A szexfüggőség vagy a hiperszexuális zavar (HD) azt jelenti, hogy ismételten részt vesz olyan szexuális tevékenységekben, amelyek káros hatással vannak kapcsolataira, munkahelyére és/vagy önbecsülésére. Vannak, akik hajlamosabbak a szexuális függőségekre. Különösen azok a betegek szenvednek nagyobb valószínűséggel szexuális függőségektől, akik megbirkóztak hangulati zavarokkal, voltak fizikai vagy szexuális bántalmazásuk, alkoholizmusuk vagy kábítószerrel való visszaélésük. Bár a mentális egészségügyi szakemberek körében ellentmondásos, a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) nem tekinti függőségnek vagy mentális rendellenességnek a hiperszexuális rendellenességet vagy a szexuális függőséget. Ennek ellenére a függőség leküzdése érdekében először határozza meg, hogy problémája van -e. Ezután vizsgálja meg a kezelés és a személyes változások lehetőségeit, hogy segítsen helyreállni.
Lépések
Rész 1 /4: Támogatás keresése
1. lépés. Határozza meg, hogy szenved -e szenvedélybetegségben
A szexfüggőség nem ugyanaz, mint az erőteljes szexuális vágy. Ön szexuális függőségben szenvedhet, ha tartós, egyre fokozódó szexuális viselkedésmintákat mutat, annak ellenére, hogy egyre súlyosabb negatív következményekkel jár önmagára és másokra nézve. A szexből érzett magasság folyamatosan foglalkoztatja az elmédet. Mindig keresi a következő lehetőséget, hogy érezze ezt az örömöt. Ilyenek például azok a személyek, akik jövedelmük felét prostituáltakra költik, vagy üzletemberek, akik a munkahelyükön pornográfiát néznek, annak ellenére, hogy figyelmeztetnek, hogy elveszítik állásukat. Ez a szexuális elfoglaltság kevesebb teret hagy az életében az egészséges kapcsolatok és egyéb érdekek számára. Bárki szenvedhet szexuális függőségtől, nemétől, szexualitásától vagy kapcsolati státuszától függetlenül. A következő jelek egy lehetséges szexfüggőségre utalnak:
- Házasságon kívüli ügyeket keres
- A kényszeres szexuális viselkedés menekülés a magány, a depresszió, a szorongás vagy a stressz elől
- A szexről való gondolkodás más érdekek és foglalkozások kizárásával
- A pornográfia túlzott használata
- Gyakran maszturbál, különösen nem megfelelő helyzetekben, például munka közben
- Szex a prostituáltakkal
- Mások szexuális zaklatása
- Védtelenül szexelni idegenekkel, ami szexuális úton terjedő betegségekhez vezethet. Ha nem biztos abban, hogy van -e STD -je, azonnal teszteljen. Ha párkapcsolatban élsz, a párodat is tesztelni kell.
2. lépés Döntse el, hogy szüksége van -e szakmai segítségre
Néhány hiperszexuális rendellenességben szenvedő vagy szexuális függőségben szenvedő ember számára életmódváltással önállóan kezelheti állapotát. Kérdezd meg magadtól: tudod kezelni a szexuális impulzusaidat? Zaklatott a szexuális viselkedése? A szexuális viselkedése károsítja a kapcsolatait és a munkahelyi életét, vagy olyan negatív következményekhez vezet, mint a letartóztatás? Próbálja elrejteni a szexuális viselkedését? Ha úgy érzi, hogy állapota negatív következményekhez vezet, kérjen segítséget.
- A kockázatos szexuális viselkedés a Borderline Personality Disorder jellemzője, amelyet a DSM-5 felismer, és terápiával és néha gyógyszeres kezeléssel is kezelhető.
- Azonnal kérjen segítséget, ha kárt tehet önmagában vagy másokban, bipoláris zavarban szenved, vagy öngyilkos.
3. lépés. Keressen szakképzett mentálhigiénés szolgáltatót vagy terapeutát
Kérje családorvosától a szexuális függőségre szakosodott személy ajánlását. Pszichológusok, pszichiáterek, házasság- és családterapeuták, vagy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkások mind lehetséges lehetőségek. Célszerű olyan személyt találni, akinek van tapasztalata a szexuális függőség kezelésében. A hiperszexuális viselkedés hasonlónak tűnhet az impulzus-szabályozáshoz vagy az anyaghasználati zavarokhoz kapcsolódó viselkedéshez. Még mindig nem világos, hogy az agy ugyanúgy működik -e a hiperszexuális rendellenességgel, mint az anyagfüggőséggel. Így ahelyett, hogy valakit keresne, aki anyagfüggőséggel foglalkozik, keressen egy hiperszexuális rendellenességgel foglalkozó szakembert.
