A Qigong viszonylag népszerű edzésforma Kínában és a világ más részein. Mivel ez egy teljes program az egyéni egészségért és jólétért, nagyon vonzó azok számára, akik fittek, képesek és koncentráltak akarnak maradni. Bár vonzó, a Qigongot viszonylag nehéz megérteni, mert számos formája létezik. E probléma ellenére egy kis idővel és erőfeszítéssel felfedezheti a Qigong örömeit, és javíthatja egészségét és jólétét.
Lépések
Rész 1 /3: A légzés és a koncentráció elsajátítása
1. lépés: Fókuszáljon a ritmikus légzésre
A Qigongra való felkészülés során a gyakorlás megkezdése előtt rendezze be a légzés teljes, nyugodt ritmusát. A légzés minősége közvetlenül összefügg a gyakorlás minőségével. Az emberek túlnyomó többsége számára a légzést kötik a szokásos minták és a tárolt feszültség.
- A cél egy olyan állapot, ahol a lélegzet simán gördül ki és ki, mint a nyugodt hullámok.
- Nincs rohanó kilégzés, nincs zihált belégzés.
- Azonban ne erőltesse, vagy csak új feszültséget generál, és elvonja a figyelmét a gyakorlattól.
2. lépés: Nyújtsd ki a levegőt
Előnyös a lélegzet nyújtása, mielőtt elkezdi a gyakorlatot, de közben felejtse el. A lélegzetnyújtás segít jobban ellazulni, és jobban elkötelezi magát a Qigong iránt.
- A légzés megnyújtásához egyszerű belégzéssel kezdje a lassú hatos számolást, tartsa háromig, lélegezzen ki hatot, tartsa kettőt, ismételje meg.
- Bármikor, amikor légszomja vagy feszültsége lesz, engedje el a mintát, amíg kényelmes nem lesz, majd térjen vissza a raktérbe.
- Ahogy ez könnyebbé válik, bővítse a lélegzetet nyolc, tíz, stb. Számig, és tartsa félig a belégzés tetején, harmadát alul.
- Körülbelül tíz percnyi légzés után lazítson újra természetes ritmusba.
Lépés 3. Helyezze elméjét
Az elme rendezése az egyik legfontosabb dolog a Qigong gyakorlása előtt. Ha a fókuszunk szétszórt, akkor az energiánk is szétszóródik. Ezenkívül az elme rendezése az egyik legfontosabb készség, amelyet a Qigong segít fejleszteni. Ez egy olyan készség, amely nemcsak békét hoz, hanem potenciálisan segít csökkenteni a vérnyomást és a stresszt - meghosszabbítva az életedet.
- Ne vesztegesse az idejét, és feszültséget keltsen azzal, hogy csendben kényszeríti az elmét. Ehelyett keresse a csendet a véletlenszerű napi gondolatok zaja alatt.
- Összpontosítsa figyelmét a légzés figyelésére.
- Ahogy a gondolatok felbukkannak, bármilyen okos vagy látszólag elterjedt is, vegye észre, hogy gondol rájuk, és térjen vissza a lélegzethez. Fokozatosan az elme csendesebb lesz.
- A lélegzeted nyújtása közben rendezheted az elmédet.
SZAKÉRTŐ TIPP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Lépés 4. Lazítsa el a testet
A lelki ellazulás után el kell lazítania a testét. A testi lazítás kulcsfontosságú a Qigong számára, és kulcsfontosságú a jó általános egészség előmozdításához. A test ellazítása azonban nagyon mentális tevékenység is. Menj biztosra, hogy:
- Lassan fürkészjen végig a testen, tetőtől talpig, oldja a feszültséget menet közben.
- Ismételje meg háromszor.
- Testének minden részének nyugodtnak és nehéznek kell lennie-ne maradjon merev és feszült. Minden feszültségnek vagy izomszorongásnak el kell tűnnie. Testének úgy kell éreznie magát, mintha a föld felé süllyedne.
5. lépés: Mozogjon és lélegezzen be egyszerre
A Qigong a mozgás és a légzés egyidejűleg. Általánosságban elmondható, hogy ha bizonyos mozgásokra vagy formákra másképp nem képezték ki, akkor mély, nyugodt, egyenletes lélegzetet kell tartania. Mivel a légzés és a mozdulatok összefüggnek, a mozdulatoknak lassúnak kell lenniük, és meg kell őrizniük ezt a mélyen gyökerező relaxációt.
