Ha jó kapcsolatot alakított ki a terapeutájával, akkor nehéz lehet megbirkózni, amikor nyaralni mennek. Lehet, hogy elhagyatottnak, gondozatlannak vagy neheztelőnek érzi magát-és az a személy, aki általában beszél veled az érzéseiről, nem segít! De bár ez talán soha nem lesz a kedvenc időszaka az év során, a terapeuta nyaralása valóban hasznot hozhat Önnek azáltal, hogy lehetőséget ad a terápia során elsajátított készségeinek gyakorlására. A terapeuta távollétének megkönnyítését megkönnyítheti, ha előre felkészül rá, alternatív módszereket talál az érzelmek kezelésére, és jó szünetben gyakorolja az öngondoskodást.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a szünetre
1. lépés: A nyaralást megelőző hetekben kerülje el az új területek lefedését
Ha röviddel a terapeuta nyaralása előtt megpróbál új, nehéz témákba mélyedni, elveszítheti lendületét a szünetben. Rosszabb esetben kellemetlen érzéseket fedezhet fel, majd egyedül kell megbirkóznia velük. Használja a nyaralás előtti utolsó üléseket, hogy inkább a laza végeket kösse össze.
2. Lépés. Beszéljen a terapeutájával minden aggályáról
Egy jó terapeuta megérti, hogy ügyfelei idegesek lehetnek, amikor nyaralni mennek, és valószínűleg van néhány ötletük, hogyan kezelheti a szünetet. Ha aggódik amiatt, hogy néhány hétig nem tart rendszeres foglalkozásokat, mondja el a terapeutának, hogy érzi magát, és segíthetnek a felkészülésben.
Lépés 3. Kérdezze meg terapeutáját a kapcsolattartási politikájáról a nyaralás alatt
Előfordulhat, hogy néhány terapeuta hajlandó válaszolni az e -mailre, vagy rövid telefonbeszélgetést folytatni Önnel, ha válsághelyzetben van, amíg távol vannak. Másoknak szigorú, érintkezés nélküli szabálya van a vakációra. Mielőtt elmennek, győződjön meg arról, hogy megértette a terapeuta álláspontját ezzel kapcsolatban.
A terapeutának is lehet kollégája, aki helyettesítheti őket, amíg távol vannak. Lehet, hogy nem teljesen ugyanaz, de segíthet, ha valóban szüksége van valakire, akivel beszélhet, amíg távol van
4. lépés Kérje át terapeuta átmeneti tárgyát
Az átmeneti objektum valami, ami emlékeztet a terapeutádra. Ha elhagyatottnak vagy idegesnek érzi magát, amikor a terapeuta nyaral, az átmeneti objektum megnyugtató emlékeztetőül szolgál arra, hogy a terápiás kapcsolata továbbra is fennáll. Az átmeneti objektumok közé tartozhat a terapeuta hangjának felvétele, egy kis tárgy az irodájából, vagy egy megjegyzés, amelyet a terapeuta írt Önnek. [Kép: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Ne feledje, hogy ez az idő a terapeutától eltekintve nagyszerű lehetőség arra, hogy gyakorolja és megvalósítsa a tanultak egy részét
2. rész a 3 -ból: Alternatív megküzdési stratégiák megtalálása
1. lépés Kérjen szeretteitől további támogatást
A terapeutád lehet az elsődleges érzelmi kimeneted, de más emberek az életedben is segíthetnek neked. Kérje családjától és barátaitól további érzelmi támogatást és megértést, amíg a terapeuta távol van.
2. Lépjen be egy támogató csoportba
Nagyon terápiás lehet beszélgetni más emberekkel, akik ugyanazokkal a problémákkal foglalkoznak, mint te. Keressen egy támogató csoportot a környékén vagy az interneten, és fontolja meg, hogy elmegy -e az értekezletekre, amikor a terapeuta nincs a városban.
