A kábítószerrel való visszaélés krónikus betegség. Az Egyesült Államok felnőtt lakosságának körülbelül 8% -át érinti. Ez az állapot magában foglalja a kábítószerek használatát és visszaélését a káros következmények ellenére. A kábítószerrel való visszaélés egyik következménye a függőség. A függőség megváltoztatja az agyat, így kevésbé képes uralni az intenzív drogszükségleteket. A genetika, a családtörténet, a pszichológiai és a környezeti tényezők egyaránt szerepet játszanak a kábítószerrel való visszaélésben. Bár ezt nehéz leküzdeni, a legtöbb ember képes legyőzni a kábítószerrel való visszaélést. Teljes elkötelezettséget igényel a kábítószerrel való visszaélés, a szociális támogatás és a kezelés leküzdése.
Lépések
Módszer 1 /3: Súgó keresése
1. lépés. Beszéljen orvosával a kezelési tervről
A kezelési tervet az Ön állapotához, fizikai és mentális egészségi állapotához kell igazítani. Használhat méregtelenítést, viselkedési vagy egyéb tanácsadást, gyógyszerezést, értékelést és utókezelést. A kezelési tervnek segítenie kell a kábítószer -használat abbahagyásában, a kábítószer -mentességben és a kívánt élet élésében.
Orvosának megítélés nélkül meg kell kérdeznie Önt a kábítószerrel való visszaélésről, és meg kell próbálnia többet megtudni a gyógyszer mennyiségéről, gyakoriságáról, időtartamáról és beadási módjáról
2. lépés: Keressen orvosi segítséget biztosítás nélkül
Ha nem rendelkezik biztosítási tervvel, továbbra is orvosi segítséget kaphat a kábítószer -rehabilitációhoz. Biztosítás nélkül orvosi segítséget keresni nehezebb, de teljesíthető.
- Menjen egy közösségi egészségügyi klinikára. A közösségi egészségügyi klinikák olyan szolgáltatásokat kínálnak, mint a magán egészségügyi klinikák. Csúszó mérlegük van, így Ön fizethet, amit megengedhet magának.
- Keressen készpénzalapú orvosi szolgáltatót. Vannak orvosok, akik csak készpénzes rendszeren dolgoznak. Mivel nem kell foglalkozniuk a biztosítási bürokráciával, néha megtakarításokat is átadhatnak az ügyfélnek.
- Használja a webalapú eszközöket, hogy olyan orvost keressen, amelyet megengedhet magának. Például az OkCopay webhely segítségével kereshet olyan orvost, amely megfelel az Ön igényeinek és árkategóriájának.
3. lépés. Regisztráljon gyógyszeres rehabilitációs és gyógyulási intézménybe
Fontolja meg a létesítmény kezelésének helyét, árát, időtartamát és stílusát. Egyes gyógyulási lehetőségek a függőség lelki vonatkozásaival foglalkoznak. Más létesítményekben hangsúlyozzák az orvosi modellt.
- Nézze meg, hogy a biztosítása fedezi -e a kábítószer -rehabilitációs programokat.
- A rehabilitáció nehéz lehet biztosítással fedezni. Beszéljen a biztosítójával, különösen akkor, ha kettős diagnózisa van a pszichiátriai és a kábítószer -fogyasztással, ami gyakori. Ha igen, akkor a biztosítási kötvény nagyobb valószínűséggel fedezi a költségeket.
- Fontolja meg, hogy szüksége van -e olyan helyre, amely az Ön lelki és orvosi vonatkozásaival egyaránt foglalkozik.
4. lépés: Próbálja ki a kognitív-viselkedési terápiát
Ez a terápiás forma hangsúlyozza annak szükségességét, hogy új készségeket és viselkedést kell tanulni a helyreállítási folyamat során. A kognitív-viselkedési terápia hatékony módszereket biztosít az egyénnek ahhoz, hogy megbirkózzon a kábítószer-késztetéssel. Az ilyen terápia során elsajátított készségek a helyreállítás befejezése után évekig megmaradhatnak.
