Az élet gyakran kaotikus lehet, és nehéz lehet a pillanatban megalapozottnak maradni. Bár büszke lehet arra, hogy egyszerre több dolgot is képes elvégezni, ez hajlamos rontani a figyelem minőségét, amelyet képes ellátni a feladathoz. Ahelyett, hogy megengedné, hogy elméje állandóan vándoroljon, vagy túl sokat próbáljon tenni egyszerre, koncentráljon arra, hogy figyelmes legyen, és változtassa meg gondolkodásmódját, hogy a jelenre összpontosító életet hozzon létre.
Lépések
1 /2 -es módszer: Mindfulness technikák gyakorlása
1. lépés Kezdje jól a napját
Amikor felébred, kerülje az ágyból való kipattanást és azonnali készülődést. Ehelyett töltsön egy kis időt az ágyban, és lélegezzen mélyen, és gondolkozzon a testére és a környezetére abban a pillanatban. Hagyja, hogy minden gondolata lemosódjon rólad, és próbáljon csak a légzésére és az érzéseire összpontosítani.
Annak elkerülése érdekében, hogy az előttünk álló nap gondolatai bombázzák, gondolja át, hogyan érzi magát a karja, lába és háta az ágyneműhöz képest. Gondolj erre, valamint a körülötted lévő hangokra vagy szagokra. Ez segít abban, hogy a pillanatban összpontosítson
2. lépés: Gyakorolja a tudatos légzést
Az egyik legbiztosabb módja annak, hogy segítsen jelen lenni a pillanatban, egyszerűen lélegezzen. Mielőtt elkezdené egy feladatot, vagy olyasmit csinálna, amely nagy figyelmet igényel, szánjon egy percet a lélegzetre. Üljön le egy lapos hátú székre, tegye a kezét a kartámaszra, csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Tartsa meg egy -két pillanatig, majd lassan lélegezzen ki a szájából. Tedd ezt addig, amíg el nem lazulsz és nem koncentrálsz.
3. lépés. Fókuszálj arra, ami előtted áll
Talán hajlamos arra, hogy valakivel folytatott beszélgetés közben elsodródjon, vagy félrelép a projekt befejezésekor. Ahelyett, hogy megengedné magának, hogy kihagyja az előttünk álló pillanatokat, koncentráljon arra, hogy szemtanúja legyen. Nézzen az emberek szemébe, amikor beszélnek, és próbálja megismételni, amit oly gyakran mondtak Önnek, hogy felelősségre vonja magát.
Lehet, hogy egy barátjával beszél a párkapcsolati problémáiról, és valami ilyesmit mond: „Szóval, úgy hangzik, mintha azt mondaná, hogy nem igazán haragudott rá, amiért nem jött el a buliba, hanem jobban bántotta.” Ez nemcsak abban segít, hogy jobban jelen legyél, hanem abban is, hogy jobb baráttá és hallgatóvá válj
Lépés 4. Gyakorold a figyelmes meditációt
A meditáció egy másik eszköz arra, hogy jelenlévőbb emberré váljunk, és bizonyítottan csökkenti a szorongást, és növeli az éberséget és az együttérzést. Minden nap szánjon legalább tíz percet csendben és zavartalan meditációra. Válasszon ki egy szót, kifejezést vagy idézetet, és meditáljon ezen, hogy megnyugtassa, összpontosítsa és összpontosítson.
- Például dönthet úgy, hogy meditál a „jelen” vagy a „fókusz” szóra. Egyszerűen megismételheti csendben magában, miközben csukott szemmel ül. Próbáljon másra gondolni, csak erre a szóra.
- Dönthet úgy is, hogy meditál, miközben egyedül sétál, vagy a munkahelyén ebédszünetben.
SZAKÉRTŐ TIPP
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Karrier és élet coach
Tűzz ki magad elé egy meditációs célt.
Colleen Campbell, az Ignite Your Potential vezérigazgatója ezt mondja:"
Lépés 5. Gyakorold a jógát
A jóga a gyakorlat és a nyújtás egyik formája, amely magában foglalja a meditációt és az éberséget. Keressen egy jóga stúdiót a közelben, vagy iratkozzon fel néhány órára a helyi edzőteremben. Az interneten jóga videókat is találhat, és otthon gyakorolhat. Ez a gyakorlat nem csak javítja az általános egészséget, hanem növeli a koncentrációs képességet.
6. lépés. Emlékeztetők használata
Bár próbálsz jelen lenni, tudd, hogy néha kissé félrelépsz. Ezekre az időkre való felkészüléshez illesszen be apró emlékeztetőket a tudatosságba a térbe, hogy közölje Önnel. Fontolja meg valami apróságot, például fehér zsinórt visel a csuklóján.
