Számos módja van a nehéz helyzetek pozitív perspektívából történő átfogalmazásának. Nem feltétlenül irányíthatsz mindent az életedben, de azt, hogyan nézed. A nehéz helyzetek pozitív fényben történő átdolgozása segíthet csökkenteni az általános stresszszintet. Tanuljon meg inkább megpróbáló helyzeteket tekinteni a fejlődés és a tanulás lehetőségének, mint tehernek. Tegyen lépéseket abban a pillanatban, amikor stresszt érez. Ezt követően értékelje, mit vehet ki a helyzetből.
Lépések
Módszer 1 /3: Megbirkózás nehéz pillanatokban
1. Lásd a lehetőségeket a nehéz pillanatokban
A nehéz pillanatok lehetőséget kínálnak arra, hogy finomítsa problémamegoldó készségeit, és hatékonyabb eszközöket találjon egy probléma kezelésére. Amikor nehéz helyzet áll elő, álljon meg, és gondolja magában: "Milyen lehetőségek vannak itt a növekedésre?" Próbálja meg nem úgy tekinteni a helyzetre, mint eredendően negatív.
- Tegyük fel például, hogy megpróbál betartani egy fontos határidőt, amikor a macskája megbetegszik. Meg kell birkóznia egy beteg állat gondozásával, miközben nagy jelentést szeretne kitölteni.
- Gondolj erre a pozitívumokban. Ebből tanulni fog. Jobb időgazdálkodási készségeket fejleszt, és megtanulja, hogyan kell nyomás alatt dolgozni.
- Ezeket a készségeket különféle helyzetekben lehet alkalmazni. Nagyszerű lehetőséget kap, hogy olyan pozitív készségeket fejlesszen ki, amelyeket egész életében használhat.
2. lépés: Fogja le és alakítsa át újra a negatív gondolatokat
Nehéz helyzetben számos negatív gondolattal találkozhat. Katasztrofálhatja a helyzetet, és szükségtelenül katasztrófának tekintheti a visszaesést. Olyan dolgokat is internalizálhat, amelyek nem befolyásolhatók. Legyen tisztában azzal, hogy mire gondol a nehéz pillanatokban. Ha rajtakapja magát, hogy elragadja a negatív gondolatokat, igazítsa azokat. Ahelyett, hogy megverné magát, kérdezze meg, mit tanulhat.
- Ahelyett, hogy azt gondolná: "Nem hiszem el, hogy ilyen lusta voltam edzés közben", gondoljon arra, hogyan változtathatna a helyzeten. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: "Eleget alszom? Eleget eszem edzés előtt?"
- Fogja meg az irracionális gondolatokat is. Például rosszul teljesít egy teszten, és azt gondolja magában: "Elmegy a félévem. Innentől kezdve minden lefelé." A jövőt azonban nem lehet megjósolni. Szüneteltesse és keretezze újra, és gondoljon valami ilyesmit: "rosszul teljesítettem, de van esély arra, hogy megfordítsam, ha keményebben dolgozom."
3. lépés. Tegyen lépéseket a nyugalom megőrzése érdekében
Ha pánikba esni kezd, dolgozzon azon, hogy aktívan újra keretezzen, oly módon, hogy nyugodt maradjon. Ne feledje, hogy minden rendben van, még akkor is, ha a dolgok mozgalmasak. Emlékeztesd magad, hogy ez egy lehetőség a tanulásra, és a nyomást energiába terelheted. Végül tartsa szem előtt a nagy képet. Gondolj valami ilyesmire: "Valóban számít ez egy hét múlva? Egy év múlva?"
4. lépés. Nevess
A humor segíthet megbirkózni különféle megpróbáltatásokkal. Gyakran az emberek visszanéznek a negatív helyzetekre, és nevetnek. Némi öntudat mellett azonban lehet, hogy nevetni tud a pillanatban.
