6 módszer a stressz enyhítésére

Tartalomjegyzék:

6 módszer a stressz enyhítésére
6 módszer a stressz enyhítésére

Videó: 6 módszer a stressz enyhítésére

Videó: 6 módszer a stressz enyhítésére
Videó: Egy könnyű módszer a stressz legyőzésére? - Van egy perced? #Season2 2024, Március
Anonim

Feszültség. Mindannyian foglalkozunk vele. Akár a munkánkból, akár a családi életünkből, akár a barátokkal folytatott drámából, akár párkapcsolati problémából, akár a pénzügyekből fakad, a stressz megvan. Bár egy kis stressz jót tesz neked, lehetővé téve a testi és lelki fejlődést, a túlzott és krónikus stressz káros. A hosszan tartó stressz akár feszültségi fejfájáshoz és más egészségügyi problémákhoz is vezethet, amelyek korlátozzák a munkáját, az iskolában és a kapcsolataiban. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a stressz átvegye az életét, próbálja ki a stresszkezelés néhány módszerét, amelyeket alkalmazhat a stressz megelőzésére és kezelésére, mielőtt az veszélyeztetné az egészségét.

Lépések

Segítsen enyhíteni a stresszt

Image
Image

Minta meditációs technikák

Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.

Image
Image

Példa a stressz kezelésére

Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.

Image
Image

A megnyugvás módjai

Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.

1. módszer az 5 -ből: A stresszes gondolatok átformálása

Stresszoldás 1. lépés
Stresszoldás 1. lépés

0 9 HAMAROSAN

1. Légy tudatában annak, hogy a stressz az érzékelésünkkel kezdődik

A szervezete nagyon hatékonyan reagál a veszélyes eseményekre, ami felpumpálja a „harcolj vagy menekülj” válaszodat, lehetővé téve, hogy kiugorj a szembejövő autó útjából, és megmentsd az életed. Ez a reakció a szíved dobogását, az impulzus gyorsulását és az izmaid megfeszítését okozza. De öntudatlanul is észlelheti, hogy ez a reakció szükséges az életet nem veszélyeztető helyzetekben, például forgalmi dugók, fenyegető határidők vagy családi problémák esetén. Meg kell tanulnod, hogyan ellensúlyozhatod a tested stresszreakcióját, hogy "behúzd a féket", és hagyd, hogy a tested ellazuljon.

Stresszoldás 2. lépés
Stresszoldás 2. lépés

0 5 HAMAROSAN

2. lépés. Határozza meg a gondolkodás típusait, amelyek stresszhez vezetnek

Lehet, hogy nem produktív, negatív gondolatokat tapasztal, amelyek aggodalomra adnak okot, ami kiválthatja a stresszhormonok felszabadulását. Ez a válasz akkor megfelelő, ha mondjuk stresszes helyzetbe kerül, mint egy medve az útjában, de nem megfelelő, ha a forgalom késlelteti a munkát. Azonosítsa a gyakori stresszes gondolatokat, ha észreveszi, hogy ezek a kategóriákba tartoznak:

  • "Kell" vagy "Kell" állítások: Szigorú listája van azokról a dolgokról, amelyeket "kell", "kötelező" vagy "nem szabad" tennie, és stresszesnek vagy szorongónak érzi magát, ha nem tartja be ezeket a szabályokat.
  • Katasztrofális: A legrosszabb forgatókönyvre számít, vagy aránytalanul fújja a dolgokat. Még az apró problémák is "szörnyűek" vagy "katasztrófák".
  • Minden vagy semmi gondolkodás: A dolgokat csak feketén vagy fehéren látod, jónak vagy rossznak. Ahelyett, hogy tudomásul vennénk az emberi lét bonyolultságát (vagy "szürke területeit"), a dolgok vagy rosszak, vagy helyesek, és nincs köztük.
  • "Mi van, ha": Azon kapod magad, hogy belső beszélgetést folytatsz a féltett dolgokról, például "Mi van, ha a gyermekem megsérül?" - Mi van, ha kudarcot vallok? - Mi van, ha késésben vagyok? stb.
Stresszoldás 3. lépés
Stresszoldás 3. lépés

1 7 HAMAROSAN

3. Lépés. Gondolja át újra a gondolatait

Néha a stresszes helyzet csak nézőpont kérdése. A pesszimizmus például kiváló példa az elkerülhető stresszre, amin keresztülvisszük magunkat. Ahelyett, hogy a negatívumokra és a szorongást okozó problémákra összpontosítana, koncentráljon a pozitívumokra.