Ha elkötelezett partnerkapcsolatban él, akkor a házasság- és családterapeuták segíthetnek Önnek és partnerének
4. lépés. Beszélje meg kezelési terveit a terapeutájával
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) hatékony kezelési módszer. A CBT egy rövid távú, célorientált pszichoterápiás kezelés, amely gyakorlati, gyakorlati megközelítést alkalmaz a problémamegoldásban. A CBT -ben a terapeutával együttműködve megváltoztatja a gondolkodási vagy viselkedési mintákat azzal a céllal, hogy megváltoztassa az érzéseit. A terapeuta gyógyszert is felírhat. Például az antidepresszánsok megfékezik a kényszeres szexuális viselkedést. Gyakori példák a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k), beleértve a fluoxetint (Prozac), a paroxetint (Paxil) vagy a szertralint (Zoloft). A terapeuta felírhat antiandrogéneket, hangulatstabilizátorokat vagy más gyógyszert is.
Egy tapasztalt terapeuta segíthet kezelni a helyzet bonyolultságait. Mivel a szexuális függőségek társadalmi elfogadottsága eltérő, a terapeuta segíthet navigálni a kapcsolataiban és legyőzni az esetleges szégyent
5. lépés Tegye félre a szégyent vagy a zavarát
Fókuszáljon a kezelés pozitív előnyeire. Ne feledje, hogy a terapeuta segít Önnek. Az ő dolga, hogy ne ítéljen el téged, és ne érezze "rosszul" a kényszereidet. A gyógyuláshoz elengedhetetlen egy olyan terapeuta megtalálása, akiben jól érzi magát, és akiben úgy érzi, hogy megbízhat.
- Ha bajban van, mert zavarban van, fontolja meg a terápiát, mint bármely más kezelési módot. Ha testi betegsége van, orvoshoz kell fordulnia. Ha ürege lenne, fogorvoshoz fordulna. Valószínűleg nem jönne zavarba vagy szégyellné magát, ha ilyen kezeléseket keres. Emlékeztesse magát arra, hogy segítséget keres, hogy egészségesebbé és boldogabbá tegye életét, és ez a bátorság és önmagaba vetett hit csodálatra méltó jele.
- Ne feledje, hogy nincs egyedül. Sokan küzdenek hiperszexuális zavarokkal. A mentális egészségügyi szolgáltatók diszkrétek és megértők. Bizalmasan kezelik az Ön adatait, kivéve, ha Ön arról számol be, hogy bántani fogja önmagát vagy másokat, bejelenteni egy gyermek szexuális bántalmazását, vagy bejelentést tesz egy sérülékeny lakosságban (pl. Idős vagy kiskorú) elkövetett bántalmazásról vagy elhanyagolásról.
6. lépés Kérjen támogatást szeretteitől
A szexfüggőség felhagyása magányos erőfeszítés lehet. Annak ellenére, hogy a korábbi szexuális tevékenységéből hiányozhatott az érzelmi kapcsolat, hiányozhat a fizikai közelség. A szeretteivel töltött idő segít emlékezni arra, hogy miért hagyja abba, és vállalja, hogy abbahagyja.
Lehet, hogy vannak szerettei, akik nem értik a szexuális függőséget, vagy haragszanak rád a múltbeli viselkedésed miatt. Ezek az érzések normálisak. Próbáljon megtalálni néhány embert, akik megértik a küzdelmet, és segítenek sikeresnek lenni. Ne töltsön túl sok időt kritikus emberekkel
Lépés 7. Csatlakozzon a szexuális függőségben szenvedők támogató csoportjához
Akár strukturált, 12 lépésből álló programot, hitalapú programot vagy forródrótot szeretne hívni, jó ötlet kapcsolatba lépni más betegekkel. Keressen csoportokat az interneten, vagy kérjen tanácsot orvosától. Ilyen például a The Society for the Advancement of Sexual Health, az Anonymous Sex Addicts (12 lépéses program) és a COSA, korábban a Sex Addicts Codependents rövidítése. A COSA segíthet családjának gyógyulásában.
