Egy hatalmas popsi segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és szexibbnek érezze magát. Ha óriási, figyelemfelkeltő feneket szeretne szerezni, akkor számos stratégiát használhat céljainak eléréséhez. Kezdje azzal, hogy kifejleszt egy erőnléti gyakorlatot az erős farizmok felépítéséhez. Ezután állítsa be étkezési szokásait, hogy támogassa az izomnövekedést, és szükség esetén fogyjon vagy hízjon. Bizonyos típusú ruházatot is viselhet, hogy felhívja a figyelmet a fenekére, és nagyobb legyen. Ha még mindig keresi a módját, hogy még nagyobb legyen a feneke, nézzen bele a speciális gyógykezelésekbe, vagy beszéljen plasztikai sebésszel.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gyakorlás a fenék felépítéséhez
1. lépés. Guggoljon az izomépítéshez és a fenekének tónusához
A guggoláshoz álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és térdét hajlítsa meg, és csípőjén előre csuklózzon, mintha leülne. Folytassa, amíg a combja szinte párhuzamos a talajjal, majd lassan emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal, hogy befejezze az 1 sorozatot. Végezzen 2-3 sorozat guggolást a hetente kétszer végzett erősítő edzések mindegyikébe.
- Guggolás közben tartson mindkét kezében súlyzót, hogy nehezebb legyen a lépés.
- Adjon hozzá egy ugrást a guggolás végén, hogy növelje az intenzitást.
- Próbálja ki a plie guggolást vagy az oldalsó guggolást az alapguggolás másik változatához.
2. lépés. Végezzen vontatást a fenék, a combizom és a hát megmunkálásához
Kezdje súlytalan súlyzó használatával. Álljon a lábával a súlyzó alatt, vállszélességben, úgy, hogy a labdái közvetlenül a rúd alatt legyenek. Hajoljon előre a csípőnél, és fogja meg a rudat a kezével. Ezután lassan emelkedjen vissza álló helyzetbe a súlyzóval a kezében. Ismét hajoljon előre, hogy a súlyzót visszahelyezze a talajra, és ismételje meg.
- Végezzen 8-10 ismétlést egy sorozathoz. Hetente kétszer erősítő edzésekbe foglaljon 2-3 sorozatot.
- Ha súlyzót ad hozzá a súlyzóhoz, vigyázzon, hogy ne tegyen túl nagy súlyt, amíg nem kapja meg a gyakorlat megfelelő formáját. Kezdheti például 2,3 kg (5 font) hozzáadásával, és nézze meg, hogyan teljesít, mielőtt hozzáadna.
Lépés 3. Végezzen elülső ugrásokat a farizmok, a combizmok és a lábak megmunkálásához
Az elülső merüléshez lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a jobb térdét, amíg a combja és a borja 90 fokos szögben van. Ne engedje, hogy a jobb térde túlnyúljon a lábujjain. Nyomja le az elülső lábát, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Ahogy felemelkedik, húzza meg a farizmát, a combizmait és a vádliizmait, hogy lassan és kontrolláltan visszaálljon a kiindulási helyzetbe.
Vagy ismételje meg a jobb oldalon az ugrásokat, vagy lépjen előre bal lábával, és hajtson előre, továbbra is váltakozva. Végezzen 2-3 sorozatot 8 -ból úgy, hogy 8 lökést hajtson végre a jobb oldalon és 8 ütést a bal oldalon. A heti kétszeri erőnléti edzésbe vegye be az elülső lökést
4. lépés: Próbálkozzon hátramenetekkel a farizmok, a combizmok és a lábak megmunkálásához
A hátramenet elvégzéséhez tegye bal lábát egy lépéssel maga mögött. Engedje le a csípőjét, amíg a bal vádli párhuzamos a padlóval, és a jobb térd 90 fokos szögben meg nem hajlik. Tolja le a jobb lábáról, és emelje fel magát. Tartsa a hátát egy vonalban a csípőjével, és használja a farizmait, a négylábúakat, a combizmokat és a borjakat, hogy felfelé tolja magát. Hozza vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe. Nyújtsa hátra a jobb lábát, és ismételje meg a hátramenetet a jobb oldalon.
