Úgy gondolja, hogy a feneke és a combja túl nagy a felsőtesthez képest? Nem kedveli a hivatalos testmozgást, az edzőteremben való részvételt és a diétás programokat, de még mindig tónusosabbá szeretné tenni a farizmát és a combjait? Bár ezt szinte lehetetlen megtenni valamilyen edzésforma nélkül, legalább beillesztheti a napi rutinjába és a hétvégi házimunkába, ami azt jelenti, hogy nem kell edzőterembe mennie, vagy változtatnia kell az edzésprogramon.
Lépések
Rész 3 /3: Az egészséges táplálkozás elfogadása
1. lépés: Fokozatosan javítsa étrendjét
Köztudott, hogy az étrend óriási szerepet játszik a fizikailag megfelelő testben. Ne próbálja meg egyik napról a másikra megváltoztatni az ételválasztását. Tedd meg a kis lépéseket, és eljutsz oda. Kezdje el például több zöldség fogyasztását. Ezután vágja ki a cukros üdítőt.
Ezután válasszon gyümölcsöt a hizlaló desszertek helyett. Ezután kezdjen el teljes kiőrlésű kenyeret enni fehér kenyér helyett. Ezután vágja le az édességet a munkahelyén. Túlórában ezek az apró cselekedetek jó szokásokká alakulnak
Lépés 2. Engedje meg magának, hogy időnként csaljon ételt
A legtöbb ember, akiknek alacsony a testzsírszázalékuk, időnként mégis megengedik magának kedvenc ételeit. Ha időnként azt eszik, amit akar, biztosítja, hogy ne keseredjen el az egészséges táplálkozás miatt. Ez azt is jelenti, hogy a végén nem fog rávenni azokra az ételekre, amelyekről úgy érzi, hogy lemarad. Tehát élvezze ezt a sütit vagy darab csokoládét időről időre. Csak ne hagyd, hogy ez olyan gyakorivá váljon, hogy már nem mondhatod magadnak, hogy egészségesen táplálkozol.
Ha a testtípusának és a megfelelő típusú tápláléknak megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt, természetes, hogy a test különböző részei, például a feneke és a combja, végül arányban állnak egymással. Az ötlet nem a diéta, hanem az egészséges táplálkozás része a megfelelő életmódnak
3. lépés Válasszon egészséges ételeket
Sok lehetőség van arra vonatkozóan, hogy mit kell inni és enni. Az egyik, például a gyorsétel általában sót és cukrot tartalmaz, és magas a telített zsír tartalma. Valószínűleg az egyik legnagyobb probléma azonban az, hogy gyakran jobban ízlik, mint az egészséges ételek. Rendben van, hogy néha óriási ételeket fogyaszt, de a többi időben a legjobb, ha táplálóbb ételeket fogyaszt. A jobb választások egyik módja az élelmiszerek címkéinek olvasása és az öt élelmiszercsoportból származó szemétcsere.
Ez az öt csoport a következőkből áll: hüvelyesek/bab és zöldség; teljes kiőrlésű ételek; baromfi és sovány hús, hal, tojás, tofu, dió és mag; és tej és joghurt sajt
4. lépés: sajátítsa el az adagvezérlés művészetét
Ha nem gyakorol, fontos az adagkontroll. Ha erre fegyelmezi magát, akkor mindenből kipróbálhat egy keveset. Ez egy módja annak, hogy jobban étkezzünk, mégsem érzed úgy, hogy annyit áldoznál, hogy ez görcsbe hozza az életmódodat.
2. rész a 3 -ból: Aktívabbá válás otthonában
1. lépés: Keressen több cselekvésorientált módszert a házimunkák elvégzésére
Használjon tolófűnyírót lovagló fűnyíró helyett. Ha a gyep mérete miatt hozzászokott a lovagló fűnyíró használatához, ossza fel a pázsitot szakaszokra, és minden nap külön -külön. Hómaró helyett lapátot használjon. Használjon gereblyét levélfúvó helyett. Mossa meg saját autóját, szemben az autómosóval.
