A depresszió nagyon is valós betegség, amely világszerte több mint 450 millió embert érint. Ritkán beszélnek róla nyíltan, ami miatt a betegségben szenvedők úgy érzik, mintha egyedül lennének. A tudatosság elterjesztése érdekében kezdjen nyíltan beszélni a depresszióról és tapasztalatairól. Olvassa el a depresszióval és a mentális egészséggel kapcsolatos információkat, és ossza meg másokkal az új ismereteket a közösségi médiában, klub létrehozásával vagy szórólapok létrehozásával. Még ha csak beszélünk egy rászoruló barátunkkal, óriási hatással lehetünk!
Lépések
Produktív beszélgetések a depresszióról
Hogyan beszéljünk másokkal a depresszióról
Tények a depresszióról, amelyeket meg kell osztani másokkal
A depresszióval kapcsolatos tévhitek javítása
3. módszer: Beszélgetés másokkal
1. lépés. Beszéljen érzéseiről, hogy másokat is felszólaljon
A legtöbb ember nem beszél nyíltan arról, hogyan érzi magát, különösen depressziós állapotban, és úgy érzi, mintha teljesen egyedül lenne. Ha barátaival, családtagjaival és ismerőseivel beszél saját érzéseiről, akkor másokat is arra ösztönöz, hogy tegyék ugyanezt.
- Még ha csak arról is beszél, hogyan érzi magát másokkal-a jó és a rossz érzésekkel-segít csökkenteni a megbélyegzést.
- Ha másokkal beszél a depresszióról, magabiztosságot ad a depresszióval küszködő embereknek, ösztönzi őket arra, hogy beszéljenek saját tapasztalataikról, vagy kérjenek segítséget.
Lépés 2. Használjon könyveket és filmeket, hogy véletlenül felhozza a depressziót
Nézzen meg egy filmet egy depressziós személyről, vagy olvasson el egy könyvet, amely a mentális egészség témájába mélyed. Ha egy barátjával beszél, és nem tudja, hogyan hozza fel a témát, indítson beszélgetést a könyvről vagy a filmről a természetesebb beszélgetés érdekében.
- Ragaszkodhat ahhoz, hogy csak kommentálja a könyvet vagy a filmet, vagy összekapcsolhatja a karakter tapasztalatait a sajátjával.
- Például mondhatod: "Olvastam ezt a könyvet a múlt héten egy depresszióval küszködő lányról, és elgondolkodtatott a saját küzdelmeimen és nehézségeimen."
3. lépés. Hirdesse azt az üzenetet, hogy a depresszió valódi betegség
A depresszióról néha úgy beszélnek, mintha csak valakinek a fejében lenne minden, vagy nem lenne igazi betegség. Ez nem igaz, és ha segítünk az embereknek megérteni, hogy a depresszió valódi, elősegíti a tudatosság terjedését. Ezt úgy teheti meg, hogy elmond másoknak depresszióval kapcsolatos tényeket és statisztikákat.
- Például hozzon létre szórólapokat és plakátokat statisztikákkal arról, hogy hány ember szenved depresszióban, és milyen gyakran figyelmen kívül hagyják, feltétlenül közölje, hogy honnan szerezte az információt.
- Beszéljen az emberekkel arról, hogyan lehet kezelni a depressziót.
4. lépés: Ossza meg saját személyes történetét, hogy másokat motiváljon
Ha szívesen osztja meg saját küzdelmeit, érzéseit vagy gondolatait, jót és rosszat, beszéljen másokkal az átélt dolgokról. Ez nemcsak segít a beszélgetés elindításában, hanem arra is ösztönöz másokat, hogy osszák meg saját történeteiket, miközben megmutatják nekik, hogy nincsenek egyedül.
- Például meséljen valakinek egy nehéz időszakról, amelyet átélt, például egy szeretett személy elvesztéséről, az állás elvesztéséről, egy rossz szakításról vagy egy új városba költözésről.
- Ossza meg történetét az interneten úgy, hogy elmélkedést ír a közösségi médiában, vagy személyes blogot hoz létre tapasztalatairól.