- Gyakran segíthet, ha másokat nevetésre hív. Ha valami negatív dolog történik veled, tedd közzé a Facebookon szórakoztató anekdotaként. Mások pozitívan reagálhatnak, így jobban érezheti magát a helyzetben.
- Keresse meg helyzetének egyszerűen abszurd aspektusait. Ezek gyakran a legjobb takarmányt jelentik a humor számára.
5. lépés: Gyakorolja a pozitív önbeszélgetést
Amikor valamivel küszködsz, légy kedves magadhoz. Az, hogy hogyan bánsz magaddal, befolyásolja, hogyan látod a helyzetet. Ha azt akarja, hogy képes legyen pozitív módon átdolgozni a dolgokat, akkor a belső monológjának pozitívnak kell lennie.
- Gondold át, hogyan beszélnél valakivel a helyzetedben. Akkor hasonlítsd össze azzal, ahogy magaddal beszélsz. Például elmulaszt egy határidőt a munkahelyén, és azt gondolja magában: "Olyan hülye vagyok, hogy ezt elrontottam". Elmondanád ezt másnak?
- Valószínűleg olyasmit mondana egy másik személynek: "Mindenki hibázik. Ez nem tükrözi az egész életét." Adja meg magának ezt a fajta kedvességet. Győződjön meg arról, hogy ugyanolyan kedves önmagához, mint másokhoz.
- Próbálja emlékeztetni magát arra, hogy az Ön érzése ideiglenes, például: „Ennek hamarosan vége lesz”, „Ez nem tart örökké” vagy „Ez a projekt három hónap múlva lezárul. Addig csak irányítanom kell, és tudom, hogy túl leszek rajta."
6. lépés Legyen pozitív média, amire vissza lehet térni
Ha van egy pozitív bankja, akkor felkészülhet arra, hogy pozitívan alakítsa át a dolgokat. Töltsön el minden délelőttöt pozitív média olvasásával, inspiráló idézetek nézésével vagy tanácsokkal a csodált emberektől. Amikor nehéz helyzet áll elő, gondoljon valamire, amivel fel tudja hívni magát.
- Leírhat inspiráló idézeteket, verseket és egyéb dolgokat egy füzetbe, és magával viheti a nap folyamán. A telefonba is írhat dolgokat. Ha a zene inspirál, ments el egy vidám lejátszási listát az iPod vagy az M33 lejátszón.
- Amikor valami nehézséggel szembesülsz, vágj vissza az inspiráló médiádhoz. Ez elősegíti a nevelést, és lehetővé teszi, hogy pozitív fényben lássa a dolgokat.
2. módszer a 3 -ból: Az általános kilátások átdolgozása
1. lépés. Határozza meg, hol tehet lépéseket
Ne feledje, a nehézségeket lehetőségnek tekinthetjük. Amikor megpróbáltató helyzetben találja magát, az első dolog, amit megtehet, hogy megnézze, hol tehet lépéseket. Gondolja meg magában: "Nem kell engednem a nyomásnak. Most itt az ideje a cselekvésnek."
- Például késik a munkából, mert nem találja az autó kulcsait. A lakásod általában rendetlen és zsúfolt.
- Ahelyett, hogy legyőzné magát a késés miatt, vegye észre, hogy azonosította az életének simábbá tételének módját. Tisztítani kell a lakást. Míg a mai nap mozgalmas volt, ennek az intézkedésnek a meghozása jobb jövőt teremt.
2. Légy körül pozitív emberekkel
Ha természeténél pozitívabb akarsz lenni, keress példaképeket. Ne töltsön időt olyanokkal, akik siránkoznak és panaszkodnak, és hajlamosak nagyon negatívan látni a dolgokat. Ehelyett nézzen olyan emberekre, akik úgy tűnik, összességében pozitív kilátásokkal rendelkeznek. Ezek az emberek segítenek abban, hogy a helyzeteket pozitív megvilágításban fogalmazza meg.
- Nehéz helyzetben ne kérjen tanácsot hírhedten pesszimista testvérétől. Inkább hívd fel anyukádat, aki mindig pozitív kilátásokkal rendelkezik.
