A glikogén az üzemanyag -tartalék, amely tartja a testünket. Az étrendünkben található szénhidrátokból nyert glükóz biztosítja a szükséges energiát a nap folyamán. Néha a glükóz a szervezetünkben elfogy, vagy akár kimerül. Amikor ez megtörténik, a szervezet a szükséges energiát az izom- és májszövet glikogénraktáraiból vonja, és a glikogént glükózzá alakítja. A testmozgás, a betegségek és bizonyos étkezési szokások a glikogénraktárak gyorsabb kimerülését okozhatják. A kimerült glikogén helyreállításának lépései a kimerülés mögöttes okaitól függően változhatnak.
Lépések
Rész 1 /3: A glikogén helyreállítása edzés után
1. lépés. Ismerje meg a glükóz-glikogén ciklust
Az étrendben lévő szénhidrátokat lebontják, hogy glükózt hozzanak létre. Az étrendi szénhidrátok biztosítják az alapvető összetevőket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a glükóz a vérben maradjon, így elegendő energiával rendelkezhet a napi rutinokhoz.
- Amikor a szervezet érzékeli, hogy extra glükóz van, a glükózt glikogénné alakítja át a glikogenézisnek nevezett eljárással. A glikogén az izom- és májszövetben tárolódik.
- Amint a vércukorszint kezd lecsökkenni, a szervezet glikolízisnek nevezett eljárással a glikogént glükózzá alakítja vissza.
- A testmozgás gyorsabban kimeríti a vércukorszintet, és a szervezet felszívja a fenntartott glikogént.
2. lépés Tudja meg, mi történik anaerob és aerob edzés közben
Az anaerob testmozgás rövid tevékenységi szakaszokat foglal magában, például súlyemelés, izomfejlesztés és edzés. Az aerob testmozgás magában foglalja a tartós tevékenység hosszabb epizódjait, amelyek miatt a szíved és a tüdőd keményebben dolgozik.
- Az anaerob edzés során a szervezet felhasználja az izomszövetben tárolt glikogént. Ez azt eredményezi, hogy eléri az izomkimerültség pontját, ha több sorozat ismétlődő izomgyakorlatot végez.
- Az aerob edzés a májban tárolt glikogént használja fel. A hosszan tartó aerob testmozgás, mint például a maratoni futás, eléri azt a pontot, ahol ezek a készletek kimerültek.
- Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy nincs elegendő glükóz a vérében ahhoz, hogy megfelelően táplálja az agyát. Ez olyan tüneteket eredményezhet, amelyek összhangban vannak a hipoglikémiával, beleértve a fáradtságot, a rossz koordinációt, a szédülést és a koncentrációs problémákat.
Lépés 3. Fogyassz egyszerű szénhidrátokat közvetlenül egy intenzív edzés után
A tested közvetlenül az edzést követően két órás ablakban rendelkezik, amely során hatékonyabban helyreállítja a glikogént.
- Válasszon egészséges snackeket, például fehérje turmixot mandula vajjal, brokkoli csírával és avokádó 1/4 -ét. Fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, ami segít helyreállítani a kimerült glikogént.
- Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a szervezet által könnyen lebontható ételek és italok, például gyümölcsök, tej, csokoládétej és zöldségek. A finomított cukorral készített ételek szintén egyszerű szénhidrátforrások, például sütemények és cukorkák, azonban ezekből a forrásokból hiányzik a tápérték.
- A kutatások azt sugallják, hogy két óránként 50 gramm szénhidrát fogyasztása növeli a kimerült glikogénraktárak helyreállításának sebességét. Ezzel a módszerrel a csere aránya átlagosan óránként 2% -ról 5% -ra emelkedett.
4. lépés. A glikogén helyreállítása legalább 20 órát vesz igénybe
Két óránként 50 gramm szénhidrát fogyasztása 20-28 órát vesz igénybe, hogy teljesen helyreállítsa a kimerült glikogén mennyiségét.
Ezt a tényezőt a sportolók és edzőik figyelembe veszik az állóképességi eseményt közvetlenül megelőző napokban
5. lépés Készüljön fel egy állóképességi eseményre
A sportolók azon dolgoznak, hogy magasabb szintű állóképességet fejlesszenek annak érdekében, hogy versenyezzenek olyan eseményeken, mint a maratonok, a triatlonok, a sífutás és a távúszások. Azt is megtanulják manipulálni saját glikogénraktáraikat, hogy hatékonyabban versenyezzenek.
