A mindfulness gyakorlása a világról való gondolkodás irányításáról szól. Meg kell tanulnod a jelen pillanatban élni, és azt, hogyan kell a figyelmedet csak azokra a dolgokra összpontosítani, amelyekre összpontosítasz. A tudatosság magában foglalja a körülötted lévő világ ítélkezés nélküli megfigyelését. Az érzelmek megtapasztalása nem ellentétes az éberség hatékony gyakorlásával, valójában fontos része annak. Az, hogy megtanuljuk elengedni ezeket az érzelmeket, ugyanolyan fontos.
Lépések
Rész 1 /3: Figyelem a célra
1. Légy tudatában annak, hogy hol van a fókuszod
A mindfulness arról szól, hogy jobban tudatosítsuk gondolatainkat. Ne engedje meg, hogy szándékosan rágódjon a dolgokon. Tudatosan törekedjen arra, hogy kifejezetten a dolgokra összpontosítson, és ne hagyja elkalandozni gondolatait.
- Könnyű beleragadni a nap eseményeivel, személyes kapcsolataival vagy munkahelyi stresszeivel kapcsolatos érzéseibe, de gyakorolja, hogy csak azokra a témákra összpontosítson, amelyekre gondolni szeretne.
- Ha képes vagy arra, hogy irányítsd a rajtad kívül zajló dolgokra való összpontosítást, ez az első lépés ahhoz, hogy irányítani tudd a benned zajló eseményeket.
- Légy tudatában annak, amikor az elméd vándorol, és amikor megtörténik, koncentrálj arra, hogy visszahozd a figyelmedet arra, amire úgy döntesz, hogy odafigyelsz.
2. Légy tisztában a tetteivel
A tudatosság és a tudatosság hasonló, de nem teljesen ugyanaz. Tudni, hogy beszélsz valakivel, nem egyenlő azzal, hogy figyelsz arra, hogyan beszélsz vele. Figyeljen oda azokra a dolgokra, amelyeket tesz és mond, valamint a motivációira.
- A legtöbb ember az autó-pilóta formájában utazik az életben, csak cselekszik és reagál, ha szükség van rá.
- Ha odafigyelsz a viselkedésedre, jó módja annak, hogy számba vegyél, ki vagy és ki akarsz lenni.
Lépés 3. Adja meg tetteinek célját az elméjében
Az, hogy figyelsz arra, amit csinálsz, és hová koncentrálsz, mind része annak, hogy célod legyen, amit teszel. A cél sokféle dolog lehet, amelyek magukban foglalják a figyelem összpontosítását, vagy jelenlétet a kitűzött feladatok végrehajtása során.
- Legyen tisztában azzal, hogy ki vagy, mit gondol, és mit tesz annak érdekében, hogy segítsen azonosítani tettei célját.
- Összpontosítsa figyelmét arra, hogy mit csinál, mit érez és mi történik a jelen pillanatban.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Miért fontos a külső dolgokra összpontosítani?
Segít létrehozni a tökéletes környezetet az éberséghez.
Nem pontosan! Lehet, hogy sokféle környezetben kell keresnie a tudatosságot. Más okból is fontos, hogy segítsen irányítani a külvilágra való összpontosítását. Tippelj újra!
Segít belsőleg irányítani a fókuszt.
Teljesen! Kihívást jelenthet a fókusz irányítása, ezért kezdje el a gyakorlást most, hogy fejlessze készségeit. Ha a középpontjában lévő tárgyakra összpontosít, akkor könnyebben irányíthatja a fókuszt, amikor befelé fordul. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Segít visszaállítani az elmédet a középpontba.
Majdnem! Az irányítás és a fókusz gyakorlása figyelemfelkeltővé tesz. Ennek ellenére, ha vissza tudja hozni az elméjét a középpontba, az a fókusz irányításának része, nem pedig fordítva. Válassz másik választ!
Segít megérteni, hogy ki vagy.
Nem egészen! Annak érdekében, hogy többet megtudjon önmagáról, szeretne összpontosítani az Ön által végzett cselekvésekre és arra, ahogyan reagál a körülöttünk lévő világra. Van még egy oka annak, hogy a külső fókusz ellenőrzésén dolgozzon. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Élet a jelen pillanatban
1. lépés. Ne éljen a múltban
Nem ritka, hogy az emberek elakadnak a múltban történteken, de ez negatív hatással lehet a tudatosságra. Semmi, amit most teszel, nem tudja megváltoztatni azt, ami már megtörtént.