  • A negatív gondolatok negatív hangulathoz, a pozitív gondolatok pozitív hangulathoz vezetnek. Amikor rosszul érzed magad, figyelj a gondolataidra. Mit mondtál magadnak? Próbálja pozitív gondolatokba forgatni a negatív gondolatokat.
  • Például azt gondolhatja magában: "Soha nem fejezem be minden munkámat". Változtasd meg ezt a gondolatot: „Ha egyenletes ütemben dolgozom és rendszeresen tartok szünetet, akkor _ óra alatt ki tudom ütni ezt a munkát.”
  • Ha megváltoztatja a nézőpontját, teljesen megváltoztathatja a stressz szintjét. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy pozitív fényben lássa a dolgokat, és kerülje a cinizmust mindenáron.
A stressz oldása 4. lépés
A stressz oldása 4. lépés

0 9 HAMAROSAN

4. lépés. Kihívás a negatív gondolataival

A stresszes gondolatok elleni küzdelem másik módja az, ha megkérdezi magától, hogy valóban van -e bennük igazság. A gondolataid vitatása és megcáfolása segíthet abban, hogy objektíven tekints a gondolataidra, ahelyett, hogy azonnal elfogadnád őket igazságként.

Stresszoldás 5. lépés
Stresszoldás 5. lépés

0 2 HAMAROSAN

5. lépés. Próbáljon kétféle kategóriát leírni az Önt érintő problémáról

Készítsen egy oszlopot a stresszes gondolat bizonyítására/ellen, és egy másik bizonyítékot ellene. Vagy ha nincs papírja vagy ideje, próbálja meg ezt a gyakorlatot mentálisan elvégezni.

Írja be a bizonyítékokat a megfelelő oszlopba. Tehát ha katasztrófázik, mert késik (és azt gondolja, hogy "kirúgnak"), akkor a "for" oszlop így nézhet ki: "Múlt héten kétszer késtem, és nem tűrni fogom, hogy megint késésben legyek; " míg az "ellen" oszlop így nézhet ki: "A főnököm azt mondta, megérti, hogy le kell adnom a fiamat az óvodában, mielőtt elmehetek dolgozni", "Van egy idő- és részvételi szabályzatunk, amely lehetővé teszi, hogy késésben legyek sokszor, és közel sem vagyok ehhez a ponthoz ", és így tovább

Stresszoldás 6. lépés
Stresszoldás 6. lépés

0 4 HAMAROSAN

6. Napló vezetése

Bár a napló vezetése furcsának vagy fárasztónak tűnhet, a gondolatainak rendszeres leírása segíthet a stresszmentesség megőrzésében. Ha úgy érzi, hogy elakadt valamilyen érzelmi vagy mentális stressz hatására, írjon erről a naplójában. Ha papírra veted, megkönnyebbülést fogsz érezni, amit egyébként nem találsz.

  • Írj őszintén és félelem nélkül. A naplója csak Önnek szól: senki másnak nem kell elolvasnia, vagy látnia, mi az, ami stresszel. Ez egy biztonságos, ítélkezés nélküli hely, ahol megszabadulhat minden gondjától, érzelmétől, gondolatától és érzésétől. Ha a gondolatait papírra vetette, már nem fog helyet foglalni az agyában.
  • A naplóírás segíthet a tisztánlátásban és a stressz forrásában.
  • Írja le problémáit, hogy rendszerezze gondolatait. Ha gondolatai nem szerveződnek, nem tud tisztán gondolkodni, ami zavart és stresszt okoz. Ha problémája van, és nem tud dönteni két megoldás között, készítsen két oszlopos előnyök és hátrányok listát (mellette és ellen), például osszon el egy papírlapot középen, hogy összehasonlítsa a helyzet kezelésének két módját.

Pontszám

0 / 0

2. módszer Kvíz

Ha hajlamos még a kisebb kudarcokat is hatalmas problémáknak tekinteni, akkor problémája lehet…

Kell vagy "Kell" nyilatkozatok

Nem pontosan! Azok az emberek, akiknek problémáik vannak a "kell" vagy "muszáj" kijelentésekkel, szigorú (gyakran kimondatlan) listát tartalmaznak azokról a szabályokról, amelyeket követniük kell. A stressz abból ered, hogy nem tartják be ezeket a szabályokat. Próbáljon más választ…

Katasztrofális

Helyes! A katasztrofális gondolkodás az a tendencia, hogy az apró problémákat aránytalanul fújja és katasztrófaként kezeli. Ha megvan ez a hajlam, annak felismerése segíthet abban, hogy katasztrofális gondolkodást csípjen a bimbóban. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Minden vagy semmi gondolkodás