2. rész a 3 -ból: Qigong készletek befejezése
1. lépés: Gyakorolja az ülő testtartást
Miután elsajátította a test és a lélek szabályozó technikáit, készen áll a Qigong testtartások befejezésére. Az ülő testtartás az egyik leggyakoribb, és a helyzetétől és környezetétől függően rendkívül gyakran gyakorolható. Az ülő testtartás javítja az általános testtartást és elősegíti a bizalom érzését.
- Üljön egyenesen egy széken, lábát a földön tartva.
- A lábakat el kell választani.
- A törzs derékszög lesz a combjához képest.
- Pihentesse a szemét és a száját csukva. Ne próbáljon mosolyogni, hanem hagyja, hogy a szája természetes formát öltjön.
2. lépés: Próbálja az álló testhelyzetet
Az álló testhelyzet az, amelyen a nap különböző szakaszaiban dolgozhat. Ez egy viszonylag könnyű testtartás gyakorolni és elsajátítani, és más testhelyzetekre épít, és elősegíti a bizalmat és az általános jólétet.
- Állj egyenesen.
- A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük, és a váll szélességével kell elválasztani őket.
- Hagyja, hogy a térde kissé hajoljon.
- Emelje fel a karját úgy, hogy a keze egyenletes vagy csak kissé lejjebb legyen a vállánál.
- Hagyni kell, hogy a könyök enyhén meghajoljon.
- A kezeinek körülbelül egy lábnyira kell lenniük egymástól, és a tenyerét lefelé kell mutatni.
- Hagyja, hogy az ujjai szétváljanak és enyhén íveljenek. Tegyen úgy, mintha nyugodtan tartana labdát.
- Akárcsak az ülő testtartásban, a szemét és a száját is természetes és erőltetett módon kell becsukni.
3. Lépés a járó testtartáson
A sétáló testtartást gyakorolhatja szabadidejében, és segít ellazítani. A járó testtartás mindenképpen nagyobb teret igényel az ülő vagy álló testtartás gyakorlásához, ezért ennek megfelelően tervezzen. Amikor járó testtartásán dolgozik, ügyeljen a következőkre:
- Először mindig emelje fel a lábát a sarokra.
- Először bal lábbal lépjen előre.
- Mozgás közben a testnek és a kezeknek jobbra kell lengetniük.
- Csak a jobb lábával haladjon előre, mivel a balja teljesen a talajon van.
- Gyakoroljon harminc percig vagy tovább.
4. lépés: Próbáljon ki más testtartásokat
A Qigong gyakorlása során sok más testhelyzetet is megtanulhat és dolgozhat. A különböző testtartások a test különböző részeire összpontosítanak. Segítenek a különböző mentális technikák csiszolásában és a szellemi tudatosság előmozdításában is. Mindannyian megkövetelik, hogy támaszkodjon a légzési technikákra és a mentális relaxációs technikákra. Fontolgat:
- A fekvő testtartás. Ez egy fekvő testtartás. Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki egyenesen a lábaidat, és a karjaidat egyenesen az oldaladhoz. Ez a testtartás pihenésre szolgál.
- Az oldalra fekvő testtartás. Feküdj az oldaladra. Tartsa egyenesen a felsőtestét, de ügyeljen arra, hogy kissé hajlítsa meg a lábát. Tegye a felső kezét a csípőjére, az alsó kezét pedig a fejéhez. Ez a testtartás pihenésre szolgál.
- A fél-lótusz testtartás. Ebben a testtartásban fel fog ülni. A bal lábad a jobb combodon fog pihenni, ami a bal térded alatt lesz. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a kezét a térdére támassza. Ez megnyújtja a lábát és az alsó testet.
- A keresztbe tett testtartás. Üljön egyenesen, és tegye keresztbe a lábát. Tegye a kezét a gyomra elé. Ez segít megnyújtani a lábát és ellazítani.