- Barátkozzon barátokkal, akik vidámnak és vidámnak tűnnek. Készíts egy kávé randit a titkárnővel, akinek mindig mosoly van az arcán.
- Figyeljen arra, hogy az emberek pozitívan látják a világot, és hogyan fogalmazzák meg a nehéz vagy megpróbáltató helyzeteket.
3. lépés: Fogadjon el egy optimistább szókincset
Ha fel akarja hatalmazni magát arra, hogy a dolgokat pozitívan alakítsa át, hallgassa meg, hogyan beszél és gondolkodik. Ha a szókincsed összességében negatív vagy semleges, ez finoman befolyásolhatja a mentalitásodat. A szókincs módosítása, hogy több pozitívumot tartalmazzon, mélyreható hatással lehet kilátásaira.
- Keresse meg a negatív abszolútumokat, amelyeket használ. Például: "Nem tudom befejezni ezt a jelentést időben. Lehetetlen." Ez nem valószínű, és csak nagyobb nyomást gyakorol magadra. Ehelyett gondoljon valami ilyesmit: "Meg tudom csinálni, még akkor is, ha kihívás lesz".
- Legyen pozitív, amikor másokkal beszél. Ha valaki azt mondja: "Hogy vagy?", Ne válaszolj: "Jól vagyok." Ehelyett mondjon valamit, például: "Remekül vagyok".
- Próbálja meg a negativitást a lehető legpozitívabb lencsén keresztül látni. Ne gondolja például: "Ez katasztrófa." Inkább azt gondolja: "Ez egy kicsit durva, de bírom."
Lépés 4. Vizsgálja meg és csökkentse a munkaterhet
Tekintse a nyomást eszköznek arra, hogy megvizsgálja jelenlegi kötelezettségeit. Jó eséllyel túl sokat vállalsz, ha állandóan elfoglalt vagy. Próbáld meg látni, hol tudsz visszavágni.
- Elfoglalt lehet teljesítő, de ha túlságosan a rossz feladatokra koncentrál, az káros lehet. Ha olyan feladatokkal van elfoglalva, amelyek nem személyes jelentőséggel bírnak az Ön számára, akkor érdemes ezeket a kötelezettségeket kiiktatni az életéből.
- Tekintse át jelenlegi munkaterhelésének áttekintését. Mi a legfontosabb számodra és mi nem? Határozza meg azokat a területeket, ahol szükségtelenül elkötelezett, és semmit sem nyer ezekből. Vágja ki ezeket a kötelezettségeket.
5. lépés Tekintse a nehézségeket leckének, amikor elfogadja az ellenőrizhetetleneket
Ahelyett, hogy frusztráltnak érezné magát, amikor túlterheltek vagyunk, tekintsük a megpróbált helyzeteket esélynek arra, hogy tanuljunk az életből. Az élet legfontosabb tanulsága, hogy megtanuljuk elfogadni azt, amit nem tudunk irányítani. Ha aggódik, és mindent megtett annak érdekében, hogy kezelje a helyzetet, akkor lehet, hogy el kell ismernie, hogy nem tud mindent irányítani. Ahelyett, hogy megverné magát, amikor nem végez el mindent a kedve szerint, vegye ezt egy esélynek, hogy jobban elfogadja az élet akadályait.
- Például egy csoportos projekten dolgozik az iskolában. Annak ellenére, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a csoport tagjait nyomon kövesse, bizonyos emberek nem vállalnak tisztességes munkát.
- Ezen a ponton mindent megtett, amit csak tud. Vegye ezt esélyként annak elfogadására, hogy nem tud másokat megváltoztatni vagy irányítani, ahelyett, hogy élvezné a nyomást.
6. Dolgozzon a problémamegoldó készségein
A jó problémamegoldó készség segít abban is, hogy pozitív maradjon, és megvizsgálja a megoldásokat, amikor stresszes helyzetben van dolga. Néhány dolog, amellyel javíthatja problémamegoldó készségeit:
- A probléma részletes azonosítása.