Nem egészen! A minden vagy semmi gondolkodás hajlamos arra, hogy fekete-fehérben lássuk a világot, ami irreális. Azoknak az embereknek, akiknek gondjuk van a mindent vagy semmit jelentő gondolkodással, nehézséget okoz a valós élet összetettségének elfogadása. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…

Mi van, ha

Majdnem! A „mi lenne, ha” haszontalan szellemi beszélgetéseket folytatna önmagával, amelyekben minden olyan módon elgondolkodik, amely egy adott eseményt elronthat. Ez azonban nem ugyanaz, mint a meglévő kudarc aránytalan fújása. Próbáld újra…

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

2. módszer az 5 -ből: A felesleges stressz elkerülése

Stresszoldás 7. lépés
Stresszoldás 7. lépés

0 4 HAMAROSAN

1. lépés: Fogadja el, hogy a stressz elkerülhetetlen

Tehet lépéseket a stressz csökkentésére és megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni a stresszel, de soha nem lesz képes teljesen megszabadulni a stressztől. A stressz egészséges válaszként szolgál az elsöprő ingerekre vagy vélt fenyegetésekre, és ugyanolyan egészséges módon is kezelhető.

  • Az elkerülhetetlen stresszek közé tartoznak az iskolai feladatok és a vizsgák, a munkával töltött munkanapok, az újszülöttek, a házasságkötés vagy a költözés. Ezek egy része valóban jó dolog, de még mindig stresszforrás lehet az életedben.
  • Az egészséges stresszkezelési technikák elsajátítása segíthet "kikapcsolni" a stresszriasztó rendszert, hogy ne legyen állandó stresszállapotban az élet során.
Stresszoldás 8. lépés
Stresszoldás 8. lépés

0 7 HAMAROSAN

2. lépés Ha lehet, kerülje a stresszt

Nyilvánvalónak tűnik, igaz? Néha nehezebb távol maradni attól, ami stresszel, mint amilyennek hangzik. Ha tudja, hogy egy adott személy vagy tevékenység okozza a stresszt, vágja ki őt vagy azt az életéből, vagy korlátozza az expozíciót, amennyire csak lehetséges. Ez nagymértékben segít megszüntetni a stresszt. A felesleges stressznek legalább hét bűnösje van; óvakodjon attól, hogy ezeknek a kérdéseknek a áldozatává váljon.

  • Stresszelni az elköltött pénz miatt (pl. Túlköltekezés a bevásárlóközpontban, pénz kölcsönzése családnak vagy barátoknak stb.)
  • Rendetlenség otthonában vagy irodájában
  • Pesszimista lévén
  • Késni
  • Túl sok időt tölt azzal, hogy összehasonlítja az életét másokkal a közösségi médiában
  • Várakozás az utolsó pillanatra a feladat elvégzéséhez
  • Gondolkodás a múlt eseményeiről
Stresszoldás 9. lépés
Stresszoldás 9. lépés

0 3 HAMAROSAN

3. Légy jobban szervezett

A stressz gyakran túlterheltség érzéséből fakad. Használja a tervezőt, hogy nyomon kövesse a "teendők listáját". Tisztítsa meg íróasztalát, és keresse fel a Pinterestet, ahol hasznos módszereket talál a papírmunka és a házimunkák kezelésére. A szervezés és a prioritások tisztázása segíthet abban, hogy a felelősséget kezelhető darabokra bontja, és azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek valóban fontosak az Ön számára.

Stresszoldás 10. lépés
Stresszoldás 10. lépés

0 7 HAMAROSAN

4. lépés. Tanuljon meg nemet mondani

Nem tudsz mindent megtenni, amit kérnek tőled, akkor miért teszel úgy, mintha megtehetnéd? Valójában minél többet ígér és nem teljesít, annál kevesebb ember fogja megbízhatónak tekinteni Önt. Ehelyett légy határozott, és tanulj meg udvariasan, de határozottan nemet mondani. Kövesse nyomon az ütemtervét, hogy egyértelműen elismerje, ha nincs ideje vagy erőforrása további feladatok elvégzésére.

