Ha krónikus fájdalomtól szenved, vagy lábadozik sérüléséből, akkor érdemes gyógyszeres kezelés nélkül enyhíteni a tüneteit. De vajon egy olyan gyakorlat, mint a meditáció, javíthatja -e a tüneteit? Meglepő módon igen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi meditáció hatékonyan kezelheti a fájdalmat, valamint a vele járó stresszt és szorongást. A pontos mechanizmus nem jól ismert, de tény, hogy a meditáció fájdalomcsillapítást nyújthat. Van néhány különböző típusú meditáció, de mindegyik hasznos lehet, ha rendszeresen fájdalmat tapasztal. Töltsön napi 10-20 percet gyakorlással, hátha ez megkönnyebbülést okoz. Ha nem, akkor ne habozzon beszélni orvosával, hogy további segítséget kapjon a fájdalom kezelésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Mindfulness-alapú stresszcsökkentés
A tudatosságon alapuló stresszcsökkentés (MSRB) egy gyakori meditációs típus, és valószínűleg ezt képzelik el a legtöbben, amikor a meditációra gondolnak. Ez magában foglalja a csendes helyen való ülést, és a légzésre és a gondolatokra koncentrálást. Ha fájdalmat érez, ismerje el és fogadja el. A napi MSRB gyakorlatok némi sikert mutatnak a krónikus fájdalom, például az ízületi gyulladás kezelésében, és segít az általános stressz és szorongás enyhítésében is. Ez némi következetességet igényel, ezért legyen kész gyakorolni minden nap néhány hétig vagy tovább.
1. lépés Üljön vagy feküdjön le egy csendes helyen
Ha lehetséges, próbáljon meg helyet találni otthonában, zavaró tényezőktől mentesen. Vagy üljön le, vagy dőljön hátra kényelmes helyzetben.
2. lépés. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére
Próbálja elzárni a világot, és csak ezekre az érzésekre koncentráljon. Ha hátradől, tegye a kezét a hasára, és érezze, hogy minden lélegzetvétel ki -be jár. Ez segít a légzés vizualizálásában és az elme összpontosításában.
Lépés 3. Ismerje el és fogadja el fájdalmát, ha úgy érzi
Ha fájdalomtól szenved, akkor valószínűleg érezni fogja azt meditáció közben. Koncentrálj rá néhány másodpercig, majd mondd meg a testednek, hogy rendben van ezt érezni. Ezután koncentráljon vissza a légzésére.
4. Légy összpontosítva a légzésedre, érzéseidre és gondolataidra pozitív módon
A negatív gondolatok súlyosbíthatják a fájdalmat, és megtörhetik a koncentrációt is, ezért tartsa pozitívnak a hozzáállását. Fokozatosan megtanítja az agyát, hogy hagyja abba a negatív gondolatok társítását a fájdalommal.
A negatív gondolatok a meditáció során normálisak, de súlyosbíthatják a stresszt. Ezért olyan fontos, hogy pozitív gondolatokkal helyettesítsük őket
5. lépés. Mutasson be egy mantrát, amellyel koncentrálhat
Vannak, akik meditáció közben szeretnek mantrát használni, például „ingyen” vagy „pihenni”. Ha azon kapja magát, hogy elvonja a figyelmét, próbáljon ilyen mantrát használni, és halkan ismételje meg minden alkalommal, amikor kilélegzik.
6. lépés. Folytassa a meditációt körülbelül 10 percig
Egy ilyen rövid napi munkamenet valóban segíthet a stressz és a fájdalom enyhítésében. Próbáljon beállítani egy időzítőt, vagy csak találgatni, hogy mikor volt vagy körülbelül 10 perc.
Ha tapasztaltabb leszel, hosszabb ideig tudsz koncentrálni, és akár 20 percig is eltarthat a meditáció
2. módszer a 3 -ból: Body Scan Meditation
A test szkennelése egy részletesebb meditáció, amely szintén segíthet a fájdalmában. Ahelyett, hogy egyszerűen ellazítaná az elméjét, lassan végigpásztázza az egész testét, és elismeri minden fájdalmát. A gyakorlat lényege, hogy fokozza tudatosságát saját testéről, és megtanítja a feszültség oldására. Ez sok időt és összpontosítást igényel, így lehet, hogy nem ideális kezdőknek. Ha azonban gyakorolta az MSRB -t, és szeretne kipróbálni egy másik meditációs formát, akkor ez tökéletes lehet az Ön számára. Készüljön fel arra, hogy körülbelül 30-45 percet szán erre a gyakorlatra a legjobb eredmény érdekében.
1. lépés Feküdjön vissza kinyújtott helyzetbe
A fekvés ideális kiinduló helyzet ehhez a gyakorlathoz, így minden testrészére összpontosíthat. Helyezze el magát egy csendes, zavaró környéken.
