Az irritáló szem- vagy testrángás megállításához fontolja meg, mi okozhatja. Látogasson el orvosához, hogy kizárja a súlyos egészségügyi állapotokat, és ellenőrizze, hogy a gyógyszerek bármelyike hibás -e. Próbáljon többet aludni, és csökkentse a koffeint, ami a rángatózás hibája lehet. Hidratálja és pihentesse a szemét, amennyire csak lehetséges a szemrángások leküzdése érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: Súlyos okok megszüntetése
1. lépés Látogassa meg orvosát
Míg az izomrángások gyakoriak és gyakran jóindulatúak, néha súlyos betegség jelei lehetnek. Látogasson el orvosához, ha rángatózása néhány hétnél tovább tart, vagy akadályozni kezdi az életét. Tesztelhetnek súlyos állapotokat, például:
- Bell-féle bénulás.
- Szklerózis multiplex (SM).
- Tourette-szindróma.
- Glaukóma.
- Autoimmun betegségek, például lupus.
- Elektrolit -egyensúlyhiány, amely befolyásolhatja a szerveket.
2. lépés Kérje meg orvosát, hogy értékelje Önt a nyugtalan láb szindróma miatt
A lábak rendszeres rángatózása a nyugtalan láb szindróma (RLS) oka lehet, amely állapot elkerülhetetlen késztetést okoz az alsó végtagok mozgatására. Kérdezze meg orvosát, hogy értékelje a lábrángását, annak ellenére, hogy nincs konkrét teszt az RLS azonosítására. A tünetek súlyosságától függően az orvos görcsoldó gyógyszert vagy vaspótlót írhat fel a tünetek csökkentésére.
- Az enyhe RLS -t egyszerű életmódváltásokkal, például több alvással lehet enyhíteni.
- Feltétlenül tájékoztassa orvosát a lábrángások súlyosságáról és időtartamáról.
Lépés 3. Számolja össze a szedett gyógyszereket
Számos gyógyszer rángatózást okozhat a kezelés alatt. Az antidepresszánsok, a megfázás és allergia elleni gyógyszerek, valamint az émelygés elleni kezelések mind hozzájárulhatnak a szem- és testrángásokhoz. Vegye figyelembe az összes beszélt gyógyszert, mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszereket, és kérdezze meg orvosát, melyik lehet a bűnös.
4. Lépés: foglalkozzon az esetlegesen felmerülő mentális egészségügyi problémákkal
A stressz, a szorongás és más pszichológiai problémák rángatózást okozhatnak, vagy ronthatnak. Ha szem- vagy testrángásokat tapasztal, fontolja meg lelki egészségének felmérését, ha felkeres egy beszédterapeutát, pszichiátert vagy tanácsadót. Keresse fel a helyi önkormányzat egészségügyi szolgáltatási részlegének online erőforrásait, vagy lépjen kapcsolatba a helyi egyetemi egészségügyi központokkal, hogy tájékozódjon a pszichológiai vagy pszichiátriai részlegeik által kínált szolgáltatásokról.
2. módszer a 3 -ból: Megszabadulni a jóindulatú testrángásoktól
1. lépés. Aludjon 7-8 órát éjszaka
A nem elegendő alvás különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, és csökkentheti az agy általános működését a nap folyamán. Ez az alváshiány szem- és testrángást okozhat vagy hozzájárulhat. Célja, hogy éjjel 7-8 órát aludjon, ha korábban lefekszik, kerülje a napközbeni alvást, és kapcsolja ki a telefont és az elektronikát lefekvés előtt.
Ha mégis aludnia kell, korlátozza 30 percre, hogy még mindig jól aludjon éjszaka
2. lépés. Vágja vissza a koffeint
A koffein stimuláló hatása túlerőltetheti központi idegrendszerét, ami szem- és testrángásokat okozhat. A rángatózás leállításához csökkentse a napi koffeinbevitelt, és tartsa napi 400 mg alatt. Keressen energiafogyasztó alternatívákat a kávéra, például a zöld teára.
A maximális napi ajánlott koffeinbevitel (400 mg) nagyjából 4 kis csésze rendes kávénak felel meg
Lépés 3. Vegyen be magnézium -kiegészítőt
A magnéziumhiány a testrángások gyakori oka, és vérvizsgálatokkal könnyen kimutatható. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a magnézium -kiegészítők megfelelőek -e az Ön számára. Alternatív megoldásként növelje a magnéziumban gazdag ételek, például a spenót, a zabpehely és a mandula bevitelét.
A magnézium -kiegészítők vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerboltokban
3. módszer a 3 -ból: A jóindulatú szemrángás leállítása
1. lépés: Használjon mesterséges könnyeket a száraz szemek kezelésére
A szemszárazság, amelyet kontaktlencsék, allergia, gyógyszerek vagy életkor okoz, rángatózást okozhat. Nedvesítse meg őket a drogériákban kapható mesterséges könnycseppek használatával. Alkalmazza a cseppeket a szemére, amikor rángatózást tapasztal, vagy amikor kiszárad.
2. lépés: Kerülje a szem megerőltetését a nap folyamán
A szem megerőltetése miatt a szemhéja lüktethet, ami rángatózást okozhat. Védje szemét az igénybevételtől, ha visel U. V. napszemüveget a fényes napokon, és gyakran szünetet tart a számítógép, a telefon és a televízió képernyőjén. Ha látási problémái vannak, mindig viseljen vényköteles szemüveget vagy érintkezőket olvasás közben.
Lépés 3. Pihentesse a szemét tíz percenként
A nap folyamán a szeme sok feszültséggel küzd, különösen akkor, ha számítógép előtt tölti a napját. Igyekezzen 10 percenként szünetet tartani, hogy ellazítsa a szemét. Csukja be a szemét néhány másodpercre, majd fókuszáljon egy távol lévő tárgyra. Ez összpontosítja látását és ellazítja a szemizmokat.