- Amikor úgy érzi, hogy a múltra összpontosít, szándékosan vezesse vissza a jelen pillanatra.
- Ne felejtse el átvenni a tanulságokat, anélkül, hogy a múltbeli eseményekre összpontosítana.
Lépés 2. A jövőben kerülje az elragadtatást
A jövő tervezésével nincs baj, de ha megengeded, hogy a terveid, a jövővel kapcsolatos félelmeid vagy aggodalmaid befolyásolják a mindennapi életedet, ez kérdéssé válik. Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy figyelmedet egyenesen a jelen pillanatban tartod.
- Tervezzen a jövőre nézve, de ne engedje magának, hogy belemerüljön az aggódásba, hogy mi történhet vagy nem.
- Ha túl sokat gondol a jövőre, nem fogja teljes mértékben értékelni azt, ami most történik.
3. lépés: Ne nézze az órát
A nyugati világban sokunk az órától függött. Folyamatosan ellenőrizzük, figyelve arra, hogy mennyi idő telt el azóta, hogy elkezdtünk valamit, vagy mennyi idő van hátra, mielőtt áttérhetünk a következő dologra. Hagyja abba az életét az idő múlása alapján, és kezdjen arra összpontosítani, ami most történik.
- Az idő ellenőrzése nem jelent problémát, de a figyelmed az idő múlására igen. Próbálja végig a napot anélkül, hogy gyakran az órára pillantana.
- Ha abbahagyja az aggódást, hogy meddig kell még várnia valamire, elkezdheti értékelni, hogy mi történik éppen.
4. lépés: Engedje meg magának, hogy semmit se tegyen
Fontos, hogy produktív legyen, de néha ugyanolyan fontos lehet, hogy megengedje magának, hogy semmit se tegyen. Töltsön el egy kis időt egyedül, csendben ülve és arra összpontosítva, hogy pontosan úgy élje meg a világot, mint amilyen.
- A meditáció egy formája, ha csendesen ül, hogy ürítse elméjét a múlt és a jelen gondolataiból.
- Ahhoz, hogy figyelmes legyél, nem feltétlenül kell 30 percig tisztítanod az elmédet. Még az is, ha 1-2 percre a légzésre összpontosít, tudatosabbá teheti gondolatait.
- Számos gyakorlatot lehet elvégezni meditáció közben.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Miért fontos szétválasztani a jövő tervezését, ahelyett, hogy beleragadnánk ebbe?
Ez emlékeztethet a múltra.
Nem pontosan! Valójában el akarja kerülni, hogy túl sok időt fordítson a múltra vagy a jövőre. Könnyű belegabalyodni a tervekbe és az emlékekbe, és konkrét oka van mindkettőt szétválasztani, ahelyett, hogy állandóan rájuk gondolna. Van ennél jobb lehetőség!
Tehát teljes mértékben értékelheti a jelent.
Helyes! Bár fontos a jövő tervezése, nem szeretné, ha az ilyen tervezés felemésztené Önt. Ossza szét jövőbeli terveit, hogy több időt és energiát fordíthasson az itt és most értékelésére. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A frusztráció csökkentésére.
Nem feltétlenül! Fontos, hogy legyenek terveitek a jövőre nézve, és a fejlődés hiánya miatt jelentkező csalódottság gyakran befolyásolhatja. Még akkor is, ha a jövőbeli tervei éppen úgy történnek, ahogyan szeretnétek, még mindig nem akar rájuk összpontosítani. Válasszon másik választ!
Tehát nem hasonlítja össze magát másokkal.
Nem egészen! Természetes lehet, hogy az életedben másokhoz akarod hasonlítani a fejlődésedet, de ez nem igazán egészséges szokás. Ez megtörténhet függetlenül attól, hogy a múltra, a jelenre vagy a jövőre gondol, ezért próbálja megtalálni a módját annak elkerülésére. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Figyelemfelkeltés ítélethozatal nélkül
1. lépés Engedje el az ítéleteket és a negatív érzelmeket
Most, hogy figyelmesen figyelt a jelenre, előfordulhat, hogy olyan dolgokat figyel meg, amelyeket korábban észre sem vett. Az éberség gyakorlásának fontos része az a képesség, hogy megfigyelhessük, mi történik körülötted anélkül, hogy az ítéletet hozzákapcsolnánk.