  • A határozott emberek szemkontaktust tartanak fenn, tiszta és nem fenyegető hangon beszélnek, miközben kiállnak magukért. Ha tudja, hogy már túlfoglalta magát, mondja el. Nem baj, ha nemet mondasz, amikor úgy teszed, hogy tiszteletben tartasz másokat is.
  • Vannak, akik attól tartanak, hogy félnek attól, hogy új és izgalmas lehetőségekről maradnak le. Ennek ellenére végül nem teljesítenek olyan jól, mint szeretnének, mert energiáikat annyi különböző feladat vagy tevékenység között osztják fel. Gondosan mérlegelje az új kötelezettségek előnyeit és hátrányait, és döntse el, hogy megéri -e az erőfeszítést, figyelembe véve a jelenlegi munkaterhet.
Stresszoldás 11. lépés
Stresszoldás 11. lépés

0 4 HAMAROSAN

5. lépés. Ismerje meg a delegálás módját

Ahogy mindent megpróbál, a delegálás soha nem arról szól, hogy megpróbálja irányítani az irányítást, és ne bízzon abban, hogy mások a lehető legjobban tudják elvégezni a munkájukat. Tanuljon meg elengedni azáltal, hogy több hitelt ad mások képességeinek. A feladatok feladása elméletileg stresszesnek tűnhet, de felszabadít több személyes időre. Keressen olyan megbízható embereket az életében, akikre rábízhatja azokat a feladatokat, amelyeket túlságosan stresszes vagy szorongó kezelni. Pontszám

0 / 0

3. módszer Kvíz

A felesleges stressz gyakori forrása…

Rendetlenség otthonában vagy irodájában.

Nem téved, de van jobb válasz! Lehet, hogy nem vagy tudatosan tudatában ennek, de a rendetlenség a környezetedben nagyobb stresszt okozhat. Ha néhány percet vesz igénybe a rendbetételhez, az jelentősen javíthatja a hangulatát. De a szükségtelen stressznek más forrásai is vannak! Próbáld újra…

Késni.

Részben igazad van! A késés határozottan megterhelő, de nagyon egyszerű elkerülni. Ha prioritásként kezeli a korai távozást, alapvetően garantálhatja, hogy nem fog rendszeresen késni. Ez azonban azt jelenti, hogy nem ez az egyetlen helyzet, amely szükségtelenül stresszt okozhat. Válasszon másik választ!

Gondolkodás a múlt eseményeiről.

Majdnem! Ha tudsz segíteni, próbálj meg nem kijavítani a múltban elkövetett hibákat. Gondolkozzon el rajtuk annyit, hogy a jövőben ne kövesse el ugyanazt a hibát, de ne ragaszkodjon hozzá-elvégre nem tudja megváltoztatni a múltat. Más tényezők is hozzájárulhatnak a szükségtelen stresszhez. Próbáld újra…

A fentiek mindegyike.

Igen! Bizonyos stresszorok elkerülhetetlenek vagy akár hasznosak is, de vannak, amelyek csak rontják az életed. Ha teheti, próbálja meg kiküszöbölni az életéből a felesleges stresszhatásokat. Jobban fogja érezni magát, ha csak az igazán fontos dolgok miatt stresszel. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

3. módszer az 5 -ből: Környezeti változások végrehajtása

Stresszoldás 12. lépés
Stresszoldás 12. lépés

1 7 HAMAROSAN

1. lépés. Takarítson egy kicsit.

Még a legállhatatlenebb lelkek is ingadozni fognak egy rendetlen környezetben. Ha az otthona, az irodája, az autója vagy a munkaterülete túlságosan rendetlen vagy piszkos, akkor minden bizonnyal hatással van a mentális jólétére. Szánjon néhány percet a legszervezetlenebb területeinek megtisztítására, és elméje megkönnyebbülten lélegzik. A rendetlenség csökkentésére vonatkozó tippek a következők:

  • Dobd fel azokat a tételeket, amelyeket ritkán használnak, és nincs értékük, inkább készletezz.
  • Gyűljetek össze csapatként (azaz házastársak, családok vagy szobatársak), és vállaljátok együtt a takarítást. A csoportos erőfeszítések gyorsabbá és szórakoztatóbbá teszik a folyamatot.
  • Rendezze át a papírokat és a leveleket, és szükség szerint dobja vagy reszelje. Készítsen rendszeres ütemtervet ennek elvégzésére, hogy megakadályozza a papírok felhalmozódását.
  • Válasszon ki helyeket a gyakran használt elemek tárolására, hogy szükség esetén könnyen lekérhetőek legyenek.
  • Tisztítsa meg a munkaterületet minden munkamenet után, hogy elkerülje a rendetlenséget.
A stressz oldása 13. lépés
A stressz oldása 13. lépés

0 8 HAMAROSAN

2. lépés Szánjon néhány percet a készülődésre

Nehéz úgy érezni, hogy felkészült arra a napra, amikor nem szánt időt arra, hogy felkészüljön. Töltsön el néhány extra percet reggel, hogy felkészüljön a napi eseményekre. Vegyen egy extra hosszú zuhanyzót, vegye fel kedvenc ruháját, és induljon el a napra készen, hogy bármit elvállaljon.

