A sötétség meditáció egyfajta meditáció, amelynek célja, hogy összekapcsolja Önt az élet és a fogantatás érzésével. A cél az, hogy csökkentsük a sötétségtől és az ismeretlentől való félelmet. A gyakorláshoz először egy olyan gondolkodásmód fejlesztésén kell dolgoznia, amely nem fél a sötétségtől. Az alapvető előkészületeket is meg kell tennie, például a megfelelő szoba és kényelmes ruházat megtalálása. A rutinnak körülbelül 25 percig kell tartania, és intenzív koncentrációt igényel. Néhány hónapba telhet, amíg elsajátítja a sötét meditációt.
Lépések
Rész 1 /3: A szükséges gondolkodásmód és környezet kialakítása
1. Lépés: Tekintsük a sötétséggel kapcsolatos jelenlegi érzéseinket
Mielőtt elkezdené a sötét meditációs rutinot, fel kell mérnie jelenlegi érzéseit. A sötétség ijesztő lehet, ezért tudnia kell, hogy hol tart, hogy megtudja, milyen beállításokat kell végrehajtania.
- Az emberek gyakran a halálra vagy a negatív érzelmekre gondolnak, amikor a sötétségre gondolnak. Lehet, hogy gyerekkorában félt a sötétségtől.
- Félsz a sötéttől vagy az egyedülléttől? Ha igen, akkor azon kell dolgoznia, hogy megváltoztassa feltételezéseit a meditációs rutinba. Biztos akar lenni abban, hogy egészségesen és pozitívan tudja befogadni a sötétséget.
2. lépés: Próbáljon pozitív kapcsolatokat ápolni a sötétséggel
A sötétség meditációval a cél az, hogy a sötétséget kevésbé negatív térnek, hanem inkább mennyiségi és tükrözőnek tekintsük. Dolgozzon néhány pozitív asszociáció előmozdításában a sötétséggel, amelyek lehetővé teszik a meditációs rutin teljes körű átélését.
- Sokan, akik a sötét meditációt gyakorolják, úgy érzik, hogy a sötétség sok energiát tartalmaz. Mivel a méh sötét, a sötétség helyéről születtél. Ahelyett, hogy a sötétséget üres térnek gondolná, gondoljon rá, mint az élet forrására.
- Az emberek gyakran a sötétségre is alapként gondolnak. Egyes vallási hagyományokban a sötétséget minden teremtmény alatt rejlik. Minden más hozzáadódik a sötétséghez. Ez hasznos lehet a sötétség meditáció során, mivel úgy gondolhat a sötétségre, mint alapra, amelyhez elmélkedést és betekintést adhat.
3. lépés. Keressen kényelmes ruházatot
A meditációra alapvető szinten is fel kell készülni. Nem akarsz felesleges figyelemelterelést a meditáció során, ezért gondoskodj kényelmes ruházatról. Bármi, ami túl feszes, viszkető vagy más módon kényelmetlen, elvonhatja figyelmét az elme megtisztításának folyamatától. Válassz olyan laza ruhadarabot, amelyet kényelmesen viselsz.
4. Légy kényelmes a megfelelő szobában
Azt is szeretné biztosítani, hogy kényelmesen érezze magát, amikor leül. Ha úgy dönt, hogy nem kényelmes széken ül, akkor elvonja a figyelmét. Válasszon egy szép, kényelmes helyet otthonában vagy lakásában, ahol nyugodtan meditálhat. Ülhet például a kanapé közepén egyenes háttal, és a lábával szilárdan a padlón.
- A sötét meditációhoz nincs szükség pontos pózra vagy légkörre. Csak válassza ki az Önnek megfelelő pozíciót és helyet. A legfontosabb, hogy kényelmesen érezd magad, és mentes legyél a külső zavaró tényezőktől.
- A sötét meditáció gyakorlásához valójában nem kell sötét szobában tartózkodnia. Fontos azonban, hogy találjon egy szobát, ahol koncentrálhat. Ha meleg és kényelmetlen a hálószobában, akkor ez nem a legjobb meditációs hely. Ha a nappaliban általában jó a hőmérséklet és viszonylag csendes, meditáljon itt.
5. Lépés. Fontolja meg a sötét helyiség elérését
A sötétség meditáció sok fajtája a sötétség belső érzésének ápolására összpontosít. A meditáció gyakorlásához nem feltétlenül kell koromsötét szobában lenni. A sötétség meditáció bizonyos típusai azonban azt javasolják, hogy olyan szobát célozzon meg, amely szó szerint sötét. Valójában az emberek sötét visszavonulásokon mennek el azzal a céllal, hogy napokig a sötétben meditáljanak. Ha be szeretné építeni ezt a fajta sötétség meditációt, fontolja meg a sötét szobában való meditációt. A fény hiánya állítólag lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson saját gondolataira és érzéseire, tekintettel a külső ingerek hiányára.
6. lépés: Tisztítsd meg elmédet, mielőtt meditálni próbálsz
A sötét meditáció intenzív koncentrációt igényel. Érdemes bemelegíteni, mielőtt elkezdené. Próbálj kicsit lecsillapodni és tisztítani az elmédet, különösen akkor, ha nagy a stressz. Csinálj valami pihentető dolgot, például olvass könyvet vagy csinálj egy kirakós játékot, mielőtt megpróbálsz meditálni.
Rész 3 /3: A meditációs rutin gyakorlása
1. lépés. Csukja be a szemét, és próbálja megtisztítani az elméjét
Kezdésként be kell csuknia a szemét. Akkor megpróbálod kitisztítani az elméd. A sötét meditáció során kizárólag a sötétségre szeretne koncentrálni.
