A művészetterápia mint gyakorlat bizonyítottan segít rendszeres használatával csökkenteni a stresszt. Ez a fajta terápia lehetővé teszi az emberek számára, hogy különböző médiumokat és a kreatív folyamatot használhassanak elméjük lekötésére és érzéseik feltárására, és ezt informálisan is gyakorolhatja önállóan vagy formálisan egy művészetterapeutával. A művészet papíron történő létrehozása, valamint a háromdimenziós művészet létrehozása segíthet a stressz enyhítésében a formális terápián kívül, míg a művészeti terapeuta gyakorlása segíthet a mélyebb érzelmi kezelés feltárásában.
Lépések
Módszer 1 /3: Művészet létrehozása papíron
1. lépés. Oldja a stresszt egy kifestőkönyvvel
A kifestőkönyvek népszerű módszerek a stressz csökkentésére, mivel lehetővé teszik az emberek számára, hogy a színezésre összpontosítsanak, ahelyett, hogy összetett műalkotást készítenének. Sok felnőtt kifestőkönyv kapható kézműves és könyvesboltokban, és összetett mintákat tartalmaz, amelyek segítenek elkötelezni és elvonni az elmét.
- Az okostelefonra letölthető színező alkalmazások is rendelkezésre állnak. Ha önfeledten érzi magát a kifestőkönyv használatával, különösen, ha nyilvános helyen szeretne leállni, az alkalmazás diszkrétebb lehetőség.
- Sokan úgy találják, hogy a kifestőkönyvek hasznos eszközök a kreativitás kifejezésére, és aktívan foglalkoznak elméjükkel anélkül, hogy stresszt okozna egy teljes műalkotás tervezése és tervezése.
2. lépés. Nyugtató színekkel fessen
Gondolj azokra a színekre, amelyek megnyugtatnak. Sok ember számára ezek a hűvös színek, például a kék, a lila és a zöld, de ezek bármilyen színek lehetnek, amelyeket megnyugtatnak. Rajzoljon absztrakt vagy reális képet ezekkel a színekkel, hogy megnyugtassa az elmét.
- Bármilyen típusú festéket használhat, de egyesek szerint az akvarellpapíron használt akvarell megnyugtatóbb lehet, mivel természetesen könnyű átmenetet eredményez a színek között.
- Alternatív megoldásként azok, akik szükségét érzik a stressz vagy a düh kifejezésének, előnyösek lehetnek, ha olyan festékeket használnak, mint például akril vagy gouache, és nagyobb erővel visznek fel pigmentet durva ecsetek és festőkések segítségével.
3. Létrehozás kollázs
A vegyes média művészete a kifejezési és kísérletezési lehetőségek széles skáláját kínálja az embereknek. Készítsen kollázst művészet és kézműves anyagok felhasználásával, hogy elvegye az elméjét a jelenlegi stressztől.
- A kollázs tetszőleges anyagokat tartalmazhat, a művészi médiáktól, például jelölőktől, tollaktól és festéktől kezdve a kézműves médiákig, mint a modellező agyag, a pipatisztítók és a textíliák, sőt olyan anyagokat vagy anyagokat is találhat, amelyeket nem kreatív célokra terveztek.
- Dönthet úgy, hogy létrehoz egy folyamatos munkát, amelyet akkor használ, amikor stresszesnek érzi magát. Dolgozhat rajta, amikor meg kell nyugtatnia magát, majd tegye félre, amíg a stressz újra el nem éri.
2. módszer a 3 -ból: Méretek hozzáadása a művészethez
1. lépés. Faragj agyaggal
Egy 45 perces foglalkozás, amely más médiák mellett faragó agyagot használ, segít a stressz mérhető csökkentésében. Szánjon rá egy órát, amikor stresszesnek érzi magát, hogy leül az agyaggal és néhány faragó eszközzel.
- Ha nem tudja, mit faragjon, próbálja meg létrehozni a stresszt vagy érzelmeket ábrázoló szobrot. Lehet reális vagy absztrakt, bármit is érzel helyesnek.
- Emlékeztesse magát, hogy nem arról szól, hogy a szobor hogyan néz ki az ülés végén. A legfontosabb az, hogy vegyen részt a kreatív folyamatban, és fordítsa elméjét a stressztől.
2. lépés. Rajzoljon a homokba
A homokba rajzolás ugyanazokkal az elvekkel rendelkezik, mint a zen kert, különösen azok, amelyek az elme tisztítására vonatkoznak. Egyszerűen használja az ujját vagy egy botját és egy homokfoltot a stresszoldáshoz útközben.
- Ne összpontosítson egy bonyolult vagy bonyolult rajz létrehozására. Ehelyett dolgozzon egy vázlaton, amíg elégedett nem lesz vele, majd törölje le, és kezdjen valami újat.
- A homokrajzolás olyan egyszerű lehet, mint szeretné. A bonyolult jelenetektől az absztrakt formákon át a botfigurákig bármit szabadon készíthet.
