Az éberség az a képesség, hogy szándékosan vegyenek részt a jelen pillanatban. Ez a gyakorlat valójában lehetővé teszi a válaszadást, ahelyett, hogy minden helyzetre reagálna. Az éberség érzése segíthet abban is, hogy a gyerekek jobban megértsék érzéseiket, segítsenek nekik odafigyelni és jobb döntéseket hozni. Annak érdekében, hogy az éberséget családként gyakorolhassa, modellezze az öntudatot, vegyen részt különféle figyelemfelkeltő tevékenységekben, és tegye a tudatosságot a családi rutin szokásos részévé.
Lépések
Módszer 1 /3: Példa beállítása
1. lépés. Hozzon létre saját figyelemfelkeltő gyakorlatokat
Annak érdekében, hogy a tudatosságot gyakorolhassa a családjával, fontos, hogy saját életében modellezze a mindfulness viselkedést. A családja valójában többet fog tanulni a viselkedésének modellezéséből, mint a legtöbb figyelemfelkeltő tanítási kísérletből.
- Például napi öt percet szánhat a meditáció gyakorlására. Ez idő alatt összpontosítson minden érzékszervére, és folytassa a mély lélegzetet.
- Ön is gyakorolhatja az önérzetet a nap stresszes pillanataiban. Például ismerje el, hogy stresszes, és kérdezze meg magától: "Mire van szükségem?"
2. Légy jelen a családod körül
Az éberség modellezésének egyik módja a jelenlét. Ha mindig elvonja a figyelmét és telefonál, amikor a családja közelében tartózkodik, akkor azt tanítja nekik, hogy a hallgatás nem fontos. Ehelyett leguggoljon gyermeke szintjéhez, és tartson szemkontaktust, amikor beszél vele. Ha észreveszi, hogy elkalandozik, tegyen fel kérdéseket, és koncentráljon a jelenre.
- Modellezze az aktív hallgatási készségeket annak bizonyítására, hogy figyel.
- Például próbálja meg újrafogalmazni és megismételni a beszélgetés során elmondottakat. Ez segít koncentrálni.
3. Szánjon időt az öngondoskodásra
A tudatosság modellezése érdekében fontos, hogy szülőként szánjon időt önmagára. Amikor karrierjével és családjával zsonglőrködik, az élet stresszes lehet. A szülők gyakran szükségtelen nyomást gyakorolnak magukra, hogy tökéletesek legyenek. Szánjon időt önmagára, hogy megálljon, és valóban a pillanat élvezésére koncentráljon. Amellett, hogy időt biztosít önmaga kezelésére, modellezheti ezt a viselkedést gyermekei számára, és megmutathatja nekik, hogyan kell megbirkózni a stresszel és más erős érzelmekkel.
- Például próbáljon gyakorolni, látogasson el egy gyógyfürdőbe, olvasson vagy egyszerűen aludjon.
- Alternatív megoldásként érdemes minőségi időt tölteni a párjával, távol a gyermekeitől. Próbáljon meg havi randevú éjszakát megvalósítani, hogy figyelmének egy részét az egészséges kapcsolat fenntartására összpontosítsa.
2. módszer a 3 -ból: Mindfulness -tevékenységek kipróbálása családként
1. lépés: Gyakorold együtt a légzési technikákat
Az összpontosított és szabályozott légzés a tudatosság fontos eleme, és valamit, amit családként együtt gyakorolhat. A mély légzés megtanulása érdekében mindenki lélegezzen be és számoljon négyig, tartsa vissza a lélegzetét négyig, lélegezzen ki négyig, és végül számoljon négyig, mielőtt újra belélegzik. Kipróbálhat egy szórakoztató légzőgyakorlatot is, amelyet lélegző havernak hívnak. Minden családtag feküdjön le egy körbe úgy, hogy a hasára súlyozott „lélegző haver” kerül. Ezután figyelje, ahogy a haver emelkedik és esik, miközben a légzésre koncentrál.
- Ez segít abban, hogy a rekeszizom használatával mindenki megfelelően lélegezzen.
- Lassítsa be a légzést úgy, hogy belélegzéskor háromig számol, majd kilégzéskor vissza egyig.
- A kisgyermekek és a fiatalabb gyermekek számára egy kis súlyú plüssállatot használhattak lélegző barátként. Az idősebb gyerekek és tinédzserek számára használhattak egy sziklát, kagylót vagy más csecsebecsét.
2. lépés Sétáljon hallgatózva
Ez nagyszerű módja annak, hogy segítsen minden tagnak ellazulni és a jelenre összpontosítani. Sétáljon az erdőben csendben, és élvezze a természetes környezetet. A felnőttek gyakran figyelmen kívül hagyják környezetüket, és ez a fajta tevékenység segíthet értékelni az életét.