- A hidratálás egy állóképességi eseményhez körülbelül 48 órával a nagy nap előtt kezdődik. Tartson állandóan vízzel töltött edényt a kitartó eseménye előtti napokon. Igyál amennyit csak tudsz ez alatt a két nap alatt.
- Kezdje a magas szénhidráttartalmú étkezést két nappal az esemény előtt. Próbáljon magas szénhidráttartalmú ételeket választani, amelyek tápértékkel is rendelkeznek. Ilyen például a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű tészta.
- Étkezésébe vegyen be gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Kerülje az alkoholt és a feldolgozott élelmiszereket.
Lépés 6. Fontolja meg a szénhidrátterhelést
A szén -dioxid terhelési módszereket olyan sportolók használják, akik részt vesznek állóképességi vagy 90 percnél hosszabb eseményeken. A szén -dioxid -töltés magában foglalja a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek időzítését és kiválasztását, hogy elősegítse a glikogénraktárak átlagos szint feletti bővítését.
- A glikogénraktárak teljes kimerítése az esemény előtt, majd szénhidrátokkal való feltöltés a glikogén tárolókapacitás további bővítése érdekében. Ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy erősebben és tovább tolja, és remélhetőleg javítsa teljesítményét az esemény során.
- A szénhidrát betöltésének leghagyományosabb módja körülbelül egy héttel az esemény előtt kezdődik. Változtassa meg a szokásos étrendet úgy, hogy az összes kalória körülbelül 55% -át tartalmazza szénhidrátként, a maradék fehérjét és zsírt pedig hozzáadva. Ez kimeríti a szénhidrátraktárakat.
- Három nappal az esemény előtt állítsa be a szénhidrátbevitelt, hogy elérje a napi kalória 70% -át. Csökkentse a zsírbevitelt, és csökkentse az edzés szintjét.
- A szén -dioxid betöltési módszerek nem jelentenek segítséget a 90 percnél rövidebb eseményekhez.
7. Lépjen egy szénhidrátban gazdag ételt közvetlenül egy állóképességi esemény előtt
Ezáltal a szervezet azon fog dolgozni, hogy gyorsan megváltoztassa a szénhidrátokat hasznosítható energiává, még nagyobb energiahatást biztosítva.
8. lépés Igyon sportitalokat
A sportitalok fogyasztása egy sportesemény során segíthet azáltal, hogy folyamatos szénhidrátforrást biztosít a rendszerének, valamint a hozzáadott koffein, amely egyes termékekben rendelkezésre áll, hozzájárul az állóképesség javításához. A sportitalok nátriumot és káliumot tartalmaznak az elektrolit egyensúly fenntartásához.
A hosszú edzés alatt fogyasztott sportitalokra vonatkozó ajánlások közé tartoznak azok a termékek, amelyek 4-8% szénhidráttartalommal, 20-30 mEq/l nátriummal és 2-5 mEq/l káliumtartalommal rendelkeznek
2. rész a 3 -ból: A cukorbetegség glikogénraktárainak megértése
1. lépés. Tekintsük az inzulin és a glukagon funkcióját
Az inzulin és a glukagon a hasnyálmirigy által termelt hormonok.
- Az inzulin arra törekszik, hogy a glükózt a test sejtjeibe juttassa energiaként, eltávolítsa a felesleges glükózt a véráramból, és a felesleges glükózt glikogénné alakítsa át.
- A glikogént az izom- és májszövetekben tárolják a későbbi használatra, amikor több glükózra van szükség a vérben.
2. lépés. Tudja, mit tesz a glukagon
Amikor a vércukorszint csökken, a szervezet jelzi a hasnyálmirigyet, hogy felszabadítsa a glukagont.
- A glukagon megváltoztatja a tárolt glikogént felhasználható glükózzá.
- A glikogénraktárakból kivont glükóz szükséges ahhoz, hogy a napi működéshez szükséges energiát biztosítsuk.
3. Ismerje meg a cukorbetegség okozta változásokat
A cukorbetegeknél a hasnyálmirigy nem működik megfelelően, ezért a hormonok, például az inzulin és a glukagon nem termelődnek vagy szabadulnak fel megfelelően a szervezetben.
- Az inzulin és a glukagon nem megfelelő szintje azt jelenti, hogy a vérben lévő glükóz nincs megfelelően behúzva a szövetek sejtjeibe, hogy energiát használjon fel, a vér glükózfeleslegét nem távolítják el megfelelően ahhoz, hogy glikogénként tárolják, és ami glikogénként tárolódik nem húzható vissza a vérbe, amikor energiára van szükség.