Lépés 7. Gyakorolja a tudatosságot a munka vagy az iskolai nap elején
Tudja, hogy számos ilyen technikát alkalmazhat munkája vagy iskolai napja során is. Szánjon néhány pillanatot az első érkezéskor, hogy lélegezzen mélyen és vállalja a fókuszálást. Tudd, hogy mások a nap folyamán felhívják a figyelmedet, de ez a néhány perc csak neked szól.
8. Lépés. Gyakorolja a tudatosságot egész nap
Dolgozhat azon is, hogy a mindfulness technikákat beépítse a mindennapi életébe. A találkozó előtt szánjon néhány percet, hogy mélyen lélegezzen, és összpontosítsa magát. Ne mindig zenét hallgasson ingázás közben; ehelyett ezt az időt használja a meghajtóra. Ahelyett, hogy mindig zenét hallgatna edzés közben, időnként hagyja ki a dallamokat.
2. módszer 2 -ből: Szemléletmód és szokások megváltoztatása
1. lépés. Értékelje tendenciáit
Annak érdekében, hogy valóban jelen legyen, értékelje mindazokat a dolgokat, amelyek hagyományosan megakadályoztak abban, hogy ilyenek legyetek. Talán munka közben félrelépsz, amikor a gyerekeidre gondolsz, és aggódni kezdesz értük, vagy szorongást érzel. Vagy talán érzel más negatív érzelmeket, gyakran bűntudatot vagy frusztrációt. Készítsen egy listát azokról az érzelmekről, amelyekre a leginkább hajlamos, majd égesse el vagy dobja a kukába.
2. lépés: Fogadja el gondolatait és érzelmeit
Bár a jelenlét teljes odafigyelést igényel, mégsem szabad teljesen elkerülnie a negatív gondolatokat vagy érzelmeket. Ha megpróbál figyelmen kívül hagyni egy gondolatot, az a legbiztosabb módja annak, hogy az elme előtérben tartsa, ezért adjon egy -két pillanatot negatív érzelmeinek, gondoljon rájuk, írja le őket, majd koncentráljon a feladatra.
Gondolhatná magában: „Elismerem, hogy még mindig ideges vagyok a tegnap esti, anyámmal vívott harcom miatt, de ez ellen most nem tehetek semmit. Dolgoznom kell a prezentációm előkészítésén, és később felhívom, ha lesz több időm.”
Lépés 3. Kérdezze meg gondolatait
Kérdezze meg az esetlegesen felmerülő negatív gondolatait, és értékelje, hogy ezek elég fontosak -e ahhoz, hogy eltávolítsanak a feladatból vagy az adott személytől. Sokszor előfordulhat, hogy negatív gondolatai nem a valóságban gyökereznek, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ha lehet, delegitimizálja azokat. Dolgozzon azon, hogy finoman átirányítsa magát az előttünk álló valóságba.
Például aggódhat, hogy valaki betör az otthonába. De ha az utóbbi időben nem történt betörés a környéken, vagy van otthoni riasztórendszere, akkor talán nem érdemes ezzel a félelemmel foglalkozni
4. lépés. Fókuszáljon arra, ami fontos
Tanuljon meg különbséget tenni a prioritás és a figyelemelvonás között. Készítsen egy listát mindarról, amit egy nappal azelőtt kell elvégeznie, és rangsorolja az elsőként elvégzendő feladatok alapján. Végezze el az egyes feladatokat egyenként. Szánjon időt önmagára és családjára minden nap.
Egy apró dolog, amit a munkában megtehet, hogy először az e -maileket rangsorolja, majd továbblép a nagyobb feladatokhoz, amelyek több időt és energiát igényelnek
5. lépés Kapcsolja ki a telefont
Bár a közösségi média többféle módon is elősegítette a társadalom előrehaladását és tájékoztatását, ez lehet az egyetlen legzavaróbb szokása is, amely az életében előfordulhat. Amikor valóban koncentrálnia kell, kapcsolja ki a mobiltelefonját, vagy legalább tegye némán. Fontolja meg néhány közösségi médiafiók deaktiválását vagy az e -mailek letiltását a telefonon.
Fontolja meg családi gyakorlatként, hogy vacsorán senkinek nincs bekapcsolva a telefonja
6. lépés Kövesse szenvedélyét
Az egyik módja annak, hogy biztosítsuk a tudatosság gyakorlását, ha követjük azokat a dolgokat, amelyeket élvezünk és szeretünk. Vállaljon olyan munkát, amely érdekli, kérdezze meg azt a lányt, akit egy ideje zúz össze egy randin, és fedezze fel hobbijait. Teremts olyan életet, amelyben érdemes jelen lenni.
