Az öngondoskodási tevékenységek segíthetnek megbirkózni a stresszel és javítani az általános jólétet. Az öngondoskodás gyakorlása különösen fontos, ha sok felelőssége van, mint például az iskolába járás, a stresszes munka vagy a szeretett személy gondozása. Az öngondoskodás gyakorlásának jó része az, ha megtanuljuk megérteni saját szükségleteinket érzelmileg, fizikailag és szakmailag. Ha meg tudja érteni az igényeit, és néha megtanítja önmagát előtérbe helyezni, akkor jobban tud majd vigyázni önmagára és más feladataira.
Lépések
4. módszer: Az érzelmi öngondoskodás gyakorlása
1. lépés: A stressz kezelése
Próbálja meg kezelni és csökkenteni a stresszt az életében. A stressz forrása lehet, hogy sok köze van a munkához, az iskolához vagy valaki másról való gondoskodáshoz. Határozza meg, hogy mi az irányítása, ami általában csak a stresszre adott reakciója. A relaxációs technikák gyakorlása növeli az energiát, a motivációt és a termelékenységet. Néhány egyszerű módszer a stressz csökkentésére:
- Minden reggel 5-30 percet szán a meditációra vagy a reggeli oldalakra.
- A képek felhasználásával keresse meg a csendes helyet, csukja be a szemét, és minden érzékszervével képzelje el a mélyen pihentető és békés jelenetet. Képzeljen el egy helyet, amely értelmes és megnyugtató az Ön számára.
- Próbálja ki a progresszív izomlazítást, ahol alternatív módon megfeszíti és ellazítja az egész test izmait.
- A mély légzés gyakorlása.
- Tai-chi vagy jóga kipróbálása.
- Napló vezetése.
- Forró fürdő vagy zuhanyozás.
2. lépés. Vedd körül magad támogató emberekkel
Töltsön időt barátaival, családjával és másokkal, akik jó érzéssel töltik el önmagukat. Válassz olyan embereket, akik tiszteletben tartják az igényeidet és a határaidat. Győződjön meg arról, hogy az emberek, akikkel időt töltenek, figyelmesek, megbízhatóak és támogatják céljait. Kerülje azokat az embereket, akik elcsigáznak, lealacsonyítanak vagy stresszelnek.
3. lépés Szánjon időt a szórakozásra
Fontos, hogy szakítson időt a szórakozásra és a szabadidőre, különösen stresszes helyzetekben. Ne feledje, hogy szórakozásból vegyen részt különféle dolgokban, és vonjon be más embereket. Próbálja ki az alábbi ötletek egyikét:
- Hetente egyszer tartson randit a házastársával vagy a barátaival.
- Olvassa el újra a kedvenc könyvét.
- Nézzen kedvenc filmet.
- Találjon kedvére való hobbit.
- Hallgasson békés zenét.
- Vásároljon felnőtt kifestőkönyvet.
Lépés 4. Fontolja meg a tanácsadást
Tudja, mikor érzi magát túlterheltnek, és ne féljen szakember segítségét kérni. Ha valakivel beszélni kell, az nem tesz összetörté, hanem emberré. Törekedjen arra, hogy megtaláljon valakit, akiben megbízhat és kapcsolatba léphet. Ha nem tud kapcsolatot kialakítani a terapeutájával, a megállapodás nem lesz előnyös. A tanácsadás előnyös az öngondoskodáshoz, mert:
- Biztonságos helyet biztosít a beszélgetéshez és a feldolgozáshoz.
- Segít jobban kezelni a napi stresszeket és aggodalmakat.
- Lehetővé teszi, hogy objektív véleményt szerezzen.
- Ösztönzi, hogy jobb életet éljen.
5. Lépés. Adjon magának megerősítéseket
Bátorítsa és érvényesítse önmagát olyasvalamivel, ami önmagát megerősíti. Válasszon ki egy kifejezést vagy mondatot, amely pozitív, személyes, erőteljes és pontos. Néhány példa, amit kipróbálhat:
- "Meg tudom csinálni ezt."
- "Hiszek magamban."
- - Szeretem és elfogadom önmagam.
- "Mindent beleadok."
- "Ez is el fog múlni."
