Az obszesszív -kompulzív zavar (OCD) elleni küzdelem gyakran kihívást jelent, mert fizikai és mentális vonatkozásai is vannak. Az OCD -ben szenvedő embereket ijesztő gondolatok nyomorítják meg, és gyakran rituálék segítségével menekülnek vagy jobban érzik magukat. Az állapotból való felépülés lehetséges, de gyakran jó munkát igényel. Ezen túljuthat, ha szakmai segítséget kér, vigyáz magára és támogatást kap.
Lépések
Rész 1 /3: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Ha részt vesz egy professzionális tanácsadóval vagy terapeutával, segíthet megnyugtatni az OCD -hez vezető szorongást. Az OCD -hez kapcsolódó szertartásokat gyakran használják a személy megnyugtatására. Előfordulhat, hogy a terapeuta olyan technikákkal látja el Önt, amelyek csillapítják a szorongásokat.
Kérdezze meg barátaitól és családtagjaitól a megbízható terapeuta nevét. Használjon olyan terapeutát, akivel ismerősök jól érzik magukat és sikeresek. Keressen ajánlásokat az interneten is
2. lépés Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát
Végezzen kognitív viselkedésterápiát vagy CBT -t, ha a terapeuta úgy gondolja, hogy ez jó ötlet. Idővel új módszereket tanulhat a kiváltó okokra való reagáláshoz.
- A CBT magában foglalja az expozíció és reagálás kezelését. Általában felkérik, hogy készítsen hierarchiát az Ön által könnyen megtalálható dolgokról, és dolgozzon a nehezebb feladatokon. A terapeuta segít új válaszok és viselkedés elsajátításában, hogy kezelje ezeket a dolgokat.
- Hasznos lehet, ha családját vagy közeli barátait is bevonja a kezelésbe. Segíthetnek az expozíció gyakorlásában, és támogatást és bátorítást nyújtanak.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert
Az OCD -t gyakran segíti a gyógyszerek alkalmazása. Általában a terapeuták antidepresszánsokat írnak fel, amelyek segítenek megnyugtatni az OCD -vel kapcsolatos félelmeket és érzéseket. A terapeuták pszichiátriai gyógyszereket is használhatnak egyes betegek megsegítésére.
- A terapeuta felírhatja a Zoloft -ot, a Paxilt vagy más típusú antidepresszánsokat. Sok próba és hiba szükséges, hogy megállapítsuk, melyik gyógyszer működik a legjobban, és szükség lehet több gyógyszer kombinációjára. Ezenkívül a gyógyszer hatása hetekig is eltarthat.
- A gyógyszerek kellemetlen mellékhatásokat is okozhatnak, például hányingert, csökkent szexuális vágyat vagy súlygyarapodást. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, melyik gyógyszer alkalmas az Ön számára.
Lépés 4. Lépjen be egy kezelőintézetbe
Fontolja meg a kezelőintézetben maradást, ha tünetei súlyosak, vagy az ambuláns terápia nem működik. A központok napi és éjszakai kezelést és támogatást nyújtanak. Ez akkor hasznos, ha nem tudja uralni a tüneteit, és nem tud működni a mindennapi életében.
- Ha szükségesnek érzi, beszéljen kezelőorvosával az ilyen típusú kezelésről. Lehet, hogy javaslatokat tudnak adni a létesítményekkel kapcsolatban, és létrehozhatják a szükséges kapcsolatokat, amelyekre szükség van ahhoz, hogy beléphessenek.
- Ne csak a szolgáltatótól bízza a lábmunkát. Szánjon egy kis időt a kutatásra, és lépjen kapcsolatba néhány kezelési központtal a felvétel előtt. Ismerje meg egyedi filozófiájukat és azt, ahogyan hozzáállnak a kezeléshez annak eldöntéséhez, hogy melyik illik az Ön esetéhez.
2. rész a 3 -ból: Test és lélek gondozása
1. lépés Szembesüljön a szorongással
Az orvosi világban elterjedt elmélet az OCD -vel kapcsolatban, hogy ne meneküljünk a szorongás elől, hanem szembesüljünk vele. Ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni gondolatait, szembesüljön velük. Ez segíthet megérteni a kiváltó okokat, ami végső soron arra kényszerítheti őket, hogy távozzanak.
- Írja le gondolatait. Ha a szabadba hozod őket, elmehet a fejedből. Próbálja meg megakadályozni, hogy a gondolatok a fejébe kerüljenek. Minél inkább megpróbálja távol tartani őket, annál valószínűbb, hogy visszatérnek, és idővel gyakran rontják a félelmet. Ehelyett próbálja meg élni az életét, és fogadja el, ami történni fog.
