Bármi legyen is az oka - egészségesebbé váljon, pénzt takarítson meg, javítsa személyes kapcsolatait és munkahelyi életét, vagy csak azért, hogy megtehesse - a sör feladása jó választás lehet az Ön számára. Nehéz feladni bármit, amit élvezel, és az alkoholos italok kivágása különösen nehéz lehet egyes emberek számára. Dolgozhat a sör feladásáról szóló terv megvalósításán, ha tervet készít, egészséges szokásokat alakít ki, amelyek segítenek elkerülni az ingerlést, és megkapja a leszokáshoz szükséges támogatást.
Lépések
Módszer 1 /3: Terv készítése
1. lépés. Döntse el, miért akarja abbahagyni a sörfogyasztást
Bár a sör a legtöbb ember számára rendben van, de sok problémát okozhat, ha túl sokat iszik belőle. A sör hosszú távú túlzott használata elhízáshoz, szív-, máj-, hasnyálmirigy- és emésztőrendszeri problémákhoz, valamint neurológiai problémákhoz vezethet. Terhes vagy szoptató anya fogyasztása esetén a sör káros lehet a magzatra vagy a szoptatott babára. A túlzott alkoholfogyasztás szintén ronthatja az ítélőképességét, károsíthatja a kapcsolatait, és fáradtnak és rosszullétűnek érezheti magát. Ha fontolóra veszi a sörfogyasztás csökkentését vagy megszüntetését, hasznos lehet néhány ok felismerése, amelyek miatt abba akarja hagyni a sörfogyasztást.
- Ha attól tart, hogy a túl sok sörfogyasztás hatással lehet az egészségére, beszéljen erről orvosával. Kezelőorvosa jobb képet tud adni arról, hogy az elfogyasztott alkohol milyen hatással van a szervezetére.
- Fontolja meg, hogy az elfogyasztott sör mennyisége befolyásolhatja -e munkáját vagy kapcsolatait. Vitatkozol a családdal, a barátokkal vagy más jelentős személyekkel a sok sörfogyasztás miatt? Gyakran fáradt a munkához, mert előző este túl sok sört ivott?
2. lépés. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt abba szeretné hagyni az ivást
Miután azonosította a sörivás abbahagyásának néhány okát, hasznos lehet, ha leírja őket. Megkérhet egy támogató barátot vagy családtagot, hogy üljön le veled, és segítsen összeállítani a listádat.
3. lépés. Beszéljen orvosával a leszokás legjobb módjáról
Attól függően, hogy mennyi sört iszik, és mennyire függ a sörtől, előfordulhat, hogy fokozatosan kell abbahagynia, nem pedig hirtelen abbahagyni. A hideg pulyka abbahagyása potenciálisan súlyos elvonási tüneteket okozhat. Orvosa felmérheti általános egészségi állapotát, és segíthet az Ön számára legmegfelelőbb terv kidolgozásában.
- Egészségétől és alkoholfüggőségétől függően orvosa javasolhatja a sör teljes abbahagyását, egy bizonyos időtartamra (pl. 30 napra) történő abbahagyását, vagy egyszerűen a sörfogyasztás csökkentését.
- Tedd fel kérdéseidet és aggályaidat azzal kapcsolatban, hogy a sörfogyasztás milyen hatással van az egészségedre.
4. lépés. Írjon egy tervet, és tegye oda, ahol látni fogja
Miután megbeszélte orvosával a lehetséges teendőket, írja le a sörfogyasztás abbahagyására irányuló lépéseket. Készítsen néhány másolatot a tervről, és tegye közzé azokat olyan helyeken, ahol minden nap látni fogja őket, például a hűtőszekrény ajtaján vagy a fürdőszoba tükrén.
- Készítsen listát azokról a stratégiákról, amelyekkel nyomon tudja tartani magát, pl. kerülje a barátokkal a bárba járást munka után, vegye ki a sört a házból, vagy töltse ki a rendszeres ivási időt más tevékenységgel.
- Mellékelje a terv megvalósításának lehetséges akadályait, és az ezekkel szembeni akadályok kezelésének stratégiáit.
