Az A típusú személyiséggel rendelkező embereket versenyképesnek és sürgősnek tartják, és olyan embereknek, akik hajlamosak a tökéletességre. Egyes pszichológusok az A/B típusú kettősséget kevésbé tartják személyiségvonásnak, és inkább a stresszkezelési stratégiák leírásának egyik módjának. Ha valaki tudja, hogy hajlamos az A típusú stresszkezelésre, akkor nehéz lehet kiutat találni a negatív mintákból. Ha megfogad egy tippet néhány B típusú stratégiából, és megtalálja a módját, hogy megnyugtassa magát nyomás alatt és a mindennapi életében, akkor enyhíthet a stressz egy részén.
Lépések
Módszer 1 /3: Változtasd meg a nézőpontodat
1. lépés Helyezze kontextusba a kudarcokat és a szorongásokat
A típusú személyiségként könnyen megragadhat a kudarc pillanatnyi érzése, a sajnálat és a jövő miatt való aggódás. Amikor ezek az érzések kezdenek legyőzni téged, próbálj meg nagyobb léptékben gondolni rájuk, gondolva arra, hogy mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem befolyásolhatók.
- Az A típusú személyiség egyik meghatározó jellemzője a részletekre való összpontosítás a nagyobb kép rovására, ami nagy stresszt okozhat.
- A mindent megerőltetőnek tűnő stresszorok esetében, mint például a találkozó útján elakad a forgalomban, vagy elveszít egy nagy projektet a munkahelyén, próbálja időbeosztani őket, és kérdezze meg magától, hogy a probléma egy hét múlva ilyen fontosnak tűnik-e. egy év, vagy akár egy -két évtized múlva.
2. lépés. Határozza meg újra, hogyan néz ki a siker feladatai és céljai szempontjából
Sok A típusú személyiség érzi a perfekcionizmust, és megpróbálja karanténba vonni munkáit két, szigorúan „siker” és „kudarc” dobozba. Ahelyett, hogy elakadna a kudarcon való aggódáson, koncentráljon új ötletekre, hogy mit jelenthet a siker az életében és munkájában, kis és nagy léptékben egyaránt.
- Próbáljon most életének összefüggéseiben a helyzetekre gondolni. Kérdezd meg magadtól, hogy valami a legjobb, amit tehetnél itt és most, abban a helyzetben, amelyben vagy, ahelyett, hogy elképzelnél egy tökéletes világot.
- Például, ha úgy érzi, hogy nem tudja úgy befejezni a feladatot, ahogy szeretné, akkor kérdezze meg magától, hogy az elvégzett munka elfogadható -e a rendelkezésre álló erőforrásokhoz és időhöz képest.
3. lépés Gondoljon pozitív gondolatokat magáról
Annak érdekében, hogy elkerülje a negatív gondolkodási mintákba való belepörgést, újra kell fogalmaznia a belső monológját, amikor lemerül. Az A típusú személyiségek számára a belső kritikus elfojtása kihívást jelenthet, de próbáljon megismételni önmagáról szóló megerősítéseket, amelyek megerősítik önértékelését.
- Néhány módja annak, hogy kipróbálhassa a pozitív önbeszélgetést, az az, hogy összpontosítson a teljesítményére, dicsérje önmagát az erősségeiért, és bocsássa meg magának a hibáit.
- Példák arra, hogy mit mondhatsz magadnak: „Képes vagyok erre”, „Értékemet nem határozza meg az én képességem”, és „Nem vagyok rossz ember, aki ezt elrontja, Újra megpróbálom, és jobb lesz.”
Lépés 4. Építsen növekedési gondolkodásmódot úgy, hogy hisz a fejlődési képességében
Az egyik módja a stressz leküzdésének az, ha megváltoztatja a nézőpontját az alapoktól. Próbáljon olyat építeni, amelyet nem tartanak vissza a címkék vagy a múltbeli hibák, gyakran „növekedési gondolkodásmódnak” nevezik. Kezdje úgy tekinteni önmagára, mint aki képes fejlődni és fejlődni, nem pedig „kudarc” vagy „siker”.
- A növekedési gondolkodásmód kialakítása során úgy érezheti, hogy jobban érzi magát az élet előtt álló kihívások miatt.
