A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik idősebb koruknál fiatalabbnak érzik magukat, valószínűleg hosszabb, jobb életet élnek. Bár senki sem tudja a legjobb módot arra, hogy fiatal maradjon, három jellemzője van azoknak, akik fiatalnak érzik magukat. Ha az elméd mozgékony, a tested aktív, és társadalmilag aktív maradsz, az emberek mindenképpen úgy érzik magukat, mint ők.
Lépések
Rész 1 /3: Fiatal gondolkodásmód fenntartása
1. lépés. Kihívja magát, hogy új dolgokat próbáljon ki
Menjen ki táncolni, csatlakozzon egy könyvklubhoz vagy egy túrázó klubhoz, vagy próbáljon ki egy közösségi kórusot. Az éneklés, a tánc és az aktív maradás új módjainak megtalálása mind hozzájárulnak a fiatalos életszemlélet megőrzéséhez.
- Ne félj nevetni magadon.
- Ha örömmel próbál új dolgokat, megemeli a dopamin és az energia szintjét.
- A zenehallgatás növeli a dopamin szintjét, akárcsak a tánc.
2. lépés. Vegyen egy oktatóórát
A helyi közösségi főiskolák tele vannak olyan tanfolyamokkal, amelyeken új készségeket sajátíthat el, vagy olyan témákat fejleszthet ki, amelyekre egy ideje nem gondolt. Csekély költséggel csatlakozhat más élethosszig tartó tanulókhoz, és aktív maradhat a gondolata.
- Ha teheti, vegyen részt egy oktatási utazásban. Ezeket a túrákat számos különböző szervezet kínálja, és csodálatos módja annak, hogy egyszerre utazzon és tanuljon.
- Az órákon való részvétel csodálatos módja az új barátok megismerésének, egy másik módja annak, hogy elméd aktív maradjon.
3. lépés. Tanuljon meg figyelmes lenni
Tudatosnak lenni azt jelenti, hogy a jelen pillanatban élünk. Bebizonyosodott, hogy figyelmének a jelen pillanatra való felhívása összefüggésben van az alacsonyabb stresszszinttel, a kognitív rugalmasság fenntartásával és az általános egészséggel.
- Próbálja a tudatosság gyakorlatait, például a meditációt beépíteni a napi rutinjába. Még napi 10-15 perc meditáció is kapcsolódik a mentális és fizikai egészség javulásához.
- Vigye a tudatosság gyakorlatait a napi tevékenységekbe. A szándékos, nyugodt és átgondolt étkezés a jobb emésztéshez és egészséghez kötődik.
Lépés 4. Próbálja meg a séta meditációt
A gyalogos meditáció egyszerűen a tudatosság gyakorlatait hozza a szokásos gyalogos tevékenységhez. Nem az aerob edzés hozza meg a gyors séta előnyeit, hanem egy meditatív tevékenység, amely az elmét összpontosítja és megnyugtatja az idegrendszert. Ezt bárhol megteheti, de a legjobb eredmény érdekében keressen egy sétáló helyet, ahol nem találkozik olyan emberekkel, akikkel beszélhet, vagy olyan akadályokkal, amelyek elvonhatják figyelmét a meditációtól.
- A séta meditáció gyakorlásához kezdje azzal, hogy tudatában van fizikai testének, ahogy áll. Érezze, ahogy a lábai a talajhoz kapcsolódnak, és ahogy a levegő érzi magát a bőrén.
- Lassú tempóban haladjon előre. Továbbra is figyelje meg testének érzéseit mozgás közben.
- Lélegezzen az orrlyukain keresztül, miközben tudatában van annak, hogy a lélegzete az orrlyukain keresztül a tüdőbe áramlik.
- Álljon meg, és vegye észre, milyen érzés abbahagyni a mozgást.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg figyelme el nem téved. Idővel fejleszti azt a képességét, hogy hosszabb ideig gyakorolja ezt a meditációt.
5. lépés. Fókuszáljon valami nagyobbra, mint maga
Azok az emberek, akik valamivel nagyobb kapcsolatban állnak, nagyobb valószínűséggel rugalmasak. Esetleg próbálj időt szánni a fiatalok mentorálására vagy egy spirituális csoportban való részvételre. Ha egyszerűen kapcsolatba lépsz a számodra fontos emberekkel, az is segít abban, hogy úgy érezd magad, mint valami önmagad részei.
- Ha csak önmagára és az igényeire összpontosít, akkor nagyobb valószínűséggel lesz gondja az öregedési folyamattal.
- Ha nagyobb csoportban vesz részt, az értelmet és célt fog felhozni az életébe.
- Valószínűleg fontosabbnak érzi magát mások számára, ha aktív az életükben.
6. Légy egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Ha fiatalnak érzi magát, nagyobb valószínűséggel szeretne olyan ételeket enni, amelyek a jövőben is egészségesek maradnak. Ahhoz, hogy fiatal maradj, hinned kell abban, hogy van jövőd! Az étrend, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és sok rostot tartalmaz, segít jobban érezni magát.
- Kerülje az alkoholfogyasztást, a cukor, a transz és a telített zsírok túlfogyasztását.
- Növelje a jó zsírok, a teljes kiőrlésű gabonák és az Omega 3 -ok mennyiségét az optimális egészség érdekében.
2. rész a 3 -ból: Fizikailag fittnek maradni
1. lépés. Folytassa a mozgást
Azok az emberek, akik hetente legalább 150 percet aerob edzéssel töltenek, jótékony hatással vannak fizikai egészségükre. Emellett jobb mentális egészséggel rendelkeznek, kevésbé valószínű, hogy depressziót és szorongást tapasztalnak, és jobb kognitív képességeik vannak.