Végezzen 2-3 sorozatot 8 ismétléssel, hogy 8 ismétlést kapjon mindkét oldalán. A heti két erősítő edzés mindegyikébe vegyen be fordított lungeket
5. lépés. A farizmok visszarúgásával adhatja hozzá a farizmokat
Térdelj le a kezedre és térdre, mintha kúszni készülnél. Ezután emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé. Éreznie kell a szorítást a feneke jobb oldalán. Tartsa a liftet 5 másodpercig, mielőtt leengedi a lábát a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt 12-15 alkalommal 1 készlethez. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon. Végezzen 2-3 sorozatot minden lábon.
- Növelje a kihívást menet közben úgy, hogy hosszabb ideig tartja a visszarúgást, vagy több ismétlést végez.
- Kipróbálhatja a súlyozott kábelrúgásokat is, hogy növelje az ellenállást az erő növelése során.
6. lépés: Próbálja ki a csípőhidakat a farizmok, a mag és a combizmok működtetéséhez
Feküdj le a földre a hátadon, karjaid az oldaladon, térded hajlítva, lábad pedig laposan a talajon. Ezután emelje fel a csípőjét és a fenékét a talajról, amíg a teste a vállától a térdéig egyenes vonalba nem kerül. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje vissza magát a talajra. Ismételje meg ezt 8-12 alkalommal, hogy befejezze az 1 sorozatot. Végezzen 2-3 sorozatot hetente kétszer az erősítő edzéseken.
- Annak érdekében, hogy a lépés nehezebb legyen, emeljen fel egy lábat a talajról, és egyenesítse ki a lábát. Végezzen 1 szettet ezen az oldalon, majd váltson lábat, hogy a farizmának mindkét oldala egyformán dolgozzon.
- Egy másik lehetőség, hogy súlyzót tartson a csípőjén az emelés közben. Ez további ellenállást is eredményez.
7. lépés: Tűzcsapokat kell használni a farizmok oldalán
Kezdje azzal, hogy négykézlábra ereszkedik, lehetőleg jógaszőnyegen vagy más kényelmes felületen. A térdét hajlítsa meg 90 fokos szögben, és emelje egyik lábát kifelé oldalra úgy, hogy a lába oldala párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa 2 másodpercig, majd engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 2-3 sorozatot 15-20 ismétléssel mindkét oldalon.
- Tegye kihívásabbá a lépést, ha hosszabb ideig tartja a lábát, és növeli az ismétlések számát.
8. lépés. Próbálja ki a korcsolyázást
A korcsolyázás megfeszíti a farizmot, valamint számos más izmot a lábában. Kezdje azzal, hogy a lábát vállszélességben elválasztja egymástól. Bal lábaddal lépj átlósan a jobbod mögé, és ereszkedj le úgy, hogy a térded majdnem a padlót érje. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot a jobb lábával, és lépjen átlósan a balja mögé. Végezzen 2-3 sorozatot 15-20 ismétléssel mindkét oldalon.
- Ha növelni szeretné az intenzitást, tartson egy súlyt mindkét kezében a gyakorlat közben.
Tipp: Az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy a szó szoros értelmében helyreállítsák a kiterjedt edzés során fellépő szakadásokat és szakadásokat. Gondolhatod, hogy menve, menve, menve a leggyorsabb eredményt kapod, de az izmaid kiégnek. Az erősítő edzések között mindig tartson legalább 1 pihenőnapot.
2. módszer a 4 -ből: Öltözködés, hogy kiemelje a fenekét
1. lépés Feszítse be a derekát, vagy viseljen homokóra alakját kontúrozó ruhát
Bármi, ami a legapróbb pontjain vonzódik, biztonságos fogadás. Kerülje a felsőket vagy ruhákat, amelyek a melltartó alatt vagy a csípő körül csípődnek, mivel ezek csökkentik a feneke megjelenését.
