Néha a stressz meglepetést okozhat, felpörgetheti és elronthatja a napját. Szerencsére vannak egyszerű módszerek az akut stresszes esetek kezelésére. Ezek a stratégiák nagyon gyorsan megnyugtathatják a stresszdémonokat, és lehetővé teszik, hogy előre lépjen a napjával. Rendszeresen gyakorolva ezek a technikák hosszabb távú stresszoldó források is lehetnek.
Lépések
1 /3 -as módszer: Érzékeinek elkötelezése
1. lépés. Használjon aromaterápiát
Az agyának az a része, amely feldolgozza az illatot, közel van az érzelmeit irányító területhez. Ennek eredményeként a boldog illatok gyorsan és könnyen befolyásolhatják a hangulatát.
- Dörzsöljön néhány csepp illóolajat a csuklójára. A levendula nyugtató, a citrom és a narancs illata kiváló a gyors energiaellátáshoz, a tömjén pedig segít abban, hogy azonnal nyugodtabb legyen.
- Használhat illóolaj -diffúzort otthonában vagy irodájában is.
2. lépés Igyon teát
Kimutatták, hogy a fekete tea csökkenti a kortizol (a stresszhormon) szintjét és elősegíti a relaxációt. Még a csésze tea elkészítésének rituáléja is megnyugtató lehet. Ezenkívül a tea segít hidratálni, ami nagyszerű mind a testnek, mind a léleknek.
3. Rágógumi
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a rágógumi csökkentheti a szorongást és javíthatja az éberséget. Ez a módszer nem is lehetne egyszerűbb! Tartson egy kis gumit a táskájában vagy az asztalán a munkahelyén. Amikor azt tapasztalja, hogy stresszesnek érzi magát, távolítsa el a rágógumit és rágja, amíg fel nem emeli a hangulatát.
Válasszon alacsony cukortartalmú ínyt, mert ez jobb lesz a fogak számára
4. lépés. Hallgassa meg a természet hangjait
A természet hangjai (például bömbölő patak, pattogó tűz vagy bogarak és madarak csicseregnek az erdőben) szinte azonnal csökkenthetik a stressz szintjét.
Keressen egy olyan cd -t, alkalmazást vagy podcastot, amely természetes hangokkal rendelkezik. Hallgassa meg ezeket stresszmegelőzésként, vagy kapcsolja be őket, amikor túlterheltnek érzi magát
5. lépés Zenehallgatás
A zene segíthet enyhíteni a stresszt, csökkenteni a fájdalmat és javítani az általános életminőséget. Próbáljon meg zenét hallgatni, amikor stresszes, hogy gyorsan és könnyen megváltoztassa hangulatát.
- Hozzon létre stresszmentes lejátszási listát az élvezetes dalok kiválasztásával.
- Bármikor, amikor úgy érzi, hogy kúszik a stressz, húzza fel a lejátszási listát, és nyomja meg a play gombot.
2. módszer a 3 -ból: A test elkötelezése
1. lépés: Zuhanyozzon le
A zuhanyzás csodálatos módja a nyugtatásnak, a szorongás megszakításának és a stressz csökkentésének. Különösen akkor, ha elakadtál a zuhanásban, a zuhany alatt való ugrálás kiváló módja az öngondoskodás gyakorlásának és az önbecsülés növelésének. Továbbá a zuhanyzás fizikai érzetei (forró víz, boldog illatok, önérintés) kiválóan alkalmasak a stressz oldására.
2. lépés Feküdjön fel a lábával a falra
A „lábak a falon póz” vagy a „viparita karani” csodálatos jógapóz a stressz csökkentésére. Ez a testtartás javítja a fej és a felsőtest keringését. Ezenkívül pihenést biztosít a központi idegrendszer számára.
- Üljön le a padlóra, és fenekét húzza a lehető legközelebb a falhoz.
- Lazítsa el felső testét a padlóhoz.
- Emelje fel a lábát a levegőbe, hogy a falnak támaszkodjon.
- Maradjon itt tíz percig.
3. Tánc
A tánc kétféle módon is kiválóan oldja a stresszt: vidám zenének teszi ki magát, és biztosítja a testmozgás minden előnyét. Ezeket az előnyöket néhány perc alatt elérheti. Bármikor, amikor stresszesnek érzi magát, keljen fel és táncoljon egy dal erejéig. Ezeket a mini táncszüneteket akár a munkanapjába is beoszthatja, hogy rendszeres kiadást biztosítson.
4. lépés. Sétáljon egyet
Az aerob edzés bármely formája bizonyítottan nyugtatja az idegeket és javítja a hangulatot. A gyaloglás gyors és egyszerű módja lehet ezeknek az előnyöknek. Egy tanulmány azt mutatja, hogy egy gyors 30 perces séta ugyanolyan hatékony lehet, mint egy nyugtató szedése. De még egy 5-10 perces séta is csodákat tehet a stressz oldására.