Rész 3 /3: A Qigong megértése
1. lépés. Ismerje meg a Qigongot
A Qigong egy ősi kínai edzés- és egészségügyi rendszer, amely fizikai gyakorlatokat, légzést és mentális technikákat használ az általános egészség előmozdítására. A Qigong legalább i. E. 300 -ból származik, és valószínűleg korábban is. Az elmúlt 2300 év alatt komplett wellness -rendszerré fejlődött, különféle levezetésekkel és gyakorlatokkal. Íme néhány alapvető információ a Qigongról:
- A „sajt” -nak ejtett „Qi” gyakran „életerőt” jelent.
- A Qigong egy mindent átfogó megközelítés, amely a mentális, fizikai és szellemi fejlődésre irányul.
- A Qigong nemcsak a fizikai egészséget javítja, hanem a mentális és szellemi állapotot is, mivel csökkenti a stresszt és növeli a mentális koncentráció képességét.
2. lépés. Ismerkedjen meg a Qigong gyakorlásának módjával
A Qigong megismerése után pontosan tudnia kell, mit jelent a Qigong gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy felkészüljön a gyakorlatokra, és jobban elkötelezze magát a Qigong által képviselt átfogó egészségügyi program mellett. Tudd, hogy a Qigong gyakorlása során:
- Gyakorold a légzési technikákat.
- Gyakorold a különböző testtartásokat.
- Elmélkedik.
- Vegyen részt az irányított képekben. Ez az irányított kép segít összpontosítani, és segíteni abban, hogy gondolatait az életben megvalósítani kívánt célokra helyezze.
- A Qigong gyakorlása akár napi 30 percet is igénybe vehet, vagy sokkal tovább.
3. lépés. Határozza meg, hogy a Qigong megfelelő -e Önnek
Miután megtanulta a Qigong -ot és tudja, mit jelent ez, gondolja át, hogy a Qigong megfelelő -e Önnek. Annak érdekében, hogy ezt kitaláljuk, át kell gondolnia a céljait és azt, hogy mit szeretne elérni a Qigonggal vagy általában az életében. Gondoljon a következőkre:
- Kizárólag a fizikai fejlődés érdekli? Ha igen, előfordulhat, hogy a Qigong nem tud segíteni jelentős izomtónus kialakításában vagy tömeges felépítésében. Mindazonáltal kiváló kiegészítője lehet egy nagyobb testmozgásnak és súlyzós edzésprogramnak.
- Van ideje gyakorolni a Qigongot? Míg napi 30 perc alatt gyakorolhatja a Qigongot, tisztességes időt kell szánnia arra, hogy valóban megértse és tökéletesítse az alakját, és kitalálja, hogyan kell meditálni (ha nincs korábbi tapasztalata). Ezenkívül a Qigong akkor a legjobb eredményeket hozza, ha elkötelezi magát, hogy hosszú távon-évekig-gyakorolja.
- Van türelmed? Az egyik legfontosabb dolog annak eldöntésében, hogy a Qigong megfelelő -e az Ön számára, a türelme. A Qigong segítségével az eredmények nem jönnek azonnal. Ehelyett koncentrálnia, összpontosítania és gyakorolnia kell az eredmények megtekintéséhez. Bár néhány eredmény gyorsan megérkezhet (például a meditáció utáni ellazulás érzése), az általános eredmények megkövetelik a munkát.
4. lépés. Keressen egy tanárt
Keressen egy képzett tanárt-valakit, aki teljes rendszerre képes. Bár tanulhat és sikeres lehet a Qigong -on, a tanárok rendkívül segítőkészek abban, hogy bizonyos technikákat tökéletesítsenek, és rendelkezzenek ismeretekkel az új formák előrehaladásához és elsajátításához.
- A legjobb tanárok azok, akik határozottan ösztönzik az egyéni gyakorlatot.
- Képesnek kell lenniük gyakorlatokat és meditációkat is felajánlani, hogy fejlesszék a lelki és egyéb állapotukat.
- Amit el akarsz kerülni, valakit, akinek csak egy űrlapot kell megmutatnia, vagy néhány űrlapot. A nyomtatványok csak egy részei az egésznek, és sokuk korlátozottan használható, hacsak nem végezte el a támogató gyakorlatokat.
- Ezenkívül, ha a tanár túl sok időt tölt a nagy elméletről, vagy arról, hogy az űrlap végül mit fog tenni az Ön számára, ez negatív jel. A gyakorlatra kell összpontosítani, és arra, hogy hol tart most. Az elmélet jó, de kerülje azokat, akik túlságosan támaszkodnak a szavakra.