A stressz oldása 14. lépés
A stressz oldása 14. lépés

0 1 HAMAROSAN

Lépés 3. Hallgasson zenét

A zene kimutatta, hogy nagyon erős hatással van a hangulatra és a mentális állapotra. Nyugtassa meg kedvenc nyugtató zenéit. Bár a heavy metált vagy a rap -t részesíted előnyben, próbálj meg halkabban és lassabban hallgatni valamit a legjobb hatások érdekében. Ha zenét játszik a háttérben, miközben dolgozik, tanul, vagy csak napi tevékenységeit végzi, nagyszerű módja annak, hogy tudat alatt megváltoztassa a stressz szintjét.

A kutatók azt találták, hogy a zene a gyógyszerekhez hasonló módon megváltoztathatja az agy működését. Tehát a rendszeres zene valóban segíthet a stressz és a szorongás "gyógyításában"

A stressz oldása 15. lépés
A stressz oldása 15. lépés

0 8 HAMAROSAN

4. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát

Igaz, amit szagolsz, az megváltoztathatja a stressz szintjét. Tudományos tanulmányok a levendula és a narancs illatát a stressz és a szorongás csökkentéséhez kötötték. Használjon levendula illatú légfrissítőt otthonában, irodájában vagy autójában, vagy permetezzen egy kis illóolajat, például tömjént vagy kamillát a hajára és a bőrére, mielőtt reggel kimegy az ajtón. A stressz okozta fejfájás enyhítésére is kenhet egy kis illóolajat a halántékára.

Stresszoldás 16. lépés
Stresszoldás 16. lépés

0 7 HAMAROSAN

5. lépés Változtassa meg a környezetét

Ha a kis változtatások nem elegendőek a felviduláshoz, próbáljon meg egy teljesen új helyre költözni. Ha a munka vagy a tanulás túl nehéz az irodában vagy otthon, költözzön egy hangulatos kávézóba vagy parkba. Az új környezet segít eltávolítani gondolatait a stresszoroktól, és lehetőséget ad arra, hogy lélegezzen és felépüljön a szorongásból.

Stresszoldás 17. lépés
Stresszoldás 17. lépés

0 2 HAMAROSAN

6. lépés. Beszéljen új emberekkel

Lehetséges, hogy azok az emberek, akikkel beszélsz, stresszorok. Ne vedd ki teljesen az életedből, hanem próbálj meg találkozni különböző emberekkel. Új perspektívát kínálhatnak olyan dolgokra, amelyekre eddig nem is gondoltál, vagy új stresszcsökkentő tevékenységekbe vonhatnak be. Pontszám

0 / 0

4. módszer Kvíz

Milyen illóolaj hasznos a stressz kezelésére?

Levendula

Jobb! A levendulaolajat általában környezeti stresszoldóként használják. Próbáljon levendula illatú légfrissítőt használni, vagy reggel vigyen fel egy keveset a hajára vagy a bőrére. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Rozmaring

Nem pontosan! Úgy gondolják, hogy a rozmaringolaj fokozza a figyelmet és a koncentrációt. Bár ez hasznos lehet a megfelelő körülmények között, ez nem az a hatás, amit szeretne, ha már stresszes. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…

Tea fa

Próbáld újra! A teafaolajat inkább fizikai hatásaira használják, mint érzelmi hatásaira. Használható helyi gombás problémák, például lábgomba kezelésére, és jó pattanások kezelésére is. Tippelj újra!

Borsmenta

Nem egészen! A borsmentaolaj hasznos fizikai fájdalomcsillapítóként, de nem annyira az érzelmi stressz kezelésében. Különösen jó lehet a fogfájás okozta fájdalom csökkentésére. Válasszon másik választ!

A fentiek bármelyikét.

Dehogy! A különböző illóolajoknak különböző felhasználási területeik vannak. A fent felsorolt összes olajnak van valamilyen közös felhasználási módja, de csak egy közülük kiválóan oldja a stresszt. Van ennél jobb lehetőség!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

4. módszer az 5 -ből: Pihentető tevékenységek kipróbálásához

A stressz oldása 18. lépés
A stressz oldása 18. lépés

0 3 HAMAROSAN

1. lépés Fürdés

Vannak, akik fürdőzők, mások zuhanyozók. Függetlenül attól, hogy ki vagy, nehéz tagadni a meleg pezsgőfürdő kényelmét egy kellemes itallal és egy jó könyvvel. Ha stresszes vagy, próbálj egy kis időre a fürdőkádba tekeredni. A melegség ellazítja az izmokat, és enyhíti a stresszt.

