Ha elolvassa ezt a cikket, akkor valószínűleg azon tűnődik: "Hogyan kellene abbahagynom az elektronikám használatát?" Ha a mobiltelefonhoz (iPhone, Samsung, Android), iPadhez, laptophoz/számítógéphez, televízióhoz, videojátékokhoz vagy más elektronikus eszközökhöz van kötve, megtörheti a függőséget. De bátorság kell ahhoz, hogy elismerje, hogy szenvedélybetegsége van. A cikk elolvasása az első lépés a megkönnyebbülés megtalálásához.
Lépések
1. lépés Gondolja át, hogy az elektronikus felhasználás mely aspektusain kell változtatnia
Mielőtt abbahagyná bármely elektronikus eszköz (ek) használatát, fontos, hogy azonosítsa, milyen elektronikus eszközt (eszközöket) nem szeretne használni egy ideig.
2. lépés. Gondolja át, mit tesz a függőség az életével
Miután sikerült azonosítani azokat az elektromos eszközöket, amelyek használatát abba akarja hagyni, gondolkozzon el azon, hogy az eszköz milyen hatással volt az életére. Ezt úgy teheti meg, hogy listát készít arról, hogy milyen lehetőségeket szalasztott el az elektronikus eszközön meghosszabbított idő és energia miatt.
A lista készítése segít megérteni, hogy mennyi időt töltött az elektronikus eszközön; ez lehetővé teszi, hogy felismerje, mennyi időt és energiát fordított az elektronikus eszköz (ek) re. Ennek megértése segít motiválni Önt arra, hogy készítsen tervet az elektronikus eszközre pazarolt energia és idő pótlására, és az idő és az energia hatékonyabb felhasználására más dolgok elvégzésére
3. lépés. Határozza meg korlátait
Ha valamilyen oknál fogva "hideg pulykát" kell választania, és végleg abba kell hagynia egy vagy több elektronikus eszköz használatát, akkor a határok egyszerűek. Valószínű azonban, hogy valamilyen elektronikát kell használnia az életben, különösen a munkában vagy az iskolában, így a teljes kilépés nem megoldás. Feltételezve, hogy továbbra is használni fog néhány ilyen eszközt, döntsön a napi limitről.
Korlátait alapozhatja az adott eszközökön eltöltött időre, vagy arra, hogy mely feladatokat hagyja elvégezni. Például dönthet úgy, hogy csak napi egy órát használja a számítógépet, vagy csak úgy, hogy otthoni vagy munkahelyi feladatokra használja, de nem szabadidős tevékenységekre
4. lépés Ha kívánja, írja le a "szabályait"
Gyakran előfordulhat, hogy ha ragaszkodik ahhoz, hogy valami szabálylistát vagy ütemtervet állítson maga elé, betartsa azt. Az írásbeli megerősítés megerősíti tervét. Megoszthatja azt egy barátjával vagy szeretett személyével is, aki felelősségre vonhatja Önt, ha ragaszkodik hozzá.
5. lépés Kövesse tervét
Engedje meg magának a kijelölt elektronikus használatot, bűntudat nélkül, de tartsa be a szabályait. Amikor eléri a korlátait, lépjen másra, és maradjon távol a kérdéses elektronikától.
- Ha időkorlátot állított be magának, fontolja meg az időzítők és az ébresztőórák használatát, amelyek segítenek betartani őket. Ellenkező esetben elveszítheti az időérzékét, és akaratlanul is megszegheti új szabályait.
- Segíthet elkerülni a kísértést, hogy fizikailag eltávolítsa az elektronikát a látóköréből. Kérje meg szülőjét, szobatársát vagy barátját, hogy tartsa távol Öntől játékrendszerét vagy táblagépét a következő használatig. Alternatív megoldásként távolítsa el a tápkábeleket és az elemeket, és tegye el a szem elől, ahová aktívan el kell mennie és meg kell szereznie őket, hogy megtörje tervét.
6. lépés. Keressen alternatív tevékenységeket az idejének kitöltésére
Rengeteg nem elektronikus tevékenységet folytathat az életben!
- Próbáljon lógni szeretteivel. A család az elsődleges prioritás az elektronika előtt. Menj el a szüleidhez; a szülők általában jó társaság. Vagy nézze meg azt a filmet, amelyet a barátaival halni akart, vagy menjen szórakozni a klubokba!
- Dolgozz! Próbáljon ki egy edzőtermet, vagy akár otthoni edzéseket. Sok olyan edzés létezik, amelyek szórakoztatóak és egyszerűek, ez elvonja a figyelmét.
- Munkát szerezni. Néhány munka unalmas lehet, de akkor van ideje ölni. Tinédzser korában nincs szüksége divatos munkára; egyszerű és érdekes helyen dolgozni. Ráadásul egyetemi pénzt kaphat.
- Olvasni egy könyvet. Meglepődhet, hogy mennyire vonzó lehet egy nagyszerű történet vagy egy érdekes ismeretterjesztő darab.
- Ha minden más nem sikerül, próbáljon meg nyaralni. Menj el a tengerpartra vagy olyan helyre, ahová mindig is szerettél volna eljutni.
7. lépés. Ne légy túl kemény magadhoz
A korlátok beállítása és azok betartása kulcsfontosságú az elektronikus túlzott használat leküzdésében. Ön azonban csak ember, és manapság az egész világ naponta használja az elektronikát. Tedd azt, amit helyesnek érzel, de ne törődj a rendszeres képernyőidővel.
Ha valóban úgy érzi, hogy függősége van, ami zavarja kapcsolatait és felelősségeit, fontolja meg a segítségkérést. Vannak terapeuták, akik mindenféle szenvedélybetegségekre specializálódtak, valamint személyes és online támogató csoportok (bármennyire is ironikusnak tűnik, hogy részt veszünk egy online támogató csoportban az elektronikai függőség miatt, ezek a csoportok továbbra is segíthetnek Önnek egy ilyen függőségben, attól függően, hogy milyen elektronikától függ)
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Egy kis elektronikus idő naponta nem rossz. A lényeg az, hogy határokat szabj magadnak, és tartsd be azokat.
- Ne feledje, hogy továbbra is használhatja az elektronikát, de ne menjen túl sokat játszani. Körülbelül egy óra jó.