- Helyezzen sötét színű övet bármilyen ing vagy ruha fölé a természetes derékvonalánál, hogy megnyújtsa testének vonalát, és vonzza a tekintetet a legkisebb részéhez.
- Válassza a magas derekú nadrágot, rövidnadrágot, szoknyát és farmert. A magas derekú tételek kiemelik a derekad legkisebb részét, és még kisebbnek fognak látszani, emiatt a feneked nagyobb lesz.
Tipp: Kerülje az alacsony vágású tárgyakat, például a csípőre simuló farmert, rövidnadrágot és szoknyát, mivel ezek miatt a dereka nagyobbnak tűnik, a feneke pedig kisebb lesz.
2. lépés Keresse meg a vízszintes színblokkolást használó elemeket
Ne viseljen függőleges csíkokat az alsó felén, mivel ez a kialakítás csökkenti a hátoldalát. Ehelyett viseljen olyan tárgyakat, amelyek vízszintes elválasztással rendelkeznek a derék és a szoknya között, vagy a szoknya felénél. Ez segít kiemelni a hátoldalát, és nagyobbnak tűnik.
Vegye figyelembe a zsebek elhelyezését és színét is. A kicsi, magas hátsó zsebek és a szemet gyönyörködtető kivitelű zsebek nagyszerűek a nagyobb hátsó rész illúziójának keltésére. Maradjon távol a nagy zsebbel vagy egyáltalán nem rendelkező farmertől
3. lépés Párosítson rövid, jól felszerelt szoknyát magas sarkú cipővel
A sarok természetesen előrebillentheti a medencét, így a lába hosszabb lesz, a feneke pedig nagyobb. A borjakat is hajlítják, így a lába tónusosabbnak tűnik. Ha párosítja a sarkát egy rövid, szoknyával, akkor még nagyobb lesz a feneke.
Ha kényelmetlenül érzi magát a sarkában, kezdje a cica sarkával. Senki sem fogja nézni a fenekét (bármilyen nagyszerű is legyen), ha állandóan az összeomlás szélén áll
4. lépés Viseljen párnázott bugyit a ruházata alá, hogy hangerőt és görbéket adjon hozzá
Vásárolhat speciális párnázott fehérneműt az interneten és a fehérneműboltokban, amelyek célja, hogy a feneke nagyobb legyen. Viselje őket ruhája alatt, mint a szokásos fehérneműt.
Párnázott bugyi különböző típusokban és párnázási szintekben kapható. Válassza ki az Önnek tetsző párnázási szintet
3. módszer a 4 -ből: Az étkezési szokások módosítása
1. lépés. Napi 3 adag fehérjében gazdag ételt vegyen be étrendjébe
A fehérje fontos az izomépítéshez, de fontos, hogy kerüljük a túlzott evést. A teljes napi kalória körülbelül 10-35% -a fehérjéből származik. Egyél egy adag fehérjében gazdag ételt minden étkezéshez, és rengeteget fogsz kapni. Néhány jó választás a következők:
- 1/2 csésze (120 g) alacsony zsírtartalmú túró
- 85 g bőr nélküli csirkemell, hal, sovány marhahús vagy pulyka
- 1/2 csésze (120 g) bab vagy lencse
- 85 g tofu
- 1 csésze (240 g) főtt quinoa
- 8 fl oz (240 ml) alacsony zsírtartalmú tej
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a kalóriák 50% -a minden nap szénhidrátból származik
A szénhidrátok elengedhetetlenek a test feltöltéséhez edzés közben, ezért ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor 1-2 adag szénhidrátot fogyasszon el. Szénhidrátot különféle élelmiszerekből szerezhet be, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Néhány jó választás:
- Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- Zabpehely
- Édesburgonya
- Gyümölcsök, például alma, banán, narancs és dinnye
Lépés 3. Fogyasszon egészséges zsírokat mértékkel, hogy üzemanyagot biztosítson az edzésekhez