- Próbálja objektíven megfigyelni a környezetét. Ne hibáztasson és ne nézzen le másokra tetteikért, hanem érezze át helyzetét.
- Ha a jelen pillanatban maradásra összpontosít, könnyebb lesz nem ítélkezni mások felett, mivel az ítélet általában abból a jóslatból származik, hogy a viselkedés hogyan fogja befolyásolni a jövőt.
2. lépés Ne ragaszkodjon a jó érzelmekhez sem
A tudatosság nem mindig boldogság. Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy hajlandó elengedni a múltat, függetlenül a hozzá kapcsolódó pozitív vagy negatív érzelmektől.
- Ha valóban a jelenben vagy, értékelheted az életed pozitív pillanatait, anélkül, hogy attól tartanál, hogy véget érnek.
- Nehezebb megtapasztalni a jelen pillanatának pozitív pillanatait, ha összehasonlítja azokat azokkal, amelyek előtte történtek.
Lépés 3. Kezelje úgy érzéseit, mint az időjárást
A tudatosság a jelenben való létezésről és az ítéletek, félelmek, megbánások és elvárások elengedéséről szól. Ez azonban nem jelenti azt, hogy sztoikusnak vagy érzelemmentesnek kell lennie. Ehelyett fogadja el érzelmeit, de hagyja, hogy múljanak, mint az időjárás. Nem tudod irányítani az időjárást, és azt sem, hogy a dolgok milyen érzéseket keltenek benned.
- A negatív érzelmek olyanok, mint a zivatarok, akkor jöhetnek, amikor a legkevésbé számítasz rá, vagy jobban szeretnéd, de ha elmélkedsz rajtuk, nem fogod hamarabb elhaladni mellettük.
- Amint a pozitív és negatív érzelmek felemelkednek és elhalványulnak, hagyja, hogy elmúljanak. Ne engedd magadnak, hogy ragaszkodj az érzelmekhez azzal, hogy hagyod elmédet a múltba vagy a jövőbe sodródni.
4. lépés Kedvességgel és együttérzéssel bánj másokkal
Az éberség megköveteli, hogy ítélet nélkül legyünk jelen, de értsük meg, hogy nem minden ember választja ezt a gondolkodási módszert. Olyan emberekkel fog találkozni, akiket elfogott a negativitás, vagy akik nagyon nehéz időszakot élnek át. Ismétlem, a múlt és a jövő elengedése nem egyenlő az elszakadással. Gyakorold az empátiát mások iránt.
- Bánj jól másokkal, és koncentrálj arra, ahogyan az adott pillanatban érzed magad.
- Ne várd el, hogy mindenki ugyanazt a perspektívát alkalmazza, mint te. Az éberség gyakorlása személyes utazás, és az ítélet elengedése magában foglalja azt is, hogy nem ítélünk el másokat amiatt, hogy képtelenek elengedni saját múltjukat és jövőjüket.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Honnan származik a legtöbb ítélet?
A személy viselkedése a múltban.
Nem egészen! Az, hogy egy személy hogyan viselkedett a múltban, segíthet az ítélethozatalban, de kevésbé az, amit tett, mint az elkövetkező. Próbáld újra…
Ahogyan a személy bánik a körülötte lévőkkel.
Próbáld újra! Az, ahogyan valaki másokkal bánik az életében, hozzájárulhat az ítélkezéshez, de csak azért, ami jöhet, nem pedig a mostani miatt. Próbáld újra…
A személy viselkedése befolyásolja a jövőt.
Úgy van! Bár a múltból és a jelenből származó információkat vehet fel, a legtöbb ítélet azon alapul, hogy egy személy viselkedése hogyan befolyásolja a jövőt. Ha a jelenre koncentrál, és nem a jövőre, akkor segít leküzdeni ezt a fajta ítéletet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Ahogyan az ember érzi magát.
Nem pontosan! Előfordulhat, hogy állandóan ítéletet mondunk azok felett, akiket nem ismerünk. Még akkor is, ha tudja, hogyan érzi magát egy személy, fontos megérteni, hogy miért ítélkezünk, így elkerülheti annak továbbadását. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