- Megpróbálhatja saját fekete-fehér gondolkodására reagálni olyan kifejezésekkel, mint: „Nem, nem vagyok kudarc, de nem is vagyok sikeres. Én vagyok az, és mindig javulhatok.”
2. módszer a 3 -ból: Nyugtassa meg magát
1. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
Ha különösen stresszes helyzetbe kerül, az egyik legjobb módja annak, hogy kezelje, ha figyel a légzésére, és megpróbálja lelassítani. Az egyik technika, amelyet a szakemberek, például a mentősök és a tűzoltók használnak, az, hogy 4 másodpercig lélegezzen be, 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd 4 másodpercig tartsa vissza a kilégzést.
Ez a légzési módszer elindítja a test természetes relaxációs reakcióját
2. lépés. Földelje le magát a testében izomcsoportok megfeszítésével és ellazításával
A vállától kezdve érezzen bármilyen kellemetlenséget a testében, és feszítse meg az izmait, körülbelül 5 másodperc múlva engedje el őket. Ahogy végighalad a testén, megfeszíti és elengedi az izmokat, egyszerre oldja a feszültséget, és segít a testben lévő elmének talaján.
3. Lépés az irodában vagy a tömbben
Ha sétálni megy, ellazít, mivel eltereli a figyelmet a stresszes helyzetről. A séták jó lehetőségeket kínálnak a légzésre és a testre is. Ha stresszes a valakivel való interakció, akkor egy séta lehetővé teszi, hogy szünetet tartson, és felfrissülve térjen vissza.
A séta kiváló alkalom arra is, hogy ellenőrizze önmagát a prioritásaival kapcsolatban, és azonosítsa, mi okozza a legtöbb stresszt
4. lépés: Ismételje meg hangosan vagy fejben a nyugtató szót vagy kifejezést
A csendes ismétlés gyakran megnyugtat, és egy felemelő vagy megnyugtató gondolat megismétlésével képesebbnek és erősebbnek érezheti magát. Keressen egy szót vagy kifejezést, amely egyszerű és világos, de mégis önbizalmat kelt, például „meg tudom csinálni” vagy „ez az érzés elmúlik”.
3 /3-as módszer: Lassítsa le a mindennapi életét
1. lépés Gyakoroljon egy pihentető tevékenységet, mint a jóga, tai chi, qigong, vagy elmélkedés.
Ha elkezd egy rendszeres gyakorlatot, amely segít összpontosítani magát, és a versenyző gondolatok megnyugtatására összpontosít, megkönnyítheti a perfekcionizmus és a határidők stresszeinek kezelését. Próbáljon meg meditációs videókat vagy alkalmazásokat használni az elme lecsendesítésére, és fontolja meg a jóga, tai chi vagy qigong órák látogatását.
A testben való földelés jó módja annak, hogy csökkentsd a fejedbe kerülés stresszét
2. Szánjon időt arra, hogy figyelemelterelés nélkül tegyen valamit, amit szeret
Töltsön el minden nap 30 percet vagy egy órát olvasással, gyakorlással, kertészkedéssel vagy bármi mással, ami örömet okoz Önnek mindennel, ami stresszes, ha kikapcsolja vagy eltünteti. Ha időt szán arra, hogy élvezze a tevékenységeket anélkül, hogy bármi akadályba ütközne, minőségi időt teremthet önmagával, amely enyhíti a stresszt és segít távol tartani magát.
- Néhány példa az elhagyandó dolgokra az olyan eszközök, amelyek értesítéseket küldhetnek Önnek, különösen a munkaeszközök és az okostelefonok, valamint az iskolai anyagok, például a látómező elől.
- Ön is magabiztosabbá válhat abban, hogy szünetet tarthat anélkül, hogy a világ összeomlana.
Lépés 3. Tartson naplót, hogy jobban uralhassa érzelmeit
A napi bejegyzésekkel, rajzokkal és írásokkal teli napló kitöltése lehetőséget ad arra, hogy jobban uralkodjon az érzelmein és a mindennapi élet dolgaira adott reakcióin. Az írás hatékony módja annak, hogy megváltoztasd a nézőpontodat is, mivel elkaphatod magadtól, hogy negatív gondolatokat írsz, és megpróbálod átformálni azokat.