5. lépés. Tanácsolja az embereket, hogy ellenőrizzék saját mentális egészségüket
Bátorítsa barátait, családtagjait, munkatársait és ismerőseit a mentális egészséggel kapcsolatos online szűrővizsgálatok elvégzésére. Ezek olyan kérdéseket tesznek fel, mint például, hogy hogyan érezte magát mostanában, szorongott vagy stresszes volt, vagy milyenek az étkezési és alvási szokásai.
- Ezek a tesztek arra szolgálnak, hogy tudassák Önnel, hogy érdemes -e segítséget kérnie depresszió vagy más mentális egészségügyi problémák esetén.
- Amikor felkér másokat, hogy vegyenek részt a szűrésen, mondjanak valami ilyesmit: "Bátorítottam mindenkit, akit ismerek, hogy vegyen részt ezen a szűrésen-ez valóban segített abban, hogy pontosan meghatározzam az engem érintő kihívásokat, és mit tegyek ellenük."
- Tudjon meg többet az online szűrésekről, vagy vegyen részt a https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools oldalon.
6. Lépés. Tanulja meg magát a mentális betegségekről, a depresszióról és az öngyilkosságról
Szánjon egy kis időt arra, hogy tudományos cikkeket olvasson ezekről a témákról, könyveket olvasson, vagy akár olyan filmeket nézzen, amelyek depresszióba vagy mentális betegségekbe mélyülnek. Az is fontos, hogy megtanulja a depresszió jeleit és tüneteit, hogy tudja, mit kell keresnie.
- Például sokféle depresszió létezik, beleértve a súlyos depressziót, a szülés utáni depressziót, a szezonális depressziót és a bipoláris depressziót.
- A depresszió jelei lehetnek a pesszimizmus, a koncentrációs zavar, az érdeklődés elvesztése az egykor élvezett dolgok iránt, álmatlanság vagy öngyilkossági gondolatok.
7. lépés. Ösztönözze a rászorulókat az öngyilkosság -megelőző forródrót használatára
Még ha csak el is terjeszti azt az üzenetet, hogy létezik az öngyilkosság -megelőző forródrót, sok embernek segíthet. Készítsen szórólapokat, tegyen közzé bejegyzéseket a közösségi médiában, vagy írjon blogbejegyzéseket, amelyekben az emberek tájékoztatják a számot és a hívás idejét: 1-800-273-TALK (8255).
- Például hozzon létre egy szórólapot letéphető fülekkel, amelyekre fel van írva a szám, hogy az emberek könnyedén magukkal vihessék a számot.
- Tedd közzé a szórólapokat a közösséged körül, például egy iskolában, egy közösségi hirdetőtáblán vagy könnyű bejegyzéseken (de előtte győződj meg arról, hogy rendelkezel engedéllyel).
2. módszer a 3 -ból: Cselekvés online
1. lépés: A közösségi média platformjaival hívja fel a figyelmet a depresszióra
A közösségi média széles közönséget ér el, és ez egyszerű módja annak, hogy felvilágosítson másokat. A hozzászólás létrehozásakor beszéljen arról, hogy miért fontos a depresszióra való figyelem felkeltése, legitimálja azt betegségként, és adja meg a linkeket a depresszióval küzdő emberek számára.
- Mellékelhet olyan cikkeket is, amelyek részletesebben foglalkoznak a depresszió témájával.
- Az olyan közösségi média oldalak, mint a Facebook és a Twitter jól működnek, hogy felhívják a figyelmet a depresszióra.
2. lépés Üzenet a helyi képviselőinek, hogy támogassák a mentális egészséggel kapcsolatos jogszabályokat
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet a depresszióra, miközben ösztönzi a jelentős változásokat. Tudja meg, kik a helyi képviselői, és küldjön nekik egy üzenetet, amelyben arra kéri őket, hogy a mentális egészséget helyezzék a prioritások listájának élére.
- Ha Ön amerikai olvasó, akkor a https://myreps.datamade.us/ webhelyek segítségével megtudhatja, kik a helyi képviselői.
- Üzenetének elkészítésekor tartsa a rövidebb oldalon, de bátran adjon hozzá személyes anekdotákat, hogy kiemelje üzenetét.