- Ha úgy döntött, hogy fokozatosan csökkenti a sörhasználatot, akkor a tervébe illesszen be egy időkeretet a sörfogyasztás csökkentésére (pl. Csökkentse napi két pohárral az első héten, napi egy pohárral a második héten stb.)).
5. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Jegyezze fel az esetleges visszaeséseket, de kövesse nyomon a sikereket. Amikor a terv időszaka véget ér, értékelje, hogyan teljesített, és szükség esetén módosítsa a tervét. Ezután a tanultakat szem előtt tartva próbálja újra.
6. Lépés: Mondja el a tervének azokat az embereket, akikben megbízik
Mondja el az embereknek, hogy tudja, hogy támogatni fog. Ez lehet család, közeli barátok vagy orvos. Segíthetnek elszámoltatásban, és lépéseket tehetnek az erőfeszítések támogatására.
2. módszer a 3 -ból: Stratégiák létrehozása a sörfogyasztás elkerülésére
1. lépés Szabaduljon meg a sörtől otthonában
Ha van otthon sörrel teli hűtőszekrénye, nagy a valószínűsége, hogy kísértésbe esik meginni. Ajándékozzon vagy dobjon ki minden olyan sört, amely még a házban van. Kérj meg bárkit, aki veled él vagy ellátogat hozzád, hogy tartsák tiszteletben az erőfeszítéseidet, és ne hozzanak több sört az otthonodba.
2. lépés Kerülje a csábító helyzeteket
Ha bizonyos helyeken vagy helyzetekben - például bulikon, sporteseményeken vagy bárokban - túl kísértést érez, hogy igyon, akkor kerülje ezeket a helyzeteket, ha lehet. Ha nem tudja elkerülni, hogy elmenjen valahová, ahol tudja, hogy kísértésbe kerül, tervezzen meg egy tervet, hogy segítsen ellenállni a sör felvételének vágyának.
- Próbáljon meg egy támogató barátot megkérni, hogy vegyen el elszámoltatható barátként.
- Lépjen ki néhány pillanatra, ha túl nagy a kísértés az iváshoz.
- Ha kell, ürügyet talál arra, hogy korán távozzon.
Lépés 3. Gyakorold a meditációt naponta
A meditáció nagyon hatékony lehet az alkoholfüggőség kezelésében. A rendszeres meditáció a stressz csökkentése mellett (az alkoholizmus gyakori kockázati tényezője) segíthet a fegyelem és az öntudat elérésében, valamint javíthatja fizikai egészségét. Minden nap szánjon 15-20 percet arra, hogy csendes, kényelmes helyen üljön, távol a zavaró tényezőktől. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre.
- Ha segít, ismételj meg magadnak egy értelmes mondatot vagy mantrát meditáció közben.
- Ha nem biztos benne, hogyan kezdjen hozzá, vegyen meditációs órát a helyi fitneszközpontban. Alternatív megoldásként keressen online vezetett meditációs videókat.
4. Töltsön időt támogató emberekkel
Légy barátokkal és családdal, akik tiszteletben tartják a sör feladásának vágyát. Ha tudja, hogy valaki sört kínál Önnek, gondot okoz Önnek, hogy nem iszik, vagy csábít azzal, hogy maga előtt iszik, akkor az lenne a legjobb, ha egy ideig kerülné az illetőt.
5. Légy aktív
Kevésbé fog kísérteni a sörivás, ha más dolgokkal foglalkozik. Használja azt az időt, amelyet egyébként ivással töltene, ha valami olyat csinál, ami tetszik, vagy dolgozik valami elérni kívánt dolgon. Próbáljon új gyakorlatot választani, kreatív projekten dolgozni, vagy új készséget vagy hobbit tanulni.