- Bármikor, amikor stresszesnek érzi magát, menjen egy gyors sétára.
- Egyszerre 30 percig sétáljon.
- Tegye ezt hetente néhányszor (vagy akár minden nap), hogy minimalizálja a stresszt és jól érezze magát.
5. lépés. Masszírozza magát
A masszázs bizonyítottan enyhíti a stresszt és javítja a közérzetet. De nem kell szakemberhez fordulnia! Ugyanezeket az előnyöket kaphatja meg, ha masszírozza magát. Kezdje egy könnyű masszázzsal a szeméhez. (Ez tökéletes, ha számítógépet bámult.)
- Csukd be a szemed.
- Helyezze a hüvelykujját a szemöldöke alá.
- Nyomjon, és mozgassa a hüvelykujjait apró körökben, a szemöldök külseje felé haladva.
- Folytassa ezt a mozgást a szeme körül.
3. módszer a 3 -ból: Az elme bevonása
1. Légy jelen
A szorongás gyakran akkor fordul elő, ha aggódunk a jövő vagy a múlt miatt. Töltsön el néhány percet aktívan a jelenre koncentrálva. Válasszon egy egyszerű feladatot, például mosogatást vagy egy csésze tea elkészítését. Szánjon öt percet arra, hogy figyelmesen összpontosítson az adott feladatra, és vegyen fel annyi részletet, amennyit csak tud. Ennek az öt percnek a végén nyugodtabb lesz.
2. Lélegezzen mélyeket
A mély lélegzetvétel kiváló módja annak, hogy összpontosítson a jelen pillanatra. Ezenkívül kimutatták, hogy a koncentrált légzés lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást, ami mindkettő mély hatással van a stressz szintjére.
- Vegyen 5-10 lassú mély lélegzetet.
- Koncentráljon arra, hogy a belégzése ugyanolyan hosszú legyen, mint a kilégzés.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki az orrán vagy a szájon keresztül.
3. lépés. Mondjon megerősítést
A megerősítés pozitív kijelentés önmagáról. Az állításokat ki lehet írni vagy el lehet mondani a fejében, de ezek a legnagyobb hatással vannak, ha hangosan kimondják.
- Készítsen előre néhány megerősítést. Szorongást tapasztal, amikor írni próbál? Jó megoldás lehet „Jó író vagyok”.
- Amikor a szorongás és a stressz felbukkan számodra, nyugodtan mondd ki az állításodat.
- Segíthet, ha közben a tükörbe néz.
- Egyéb megerősítő ötletek a következők: Jó ember vagyok; Megérdemlem, hogy boldog legyek; Jó vagyok a munkámban; és gyönyörű vagyok.
4. lépés. Nevess
A nevetés bizonyítottan serkenti a béta-endorfin termelést az agyban. Valójában még a nevetés előrejelzése is ösztönözheti ezt a produkciót. Ha stresszes pillanatban találod magad, szánj egy kis időt arra, hogy valami vicceset találj. Még ha nem is hangosan nevet, a várakozás elég lehet!
- Keress egy humoros videót.
- Emlékezz vissza egy vicces élményre a barátokkal.
- Hallgassa meg a vígjáték podcastot.
5. lépés. Végezzen „testvizsgálatot
„A testvizsgálat egy egyszerű meditációs gyakorlat, amely enyhíti a stresszt és segít a földhözragadt érzésben. Ez akár 30 másodperc alatt is elvégezhető. Az ötlet az, hogy tudatosítsa a test minden részét; hogy ne ítélkezzen, sőt ne is változtasson rajta.
- Ha van helyed, feküdj le a földre. (Ha nincs hely, akkor semmi gond. A testet egy széken ülve végezheti el.)
- Csukja be a szemét, és kezdje azzal, hogy észreveszi a test bármely részét, amely a padlót (vagy széket) érinti.
- Lazítsa el a test bármely részét, amely feszültséget tart (általában az állkapocs, a nyak és a váll).
- A lábujjaitól kezdve kezdje átvizsgálni a testét, részenként.
- Képzeld el, hogy körbejárod a testedet, nem értékelsz, egyszerűen megfigyelsz.
- Feje tetején fejezze be a vizsgálatot.
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy ne okozzon stresszt/haragot a barátain vagy kollégáin.
- Ezek a tippek a stressz vagy a szorongás akut hangulatát hivatottak csillapítani, de mindegyik, ha rendszeresen gyakorolják, összességében kevesebb stresszhez vagy szorongáshoz vezethet.
- Használhat olyan játékot, mint egy slinky vagy stresszlabda.