2. módszer a 4-ből: A fizikai öngondoskodás gyakorlása
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A mozgás sok nagyszerű dolgot jelent az Ön számára, és a saját otthonában is elvégezhető! Gyakoroljon legalább 30 percet naponta, még akkor is, ha csak 10 perces időközönként. Nem baj, ha nem tudsz minden nap gyakorolni, csak célozd meg a hét legtöbb napját. Válassz olyan tevékenységeket, amelyek szórakoztatóak és érdekesek számodra. Próbáljon sokféle tevékenységet végezni, hogy érdekes legyen. Tudsz:
- Elvinni a kutyát sétálni.
- Táncolj a házadban.
- Végezzen udvari munkát.
- Csatlakozzon egy gyakorló órához a helyi edzőteremben.
- Nyújtson vagy jógázzon.
Lépés 2. Egyél egészséges ételeket
Az egészséges ételek fogyasztása segít megőrizni energiáját és a testét. Ha munkával vagy másokkal törődik, akkor nehéz lehet egészséges ételt tervezni és főzni magának. Végül azonban az egyszerű ételek, amelyeket hajlamosak rávenni, elvezetik Önt, és egészségtelennek érzik magukat. Néhány módszer az étrend egy kis módosítására, hogy jobban vigyázzon magára:
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát.
- Egyél több sötétzöld zöldséget.
- Egyél különféle friss vagy fagyasztott gyümölcsöket.
- Válasszon zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket.
- Próbáljon ki különféle sovány fehérjéket.
- Fogyasszon rendszeres ételeket és harapnivalókat.
Lépés 3. Aludjon megfelelően
Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon. A legtöbb embernek körülbelül 7-9 órára van szüksége ahhoz, hogy másnap a legjobban érezze magát. Nehéz lehet gondoskodni alvási ütemtervéről, ha stresszes, túlterhelt, munkával vagy iskolával van elfoglalva, vagy beteg szeretett személyéről gondoskodik. Megpróbálni:
- Tűzz ki egy célt, hogy mikor szeretnéd lefeküdni, és próbáld betartani.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája mentes a zavaró tényezőktől, például a televíziótól.
- Szerezzen alvás- és edzéskövetőt, például FitBit -et, amely nyomon követi alvásának minőségét.
- Tegye nyugodt hellyé hálószobáját tiszta ágyneművel, kényelmes ágyneművel és lágy világítással.
4. lépés: Figyelje fizikai egészségét
A jó fizikai öngondoskodás másik gyakorlata annak biztosítása, hogy figyelemmel kísérje fizikai egészségét. Ha beteg vagy, szakíts időt a munkából vagy az iskolából. Tervezzen rendszeres találkozókat orvosával. Győződjön meg arról, hogy minden receptet következetesen és pontosan szed.
Szánjon időt arra, hogy értékelje a test minden csodálatos dolgát. Ne feledje, hogy a teste azért dolgozik, hogy életben maradjon, ezért vigyázzon rá jól. Ügyeljen a testérzetekre, és vegye észre a figyelmet
5. Lépjen nyaralni
Tervezzen szabadságot a felelőssége alól. A nyaralásoknak nem feltétlenül évente kell kirándulniuk a tengerpartra, mivel azok stresszesek és drágák lehetnek. A nyaralások mini szünetek lehetnek, amelyeket a hét vagy hónap során igénybe vehet a stressztől. Például ütemezzen ki szabadidőt minden nap fél órára a csend és a pihenés érdekében. Keressen otthonában vagy azon kívül olyan helyeket, amelyek megnyugtatják Önt.
Ha el tud utazni otthonról, tervezze meg nyaralását, hogy ne legyen több munkája és stressze. Ne ütemezzen túl sok tevékenységet, és ne terjessze túl magát
6. lépés Szánjon időt az intimitásra
A fizikai érintés megnyugtató, megnyugtató és csökkenti a stresszt. Ölelj meg egy barátot. Bújj hozzá, vagy fogd meg a kezed a pároddal. Ne hanyagolja el szexuális életét.
3. módszer a 4-ből: A professzionális öngondoskodás gyakorlása
1. lépés. Tervezzen rendszeres szüneteket
Ügyeljen arra, hogy tartson szüneteket, hogy felkeljen, sétáljon, és tisztítsa meg gondolatait a munkahelyén, amikor stresszes. Ne dolgozzon az ebédszünetben. Fontold meg, hogy nyújtózkodj, vagy beszélgess a munkatársaiddal, hogy újra feltöltődj. Tartson rendszeres szüneteket is, hogy vizet kapjon.