A viselkedési terápia segíthet elkerülni a kiváltó tényezőket. Segíthet megbirkózni és elkerülni azokat az embereket, helyeket és dolgokat, amelyeket a drogfogyasztással társít
5. lépés Csatlakozzon a szenvedélybetegek támogató csoportjához
Segíthet beszélgetni olyan emberekkel, akik hasonló élményeken mennek keresztül. Sok támogató csoport létezik azok számára, akik megpróbálják leküzdeni a kábítószerrel való visszaélést. Azok a személyek, akik részt vesznek a támogató csoportokban, általában nagyobb valószínűséggel maradnak tiszták és józanok, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy nem felhasználókkal vegyék körül magukat.
- A Cocaine Anonymous egy támogató csoport azok számára, akik meg akarnak szabadulni a kokaintól és más tudatmódosító szerektől. Nézzen meg egy találkozót az Ön területén.
- A Narcotics Anonymous egy támogató csoport azok számára, akik ki akarnak gyógyulni a kábítószerekből. A csatlakozás egyetlen feltétele a drogfogyasztás abbahagyásának vágya.
- A névtelen nikotin egy támogató csoport azok számára, akik abban reménykednek, hogy leszoknak a dohányzásról és a nikotinfüggőségről.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés Készítsen részletes tervet a kábítószerrel való visszaélés leállítására
Részletes és megvalósítható célokat kell tartalmaznia. A kábítószer -kezelő létesítmények általában megkövetelik a kábítószerektől és az alkoholtól való teljes tartózkodást. Ha egy kezelőintézeten kívül hagyja abba, dönthet úgy, hogy az önmegtartóztatás eléréséig olyan célokat határoz meg, amelyek ambíciót építenek.
- Például dönthet úgy, hogy az első egy -két héten fokozatosan csökkenti fogyasztását, a harmadik héten közel absztinenciára törekszik, majd ezt követően a teljes absztinenciára. Beszéljen orvosával a tervéről.
- A tervnek tartalmaznia kell a kábítószereket nem tartalmazó új tevékenységek részleteit is, valamint olyan helyeket, ahol új emberekkel találkozhat, akik nem részei a kábítószer -jelenetnek.
- 100% -ban el kell köteleznie magát a kitűzött célok iránt. A célok elérése az életed teljes megváltoztatásával jár, például a barátokkal, akikkel együtt töltöd az idődet.
- Lehet, hogy módosítania kell a társadalmi körét, hogy a külső hatások és a társak nyomása ne akadályozzák a felépülést. Egy jó barát ösztönözni fogja a tiszta életet kábítószer vagy alkohol használata nélkül.
2. lépés: Indítson el egy meditációs gyakorlatot a stressz kezelésére
Mivel abbahagyja a drogozást, szüksége lesz egy másik módra a stressz és a szorongás leküzdésére. A meditáció pihenésre, stressz és szorongás kezelésére szolgálhat. Szánjon 5 percet reggel vagy este, üljön le egy szép székre, és egyszerűen nézze meg, ahogy a lélegzete be- és kilép a testéből.
Lépés 3. Indítsa el a napi gyakorlatokat
A testmozgás nagyszerű módja a stressz leküzdésének. Segíthet megbirkózni a kábítószer -függőségből való kilábalással. Ezenkívül a testmozgás segíthet visszaállítani az agy dopaminszintjét a normál szintre a kábítószerrel való visszaélés előtt. Tehát egy gyakorló rutin elindítása segíthet megbirkózni a kábítószerrel való visszaéléssel és gyógyulni.
- Kezdje el a napi gyaloglási vagy túrázási rutint. Egy gyors 15 perces séta segít megbirkózni a vágyakkal és élvezni a környezetet.
- Próbáld ki a jógát. A jóga a fizikai aktivitás és a meditáció szép egyensúlyát kínálja a stressz és a szorongás csökkentésére. Segíthet kiegyensúlyozni a lelket és a testet, és jól érzi magát.
