek művészetet készítenek, hogy javítsák mentális, érzelmi és szociális jólétüket.
A művészetterápia központi gondolata az, hogy a művészeten keresztül történő kifejezése segíthet az embereknek csökkenteni a stresszt, megbirkózni a traumákkal, megoldani a problémákat, jobban megérteni érzéseiket és viselkedésüket, valamint azonosítani és alkalmazni az adaptív megküzdési készségeket
2. lépés: Értékelje ennek a megközelítésnek az előnyeit
A művészetterápiára való felkészülés során fontos figyelembe venni e megközelítés néhány lehetséges előnyét:
- Alapvetően a művészetterápia segíthet csökkenteni a stressz szintjét, emelheti a hangulatát és javíthatja általános mentális egészségét. Ez a megközelítés gyakran megtanít önmagadra, és tudatosít benned olyan dolgokat, amelyeket esetleg nem tudatosan ismert el.
- Azok az emberek, akik nem szívesen beszélnek magukról, vagy nem vesznek részt hagyományosabb tanácsadási és terápiás formákban, a művészet segítségével kifejezhetik érzéseiket és érzelmeiket. Ez az egyik jellemzője a művészetterápiának, ami különösen sikeressé teszi azokat a gyerekeket, akiknek esetleg nincs szókincsük ahhoz, hogy megfogalmazzák, hogyan érzik magukat, vagy félénkek és visszahúzódóak.
- A művészetterápia másik előnye, hogy egyedül vagy csoportban végezhető. Mindkét esetben képzett művészetterapeutával fog együttműködni, aki megtanítja Önt, hogyan vegyen részt a művészetterápiában, végigvezeti Önt az elemzésen, és gondoskodik arról, hogy a lehető legtöbbet hozza ki sajátos igényeihez.
3. lépés Döntse el, hogy a művészetterápia megfelelő -e Önnek
Bárki részesülhet a művészetterápiából, és nem kell képzett művésznek lennie. Különösen előnyös lehet azonban a következő embercsoportok számára:
- Gyermekek, akiknek nincs szókincsük ahhoz, hogy megfogalmazzák érzéseiket vagy gondolataikat.
- Félénk és visszahúzódó emberek, vagy akik kényelmetlenül beszélnek egy terapeutával vagy tanácsadóval.
- Nonverbális személyek.
- A bántalmazás áldozatai, valamint az olyan mentális betegségekkel foglalkozó emberek, mint a poszttraumás stresszzavar, a bipoláris zavar és a szorongásos zavarok.
Lépés 4. Dolgozzon képzett művészetterapeutával
Míg önállóan részt vehet a művészet művészetének katartikus jellegében, a képzett művészetterapeutával való együttműködés kritikus fontosságú a gyógyulás maximalizálása és a kezelési célok elérése érdekében. Ők végigvezetik Önt a klinikai folyamatokon, és gondoskodnak arról, hogy olyan gyakorlatokat és terápiákat végezzen, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek.
- Ha diagnosztizálták, vagy úgy gondolja, hogy mentális betegségben szenvedhet, akkor valószínűleg több előnye származik abból, ha olyan képzett szakemberrel dolgozik együtt, aki képes kezelni az Ön állapotát, és segít a lehető leghamarabb jobban érezni magát.
- A képzett művészetterapeuták gyakran mester- vagy doktori fokozatot szereznek pszichológiából, tanácsadásból vagy művészeti oktatásból. Több főiskola és egyetem is kifejezetten művészetterápiára összpontosító szakokat fejleszt.
5. lépés. Keresse meg a művészeti terapeutát
A művészetterápiát kórházakban, rehabilitációs központokban, iskolákban, krízisközpontokban, idősotthonokban és magánrendszerekben gyakorolják. Ha művészetterápiát szeretne végezni és képzett művészterapeutával szeretne együtt dolgozni, itt van néhány tipp, amely segít megtalálni egyet:
- Nézze meg online az American Art Therapy Association hiteles művészeti terapeuták nyilvántartását. Ezt a nyilvántartást állam és város szervezi, hogy megkönnyítse a képzett művészi terapeuta megtalálását a területen.
- Ha hallott egy művészetterápiáról vagy mentálhigiénés szakemberről, aki művészetterápiát alkalmaz, nézze meg, hogy az Egyesült Államok fő művészetterápiás szakmai szervezete, az Art Therapy Credentials Board, az Art Therapy Credentials Board hitelesítette -e őket.
- Sok terapeuta megvitatja képzését és specialitásait a weboldalán vagy az online profilokban. Tekintse át ezeket, hátha említik a művészetterápiával kapcsolatos tapasztalatokat. Felhívhatja a terapeuta irodáját is, és megkérdezheti, hogy alkalmazzák -e ezt a megközelítést, és rendelkezik -e megfelelő állami engedéllyel és nemzeti igazgatósági tanúsítvánnyal.
2. módszer a 3 -ból: Meditációs gyakorlat kipróbálása
1. lépés. Hívja meg magát az alkotásra pihentető módszerekkel
Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, hasznos lehet néhány perc pihenés nyugtató zene hallgatásával, meditációval vagy jógázással. Kényelmesebben és nyugodtabban érezheti magát, amikor a projekten dolgozik.
2. lépés Szereljen össze egy nagy papírlapot és színezzen valamit
Ragaszoljon egy nagy papírlapot az asztalhoz vagy az asztalhoz, hogy ne mozogjon, amikor szabadon rajzol. Találjon továbbá színes ceruzákat, zsírkrétákat, jelölőket vagy kréta pasztelleket, amelyekkel színezheti a papírt.