Ha vallásos vagy, a templomod, a zsinagógád vagy a mecseted is nagyszerű támogatási forrás lehet
3. lépés. Írjon naplóba
A naplóírás jó módszer az érzelmek önálló feldolgozására. Ha ez idő alatt érdekes gondolatokat vagy felismeréseket fedez fel, akkor írja le őket, és ha visszatérnek, megbeszélheti azokat terapeutájával.
- Leveleket is írhat a terapeutának, és megoszthatja azokat, amikor visszatérnek a nyaralásból.
- Ezek a gondolatok segíthetnek abban, hogy lássa, hogyan kezelje a problémákat, ha van ideje távol a terapeuta. Ez azt is megmutathatja, hogy több személyes erőforrással rendelkezik, amelyekről tudott.
Lépés 4. Gyakorolja a terápia során elsajátított készségeit
A terapeuta szünetét nehéz lehet átvészelni, de valójában ez egy lehetőség arra, hogy jól használja a készségeit. Gondoljon vissza azokra a dolgokra, amelyeken dolgozott a terapeuta korábbi ülésein, és keressen módokat arra, hogyan alkalmazza ezeket a jelenlegi helyzetére.
- Ideális esetben a terápia nem tarthat örökké. Még akkor is, ha még nem áll készen arra, hogy önállóan sztrájkoljon, a terapeuta nyaralása előzetes képet ad arról, milyen jól fog megbirkózni a terápia leállításával.
- Még ha az élmény nem is úgy sikerül, ahogyan reméli, ez ad majd Önnek és a terapeutának valamit, amin dolgozni kell, amikor visszatérnek.
Rész 3 /3: A jó öngondoskodás gyakorlása
1. lépés. Nyugodtan járjon el
Normális, ha a szokásosnál nagyobb nehézségekbe ütközik az élettel, amíg a terapeuta távol van. Dolgozott a fájdalmas érzelmek és emlékek kezelésén, és most nem áll rendelkezésre az a személy, akiben bízol, és akire támaszkodik. Ne verje meg magát, ha azt veszi észre, hogy a szokásosnál törékenyebbnek vagy szorongóbbnak érzi magát.
Kezelje magát ugyanazzal az együttérzéssel, amelyet a helyzetében egy barátjának mutatna. Nem ítélné el őket - együtt érezne és megpróbálna segíteni rajtuk
2. lépés Tartsa a stressz szintjét a lehető legalacsonyabb szinten
A rendszeres terápiás foglalkozások kihagyása stresszt okozhat, ezért életének hátralévő részét tartsa a lehető legtresszmentesebben. Szánjon időt a pihenésre minden nap, és ne vállaljon több felelősséget, mint amennyit elbír. Ha nagy projektek vannak esedékes a munkahelyen vagy az iskolában, dolgozzon velük előre, így nem kell szembesülnie a küszöbön álló határidővel.
A relaxációs technikák rendszeres használata segít kezelni a hangulatát, miközben terapeuta nyaral. Próbáljon meditálni, mélyen lélegezni és gyakorolja az éberséget, hogy nyugodt és koncentrált maradjon
3. Vigyázzon egészségére
Mentálisan és érzelmileg jobban érzi magát, ha jól gondoskodik fizikai szükségleteiről. Az alvás, a rendszeres testmozgás és a tápláló étrend segíthet a helyes úton maradni és konstruktívan kezelni érzéseit.
- Ellenálljon a kísértésnek, hogy egy korsó fagylalttal elfojtsa gondjait. A gyorsételek miatt néhány percre jobban érezheti magát, de az érzései később visszatérnek, és cukorbetegséggel vagy gyomorfájással kell megküzdenie.
- Kerülje az alkoholfogyasztást vagy a tiltott szerek használatát az érzelmek csillapítására. Ezek az anyagok hosszú távon csak súlyosbítják a problémákat.
4. Légy elfoglalt
Keressen módot arra, hogy elterelje figyelmét, amíg terapeuta nyaral. Kezdjen el dolgozni egy új projekten, ütemezzen extra látogatásokat családjával és barátaival, vagy kényeztesse magát egy új könyvvel vagy filmmel. Ha elméjét elfoglalja, gyorsabban telik az idő, és akár élvezni is fogja a szünetet.