- Próbáljon ki egy erősítő edzésrendszert. A súlyzós edzés segíthet nemcsak az izomépítésben, hanem a természetes alvási ciklus helyreállításában is. Ha álmatlansággal küzd, különösen előnyös lehet.
- Csatlakozz egy csapatsporthoz. A csapatsportban való részvétel további előnye, hogy távol tartja magát a drogok és az alkohol kísértésétől.
Lépés 4. Fogyasszon egészséges zsírokat, elegendő szénhidrátot és korlátozza a koffeint
Az agy károsodhat a kábítószerrel való visszaéléstől, ezért meg kell adnia a megfelelő tápanyagokat a gyógyuláshoz. Például egy jó étrendnek a gyógyszeres kezelésből való kilábaláshoz egészséges zsírokat (pl. Lenolajat), korlátozott koffeinbevitelt és megfelelő szénhidrátot kell tartalmaznia. Kerülje a sült ételeket és a telített zsírok egyéb forrásait is.
- Próbálja ki a táplálkozási tanácsadást. Az orvosi táplálkozási tanácsadás kábítószer -függőségben szenvedők számára a hangulat stabilizálására, a stressz csökkentésére, a sóvárgás csökkentésére és a mögöttes egészségügyi állapotok kezelésére összpontosít.
- Növelje az omega 3 zsírsavak fogyasztását. Az omega -3 zsírsavak olyan halakban találhatók, mint a makréla, a lazac, a fehér hal, a tonhal és a hering. Egészséges zsírokat is találhat a lenmagban, a dióban és a chia magban. A tojássárgájában is megtalálhatja őket.
5. lépés Hajvágás és néhány új ruha
Ha kissé formálisabb hajvágást vagy öltözködést végez, megváltoztathatja mások látását. Ez segíthet abban is, hogy új módon és tiszta emberként lássa önmagát. A ruhatár megváltoztatásával javíthatja önbizalmát.
3. módszer a 3 -ból: Támogató közösségi hálózat kiépítése
1. lépés Telefonáljon régi barátaival és családtagjaival
Szánjon öt percet arra, hogy felírja azoknak a barátoknak és családtagoknak a nevét, akikben megbízik, és amelyek segíthetnek a felépülésben. Szükséged lesz olyan emberek segítségére, akik törődnek veled. Miután megírta a listát, hívja fel a listán szereplő első személyt, és kérjen segítséget. Magyarázd el, hogy segíthetnek egyszerűen azzal, hogy meghallgatnak téged telefonon, vagy konkrétabb segítséget nyújtanak, mint például egy utazás az orvoshoz. Legyen nyitott minden segítségre, amit nyújthatnak.
Ne feledje, hogy lehet, hogy meg kell változtatnia a baráti körét. A visszaesés nagy oka, hogy olyan emberek közelében tartózkodik, akik használják
2. Lépjen ki egy közösségi hálózatot, amely támogatja a helyreállítást
Kezdje el elérni több családtagját és barátját. Kérdezze meg, hogy képesek lennének -e támogatni Önt a helyreállítási erőfeszítéseiben. Végül lesz egy támogatói hálózata, akik különféle segítséget nyújthatnak, például empátiát, tanácsot vagy gyakorlati segítséget.
3. lépés. Keressen egy terapeutát, aki hálózati terápiát kínál
Egyes pszichológusok a hálózati terápiának nevezett kezelési formát kínálják. Ez egy közeli baráti társaságot, családot és egy terapeutát foglal magában, akik mind elkötelezettek abban, hogy segítsenek felépülni a kábítószerrel való visszaélésből. Ebben a modellben egy teljes közösségi hálózata támogatja a gyógyszeres kezelésből való kilábalást. Barátai, családja és terapeuta egyaránt szerepet játszanak abban, hogy megfelelő segítséget és embereket kapjon, amikor szüksége van rájuk. Egyszerűen kérdezze meg terapeutáját vagy potenciális terapeutáját, ha kínálják ezt a kezelést vagy hasonló megközelítéseket.