Rendeljen több különböző színt, így kiválaszthatja, hogy mit szeretne használni a darab létrehozása során
3. lépés Válassza ki az egyik színt
Válasszon egyet a színek közül, és tegye a zsírkréta, jelölő vagy ceruza hegyét a papír közepére.
Lépés 4. Kezdje el szabadon rajzolni ítélet vagy elvárás nélkül
Ha jól érzi magát, csukja be a szemét, vagy tartsa nyitva, ha úgy tetszik. Ezután rajzoljon vagy firkáljon körülbelül fél percig.
Ha attól tart, hogy nem elég kreatív vagy művészi a művészetterápiához, ez jó kiindulópont lehet. Az emberek általában kényelmesen firkálnak, mert gyerekkorunkban csináltuk
5. lépés Nyissa ki a szemét, és vizsgálja meg a képet
Amikor kinyitja a szemét, nézze meg alaposan a képét.
- Ha falra koppintja, vagy a hűtőszekrényre akasztja, és távolról figyelembe veszi, jobb perspektívát nyújt.
- Ezenkívül vegye figyelembe különböző szempontokból.
- Ez rólad szól, ezért törekedj arra, hogy ítélet nélkül figyelj, és ünnepeld meg a folyamatot a termék felett. Végül is szabadon firkálsz!
6. lépés Válasszon egy alakzatot, ábrát vagy területet a képen, és színezze ki
Válassza ki a kép egy bizonyos részét, és színezze ki ezt a területet, és adjon hozzá részleteket, hogy világosabb legyen a kép.
- Nem kell korlátoznia magát 1 színre.
- Ezen a ponton nyitva tarthatja a szemét.
Lépés 7. Tegye le a projektet
Miután befejezte a terület színezését, jelenítse meg képét egy felületen, és gondoljon a darab címére.
3. módszer 3-ból: Önnyugtató képkönyv készítése
1. lépés Gyűjtse össze kellékeit
A projekt befejezéséhez 10–20 8 ½ × 11 hüvelykes papírra, ollóra, ragasztóra, magazinokra, katalógusokra és más kollázsanyagokra lesz szüksége.
Ha nem szeretné papírra ragasztani a gyűjtött képeket vagy tárgyakat, használhat szövetet vagy más anyagot. Fogadja el kreativitását
2. lépés. Gondolja át, mi nyugtat meg
Szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkozzon azokon a szagokon, ízeken, hangokon, helyeken, embereken és élményeken, amelyeket megnyugtatónak, boldognak vagy pihentetőnek talál. Jegyezze fel ötleteit.
3. lépés: Keresse meg és vágja ki a kapcsolódó képeket
Magazinok, katalógusok, fényképek, újságok vagy más kollázsanyagok segítségével azonosítson olyan képeket, amelyek kapcsolódnak az Ön által megnyugtató dolgokhoz. Vágja ki a képeket, és tegye félre.
- Például, ha nyugtatónak találja a strandot, keressen egy képet az óceánról, egy kagylóról vagy egy pálmafáról.
- Elég sok képre lesz szüksége a könyv oldalainak lefedéséhez, ezért vágjon sokat, és akkor eldobhatja azokat, amelyeket nem használ vagy nincs helye.
- Ha több, egymással kapcsolatos képet talál, akkor csoportosíthatja őket, így könnyebb lesz összeállítani és rendszerezni a könyvet.
4. lépés. Ragassza fel a képeket a papírra
Miután a képeket tetszés szerint rendezte, ragassza fel és csatolja a könyv lapjaihoz.
Ebben a gyakorlatban nincs helyes vagy rossz módszer a képek csoportosítására, ezért tegyen bármit, amitől jól érzi magát
5. lépés. Hozzon létre egy borítót
Tervezzen borítót a könyvéhez ugyanazzal a kollázs technikával.
6. lépés Állítsa össze a könyvet
Most, hogy elkészítette a borítót, elkezdheti összeszerelni a könyvet. Rendelje meg és rendezze el az oldalakat, ahogy szeretné.
Lyukak lyukasztása az oldalakon és kötőanyagba helyezése egyszerű és olcsó módja a könyv összeállításának, de bátran legyél kreatív
7. lépés. Gondolkodjon el a könyvén
Nézze át a könyvét, és jegyzeteljen gondolatairól és érzéseiről. Íme néhány kérdés, amelyek segítenek az indulásban:
- Milyen érzéseket keltenek bizonyos képek?
- Mire gondolnak a képek?
- Milyen típusú képeket részesít előnyben?
- Mit választott, és nem miért vett fel a könyvébe?
8. lépés. Folytassa a könyv hozzáadását
Adjon hozzá oldalakat és képeket a könyvéhez idővel, hogy tovább bővítse azt, és jegyezze meg, hogy a kiválasztott képek hogyan változnak az idő múlásával.
9. lépés. Húzza ki a könyvét, amikor megnyugtatni kell
Amikor stresszesnek, idegesnek vagy depressziósnak érzi magát, vegye elő önnyugtató könyvét, és nézze át a képeket. Gondold át, miért nyugtatnak meg.
A könyv kiegészítésének gyakorlata is pihentető lehet
Tippek
- Nem kell képzett művésznek vagy művészeti tapasztalatnak lennie ahhoz, hogy művészetterápiában részt vegyen.
- Ha úgy érzi, hogy nehezen tudja megfogalmazni vagy megosztani érzéseit hagyományos tanácsadási és terápiás módszerekkel, akkor a művészetterápia kiváló választás lehet az Ön számára.