2. rész a 4-ből: Önreflexió a függőségről
1. lépés. Írjon a függőség káros hatásairól
A személyes felépülés megkezdéséhez fontolja meg a függőségről szóló naplóírást. Gondolja át, hogy a szexfüggőség milyen hatással volt a családjára, a személyes kapcsolataira és az élet más területeire. Írja le, hogyan befolyásolta függősége lelki és fizikai egészségét. Írása emlékeztetőül szolgálhat függősége negatív aspektusaira, és további ösztönzőket adhat a továbblépéshez.
2. lépés. Sorolja fel a kívánt változtatásokat
Miután részletesen kifejtette problémáit, írja meg, hogy milyennek szeretné látni az életét a függőség utáni időszakban. Milyen pozitív változások jönnek, ha megszerezed az irányítást? Például:
- Érezd a szabadság új érzését.
- Törődjön a szexen kívüli dolgokkal, és fordítson több időt azokra, amelyeket szeret.
- Koncentráljon arra, hogy mélyebb kapcsolatokat alakítson ki az emberekkel.
- Javítsa meg kapcsolatait.
- Legyen büszke arra, hogy legyőzheti a függőséget.
Lépés 3. Hozzon létre egy kilépési küldetést
Küldetésnyilatkozata összefoglalja azokat az okokat, amelyek miatt harcol a függőség ellen. Ez személyes elkötelezettség a leszokás iránt. Az okok listája emlékeztetőül szolgálhat, ha úgy érzi, hogy akadozik. Tudod, hogy miért akarsz abbahagyni, és leküzdheted a mentális és fizikai akadályokat. Íme néhány ok:
- Azért mondok fel, mert helyre akarom hozni a kapcsolatomat a párommal, és visszaköltözöm a családomba.
- Lemondok, mert STD -t kaptam, és tudom, hogy jobb döntéseket kell hoznom.
- Abbahagyom, mert jó példát szeretnék mutatni a gyerekeimnek.
4. lépés. Állítson be időzített célokat
Hozzon létre ütemtervet a gyógyuláshoz. Tartalmazzon olyan célokat, mint a terápián való részvétel vagy a támogató csoporthoz való csatlakozás. Bár a gyógyulás a tervezettnél több vagy kevesebb időt vehet igénybe, az elérhető célok elérése irányítja a lépéseket. Tervezze meg a terápiás találkozókat. Tervezze meg, mikor csatlakozik egy támogató csoporthoz. Döntse el, mikor kezdjen beszélgetést olyan emberekkel, akiket megbántott.
3. rész a 4 -ből: Az addiktív viselkedés leállítása
1. lépés. Szabaduljon meg a kiváltó elemektől
Ha olyan tárgyak vesznek körül, amelyek szexre emlékeztetnek, akkor nehezebb leszokni. Dobja el vagy hasznosítsa újra a pornográf magazinokat, képeket, videókat és bármi mást, ami visszaesés veszélyének teszi ki Önt. Törölje a pornót a számítógépről, és törölje a korábban meglátogatott webhelyek előzményeit. Fontolja meg a pornográf oldalakat blokkoló szoftver telepítését.
2. Légy távol az emberektől és olyan helyektől, amelyek addiktív viselkedést váltanak ki
Kerülje azokat a helyeket, ahol a múltban káros szexuális találkozásokat keresett. Maradjon távol a vörös lámpás negyedektől, és ne látogasson el a szexboltokba. Ha a barátai ki akarnak menni ezekre a területekre, kérje meg őket, hogy menjenek máshová veled.
Bizonyos helyzetek függőséget okozó viselkedést válthatnak ki. Például, ha egy éjszakás kalandjai vannak, amikor munkába utazik. Találjon ki egy módszert, amellyel megakadályozhatja magát ebben. Utazzon kollégájával, vagy próbáljon platonikus barátjával maradni, nem egyedül a szállodában
3. lépés: Távolítsa el a szexuális partnerek elérhetőségeit
Törölje a volt szexuális partnerek számát és nevét a telefonjáról, számítógépről és bármely más eszközről. A szexre vágyó emberek listájának összeállítása csábító lehet. Értesítse rendszeres partnereit, hogy többé nem fog velük kapcsolatot keresni. Legyen érzékeny az érzéseikre, de ne inogjon meg abban, hogy megáll.
