Az orvosilag nem magyarázható tünetek, beleértve a fájdalmat is, az alapellátás orvosai által észlelt panaszok legfeljebb 30% -át teszik ki. Néha a fájdalom részben összefügghet a pszichológiai egészséggel, beleértve az izom- és ízületi fájdalmat, a gyomorfájást és a fejfájást. A stressz és a szorongás súlyosbíthatja a fizikai okú fájdalmat is. A legjobb kezelések tehát figyelembe veszik a lehetséges fizikai és pszichológiai okokat is.
Lépések
4. módszer: A stressz és a szorongás csökkentése
1. lépés. Próbáljon ellazulni
Bizonyos típusú fájdalmak, különösen a hát- és gyomorfájdalom, súlyosbodhatnak a stressz és a szorongás hatására, és ördögi körben okozhatnak aggodalmat a fájdalom miatt, miközben a fájdalom intenzívebbé válik. A fájdalmat a szorongás és a stressz is okozhatja, nemcsak súlyosbíthatja.
- A szervezet reakciója a stresszre hasonló a fájdalomhoz. Mindkettő gyorsabb szívverést és légzést eredményez, és megfeszíti izmait.
- A stressz hatására több kortizol, a stresszhormon szabadul fel a vérben, ami sebezhetőbbé teheti a fájdalmat.
- Próbálja ki az elme-test terápiákat. Ezek közé tartozik a meditáció, az irányított képek, a hipnózis és a biofeedback. Az utolsó kettő orvos segítségét igényli, de a többit önállóan is megteheti.
2. lépés. Meditáljon legalább 20 percet naponta
A meditáció hatékonynak bizonyult a krónikus fájdalom kezelésére. A meditációnak különféle módjai vannak, de a cél az elme megnyugtatása és az autonóm folyamatok, például a légzés és a szívverés lelassítása. Csak nyugodtan ülhet, és megpróbálhat nem gondolni semmire, vagy irányított képekkel összpontosíthatja figyelmét a pozitív ötletekre.
- Feküdjön vagy üljön kényelmesen, és figyeljen a légzésére. Ne próbálja meg irányítani, csak vegye észre a test mintázatát és légérzetét. Amikor a gondolatok vagy a fájdalom felszínre kerül, gondoljon rájuk úgy, mint egy felhőre, amely gyorsan áthalad az égen, ismerje el őket, és nézze, ahogy elhalványulnak a távolban.
- Az irányított képekhez képzelje el, hogy fizikailag lezárja a fájdalmat, például üveg mögé teszi. Vagy üljön és lélegezzen mélyen legalább napi 10 percig, miközben elképzeli a nyugodt jelenetet. Képzelje el a lehető legteljesebben, hangokkal, látnivalókkal, illatokkal stb., Így elképzelheti, hogy valójában ott van.
- Használjon négyszögletes légzést. Lélegezzen mélyen a hasába, lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa lenyomva 4 másodpercig, és 4 másodpercig lélegezzen ki. Ismétlés előtt tartsa lenyomva a 4 -es számot. Ismételje meg összesen 10 -szer.
3. lépés: Próbálja ki a pozitív önbeszédet
Ez azt jelenti, hogy negatív gondolatait pozitívra cseréljük. Ahelyett, hogy azt gondolná magában: „A hátam megöl! Ma nem tehetek semmit - javítsa ki magát, és gondolja -, fel tudom bontani a feladatomat kisebbekre, és egyszerre csak egyet. Minden bizonnyal meg tudom tenni legalább az első lépést, annak ellenére, hogy enyhe fájdalmat érzek.”
4. lépés Zenehallgatás
Ez egyfajta segítség a figyelemelterelésen. A krónikus fájdalomban szenvedők arról számoltak be, hogy kevesebb fájdalmat okoznak, miután minden nap egy órát hallgattak zenét.
- Nem számít, milyen fajta, mindaddig, amíg ellazul, és nem izgul.
- Mindenkinek más a zenei ízlése, de általában a mássalhangzós harmóniák a legtöbb ember számára kellemesebbek (szemben az ütköző hangokkal vagy akkordokkal). Ha első választása nem nyugtat meg, próbáljon ki egy másik zenészt vagy zenetípust.
- A legjobb fájdalomcsillapítást a pozitív üzenetű, alacsonyabb tempójú és alacsony intenzitású zenével társították.
5. lépés. Nevess tovább
A nevetés fokozza az oxigén keringését és csökkenti a vérnyomást. Emellett a szervezetben endorfinok szabadulnak fel, amelyek fájdalomcsillapítóként hatnak. A nevetés ezért enyhíti a stresszt és elősegíti a boldogságot, ami segíthet abban, hogy kevésbé koncentráljon fájdalmára.