- A képesség a glükóz vérben való hasznosítására, glikogénként való tárolására, majd ismét hozzáférésére korlátozódik. Ezért a cukorbetegeknek nagyobb a kockázata a hipoglikémia kialakulásának.
4. lépés. Ismerje fel a hipoglikémia tüneteit
Bár bárki tapasztalhat hipoglikémiát, a cukorbetegségben szenvedő betegek hajlamosabbak a kórosan alacsony glükózszintre, más néven hipoglikémiára.
- A hipoglikémia gyakori tünetei a következők:
- Éhesnek érzi magát
- Remegés vagy idegesség érzése
- Szédülés vagy szédülés
- Izzadó
- Álmosság
- Zavar és beszéd nehézség
- Szorongás érzése
- Gyengeség érzése
5. lépés Ismerje a kockázatokat
A súlyos és kezeletlen hipoglikémiás epizód görcsökhöz, kómához és akár halálhoz is vezethet.
6. Lépés. Inzulint vagy más gyógyszereket használjon a cukorbetegség kezelésére
Mivel a hasnyálmirigy nem működik megfelelően, az orális és injekciós gyógyszerek segíthetnek.
- A gyógyszerek arra törekednek, hogy biztosítsák a szükséges egyensúlyt ahhoz, hogy a szervezet megfelelően elvégezze a glikogenézist és a glikolízist.
- Bár a rendelkezésre álló gyógyszerek minden nap életet mentenek, nem tökéletesek. A cukorbetegeknél a napi rutin egyszerű megváltoztatása miatt is fennáll a hipoglikémiás események kialakulásának veszélye.
- Bizonyos esetekben a hipoglikémiás események súlyosak és akár életveszélyesek is lehetnek.
7. lépés: Tartsa be az étkezési és edzési rendjét
A legkisebb változás is nemkívánatos eredményeket okozhat. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végez az étrendben és a testmozgásban.
- Ha cukorbeteg, akkor az étkezések megváltoztatása, az elfogyasztott ételek és italok mennyisége, valamint az aktivitás szintjének megváltozása szövődményeket okozhat. Például a testmozgás, amely a cukorbetegség egészségének fontos része, problémákat okozhat.
- Az edzés során több energiára vagy glükózra van szükség, így a szervezet megpróbálja kihúzni a glikogénraktárait. A glukagon működésének megsértése miatt a megfelelő mennyiségnél kevesebb glikogént vonnak ki az izom- és májszövet raktáraiból.
- Ez késleltetett, esetleg súlyos hypoglykaemia epizódot jelenthet. Még néhány órával az edzés után a szervezet továbbra is azon dolgozik, hogy helyreállítsa az edzés során használt glikogént. A szervezet kihúzza a glükózt a vérellátásból, ami hipoglikémiás eseményt vált ki.
8. lépés Kezelje a hipoglikémia epizódját
A cukorbetegeknél a hipoglikémia meglehetősen gyorsan jelentkezik. A szédülés, a fáradtság, a zavartság, a nyilatkozat megértésének nehézségei és a válaszreakció jelei figyelmeztető jelek.
- Az enyhe hipoglikémiás epizód kezelésének első lépései a glükóz vagy egyszerű szénhidrátok fogyasztása.
- Segítsen a cukorbetegeknek 15-20 gramm glükóz elfogyasztásában gél vagy tabletta vagy egyszerű szénhidrát formájában. Néhány használható élelmiszer lehet mazsolás, narancslé, üdítők cukorral, mézzel és zselével.
- Amint a vércukorszint normalizálódik, és elegendő glükóz jut az agyba, az ember éberebb lesz. Folytassa az ételek és italok biztosítását, amíg a személy fel nem gyógyul. Ha bármi kérdés merül fel a teendőkkel kapcsolatban, hívja a 911 -et.
9. lépés. Készítsen egy készletet
A cukorbetegeknek szükségük lehet egy kis készlet elkészítésére, amely glükóz gélt vagy tablettákat, esetleg injektálható glukagont tartalmaz, valamint egyszerű utasításokat, amelyeket valaki követhet.
- A cukorbetegek gyorsan elzavarodhatnak, zavarodhatnak és nem tudják kezelni magukat.
- Legyen elérhető glükagon. Ha cukorbeteg, beszéljen kezelőorvosával az injekciós glükagon rendelkezésre állásáról, hogy segítsen kezelni a hypoglykaemia súlyos epizódjait.
- A glukagon injekció úgy működik, mint a természetes glukagon, és segít helyreállítani a vér glükóz egyensúlyát.
10. lépés. Fontolja meg barátok és családok oktatását
Súlyos hipoglikémiás epizódban szenvedő cukorbetegek nem tudják beadni az injekciót.