- Például elkezdheti nyomon követni az aggódó gondolatokat egy naplóban. Írja le, ha megszállottja annak, hogy kikapcsolta -e a tűzhelyet, mielőtt elment otthonról. Jegyzetei segíthetnek a kezelési folyamatban.
2. lépés: Fogadja el a gondolatokat
Ha egyszerűen elfogadja azt a tényt, hogy ilyen szorongásos gondolatai lesznek, valójában megállíthatja azt a szorongást, amely azzal a gondolattal jár, hogy meg fogja tapasztalni ezeket a gondolatokat. A legfontosabb az, hogy tudd, hogy nem tudod elfogadni a gondolatok féltett kimenetelét. Emlékeztesd magad, hogy nem a katasztrofális eseményekkel harcolsz, amitől félsz, hanem a gondolatokkal.
- Mondd el magadnak, hogy minden gondolat, amit valaha éltél, nem vált valóra. Ezért valószínűtlen, hogy ezek a gondolatok megtörténjenek.
- Mondja: "Csak azért, mert azt hiszem, ez nem teszi valóra." Ismételje meg ezt, amikor gondolatai félelmet vagy aggodalmat árasztanak el.
3. Lépés
Az OCD -ben szenvedő emberek általában szertartásokat folytatnak, hogy jobban érezzék magukat a tapasztalt szorongásban. Gyakran érzik, hogy félelmeik és szorongásaik néhány pillanat alatt lecsillapodnak. Ha megpróbál túljutni a szorongás érzésén, ahelyett, hogy rituálékat végezne azok átvészelése érdekében, végül segíthet az OCD javításában.
- Ezt a fajta kezelést expozíciós és válaszmegelőzési terápiában alkalmazzák. Ez a fajta terápia sok pszichológiai erőfeszítést és erőt igényel, de gyakran hatékony a terapeuta segítségével.
- Gyakorolhat mély légzést, ha erős kényszereket érez. Az is segíthet, ha hangosan 100 -ig számol. Gyakoroljon egyre tovább haladni a számegyenesen, mielőtt megadja magát a kényszernek.
4. lépés Aludjon eleget, egyél jól, és mozogjon sokat
Az OCD helyreállításának része az, hogy vigyáz magára testileg és lelkileg. A mindennapos testmozgás segíthet enyhíteni az érzett feszültséget és szorongást. Az elegendő alvás megakadályozhatja az esetleges kiváltó okokat. Emellett jobban is érezheti magát, és tisztább elmét adhat. A stressz csökkentése szintén fontos a tünetek kezelésében a legtöbb OCD -ben szenvedő ember számára.
- Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen akkor is, ha testileg és szellemileg is egészséges akar lenni. Beszéljen orvosával minden olyan vitaminról vagy kiegészítésről, amelyre úgy gondolja, hogy szüksége is lehet.
- Szánjon időt a napi pihenésre is. A terápia és a gyakorlat az expozícióval fontos, de érzelmileg megerőltető lehet. Szánjon időt a pihenésre, a feltöltődésre és a megnyugvásra.
Rész 3 /3: Támogatás igénybevétele
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Vegyen részt egy OCD -ben szenvedők számára létrehozott támogató csoportban. Ha másokkal beszél a tapasztalatairól, akkor úgy érezheti, hogy nincs egyedül ezzel. Ezenkívül javaslatokat is adhat arra, hogyan küzdheti le az állapotot.
Beszéljen a terapeutájával a terület bármely támogató csoportjáról, amelyet javasolhatnak. Érdemes lehet online is részt venni
2. lépés. Beszéljen barátaival és családjával
Beszéljen olyan emberekkel, akikben megbízik, ha nehezen tud megbirkózni a tüneteivel. Bízz valakiben, akiben megbízol, és aki nem ítél el téged. Lehet, hogy képesek lesznek betekintést nyújtani, amikor félsz, és segíthetnek ezen.
- Azt mondhatná egy barátjának: "Sokat késtem az óráról, mert el kell végeznem ezeket a rituálékat, mielőtt elhagynám a lakásomat. Csak azt akartam, hogy valaki az életemben itt a főiskolán tudja, mivel foglalkozom."
- Barátai és családja is segíthet felelősségre vonni Önt az expozíciók elvégzésében, és támogatást és bátorítást nyújthat Önnek, amikor kihívásokkal kell szembenéznie.
3. lépés. Végezze el a munkát
A terapeuta feladatokat adhat Önnek, amíg otthon van. Feltétlenül tegye meg őket, mert segíthetnek a gyógyulásban. A munka kihagyása akadályozhatja a haladást.