2. lépés Kényeztesse munkahelyét
Próbáljon olyan munkaterületet létrehozni, amely nyugodtnak, tehetségesnek és motiváltnak érzi magát. Ez csökkenti a stresszterhelést, és termelékenyebbnek érzi magát a munkában. Tudsz:
- Vásároljon növényeket irodájába vagy fülkébe.
- Tisztítsa meg az asztalát.
- Győződjön meg arról, hogy a szék kényelmes és jól állítható.
- Viseljen zajszűrő fejhallgatót, hogy csendes legyen munka közben.
- Üljön le az ablak közelében a természetes fényért, ami jobb, mint a fluoreszkáló világítás.
3. lépés. Tudja, mikor kell tárgyalni
Annak érdekében, hogy jobban élvezze a munkáját és csökkentse a stresszterhelést, tudja, mikor kell tárgyalni, és mikor kér segítséget. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb hatalmat és kevésbé egyedül érezze magát a munkában. Ne féljen maga mellé állni egy emelésért vagy előléptetésért. Ne féljen segítséget kérni kollégáitól, felettesétől vagy ügyfeleitől. Keresse meg a felügyelet, konzultáció vagy képzés lehetőségeit.
4. lépés. Ne vigye haza a munkát
A munka és a magánélet jobb egyensúlyának megőrzése és a stressz csökkentése érdekében próbálja meg elkerülni, hogy minden munkát magával vigyen. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a fizikai munka hazavitelét, valamint azt, hogy ne gondoljon a munkára, amíg otthon van.
Ha otthonról dolgozik, ütemezzen meghatározott időpontokat a munkával kapcsolatos feladatokhoz, és ne hagyja, hogy zavarják az otthoni feladatokat. Például 5 óra után. győződjön meg arról, hogy abbahagyja az e -mailek ellenőrzését vagy a munkahelyi hívások fogadását, annak ellenére, hogy technikailag elérhető. Tartson otthon olyan munkaterületet, amely elkülönül a többi helyiségétől
4. módszer a 4-ből: Az öngondoskodás megközelítésének javítása
1. lépés Saját igényeit helyezze előtérbe
Nem önzés, ha saját igényeit helyezi előtérbe. Valójában jobban tud segíteni másokon, ha saját egészségére összpontosít, mentálisan és fizikailag is.
2. lépés Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Nehéz lehet segítséget kérni vagy elfogadni, amikor szüksége van rá. Ha stresszes helyzetben „kemény” frontot állít fel, és úgy érzi, hogy mindenről gondoskodnia kell, az csak lefelé húz. Hagyja, hogy barátai és családja segítsen. Könnyebb segítséget kérni, ha:
- Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekben segítségre van szüksége.
- Kerülje a kérések gyengítését, hanem legyen konkrét.
- Vegye figyelembe a másik személy képességeit és érdekeit, amikor segítséget kér.
Lépés 3. Mondjon „nem” -et, és szabjon határokat másokkal
Győződjön meg róla, hogy nem mindig Ön segít mindenkinek. Csak ember vagy, és nem tudsz mindent megtenni. Gyakorold azt, hogy nemet mondasz több felelősségre, és igent mondasz több szórakozási és másokkal való kapcsolatteremtési lehetőségre.
Ne feledje, hogy ne kérjen bocsánatot, ha nemet kell mondania. Gyakran túlságosan nagy stresszt okozunk magunknak. Nem kell bocsánatot kérnie, amiért nem volt hajlandó olyan túlterhelő dolgokat vállalni, amelyek veszélyeztetik saját jólétét
4. lépés: Gyakorolja az időgazdálkodást
Az időgazdálkodási készségek elengedhetetlenek ahhoz, hogy kevésbé stresszesek és produktívabbak legyünk. Fontos, hogy kiegyensúlyozza az igényeket az élet különböző területein, hogy jobban vigyázzon magára.
- Készítsen teendőlistákat.
- Tervezze meg a szakmai és személyes tevékenységeket a naptár segítségével.
- Tűzz ki pontos, reális és kis célokat.
- Hagyja abba a halogatást.
- Hozzon létre egy reggeli szertartást, és tartsa be magát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Tartson hálanaplót. Tudományosan bizonyított, hogy ha mindennap hálás vagy tíz dologért, boldoggá tesz, és egyéb előnyökkel is jár.
- Bűnösnek érezheti magát az öngondoskodás miatt. Próbáld meg elengedni! Elengedhetetlen, hogy saját szükségleteire gondoljon annak érdekében, hogy boldog és elégedett legyen.