- Sokan hagyják elkalandozni gondolataikat, amikor becsukják a szemüket. Elkezdhetsz más dolgokon gondolkodni, például azon, hogy mit kell tenned ma. Próbálja figyelmen kívül hagyni ezeket a gondolatokat. Amikor elkezded tapasztalni őket, tedd vissza gondolataidat a sötétségbe.
- A sötétség félelmének leküzdésére szeretne összpontosítani, és mindenre, ami ebben a félelemben képviselteti magát. Például a sötétség jelentheti az ismeretlent és a halált is. Próbáljon éles sötétségérzetet szerezni. Érdemes a sötétségre koncentrálni. Hogy néz ki a sötétség? Milyen érzés?
2. lépés. Próbáljon csak a sötétséget látni
Ha becsukja a szemét, gyakori, hogy képek jelennek meg az elme képernyőjén. Láthat színeket, formákat, és akár azt is érezheti, hogy álmodni kezd. Próbálja eltolni az ilyen képeket, és ne felejtse el csak a sötétségre összpontosítani. Csak a sötétséget akarja nézni.
- Tartsa szorosan csukott szemmel, ha más képek kerülnek az elme szemébe. Ha ez az első alkalom, hogy sötét meditációt végez, nagyon valószínű, hogy látni fog néhány képet. Beletelik egy kis időbe, amíg valóban képes lesz elköteleződni a sötétség láttán.
- Gondolj a látott sötétségre. Ha félni kezd, ne feledje, milyen pozitív összefüggések vannak a sötétséggel. Gondoljon arra, hogy az anyaméhben van, majd feltámad. Gondolj a sötétségre, mint egy üres lapra. Visszatér a nemlét üres lapjára, amelyre építheti magát és gondolatait.
3. Töltsön 20 percet a sötétség érzésének ápolására
Körülbelül 20 percig csukva kell tartani a szemét. Állítson be időzítőt, ha szükséges. Ez idő alatt alaposan meg kell fontolnia a sötétséget. Próbáljon túlságosan összpontosítani arra, hogy mit érez a sötétség, mit jelent, és milyen betekintést nyer.
- Az elméd ijesztő helyekre mehet a meditáció ideje alatt. Rendben van. A sötétség sok félelmet okozhat. A hiper bizonyos időre a sötétségre összpontosítva enyhíthet ezen félelmek egy részén.
- Próbáljon továbbra is a sötétségre és az érzéseire összpontosítani. Vizsgálja meg a sötétséggel kapcsolatos előzetes elképzeléseit. Hagyja, hogy a rossz asszociációk helyt adjanak a pozitívabbaknak. Ismét gondoljunk a sötétségre, mint egy üres lapra, vagy az anyaméhben töltött időre.
Lépés 4. Nyissa ki a szemét, és öt percig próbálja behozni a sötétséget a szobába
20 perc elteltével nyissa ki a szemét. Próbálja magával vinni a sötétség érzését a szobába. Gondold át, mit láttál, gondoltál és tapasztaltál a sötétben. Próbálja elképzelni, hogy a szobában ugyanaz a sötétség érzése van. Próbáljon elidőzni körülbelül 5 percig, amikor kilép az álmából.
Rész 3 /3: A buktatók elkerülése sötétség meditációval
1. lépés: A sötétség meditáció megértése sok gyakorlatot igényel
Nem szabad elkeserednie, ha a sötét meditáció első kísérlete nem felel meg elvárásainak. Óriási gyakorlatot igényel, hogy kitisztuljon az elméd, és ne kerülj álom módba, amikor lehunyod a szemed. Adj neki időt. Hónapokba telhet, mire elsajátítja a sötétség meditáció művészetét.
Gyakorold a sötétség meditációt, ahányszor jól érzed magad. Ha rosszul reagál a sötétség meditációra, akkor érdemes leállítani a gyakorlást, amíg nyugodtabbnak érzi magát
2. Lépés: Gondolja át újra a sötét meditációt, ha fóbiája van a sötétségről
Ha intenzív fóbiája van a sötétségről, érdemes átgondolni a sötét meditációt. Míg a sötétség meditáció segíthet csökkenteni a sötétséggel kapcsolatos félelmeket vagy félelmeket, a fóbia sokkal intenzívebb félelem. A fóbiákat egy mentálhigiénés szakemberrel kell kezelni, és veszélyes lehet a fóbia önálló kezelése.
3. lépés: Ne helyettesítse a sötétség meditációt a terápiával
A meditáció számos mentális egészségügyi problémát segíthet, de önmagában nem terápia. Ha olyan problémával szembesül, mint a depresszió és a szorongás, ne kísérelje meg önmagával terápiával kezelni. Kérje tanácsadó vagy terapeuta segítségét.
- Rendszeres orvosához fordulhat terapeuta beutalására. Felhívhatja a biztosítótársaságot is, és kérheti a hálózatában lévő terapeuták listáját.
- Ha Ön hallgató, akkor egyetemén keresztül jogosult lehet ingyenes tanácsadásra.
4. lépés: Próbálja meg, hogy ne maradjon kötetlen a meditáció után
Fontos meditáció után visszatérni a való világba. A meditáció szünetet adhat a zavaró gondolatoktól, és lehetővé teszi, hogy elterelje gondolatait bizonyos kérdésekről. Nem szeretne azonban hosszú távon kötetlen állapotban maradni, mivel ez akadályozhatja a másokkal való interakció képességét. Meditáció után mindig próbálj visszatérni a jelen pillanatba.