2. lépés. Végezze el a házimunkáját olyan energikus dalokhoz, amelyeket szeret
Nem lehet nem táncolni hozzá. A lassú tánc körülbelül 3-4 kalóriát éget el percenként, a gyors tánc pedig körülbelül 8 kalóriát. Ha a házimunka közben táncol, akkor a közepes tartományban lesz, percenként körülbelül 5 kalória. Táncolja hát az utat egy kisebb fenekhez és combhoz, miközben gyorsabban elvégezheti a házimunkát.
3. Légy az a személy, aki nem próbál formában maradni
Ezt úgy teheti meg, hogy az évek során olyan szokásokat alakít ki, amelyek segítenek fittnek maradni anélkül, hogy rengeteg erőfeszítést kellene tennie. Ez túlórában történik, ha jó életmódot választ. Válasszon olyan hétvégi tevékenységeket, mint például a túrázás és a kerékpározás. Ne legyen kanapé burgonya. Összességében a túl hosszú ülés nem jó. Ez alapvetően azt jelenti, hogy amikor csak teheti, keljen fel és mozogjon.
4. lépés. Cserélje ki az irodai széket egy stabilitási golyóval
Végig sokkal jobb neked egy labdán ülni. Jó testtartást igényel, és ellentétben az irodai székben üléssel, nem tud lecsüngni. A labdán való ülés aktiválja a hát, a csípő és a has izmait is. Amikor testének egy része formába lendül, az azt jelenti, hogy a test többi része, például a feneke és a combja is részesül.
5. lépés. Viseljen súlyozott mellényt a törzs körül
Ez egy tökéletes befektetés, ha nem szeret sportolni. Viselheti, amikor a házat takarítja vagy az autót mossa. A mellény további 20 font súlyt ad a tartáshoz. Akár csak sétálhat is rajta, napi 30 percig. Segít az izomépítésben és a kalóriák elégetésében, mindezt edzés nélkül.
Rész 3 /3: Aktívabbá válás otthonon kívül
1. lépés Állj, ne ülj
Az anyagcseréd és a zsírégető enzimek aktívabbak állva, és pár száz extra kalóriát is elégetsz. Tehát amikor legközelebb az orvosnál vagy a fogorvosi rendelőben várakozik, arra vár, hogy felszálljon a buszra, beszéljen telefonon, vagy várjon sorban, hogy megújítsa a jogosítványát, álljon ülés helyett, és képzelje el, hogy a combja és a feneke egyre karcsúbb lesz te így teszel.
2. lépés Ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett
A lépcsőn való felmászás könnyen elérhető tevékenység, amely tüzet és feszességet nyújt a farizmának. Minden 20 perc lépcsőzés után, súlyától függően, 130-170 kalóriát éget el. Minél több kalóriát éget el, annál kevesebb zsírt tárol a szervezet, különösen a zsíros területeken, például a fenekén és a combján.
Lépés 3. Ha lehetséges, lovagoljon biciklijével, ahelyett, hogy autóját vezetné
Mivel a test alsó részét használja a pedálozásra, ez rendkívül előnyös a lábak és a fenék számára. A kerékpározás szintén nem nehéz a testnek, mert alacsony a hatása. A legtöbb ember, aki rendszeresen biciklizik, azt mondja, hogy a farizmok sokkal feszesebbek, mint a lovaglás megkezdése előtt. Ennek a területnek az az oka, hogy tónusos lesz, mert a feneked izmait elfoglalja a kerékpározás.
4. lépés. Parkoljon messze
Sokan, amikor nem találnak parkolóhelyet, valóban elformálódnak. Nos, legközelebb használja ki ezt az előnyére, parkoljon háztömbnyire, és boldogan sétáljon oda, ahová mennie kell. Nem csak a fenekét, a combjait és a többieket mozgatja, hanem kalóriát is éget. Ezenkívül még előnyösebb, ha csak evett, mert étkezés után kevesebb zsírt tárol, ha utána sétál.
5. lépés Lépésszámláló használata
Tanulmányok azt mutatják, hogy csupán lépésszámlálóval 27 százalékkal többet sétál, mint általában. Általában ez legalább napi 1 kilométer. Még ha nem is szereted a gyakorlást, akkor természetes, hogy többet fogsz sétálni. A napi 1 mérföldes gyaloglás körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, ami körülbelül 8 kiló égetését teszi ki évente.