- A hipoglikémiában tanult barátok és családtagok tudják, hogyan és mikor kell folytatni a glukagon injekciót.
- Hívja meg családját vagy barátait, hogy találkozzanak orvosával. Annak kockázata, hogy a súlyos hipoglikémia epizódot nem kezelik, meghaladja az injekcióval kapcsolatos kockázatokat.
- Orvosa segíthet megnyugtatni gondozóit a hipoglikémiás epizód kezelésének fontosságában.
- Orvosa a legjobb erőforrás és útmutató. Ő segíthet eldönteni, hogy az Ön állapota indokolja -e a glukagon injekciót a potenciálisan súlyos hipoglikémiás események kezelésére. A glukagon injekciók receptet igényelnek.
Rész 3 /3: A glikogén helyreállítása az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt
1. lépés: Legyen óvatos az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a fajta súlycsökkentési terv biztonságos az Ön számára.
- Megérteni a kockázatokat. Ahhoz, hogy biztonságosan folytathassa a szigorúan korlátozott szénhidráttartalmú étrendet, amely általában napi 20 gramm alatti szénhidrát -fogyasztást jelent, figyelembe kell vennie az aktivitási szintjét.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdeti időszaka jelentősen korlátozza a szénhidrátmennyiséget. Ez segíti a szervezetet a tárolt glikogén befogadásában a fogyás segítésére.
2. lépés. Korlátozza a szénhidrátbevitel korlátozásának idejét
Kérdezze meg kezelőorvosát a testtípusára, az aktivitás szintjére, az életkorra és a meglévő egészségügyi állapotokra vonatkozó biztonságos határidőkről.
- Ha a szigorúan korlátozott szénhidrátbevitelt 10–14 napra korlátozza, a szervezet hozzáférhet a szükséges energiához edzés közben, vércukorszint és tárolt glikogén felhasználásával.
- Abban az időben folytatott magasabb szénhidrátbevitel segít a szervezetnek visszaállítani a felhasznált glikogént.
3. Fontolja meg a gyakorlás intenzitását
A szervezet a szükséges energiát a vér glükózjából vonja ki, majd az izomzatban és a májban tárolt glikogén tartalékokból. A gyakori és intenzív testmozgás kimeríti ezeket az üzleteket.
- Az étrendben lévő szénhidrátok helyreállítják a glikogént.
- Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorúan korlátozott részét meghosszabbítja 2 hétnél tovább, akkor megakadályozza, hogy szervezete hozzáférjen a glikogén helyreállításához szükséges természetes anyagokhoz, azaz a szénhidrátokhoz.
4. lépés. Tudja, mire számíthat
A leggyakoribb eredmény a fáradtság vagy gyengeség, valamint a hipoglikémia epizódjai.
A legtöbb glikogénraktárát kimerítette, és nem tesz vissza sokat a véráramba. Ez kevesebb energiát eredményez a normál működéshez, és problémákat okoz az intenzív testmozgás során
5. lépés: Folytassa a magasabb szénhidráttartalmat az étrendben
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdeti 10–14 napja után lépjen át egy olyan fázisba, amely lehetővé teszi több szénhidrát fogyasztását, ami lehetővé teszi a szervezet számára a glikogén helyreállítását.
6. lépés Mérsékelten gyakoroljon
Ha fogyni szeretne, a rutin gyakorlatok beépítése nagyszerű lépés.
Vegyen részt mérsékelt aerob tevékenységben, amely több mint 20 percig tart. Ez segít a fogyásban, elegendő energiát használ fel tartalékainak kiaknázására, de kerülje a glikogénraktárak kimerülését
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A koffein olyan stimuláns, amely különböző módon hat az emberekre. Beszéljen orvosával a koffein fogyasztásáról, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy ha terhes.
- A glikogénraktárak a testmozgás formájától és intenzitásától függően eltérően kimerülnek. Ismerje meg az Önnek megfelelő gyakorlattípusok hatásait.
- Igyál sok vizet a hidratáláshoz, még akkor is, ha sportitalokat iszol.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a fogyókúrát, függetlenül attól, hogy cukorbeteg -e vagy sem. Kezelőorvosa tanácsot adhat Önnek testtömegének, jelenlegi súlyának, korának és esetleges egészségi állapotának legjobb módjáról a fogyáshoz.
- A testmozgás a cukorbetegség kezelésének egészséges része. Egyes cukorbetegek érzékenyebbek a rutinjuk apró változásaira is. Beszéljen kezelőorvosával minden olyan változásról, amelyet a gyakorlatok során várt.