- A heti gyakorlási kötelezettségvállalás teljesítésének egyik módja, ha heti 5 napon 30 percig, mérsékelt tevékenységet végez.
- Kövesse testének kényelmi szintjét gyakorlással. Forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
- Ha szereti az állatokat, fontolja meg az önkéntes munkát kutyasétáltatóként a helyi állatmentő szervezetnél.
2. lépés Végezzen erőgyakorlatokat
A heti 150 perces elkötelezettség mellett fontos az izmok megdolgozása is. Az erőgyakorlatok izomtömeget építenek, segítik izmait az energia hatékonyabb feldolgozásában és erősítik a csontokat. Az erőgyakorlatokat általában ismétlésekben mérik, nem pedig időtartamokban.
- Az erőgyakorlatokat gyakran tornaterem segítségével végzik, amely segíti a súlyemelésben. Ugyanakkor nehéz kertészkedhet (például lapáttal) vagy nehéz háztartási cikkeket hordozhat.
- Azok a gyakorlatok, amelyek saját testüket súlyként használják, például felülés vagy fekvőtámasz, szintén erőgyakorlatoknak minősülnek.
Lépés 3. Vegyen részt egy jógaórán
A kutatások azt sugallják, hogy egy óra jóga csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A jóga javítja a vérnyomást és a koleszterint is. Sokféle jóga létezik; beszéljen orvosával, hogy találjon egy jógaórát, amely működik a testével.
- Ha fizikai korlátai vannak, keressen egy adaptált jógaórát, amelyet mozgáskorlátozott jógagyakorlóknak terveztek.
- A legtöbb jógaóra lehetővé teszi az egyéni alkalmazkodást az egyes személyek igényei alapján.
- A jóga jó választás lehet azoknak, akik nem tudnak megerőltető gyakorlatokat végezni.
4. lépés Jelentkezzen be egy táncórára
A tánc azoknak jó, akik gyenge lábak vagy egyensúlyzavarok miatt esésveszélyben vannak. A tánc javítja az egyensúlyérzéket, és segít megelőzni a törött csontok leesését. A bálterem és a vonaltánc a legtöbb ember számára közepesen aktív gyakorlatok.
- A jóga és a tai chi is segíthet az egyensúly javításában.
- Képesnek kell lennie beszélni, miközben mérsékelt tevékenységet végez, bár nem kell elég lélegzete énekelni vagy kiabálni.
Rész 3 /3: Aktív társadalmi élet megtartása
1. lépés: Erősítse kapcsolatait családjával és barátaival
Sokan, akik arról számolnak be, hogy fiatalabbnak érzik magukat a koruknál, arról számolnak be, hogy időt töltenek azokkal, akiket érdekelnek. Tegyen kiemelt kirándulásokat családjával és barátaival az életében. Próbáljon ütemezni vacsorákat, bevásárló kirándulásokat vagy csak egy kávéért.
- Ha családja és barátai életére összpontosít, kevésbé valószínű, hogy elszigeteltnek és magányosnak érzi magát.
- Ha családja közelében él, fontolja meg a "családi idő" ütemezését minden nap rendszeres részeként.
- Ütemezzen "játék estéket" barátaival, vagy csatlakozzon hozzájuk klubtalálkozókra vagy rendezvényekre.
2. lépés. Önkéntes, hogy segítsen valakinek
Azok az emberek, akik fiatalnak érzik magukat, általában úgy érzik magukat, mintha valamit ajánlanának a közösségeiknek. Ennek eredményeként úgy érzik, hogy megbecsülnek és megbecsülnek. A helyi iskolák, kórházak és közösségi csoportok nagyszerű helyek az önkéntességhez.
- Fontolja meg az önkéntes étkezést az olyan szervezeteken keresztül, mint a Meals-on-Wheels, vagy a fiatalok oktatása a tudományos készségek terén.
- A nyugdíjas üzletemberek önkéntesként jelentkezhetnek a SCORE -ba, amely mentorok új vállalkozások tulajdonosai.
3. lépés. Keressen olyan csoportokat, amelyek közösek az Ön érdeklődési körével
Ha szívesen olvas, fontolja meg, hogy csatlakozik egy könyvcsoporthoz a helyi könyvtárban vagy könyvesboltban. Ha beszél egy második nyelvet, sokszor vannak beszélgető csoportok, amelyek találkoznak a közösségben. Egyéb lehetőségek közé tartoznak a filmcsoportok, vallási közösségek vagy kézműves csoportok.
- Ha még soha nem volt lehetősége érdeklődési körének feltárására, látogasson el a csoportokhoz, és tegyen fel kérdéseket tagjainak. Az emberek általában szívesen beszélnek hobbijaikról.
- Ha nem talál egy csoportot, amely az érdeklődési köré összpontosít, fontolja meg a hasonló gondolkodású emberek online keresését.
4. Lépjen kapcsolatba az online emberekkel
Bár az online emberekkel való kapcsolattartás nem ugyanaz, mint a velük való személyes időtöltés, az online közösségi csoportok egyre népszerűbbek minden korosztály körében. Ezenkívül ez csodálatos módja lehet a távoli családtagokkal és barátokkal való kapcsolatteremtésnek, akiket nem gyakran láthat.
- Ismerje meg a közösségi média használatát, és ossza meg képeit és videóit családjával és barátaival.
- Mivel a fiatalabbak hajlamosabbak folyékonyan használni a számítógépet a társas interakcióhoz, valószínűleg fiatalabbnak fogja érezni magát, ha megismeri az online szocializációt.