4. lépés: Kerülje a barátokkal való drogozást
Nehéz lesz elveszíteni ezeket a barátokat, de ne feledje, hogy bizonyos emberek közelsége kiválthatja a függőséget.
Próbáljon viselkedési terápiát használni, hogy segítsen megbirkózni az olyan kiváltó tényezőkkel, mint például bizonyos baráti csoportok és helyek. Kérdezze meg terapeutáját vagy potenciális terapeutáját, hogy kínálnak -e viselkedésterápiát, és segíthet -e a helyzetében
5. lépés Csatlakozzon az új társadalmi csoportokhoz, hogy új barátokat találjon
Új közösségi hálózatokat kell létrehoznia a helyreállítási folyamat támogatása érdekében. Segíthet olyan új társadalmi csoportokba vagy klubokba való belépésben, amelyek nem kapcsolódnak a drogtörténetéhez.
- Csatlakozzon egy új társasági klubhoz vagy találkozóhoz. A találkozások összehozzák az embereket, hogy megosszák érdekeiket és hobbijaikat. Érdeklődései alapján keressen egyet a környékén.
- Próbáljon csatlakozni egy sportcsapathoz. Egy sportcsapat jó módja lehet annak, hogy új barátokkal szocializálódjon, közös érdekek mentén, amelyek nem tartalmaznak kábítószert.
6. lépés: Kezdje el helyreállítani a szeretteivel fennálló kapcsolatokat
A szeretteivel fennálló kapcsolatokat gyakran nagy terhelés éri a kábítószerrel való visszaélés miatt. Idő és erőfeszítés szükséges ezeknek a kapcsolatoknak a helyreállításához. Tudomásul kell vennie a drogfogyasztás kapcsolataira gyakorolt hatását, és meg kell mutatnia, hogy konkrét lépéseket tesz a jobbá válás érdekében.
- Tanácsért hívjon egy függőségi segélyvonal tanácsadót. Kérjen tanácsot egy szenvedélybetegektől a szeretteivel való kapcsolatok helyreállításához. Képzettséggel és tapasztalattal rendelkeznek ezekben a kérdésekben, és konkrét tanácsokat tudnak adni az Ön helyzetéhez. Meg kell találnia egyet az interneten való egyszerű kereséssel vagy a "függőséget segítő segélyvonal" Google -kereséssel, amelyet a város vagy a település neve követ.
- Mondd el szeretteidnek, hogy van terved a helyreállításra. Miután kitalált egy részletes tervet a kábítószer -használat abbahagyására, mondja el róla szeretteinek.
- Készítsen egy listát azokról az emberekről, akiket károsított a kábítószer -függőség, és fontolja meg, hogyan javítja ki őket. Sok esetben túl kell lépnie egy egyszerű bocsánatkérésen. Közvetlen kárpótlásra lesz szüksége, például pénzvisszafizetésre, és közvetett módosításokra, mint például a kapcsolatokban kárt okozó viselkedés megváltoztatására.
Tippek
- A legfontosabb az, hogy nézd meg, melyik barátoddal keveredsz össze.
- Keresse fel orvosát, hogy segítséget kapjon a fizikai függőséggel kapcsolatban.
- Az anyaggal való visszaélés lehet az oka, ha olyan viselkedésváltozásokat észlel, amelyek hatással vannak a munkára vagy a családra, a családra vagy a partnerre, akik korábban kábítószerrel visszaéltek, vagy gyakori jogi bonyodalmakra.
- A kábítószerrel való visszaélésben szenvedő betegeknél nagyobb valószínűséggel vannak pszichiátriai betegségek, beleértve a következőket: depresszió, étvágytalanság, fáradtság, szorongás, izgatottság, alvászavarok és viselkedési változások.
Figyelmeztetések
- Ne kezdj új rossz szokást egy másik helyett!
- Ha erős felhasználó volt, a hideg pulyka használata káros visszavonást eredményezhet. Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval a kockázatáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban van.