- A probléma megoldásának lehetőségeinek felsorolása.
- Gondosan mérlegelve minden alternatívát.
- A legjobb megoldás kiválasztása és a terv követése.
3. módszer a 3 -ból: A stressz nézetének módosítása
1. lépés. Gondolj a stresszre az energia szempontjából
Általában hogyan látja a stresszt? Sokan érzelmileg megerőltető, kimerítő élménynek tartják. A stressz azonban csak egy energiaforma. A stressz felpörgetheti a vért és felpörgetheti a szívét. Ahelyett, hogy ezt negatívnak gondolnánk, inkább élénkítőnek.
- A stressz hatására a szervezet cselekvésre sarkall. Feltölti a védelmet, és energiát ad. Ne gondolja a stresszt negatív energiának. Gondolj csak rá, mint a tested természetes válaszára a sok odafigyelést és törődést igénylő helyzetekre.
- Azok az emberek, akik szervezetük természetes stresszreakcióját hasznosnak, nem pedig károsnak tekintik, általában produktívabban tudják kezelni a stresszt.
2. lépés. Értékelje, hogy a stressz azt mutatja, hogy törődsz vele
Azok az emberek, akik jobban foglalkoznak a körülöttük lévő világgal, hajlamosak a fokozott stresszre. Ezért az a tény, hogy stresszes vagy, nem lehet rossz. Ez azt mutatja, hogy eljegyezte magát és törődik vele.
- Azok az emberek, akik értelmesnek látják életüket és munkájukat, nagyobb stresszt tapasztalnak. Ez valószínűleg azért van, mert a kudarc vagy kudarc sokkal fontosabb számukra.
- Ha stresszesnek érzi magát, álljon meg, és fontolja meg, miért stresszes. Valószínűleg stresszes vagy, mert érdekel egy helyzet. Ez jó dolog.
- Tegyük fel például, hogy stresszes vagy, mert nem találsz jó születésnapi ajándékot a barátodnak. Miért számít ez? Ez azért van, mert törődsz a barátoddal, és azt akarod, hogy a lehető legjobb születésnapot kövesse. Ez tulajdonképpen pozitívum.
3. lépés: Fogadja el, hogy tökéletlen
Ahelyett, hogy azt gondolná a stresszről, hogy megmutatja korlátait, gondoljon rá, mint lehetőségre, hogy felkarolja azokat. Ha stresszesnek érzi magát, mert nem tud valamit végrehajtani, ne gondolja: "kudarc vagyok". Ehelyett gondolja: "Ez egy lehetőség arra, hogy felkarolja, nem lehetek mindig tökéletes."
- Fontos, hogy ismerje el hiányosságait. Ha sok stressz ellen van, néha nem fog olyan jól megbirkózni, mint szeretne.
- Ez jó dolog lehet. Amikor rájössz, hogy érzelmi határaid végén jársz, ragadd meg ezt a lehetőséget, hogy elfogadd a tökéletlenségeidet. Most már jobban érzékeli, hogy mit tud és mit nem tud egyénként kezelni.
4. Lépés. Vedd tudomásul, hogy mindenki stresszes
Gyakran az emberek hagyják magukat elidegenedni a stressztől. Úgy tekinthet a stresszre, mint egy eredendően negatív dologra, és gyengének érzi magát a tapasztalás miatt. Azonban mindenkinek van stressz az életében. Ennek a ténynek a felismerése segíthet jobban megbirkózni.
- Amikor a stressz nehezedik rád, ne feledd, hogy az élet bonyolult. Senki sem érzi magát mindig boldognak és együtt.
- Emlékeztesd magad, hogy valószínűleg nem te vagy az egyetlen, aki stresszt tapasztal. Mindenki ezt érzi időről időre.
- Ez segíthet abban, hogy kevésbé gondoljon a stresszre, mint bosszantó vagy nehézkes dologra, és inkább az emberiség természetes részeként.