3. Adományozzon egy mentális egészségügyi szervezetnek online
Ha nonprofit szervezetnek adományoz, erőforrásokat biztosít a depressziós vagy más mentális betegségben szenvedők számára. Rengeteg nonprofit szervezet közül lehet választani, például az Amerikai Alapítvány az Öngyilkosságmegelőzésért vagy a Beacon Tree Foundation. Látogasson el egy nonprofit szervezet webhelyére, ahol pénzt vagy időt adományozhat.
- Egyéb nonprofit szervezetek közé tartozik a Freedom From Fear, a Postpartum Support International és a National Alliance on Mental Illness.
- Ne érezze úgy, hogy nagy összeget kell adományoznia ahhoz, hogy megérje-minden apróság számít!
- Adománygyűjtést indíthat, hogy másokat is bevonjon az adományozási folyamatba.
Lépés 4. Írjon blogbejegyzést, hogy segítsen másokat a depresszióval kapcsolatos oktatásban
Ha blogbejegyzést ír, sokkal mélyebben írhat a depresszióról és a mentális betegségekről, mint a közösségi médiában. Tegyen sok tényszerű információt a blogbejegyzésébe, de tegye azt személyessé is.
- Ossza meg egy személyes történet részleteit, amely egy akadály leküzdésével vagy egy különösen szomorú vagy nehéz időszak átélésével foglalkozik, és beszéljen arról, hogyan kezelte ezeket az érzéseket.
- Oszd meg a blogbejegyzésedre mutató linket, hogy mások is el tudják olvasni, vagy közzéteszed a közösségi médiában, elküldöd e -mailben, vagy elküldöd a barátaidnak és a családodnak.
3 /3 -as módszer: Kilépés a Közösségbe
Lépés 1. Indítson el egy szervezetet vagy klubot, amely a mentális egészséggel foglalkozik
Ha még iskolába jársz, elindíthatsz egy klubot, amelyben más diákok is részt vesznek. Csoportot is szervezhet a közösségében-gyűljön össze és beszéljen az életében zajló dolgokról. A szervezet vagy a klub célja a támogatás érzése.
Szervezzen eseményeket, hogy felhívja a figyelmet a depresszióra és a mentális egészségre
2. lépés Akasszon fel jeleket vagy szórólapokat az információk és pozitív üzenetek terjesztéséhez
Hozzon létre szórólapokat, amelyeken szerepel a depresszióval kapcsolatos információ, például a keresendő jelek és tünetek, pontosan mi az, és kihez fordulhat segítségért. Ezenkívül motivációs jeleket is készíthet, amelyeken üzenetek emlékeztetnek arra, hogy forduljon másokhoz.
- Felfüggesztheti őket az iskolájában, a könyvtárakban, a közösségi hirdetőtáblákon és bármely más helyen, amely engedélyt ad Önnek.
- Fontolja meg a pozitív üzeneteket, például: "Soha ne félj segítséget kérni" vagy "Ha rosszul érzed magad, beszélj róla!"
Lépés 3. Szervezzen sütögetést vagy kézműves bemutatót a pénz és a tudatosság növelése érdekében
Süssünk néhány sütit, vagy hozzunk létre kézműves gyűjteményt, hogy eladhassuk a közösségünkben. Készítsen egy jelet az eseményre, amelyben kijelenti, hogy a pénzt a depresszióra való figyelemfelkeltésre fordítják, és válasszon egy alapítványt, amelynek adományozhatja.
4. Lépjen be egy sétába vagy futásba a tudatosság növelése érdekében
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet a tudatosságra-nemcsak a mentális egészséget fogja támogatni a tényleges séta vagy futás során, hanem pénzt gyűjthet olyan szervezetek számára, amelyek segítenek a depressziós embereknek. A kampányt a közösségi médián keresztül is reklámozhatja, és még több emberhez eljuttathatja az üzenetet.
Keresse meg a helyi sétákat vagy futásokat a közelben, ha felkeresi az olyan webhelyeket, mint a
5. lépés Tervezzen meg egy iskolai bemutatót, hogy nagy közönséget érjen el
Ha még iskolába jársz, kérdezd meg egy tanárt vagy oktatót, hogy tudsz -e beszélgetést szervezni az osztályodnak, évfolyamodnak vagy az egész iskolának. Ha nem iskolába jár, forduljon a helyi iskolákhoz, hogy megtudja -e, hogy előadást tarthat a mentális egészségről és a depresszióról.