Stresszoldás 19. lépés
Stresszoldás 19. lépés

0 4 HAMAROSAN

2. lépés: Fenntarthatja kedvenc hobbiját

Amikor stresszesek vagyunk és szorongunk, könnyű a hobbikat oldalra tolni, és a „prioritásokra” összpontosítani.”Ha azonban minden szabadidőt kihagy magának, akkor nagyobb stresszt okozhat. Térjen vissza egy elveszett hobbijához, ha kedvenc sportját űzi, előveszi művészeti naplóját vagy kirándul. Felfrissültnek érzi magát, és jobban tudja kezelni a stresszorokat, ha időt adott magának, hogy valami olyat csináljon, amit szeret.

Stresszoldás 20. lépés
Stresszoldás 20. lépés

0 8 HAMAROSAN

3. lépés: Próbáljon ki egy új tevékenységet

Ha nincs olyan régi hobbija, amelyet folytatni szeretne, vagy soha nem volt, akkor próbáljon ki egy új tevékenységet, amely érdekli. Soha nem késő új szakmát tanulni. Próbáljon auditálni egy osztályt egy helyi közösségi főiskolán, vagy keressen más osztályokat a környéken. Még jobb, ha tanítasz magadnak valami újat, például nyelvet vagy kézműves készséget, és gyakorolj, hogy javulj. Egy új tevékenység megtanulása elűzi az elmédet a stresszoroktól, megkönnyítve a pihenést.

Stresszoldás 21. lépés
Stresszoldás 21. lépés

1 1 HAMAROSAN

4. lépés. Irány kifelé.

A napfény természetes gyógymód a depresszióra, amely a stresszhez és a szorongáshoz kötődik. Még ha nem is kap napfényt, az anya természet kiváló stresszoldást biztosít a szabadban. Sétáljon egy parkban, túrázzon fel egy hegyre, menjen horgászni - bármi is érdekli. Nehéz stresszelni, amikor tanúja vagy a természeti világ szépségének, miközben a testedet is munkába állítod.

Stresszoldás 22. lépés
Stresszoldás 22. lépés

0 6 HAMAROSAN

5. lépés. Nevess

A nevetés a legjobb gyógyszer, mondják. A nevetés nehéznek tűnhet, ha stresszes és ideges vagy, de ha beépíted azt az életedbe, az jelentős különbséget fog tenni. Kapcsolja be kedvenc sitcomját, nézzen vicces YouTube -videókat, vagy találkozzon egy vicces barátjával. Mosolyogva és nevetve stresszoldó hormonok szabadulnak fel az agyadban, amelyek pillanatok alatt jobban érzik magukat.

Stresszoldás 23. lépés
Stresszoldás 23. lépés

0 10 HAMAROSAN

6. lépés. Igyon meg egy csésze teát

A teaivók idővel kevésbé stresszesek, mint a nem teafogyasztók, így ez nagyszerű tevékenység a stressz csökkentésére. Fogjon egy csésze fekete teát a legjobb eredmény elérése érdekében, de minden tea megteszi. Ha megtartja a meleg csészét, akkor pihenhet, míg az íze valami édeset ad a fókuszra.

Stresszoldás 24. lépés
Stresszoldás 24. lépés

0 3 HAMAROSAN

7. lépés. Vegyen egy masszázst

A masszázs nem csak a tested számára jó; valójában jó érzésű hormonokat bocsátanak ki az agyadban is. Amikor legközelebb stresszesnek érzi magát, hívja fel kedvenc masszőrét, és egyeztessen időpontot. Ha a feszültséget az izmokból dolgozzuk fel, az segít elűzni a feszültséget az elmédből is. Még jobb? Kérje meg szeretteit, hogy végezzék el Önnek a masszázst. A párod vagy házastársad kombinációja masszázst végez, és extra hormonokat szabadít fel, gyakorlatilag lebontva a stresszt.

A stressz oldása 25. lépés
A stressz oldása 25. lépés

0 5 HAMAROSAN

Lépés 8. Rendszeresen gyakorolja a jógát

A jóga különböző formáit gyakorolhatja a stressz oldására. Próbálja ki a Hatha jógát, amely egyesíti a nyújtást, a légzési technikákat és a meditációt. Megnyugtatja a szorongó elmét, felfrissíti gondolatait, tonizálja a testizmokat és új tudatosságot generál, mint még soha.