Természetesen megőrizheti elkötelezett partnere vagy házastársa adatait
4. rész a 4 -ből: Túljutni a függőségen
Lépés 1. Cserélje le a függőséget okozó szexet egészséges energiaforrásokkal
Ha abbahagyja az addiktív szexuális tevékenységeket, akkor felesleges energiája lehet. Próbálja ki az egészséges tevékenységeket, például a testmozgást vagy a kikapcsolódás más formáit. Ha egy tevékenység nem elég stimuláló, próbáljon ki mást. Keresse tovább a módját, hogy lefoglalja magát. Íme néhány ötlet:
- Írjon naponta a naplójába.
- Vegyen részt zeneórákon, vagy csatlakozzon egy kórushoz vagy zenekarhoz.
- Vegyen részt egy művészeti órán vagy rajzoljon, fessen vagy szobrászkodjon otthon.
- Vegyen fel egy új hobbit, amely fizikai erőfeszítést igényel, például a famegmunkálást.
- Próbálja ki a stresszcsökkentő tevékenységeket, mint a jóga vagy a tai chi.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek felpörgetik a szívét, például barlangászást vagy ejtőernyőzést.
2. Lépjen a legerősebb kapcsolataira
Miközben elszakad az addiktív viselkedéstől, lépjen kapcsolatba szeretteivel. Társad, legjobb barátaid, gyermekeid, szüleid és testvéreid támogathatnak. Összpontosítson a javítandó kapcsolatok helyreállítására és a megromlott kapcsolatok ápolására. Minél többet fektet be a körülöttünk lévő emberekbe, annál kevésbé lesz szüksége szexre, mint menekülési mechanizmusra.
3. Lépés az egészséges szexuális kapcsolat kialakítása érdekében
A szexuális függőség leküzdése nem jelenti azt, hogy örökre abba kell hagynia a szexet. Ehelyett azt jelenti, hogy nem engedi, hogy kényszeres viselkedések irányítsanak. Felelősnek érzed magad a szexuális viselkedésedért, és boldog vagy, és teljesíted őket a bűntudat vagy a szégyen miatt.
- A terapeuta segíthet ennek elérésében. Még azt is tapasztalhatja, hogy a szexuális egészséggel kapcsolatos speciális képzéssel rendelkező terapeuta hasznos lehet abban, hogy megtanítsa a szexhez való egészséges hozzáállás kialakításának módját.
- Fedezze fel, mit szeret a szexben. Amikor a szex rabja vagy, olyan dolgokat tehetsz, amelyeket nem is nagyon szeretnél csinálni, mert táplálják a kényszert. Szánjon egy kis időt arra, hogy felfedezze, mit szeret igazán a szexben. Mitől érezheti magát értéknek szexuális partnerként? Milyen érzéseket inspirál másokban?
- Próbálja a szexet az egészséges élet részének tekinteni, nem pedig saját „tiltott gyümölcsének”, vagy valami elrejtendő vagy szégyellni való dolognak. Valaki, akinek problémája van a túlevéssel, nem hagyja abba egyszerűen az étkezést; hasonlóképpen nem kell egyszerűen abbahagynia a szexet. Csak meg akar tanulni egy egészségesebb módszert annak integrálására az egész életébe.
4. Légy koncentrált a célodra
A helyreállítás időbe telik. Valószínűleg vágyakozni fog az addiktív szex iránt. Jó lehet szexelni egy intim partnerrel, de az egy éjszakás kaland vagy a pornó nézése visszaadhatja a függőséget. Légy nyitott a terapeutáddal és a családoddal a küzdelmeidről. Tartsa szem előtt a küldetésnyilatkozatát, és ne feledje, hogy javíthatja a sérült kapcsolatokat és orvosolhatja a pénzügyi problémákat. Ha visszaesik, gondolja át, mi történt rosszul. Próbálja meg elkerülni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek a visszaesést okozták. Összességében ne add fel. Nyomjatok tovább előre.
Ha visszaesik, tekintse át a naplóját. Olvassa el küldetésnyilatkozatát, és emlékeztesse magát arra, hogy miért szeretne felépülni. Maradjon teljes mértékben a terápiában és a támogató csoportjában
5. lépés. Ünnepelje eredményeit
Miután elérte néhány célját, szánjon időt arra, hogy megünnepelje, milyen messzire jutott. Ha egy hónapig elmúlik anélkül, hogy függőséget okozó magatartást tanúsítana, akkor elismeréssel fogadja el eredményét. Például látogasson el egy kedvenc étterembe, látogasson el egy múzeumba, vagy vásároljon új ruházati cikket. Ünnepelje, milyen messzire jutott. Tűzz ki egy új célt, amely felé dolgozni kell.