Használhat ülő helyzetet is, de a testpásztázó meditáció lényege, hogy az egyes testrészekre összpontosít, ami könnyebb, ha kinyújtott testtel fekszik
2. lépés. Csukja be a szemét, és figyeljen a légzésére
Ez segít koncentrálni a testére. Figyeljen minden lélegzetvételre, amint belép a testébe, majd távozik.
3. lépés Először összpontosítson a lábára
Ha kényelmes helyzetben van, kezdje a test aljától. Gondoljon minden érzelemre, amelyet egyenként érez minden lábában, legyen az jó vagy rossz.
4. lépés: Fokozatosan haladjon felfelé az egész testen
Miután összpontosított a lábára, majd lépjen tovább a bokájához, a lábszárához, a térdéhez stb. Gondolj azokra az érzésekre, amelyeket a tetőtől talpig érzel egész testedben.
5. Lépés. Ismerje el és fogadja el az érzett fájdalmat
Amikor eléri azokat a testrészeket, amelyek fájdalmat okoznak, ne hagyja figyelmen kívül. Fogadd el az érzést, és mondd a testednek, hogy rendben van érezni a fájdalmat.
Ez a gyakorlat nem feltétlenül szabadul meg a fájdalomtól, de segít pótolni a hozzá kapcsolódó negatív érzelmeket
6. Lépés 6. Térjen vissza a testére való összpontosításhoz, ha elméje elmarad
Időbe telik, amíg az egész testen áthatol, így természetes, hogy néhány ponton elveszíti a fókuszt. Egyszerűen emlékeztesse magát, hogy harag vagy ítélkezés nélkül koncentráljon a testére, majd vegye vissza az utolsó testrészt, amelyen volt.
3. módszer 3 -ból: Meditálás útközben
Nem minden meditációt kell egy csendes szobában végezni, távol minden zavaró tényezőtől. A mindennapi feladatok során aktív meditációt végezhet. Ha fájdalmat érez a napi rutinja során, próbáljon meg egy lépést hátralépni, és koncentráljon a légzésére, akárcsak otthon, amikor meditál. Ez elterelheti a tested figyelmét a fájdalomról, és megtaníthatja elmédet az érzés elfogadására. Próbálja ki ezt a gyors gyakorlatot a munkahelyén, ingázás közben, sétálva vagy háztartási feladatok elvégzése közben.
1. lépés Gondoljon a légzésére és a testére, amikor mindennapi feladatokat végez
Ha bármilyen feladat során fájdalmat érez, próbálja meg a légzésre fókuszálni. Ez egy jó módja annak, hogy elterelje a figyelmét a fájdalomról, és megszabaduljon minden olyan stressztől, amelyet a fájdalom okozhat.
Nem kell abbahagynia mindent, amit csinál, hogy ezt a gyakorlatot elvégezze. Próbáld csak átkapcsolni a perspektívádat a légzésedre
2. lépés. Hallgassa meg a hangokat, amelyeket maga körül hall
A környezetre való összpontosítás növeli a tudatosságot és megkönnyíti a koncentrációt. Hallgassa meg a távolban tartózkodó madarakat vagy a szél hangjait, hogy a földön maradjon.
Lépés 3. Figyelje meg, hogy a szellő vagy a nap milyen érzést kelt a bőrén
Miután a környezetre összpontosított, fordítsa vissza fókuszát a testére. Gondoljon az érzéseire, mint például a nap melege vagy a hűvös szellő az arcán.
4. Lépés. Ismerje el és fogadja el az érzett fájdalmat
Miután megalapozta magát, gondoljon arra, milyen fájdalmat érez. Mondja el a testének, hogy ez természetes és rendben van. Távolítsa el a negatív érzelmeket az agyából, hogy megnyugodjon.
5. lépés Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ha a nap folyamán fájdalmat érez
Az aktív meditáció csak néhány percet vesz igénybe, ezért gyakorolja, amikor csak szüksége van rá.
Orvosi elvitel
Tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció a fájdalom lehetséges kezelése, és sokan megkönnyebbülést tapasztalnak egy ilyen program követése miatt. A megkönnyebbülés nem azonnali, és minden nap el kell töltenie egy kis időt az agyának képzésével, hogy összpontosítson. Ha azonban ragaszkodik hozzá, néhány hét múlva javulást tapasztalhat. Nincs benne semmi árt, ezért próbálja meg beépíteni a meditációt a napi étrendjébe. Természetesen, ha nem lát javulást, és a fájdalom zavarja a mindennapi életét, akkor kérjen időpontot orvosához. Kialakíthatnak egy kezelési programot, amely végleg enyhíti a fájdalmat.