- Alternatív megoldásként megpróbálhat sétálni egy zsúfolt bevásárlóközpontban. Elméje valószínűleg a környezetére fog összpontosítani, ahelyett, hogy elvonja a figyelmét a munkáról vagy más tevékenységekről.
- A séta végén kérdezze meg családtagjait, hogy mit észleltek séta közben.
- Alternatív megoldásként sétálhat családként, és két -öt perc csendes időt tölthet, majd megbeszélheti azokat a dolgokat, amelyeket észrevett a séta további részében.
3. lépés. Fókuszáljon a testére
Egy másik figyelemfelkeltő tevékenység, amelyet családként végezhet, magában foglalja az ülést vagy a fekvőhelyet, majd a test különböző részeire összpontosítva. Engedje meg, hogy a család minden tagja bejelentse egy testrészét, majd beszélje meg, milyen érzés ez a rész. Ez arra készteti az elmét, hogy foglalkozzon és koncentráljon a jelenlegi tevékenységre. Ezután kérje meg gyermekeit, hogy egy adott testrészre összpontosítva írják le, hogyan érzik magukat.
- Kezdheti például azzal, hogy „a lábamra koncentrálok, és fájnak”. Akkor a párod azt mondhatná: „A hasamra koncentrálok, és éhes vagyok.” Amikor a gyerekei idegesek vagy szomorúak, ugyanazt a technikát használva segítsenek nekik kitalálni, mit éreznek testileg és érzelmileg.
- Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg az érdeklődés el nem csökken, vagy napi egy kört megtehet.
Lépés 4. Meditáljon családként
Minden nap szánjon öt percet családi meditációra. Miután mindenki kényelmesen meditál, tíz percre növelheti az időt. A meditáció érdekében minden családtag találjon egy kényelmes helyet az üléshez, majd csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre és a pozitív vizualizációra.
3. módszer 3 -ból: A tudatosság beépítése a családi rutinokba
Lépés 1. Hozzon létre együtt egy éberségi rutint
Annak érdekében, hogy a tudatosságot családként gyakorolhassuk, időt kell szánnunk a figyelemfelkeltő tevékenységekre. Fontos, hogy az ilyen típusú tevékenységek megszokottá váljanak és a rendszeres rutin részévé váljanak. Például szánjon időt lefekvés előtt családi meditációra vagy légzőgyakorlatokra.
- Alternatív megoldásként nyugodt időszakokat élvezhet a nap folyamán, amikor senki sem kommunikálhat. Ez lehetővé teszi, hogy minden ember saját gondolataira és tetteire összpontosítson anélkül, hogy elvonja a figyelmét.
- Megoszthatná családjával az egész napos tapasztalatait, amikor az éberséget gyakorolta. Kérd meg családtagjaidat, hogy osszanak meg néhány példát is.
Lépés 2. Hozzon létre figyelmes teret otthonában
Egy másik módja annak, hogy a mindfulness -t beépítse családi életébe, ha otthonában létrehoz egy helyet, amely kifejezetten a mindfulness tevékenységekre van kijelölve. Azáltal, hogy kijelöl egy adott helyet az éberségre, hozzájárul ahhoz, hogy a tudatosság rendszeres szokássá váljon a családjában.
- Például rendelkezhet a nappali egyik sarkával az éberséggel, vagy egy egész szobát szentelhet a gyakorlatnak.
- Győződjön meg arról, hogy ez a hely csendes és kényelmes.
- Azt is megkérheti a család minden tagját, hogy helyezzen el egy tárgyat ezen a területen. Ez személyes kapcsolatot biztosít minden családtag számára.
3. lépés. Egyél együtt étkezést
Ha együtt vacsoráznak, még akkor is, ha csak hetente egyszer, ez kiváló módja a mindfulness gyakorlásának családként. Megvitathatja azokat a dolgokat, amelyek az életében történnek, felsorolhat olyan dolgokat, amelyeket nagyra értékel és hálás, vagy mindenki elgondolkodhat azon, hogy milyen ízeket kóstol.
- Ez a fajta megbecsülés lehetővé teszi, hogy mindenki szánjon időt arra, hogy az élet jó dolgaira összpontosítson.
- Ez lehetővé teszi az egész család számára, hogy gyakorolja a tudatos étkezést, például megálljon, amikor jóllakott, étkezési szempontból egészséges ételeket fogyasszon, és figyeljen arra, hogy honnan származik az étel.