6. lépés. Frissítse fel magát valami mással
Ha úgy érzi, kísértést érez, hogy igyon sört, kényeztesse magát valamilyen más frissítő csemegével vagy itallal. Próbáljon ki gyümölcslevet, gyógyteát, pezsgő italt vagy elektrolitban gazdag sportitalt. Az alkoholmentes sör is választható, ha nagyon vágyik a sör ízére, de el akarja kerülni az alkoholtartalmat. Ne feledje azonban, hogy sok „alkoholmentesített” sör igen kis mennyiségű alkoholt tartalmaz.
- A szénsavas italok, például a mész-, citrom-, gyömbér- vagy menta -pezsgővíz ugyanazt a kielégítő szénsavas érzést nyújthatják, mint a sör.
- A divatos szénsavas italok segíthetnek abban is, hogy keveredjenek és kevésbé érezzék magukat olyan helyeken, ahol mások alkoholt fogyasztanak, mivel felületesen sok alkoholos italhoz hasonlítanak.
7. Jutalmazd meg magad, amiért nem iszol sört
Ha elér egy fontos célt (például 30 nap sör nélkül), kényeztesse magát. Használja a sör megvásárlásával megspórolt pénzt, hogy vásároljon magának egy szép ajándékot, vagy töltsön el egy szórakoztató (és sörmentes) estét.
Használja az alkoholfogyasztás kalkulátorát, mint ez, hogy megtudja, mennyit takarít meg a sör csökkentésével:
3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Beszéljen orvosával
Ha problémái adódnak a sör feladásával, orvosa segíthet. Kérjen időpontot az alapellátó orvosával, hogy megbeszélje aggodalmait. Előfordulhat, hogy utalnak egy függőségi szakemberhez, vagy akár gyógyszert írnak fel, hogy csökkentsék az ivási vágyat.
2. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval
A mentális egészségügyi szakemberek, például pszichológusok, pszichiáterek vagy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkások kiváló forrásokat nyújthatnak az ivásról való leszokáshoz. Tanácsadója javasolhat egy támogató csoportot, gyakorlati tanácsokat és stratégiákat kínál a leszokáshoz és a helyes úton maradáshoz, vagy egyszerűen csak ott lehet hallgatni, miközben beszél az alkoholfogyasztási szokásaival kapcsolatos csalódásokról és szorongásokról.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok csoportterápia (képzett tanácsadó vagy függőségi terapeuta vezetésével) vagy társalapú támogató csoportok (például névtelen alkoholisták és más 12 lépéses programok) formájában jelentkezhetnek. A támogató csoportok előnye, hogy olyan társaik támogatását kínálják, akik ugyanazokon a dolgokon mennek keresztül, mint te. Kérje meg orvosát vagy terapeutáját, hogy irányítsa Önt a környékén lévő jó támogató csoportokba.
Lépés 4. Kérjen segítséget barátaitól és családjától
Ha csüggedten érzi magát, vagy kísértést érez az ivásra, segíthet elérni valakit, akit érdekel. Vegye fel a telefont, és hívjon valakit, akiben megbízik, vagy egyeztessen minőségi időt együtt, hogy megbeszélhessük, min megy keresztül, vagy csak lógjon.
Tippek
- Amikor elcsúszik a tervében, hogy abbahagyja a sörfogyasztást, írja le, mi okozta az ivást, valamint a megoldásokat, hogy elkerülje ezt a helyzetet.
- Írjon egy tervet azokra a helyzetekre, amelyeket nem lehet elkerülni, amikor a sörfogyasztás jelen lesz. Ez segíthet betartani a tervét, hogy elkerülje az alkoholt ilyenkor.
- Ne add fel, még akkor sem, ha lecsúszol tervedről és iszol. A szokások megszüntetése időt vesz igénybe. Normális, hogy időnként visszacsúszik a régi viselkedésekbe. Tegyen meg mindent, hogy tanuljon a tapasztalatokból, ahogy halad előre.
- Bár csábító lehet aludni sört vagy más alkoholt használni, az alkoholfogyasztás valójában súlyosbíthatja az álmatlanságot, és reggel fáradtnak vagy másnaposnak érezheti magát.
- Az alkoholmentes sört szórakoztató elkészíteni, és nagyszerű alternatívája a rendes sörnek.