- Nézzen meg egy vicces filmet vagy tévéműsort.
- Töltse le kedvenc képregényrutinját telefonjára vagy iPod -jára.
- Hívd fel barátodat vagy családtagodat, és emlékezz vissza a jó időkre.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A megmagyarázhatatlan fájdalom magányos, frusztráló élmény lehet, ezért fontos, hogy ez idő alatt fenntartsa és fejlessze közösségi köreit. Ha csatlakozik egy hasonló típusú fájdalmakkal küzdő emberek támogató csoportjához, esélyt ad arra, hogy átbeszélje küzdelmeit, és betekintést nyerjen mások tapasztalataiból.
- Keressen olyan csoportokat a környéken, amelyek személyesen találkoznak, vagy nézze meg az online fórumokat.
- Az online fórumok is nagyon hasznos helyek lehetnek mások tapasztalatairól.
2. módszer a 4 -ből: Étrendi változtatások
1. lépés. Próbáljon ki egy eliminációs diétát
Bizonyos krónikus betegségek, mint például a migrén és az autoimmun betegségek, mint a lupus és a rheumatoid arthritis (RA), súlyosbodnak, esetleg részben az étrend miatt. Más állapotok, például a fibromyalgia szindróma bizonyos élelmiszerekkel súlyosbodhatnak vagy súlyosbodhatnak, és az élelmiszerek étrendből való kizárása segíthet azonosítani a fájdalom kiváltó tényezőit.
- Migrén esetén meg kell próbálnia megszüntetni a csokoládét, az érlelt sajtokat, a diót, a bort és más alkoholokat, és korlátozni kell a koffeint. Szintén vágjon ki mindent MSG -vel vagy nitrátokkal, például készételeket és csemegehúst. Látogasson el egy neurológushoz, és kövesse a Nemzeti Fejfájás Alapítvány étrendjét.
- RA esetén ügyeljen arra, hogy változatos ételeket, főleg természetes gabonaféléket és zöldségeket fogyasszon, korlátozza a cukrot és az alkoholt, és figyeljen a zsírbevitelre.
- Miután megszüntette a problémás ételeket, figyelje a tünetek javulását a következő hetekben. Ha javulást tapasztal, lassan kezdjen hozzá egy tételt az étrendhez. Vegyen naplót, és nézze meg, hogyan érzi magát, amikor újra hozzáadja az egyes elemeket. Egy -egy tétel hozzáadásával képesnek kell lennie azonosítani azt az ételt, amely felelős a tüneteiért.
2. lépés Egyél több omega-3 zsírsavat
Mivel ez az esszenciális sav segít a gyulladásban, fej-, ízületi-, hát- és menstruációs fájdalmak kezelésére is használható.
- A legjobb, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, beleértve a halat, a repceolajat, a spenótot és a tojást, hozzáadott omega-3 savakkal.
- Kapszula formájában akár 3 gramm halolajat is vehet.
3. Lépjen be néhány probiotikumot minden nap
A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a joghurt, kimchi és savanyú káposzta. Ezek a baktériumok csökkenthetik a gyulladást és segíthetnek a gyomorfájásban.
Kiegészítést is vehet, akár napi 10 milliárd CRU -t
4. lépés. Ellenőrizze a D -vitamin hiányát
Ez a vitamin csökkentheti a fájdalmat okozó citokinek szintjét. A fibromyalgia okozta fájdalom csökkenésével is összefüggésbe hozható. A legtöbbet a naptól és a megfelelő étrendtől kapja meg.
- Ha a bőr 50% -át napi 12 percre kiteszi a nyári hónapokban, szinte teljesíti a napi szükségletet.
- D -vitamint is kaphat zsíros hal fogyasztásával.
- Szedhet kiegészítőket is, de győződjön meg arról, hogy mennyit kap a naptól és az étrendjétől, hogy ne érje el a nem biztonságos szintet.
Lépés 5. Vegye be a kurkuma étrendjébe
A kurkuma a gyömbér család gyökere, és fűszerként is megvásárolható. A kurkuma, a kurkuma hatóanyaga, csökkenti a gyulladást, és segíthet a hát- és ízületi problémákban.
- Vagy főzz vele, vagy készíts teát inni.
- Kapszulákat is vehet be, legfeljebb 2 g naponta.
6. Vegyünk magnézium -kiegészítőket
Segíthetnek különböző fájdalmakon, beleértve az izomgörcsöket és a migrénes fejfájást. A magnézium a 4. leggyakoribb ásványi anyag sejtjeinkben, és 3 -ból 2 amerikai nem kap eleget.