3. Készítsen nyugtató könyvet
Vázlatfüzet vagy napló segítségével hozzon létre egy könyvet, amely tele van olyan emberekkel, helyekkel és dolgokkal készült képekkel és emlékekkel, amelyek segíthetnek megnyugtatni, ha stresszes vagy. Gondoljon olyan emberekre és fontos dolgokra az életében, amelyek segítenek megnyugodni, és illesszen be képeket vagy emlékeztetőket a könyvébe.
A könyv létrehozása nemcsak a stresszoldást segíti elő, hanem akkor is használhatja a könyvet, ha túlzottan stresszes, hogy megnyugtasson, és emlékeztesse Önt azokra az emberekre és dolgokra, amelyeket szeret
3. módszer 3 -ból: Terapeutával való munka
Lépés 1. Lépjen kapcsolatba egy minősített művészterapeutával
Míg egyes terapeuták ösztönözhetik a művészetet, mint kifejezési vagy stresszoldó formát, csak gyakorló művészetterapeutáknak minősülnek azok a hiteles művészeti terapeuták, akik megfelelnek az Art Therapy Credentials Board szabványainak. Keresse meg az ATCB -t vagy a nemzeti művészetterapeutát, aki szabályozza a testület könyvtárát, és találjon hiteles művészeti terapeutát a közelében.
- A művészetterapeuták minden terapeuta által elvárt iskolai végzettséget elvégeznek, beleértve a mesterképzést is, és továbbképzésben részesülnek gyakorló művészetterapeuták alatt, mielőtt minősítést szereznek.
- Kereshet az ATCB weboldalán hiteles terapeuta, és szűrheti a keresést a preferenciák, például a terület alapján.
- Ha nincs minősített művészterapeuta a területen, akkor a művészeti terápia rendszeres terapeuta mellett történő elvégzése előnyös lehet. Például elvégezhet egy gyakorlatot otthon, például lefestheti az érzelmi állapotát, majd elviheti a beszélgetés során. Azt is megkérdezheti a terapeutájától, hogy segíthetnek -e kreatívabb stresszkezelési technikák kidolgozásában.
2. lépés. Állítsa be az első találkozót
Csakúgy, mint a legtöbb terapeuta esetében, a tényleges művészetterápiás gyakorlat megkezdése előtt ki kell egyeztetnie egy találkozót a terapeuta találkozásához. Hívjon egy gyakorló terapeuta irodáját, és tudassa velük, hogy érdeklődik a művészetterápia iránt más gyakorlataik helyett.
- A felvételi találkozók gyakran tartalmaznak néhány kérdést a személyes történelemről és a jelenlegi érzelmekről. Mindig őszintén válaszoljon a legjobb tudása szerint, de ne feledje, hogy nem kell semmilyen olyan információt megadnia, amely kellemetlenné teszi Önt.
- Tájékoztassa terapeutait, hogy érdeklődik a művészetterápiás gyakorlat iránt stresszoldás céljából. Ez segít nekik az Önnek szabott terv elkészítésében.
3. lépés. Kezdje el részt venni az üléseken
Miután találkozott a terapeutájával, készen áll arra, hogy elkezdje részt venni a foglalkozásokon, ahogy Ön és terapeuta jónak látja. Hívja az irodájukat, hogy időpontot egyeztessenek, és kezdje el a terapeutával való együttműködést, hogy megteremtse a komfort szintjét a művészettel, és kitűzze a terápia céljait.
- Tudd, hogy a terapeuta valószínűleg figyelmesen figyel rád, és beszélni fog veled a teremtésedről az egész munkamenet során.
- Ez nem azért van, hogy kijavíthassák vagy megítélhessék, amit csinálsz, hanem azért, hogy segítsenek neked abban az érzelmi folyamatban, amelyet a darabod létrehozásakor tapasztalsz.
4. lépés: Próbáljon ki egy terápiás csoportot
Ha még nem áll készen egy-egy művészetterápiára, vagy költséghatékony alternatívát szeretne, akkor csatlakozhat egy művészetterápiás csoporthoz. Ezeket a csoportokat általában közvetlenül gyakorló művészetterapeuták ajánlják fel, és gyakran hetente vagy havonta egyszer találkoznak.
- Lépjen kapcsolatba a helyi művészetterapeuták irodáival, és érdeklődjön a közeljövőben induló új művészeti terápiás csoportokról.
- A csoportok általában néhány héttől néhány hónapig tartó üléseken futnak. Ha senkinek nincs nyitva helye az Ön számára, kérjen értesítést, hogy jelentkezzen be a következő munkamenetre, mielőtt elkezdődik.
- A csoportos foglalkozások általában megfizethetőbbek, mint az egyéni foglalkozások, és biztosítással is fedezhetők. Kérje szolgáltatójától a konkrét lefedettségi információkat.
- Ha a csoportos művészetterápia nem áll rendelkezésre, akkor inkább alkalmi csoportos művészeti tevékenységeket kereshet. Ezek népszerűsége az utóbbi években megnőtt, és előfordulhat, hogy ha barátokkal megy egy festő- vagy kerámiaórára (heteken keresztül vagy akár csak egyetlen estére), akkor elsajátíthatja kreatív oldalát és oldhatja a stresszt.