Nem kell sok zsír az étrendben, és a túl sok zsír káros lehet az Ön számára. A kalóriák körülbelül 20–35% -át zsírból fogyasztva azonban ésszerű mennyiségű, ami segíthet az erőnléti edzésekben. Válasszon egészséges, telítetlen zsírokat telített és transzzsírok helyett. Néhány jó lehetőség a következők:
- Olivaolaj
- Repceolaj
- Dió, mag és dióvaj
- Avokádó
- Zsíros hal, például lazac és makréla
4. lépés Állítsa be a kalóriabevitelt, hogy szükség esetén fogyjon vagy hízjon
Lehet, hogy növelnie kell a napi kalóriabevitelt a súlygyarapodáshoz, ha alulsúlyos, vagy csökkentenie kell a kalóriát a fogyáshoz, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ha nagyon vékony, az azt jelenti, hogy nem lesz annyi testzsírja, így a feneke nagyobb valószínűséggel lapos lesz. A túlsúly azonban azt jelenti, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy a középső részén zsír keletkezik, ami miatt a feneked kicsi lehet. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, hasznos lehet -e a fogyás vagy a hízás.
Ne próbáljon meg fogyni vagy hízni, hogy befolyásolja a feneke méretét, ha egészséges súlyú
Tipp: Ne feledje, hogy egy adott területen nem lehet hízni vagy fogyni. Ha lefogy, az egész testéről lejön. Ha hízol, akkor az egész testedben eloszlik.
4. módszer a 4 -ből: Gyógyfürdő és orvosi kezelések kipróbálása
1. lépés. Vegyen egy masszázst, hogy javítsa a feneke megjelenését
A fenékmasszázs segíthet javítani a hátsó kinézetét. Menjen el egy teljes testmasszázsra, és kérje meg őket, hogy figyeljenek a farizmára. Ne feledje, hogy egyes masszázsterapeuták nem masszírozzák közvetlenül ezt a területet, de hajlandóak masszírozni a fenék környékét.
Ne feledje, hogy a masszázs közvetlenül nem befolyásolja a feneke méretét. Lehet, hogy ragyogóvá teszi a bőrt, és átmeneti tónus illúziót kelt, de a hátad egyik napról a másikra nem lesz varázslatosan nagyobb
2. lépés: Próbálja ki a mikroáramú kezeléseket, hogy a feneke feszes és tónusos legyen
Kérdezze meg a helyi gyógyfürdőt vagy bőrgyógyászt, hogy nem kínálnak -e mikroáramú fenékkezeléseket. Ez egy módszer a fenék izomrostainak stimulálására, hogy tónusosabbak és feszesebbek legyenek. Egy kezelés elvégzése nagyjából megfelel a 360 guggolásnak.
Ne feledje, hogy ez a kezelés nem növeli a fenekét, de segíthet, hogy feszesebbnek tűnjön, mint korábban
Lépés 3. Találkozzon egy igazolt plasztikai sebésszel, hogy megvitassák a sebészeti lehetőségeket
Ha nagyon elégedetlen a feneke megjelenésével, és mindent megpróbált, hogy a kívánt méretre váljon, akkor lehet, hogy elérte a genetikai korlátait. Ne feledje, hogy sok hírességet műtenek egy bizonyos alak elérése érdekében. Ha olyan különleges megjelenésre törekszik, amelyet nem tudott elérni a testmozgással, az étrenddel és a ruházattal, keressen egy igazolt plasztikai sebészt, aki megbeszéli a kezelési lehetőségeket.
Ne feledje, hogy a plasztikai sebészetet nem fedezi a biztosítás, és meglehetősen drága lehet
Figyelem: Beszéljen egy igazolt plasztikai sebésszel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tapasztalt szakember gondozásában lesz. Ne a legolcsóbb opciót válassza, amikor plasztikai sebészetet tervez, mert ez növelheti a negatív kimenetel kockázatát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