- A magas magnéziumtartalmú ételek közé tartozik a spenót és más sötét saláta, néhány dió, beleértve a mandulát, kesudiót és tökmagot, lencse és néhány teljes kiőrlésű gabonát, valamint a halat, mint a laposhal.
- Célja, hogy naponta egy vagy több ilyen ételt fogyasszon, és vegyen be 200 mg magnézium-glükonátot naponta 2-3 alkalommal.
3. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Hagyja abba a dohányzást
A dohányosok jelentik a legnagyobb mértékű hátfájást és lemezproblémákat, míg azok, akik soha nem dohányoztak, a legkevesebbet. A dohányzás hozzájárul a fejfájáshoz, különösen a migrénhez. Ha gyakori fejfájása van, azonnal abba kell hagynia a dohányzást.
2. lépés. Alvás
Nehéz kezelni a fájdalmat, ha nem alszik eleget. Azok az emberek, akik több órát alszanak éjszaka, arról számolnak be, hogy kisebb a fájdalomérzékenységük, vagyis több fájdalmat képesek elviselni. Javítja a hangulatodat is, ami viszont arra késztet, hogy kevésbé gondolj arra, hogy kevésbé fáj.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás során endorfinok, a „jó közérzet” vegyi anyagok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek fájdalomcsillapítóként hathatnak. Emellett javítják a hangulatodat, ami elterelheti a figyelmed minden fájdalomról.
- A testmozgás csökkenti a citokineket is, amelyek a szervezetben gyulladást fokozó és idegfájdalommal járó anyagok. A krónikus gyulladás számos súlyos betegséghez kapcsolódik.
- A rendszeresen fájdalmat szenvedő emberek a szükségesnél jobban félhetnek a mozgástól, de ez súlyosbítja, nem pedig mérsékli a fájdalmat. A hátfájás esetén ne pihenjen több mint egy napot. Ezután próbálja ki az alacsony hatású gyakorlatokat, például az úszást vagy a jógát.
- A leginkább bárhol érezhető krónikus fájdalom esetén végezzen kellemes gyakorlatokat legalább 20 percig hetente háromszor.
- Bizonyos állapotok, például krónikus fáradtság szindróma vagy fibromyalgia esetén a végleges diagnózis megszerzése nehéz lehet. Mindazonáltal minden körülmény esetén a legjobb, ha alacsony hatású kardioedzéssel kezdi. Ha úgy érzi, hogy javulnak a tünetei, továbbléphet az alacsony súlyú ellenállási gyakorlatok nagy ismétlésével.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi kezelés kérése
1. lépés Látogassa meg orvosát
Ne csak feltételezze, hogy fájdalmának nincs jó orvosi oka. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy kizárja a lehetőségeket, és kérjen tanácsot a jövőbeni teendőkről. Orvosa fizikai vizsgálatot szeretne végezni, és valószínűleg vérvizsgálatokat fog végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fájdalma nem súlyos egészségi állapot eredménye.
2. lépés. Magyarázza el a problémát
Készüljön fel a következők megvitatására:
- Javítja vagy rosszabbá teszi a fájdalmat valami?
- Ön szerint mi lehet az oka, és mit vár el tőlük a kezelés terén?
- Magyarázza el, hogyan befolyásolja a fájdalom a mindennapi életét. Vannak olyan dolgok, amelyeket egyszerűen nem tud megtenni, és amelyeket valóban meg kell tennie?
- Ha a fájdalma teljes és megszakítja az alvásképességét, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lehet-e fibromyalgia. A becslések szerint az ebben szenvedők 85% -a nem diagnosztizált betegséget. A tünetek közé tartozik a széles körben elterjedt fájdalom és a legalább 3 hónapig tartó súlyos fáradtság, valamint az alvásképtelenség.
Lépés 3. Mondja el nekik, ha depressziós is volt
Ha nem talál fizikai magyarázatot, és hosszan tartó fájdalmai vannak, miközben depressziósnak érzi magát, tájékoztassa orvosát, és kérjen beutalót egy mentálhigiénés szakemberhez. A depresszió mindenféle fizikai problémát okozhat, különösen fej-, gyomor- és hátfájást.
4. lépés. Szerezzen be egy második véleményt
Ha úgy tűnik, hogy háziorvosa nem veszi komolyan aggodalmait, vagy nem tud betekintést nyújtani, kérjen második véleményt, lehetőleg olyan szakembertől, aki az Ön fájdalmával foglalkozik.