A jóga rendszeres gyakorlásával hosszabb ideig tarthat. A kora reggel a tökéletes idő, de bármikor gyakorolhatja, amikor stresszesnek érzi magát. Ha időben lenyomják, kombinálja azt egy edzésprogrammal, amelyet már követ, mint bemelegítő vagy lehűlő gyakorlatot

Stresszoldás 26. lépés
Stresszoldás 26. lépés

0 5 HAMAROSAN

9. lépés: Vezetett meditációt végezzen

A meditáció gyakorlása bizonyítottan kiválóan oldja a stresszt. Különböző meditációs minták segíthetnek megszabadulni a stressztől és megnyugtatni az elmédet a jobb összpontosítás és a tiszta gondolkodás érdekében. Vallási hovatartozásától függetlenül gyakorolhatja a meditáció bármelyikét, mint például a zen, a tibeti, a transzcendentális meditáció (TM).

Ha kezdő vagy, akkor jobb, ha egy vezetett meditációs programot veszel igénybe egy szakértő alatt. Rendszeres gyakorláshoz jó könyveket és videókat kaphat a meditációról

Pontszám

0 / 0

5. módszer Kvíz

Amikor kimegy a stressz enyhítésére, olyan tevékenységet kell terveznie, amely…

Még soha nem próbáltad.

Nem egészen! Ha valami újat próbál, az nagy figyelemelterelést okozhat a stressztől, de nagyon ijesztő is lehet. Ha nincs kedve új tevékenységet kipróbálni, akkor teljesen rendben van, ha egy régi kedvenccel megy. Van ennél jobb lehetőség!

Távol tartja Önt más emberektől.

Nem feltétlenül! Vannak, akik pihentetőnek találják a magányt, de vannak, akik inkább az emberek közelében vannak. Ha te vagy a második típus, akkor valószínűleg többet fog kihozni a kint töltött időből, ha elmegy valahová, ahol mások gyűlnek össze. Válasszon másik választ!

Napfénynek teszi ki.

Pontosan! A napfény természetes hangulatjavító, ezért ha lehetséges, próbáljon meg olyan szabadtéri tevékenységet végezni, amely lehetővé teszi a napozást. Ha ez nem lehetséges, csak olyan tevékenységekre összpontosítson, amelyek tetszenek. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

5. módszer az 5-ből: Stressz elleni életmód elfogadása

A stressz oldása 27. lépés
A stressz oldása 27. lépés

0 9 HAMAROSAN

1. lépés Egyél egészséges ételeket

Kevesen lennének meglepve, ha azt hallanák, hogy az egészséges táplálkozás számtalan előnye közül a stresszoldás az egyik. Ne hagyja, hogy a gyorsételek és a cukros édességek elnyomják és növeljék a szorongásos hormonokat. Ehelyett építsen be egészséges gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendbe, és a szervezet ezt kompenzálja, ha több stressz elleni hormont hoz létre.

Stresszoldás 28. lépés
Stresszoldás 28. lépés

0 2 HAMAROSAN

2. lépés Napi testmozgás

A hírhedt „futók magasan” nem kizárólag a futók számára elszigetelt jelenség; A fizikai erőfeszítés endorfinokat szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek. Ez azt jelenti, hogy ha stresszes vagy, akkor felvidíthatod magad, és kidobhatod a szorongásodat az ablakon, csak úgy, hogy a szíved egy kicsit keményebben dolgozik. Menjen kerékpározni vagy úszni, vegyen fel néhány súlyt, vagy játssza kedvenc sportját, hogy testi és lelki egészségét egyaránt megszerezze.

A stressz oldása 29. lépés
A stressz oldása 29. lépés

0 3 HAMAROSAN

3. lépés. Fókuszáljon az alvására

Amikor az emberek stresszhelyzetbe kerülnek és túlterheltek egymillió tennivalóval, gyakran az egyik első áldozat az áldozat. Ez azonban az egyik legnagyobb egészségügyi hiba, amelyet elkövethet. A megfelelő alvás lehetővé teszi, hogy a test feltöltődjön és felfrissüljön, így reggel tiszta lappal marad.

Ha nem alszol eleget, a tested nem tud megszabadulni a felesleges hormonoktól és méreganyagoktól, amelyek felhalmozódtak és stresszt okoznak, így a stressz soha véget nem érő ciklus. Próbáljon 7-9 órát aludni éjszaka

A stressz oldása 30. lépés
A stressz oldása 30. lépés

0 6 HAMAROSAN

4. lépés. Gyakrabban bújj hozzá

Ha egészséges párkapcsolatban él, próbálja meg elmenni a párjához egy kis fizikai érintésre. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres ölelkezés, csók és szex mind oxitocint szabadít fel - egy hormont, amely boldogságot termel és csökkenti a stresszt. Így van - néhány kedvenc tevékenységed valóban javítja a mentális jólétedet. Végezze el ezeket rendszeresen, hogy általában fenntartsa hormonszintjét, így kevésbé valószínű, hogy először stresszes lesz.

Stresszoldás 31. lépés
Stresszoldás 31. lépés

0 10 HAMAROSAN

5. lépés Gyakorold a spiritualitásodat

A fő ok, amiért sokan részt vesznek a vallási gyakorlatokban - a stressz és a szorongás enyhítésére. Ha már tagja egy vallási csoportnak, próbálja meg inkább felé fordulni a stressz idején annak békés előnyei érdekében. Valószínűleg megkönnyebbülést talál a hitközössége támogatásával, miközben lelkileg erősödik egyidejűleg.

Ha krónikus stresszben szenved, fontolja meg, hogy csatlakozik egy vallási csoporthoz, és nézze meg, milyen belső útmutatást és vigaszt nyújt

Stresszoldás 32. lépés
Stresszoldás 32. lépés

0 6 HAMAROSAN

6. lépés. Fenntartja az egészséges kapcsolatokat

Könnyű stresszes lenni, ha az emberek, akik körül veszik magukat, egészségtelenek és társfüggők. Ahelyett, hogy negatív kapcsolatokat tartana fenn olyan emberekkel, akik bosszantanak vagy szorongást okoznak, kezdje el ápolni azokat a kapcsolatokat, amelyek támogatnak és jobban érzik magukat. Hosszú távon jobban fogja érezni magát, még ha rövid távon nehéz is, boldogabb, egészségesebb barátságokat keresni és megtartani az életében. Pontszám

0 / 0

6. módszer Kvíz

Igaz vagy hamis: A partner fizikai megérintése csökkentheti a stresszt.

IGAZ

Úgy van! A bőrrel való érintkezés valakivel, akit szeretsz, oxitocint, hangulatjavító hormont szabadít fel. Tehát csak a partneredhez való ölelés segíthet abban, hogy kevésbé stresszelj! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

HAMIS

Dehogy! Amíg egészséges párkapcsolatban élsz, a hangulatodnak előnyös, ha bőrrel érintkezik a partnerével. Ennek az az oka, hogy ha megérinti őket, hormon termelődik, ami javítja a hangulatot. Próbáljon más választ…

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Ha stresszoldóként használ játékokat, kerülje a többjátékos játékot barátok nélkül. Ha véletlenszerű emberekkel játszik, az nemcsak stresszt okozhat, hanem ronthat is. Játssz barátaiddal, vagy játssz egyjátékos játékot.
  • Gondolj az életed pozitívumaira, és gondolj egy különleges pillanatra, ami ma történt. Tedd ezt minden nap.
  • Olvasson egy jó könyvet, ha stresszesnek érzi magát.
  • Ne feledje, hogy nem minden stresszcsökkentő tevékenység működik minden ember számára. Kísérletezzen különböző technikákkal, hogy lássa, mi működik Önnek.
  • Igyon teát koffein nélkül, mivel a koffein megnehezíti a stressz leküzdését. Menj koffeinmentes.
  • Nézzen meg egy szép műsort a televízióban, hogy ellazuljon és elengedje magát.

Figyelmeztetések

  • Ha öngyilkosnak érzi magát, vagy úgy érzi, hogy megsebezheti magát, azonnal kérjen segítséget! Hívja a helyi öngyilkosság -megelőző forródrótot, vagy a környéken lévő kórház pszichiátriai forródrótját. Ha nem tudja, hová kell hívnia, a helyi rendőrség segítséget tud nyújtani.
  • Orvosa felírhat gyógyszereket a szorongás és a depresszió kezelésére.
  • Forduljon terapeutahoz a mentális fájdalom folytatása érdekében, ugyanúgy, mint egy fizikai betegség esetén. A terapeuta professzionálisan képzett problémamegoldó, olyan személy, aki képes a pszichológia minden meglátására rávilágítani, hogy rámutasson olyan döntésekre, amelyekről Ön nem tud.
  • Egy kis stressz jó neked, mivel lehetővé teszi a testi és lelki fejlődést. A túlzott és krónikus stressz azonban káros. Fejfájáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek korlátozzák a munkáját, az iskolát és a kapcsolatokat.

Ajánlott: