Érezte már, hogy fájnak az ízületei, amikor a hőmérséklet csökken? Nem csak az elméd trükköz veled! Ahogy a légnyomás csökken télen, a test gyulladt területei megduzzadhatnak és fájdalmasan irritálhatják idegeit. Akár ízületi gyulladásban szenved, akár krónikus ízületi fájdalmakban szenved, ezek a merev ízületek megnyugtathatják a téli időt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Aktív maradás és helyes étkezés
Lépés 1. Gyakoroljon beltérben az ízületek lazítására
A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy az ízületek simaak és fájdalommentesek legyenek a hideg időben-és még el sem kell hagynia a házat! Próbáljon beltéri gyakorlatokat, például futást a futópadon vagy elliptikuson, vagy végezzen könnyű súlyú edzéseket.
- Ha már ízületi fájdalmai vannak, válasszon alacsony hatású tevékenységeket, például álló kerékpározást vagy úszást fűtött, fedett medencében. Ezek az edzések könnyebbek az ízületeken, és növelhetik a véráramlást, ami segíthet enyhíteni a fájdalmat.
- Sok ízületi fájdalommal küzdő embernek nehéz vagy fájdalmas a szabadban végzett edzés, ha hideg van, de ez jellemzően az embertől függ. Ha kocogást vagy gyors sétát szeretne kipróbálni a hidegben, ne felejtse el összekötni, különösen az ízületek körül, amelyek általában fájdalmassá válnak.
2. lépés Próbálja ki a jógát, a tai chi -t és más nyújtásokat az ízületek lazítására
A nyújtó mozdulatok aktívnak tarthatják az ízületeket, és megakadályozhatják az ízület körüli izmok megfeszülését. Télen is könnyen elvégezhetők otthonában. Összpontosítson az izmok és ízületek nyújtására, amelyek hajlamosak a feszesedésre, amikor edzés közben vagy kint jár a hidegben.
- Keressen az interneten, és keressen olyan nyújtásokat, amelyek a test bizonyos területeit célozzák meg.
- Próbáljon meg egy kis nyújtást naponta egyszer.
- Ne végezzen statikus nyújtást, ami azt jelenti, hogy felvesszük a nyújtási helyzetet és a tartást, miközben fázunk. Az izmok bemelegedése után nyújtania kell, hogy rugalmasabb legyen a tevékenység.
Lépés 3. Viseljen meleg rétegeket, amikor kimegy
Ez úgy tűnhet, hogy semmi gond, ha hideg van. Ha azonban szeretné elkerülni az ízületi fájdalmakat, fontos, hogy különösen összekötözze azokat a testrészeket, amelyek hajlamosak a merevségre, mint például a térd, a kéz vagy a láb. Viseljen vastag kesztyűt és zoknit, hosszú nadrágot vagy akár lábmelegítőt, hogy megvédje fájó testrészeit.
Ne felejtse el melegen tartani a magját is meleg kabátokkal és pulóverekkel, sálakkal és hosszú nadrágokkal
4. lépés. Táplálkozzon egészségesen, hogy elkerülje a súlygyarapodást és az ízületek stresszének növelését
Főzzön sovány húsokat, például halat és csirkét, és a fehér kenyeret cserélje teljes kiőrlésűre. Ha lisztérzékeny, váltson gluténmentes kenyérre. A tél általában az édes ételek kényeztetésének ideje, de ne feledje, hogy gyakorolja a mértékletességet. Kerülje a telített zsírok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ehelyett használjon friss, egészséges gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek télen éri el csúcsát, például:
- Gránátalma
- Citrusfélék, például narancs, kumquat és klementin
- Fallabda
- kelbimbó
- Cékla
- Sárgarépa
- Sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta
5. lépés Igyon naponta 11-15 csésze vizet, hogy hidratált maradjon
Igyon naponta körülbelül 15,5 csészét (3,7 l), ha férfi, vagy 11,5 csészét (2,7 l), ha nő. A hidratálás segít rugalmasnak maradni, ami csökkenti a merevség vagy sérülés lehetőségét.
Módszer 2 /3: Nyugtatja ízületeit jéggel és meleggel
Lépés 1. Helyezzen melegítőpárnát a krónikus fájdalom fájdalmas pontjaira
Ha gyakran tapasztal ízületi fájdalmat egy bizonyos területen, egy melegítőpárna segíthet a véráramlás és a gyógyulás ösztönzésében. Melegítse fel a fűtőpárnát, majd fektesse rá a fájdalmas ízületre egy törülközővel vagy ruhadarabbal a párna és a bőr között, hogy megelőzze az égést. Egyszerre legfeljebb 20 percig alkalmazza a melegítőpárnát.
- Ha az ízületi fájdalom a vállán vagy a hátán fekszik, feküdjön le laposan a hátára, a hőpárna pedig közvetlenül a fájdalmas területre.
- Ha a fájdalom egy hozzáférhetőbb helyen van, például a térdén vagy a kezén, egyszerűen üljön egy székre úgy, hogy a párna az érintett terület felett legyen.
- Ha sérült idegei vannak, vagy rossz a keringése a kezében vagy a lábában, ne használjon hőpárnákat egyszerre 10 percnél tovább. 3-5 percenként ellenőrizze, hogy a bőre nem reagál-e rosszul.
- Ne használjon melegítő párnát duzzadt vagy törött bőrre, vagy olyan helyekre, ahol Icy Hot vagy Biofreeze kenőcsöt alkalmazott.
Lépés 2. Ha a fájdalom csak most kezdődött, tegyen egy jégcsomagot az ízületeire
Ha ízületi fájdalma csak egy új területen kezdődött, a jegesedés gyakran enyhülést okozhat. Használjon szokásos jégcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott borsót, és tegye a csuklóra naponta néhányszor 15-20 percig.
- A jég a leghatékonyabb az új fájdalmas foltokon és kisebb fájdalmakon.
- Ne használjon jégcsomagot olyan területeken, ahol gyenge a vérkeringése vagy sérültek az idegei.
Lépés 3. Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót, ha nincs fűtőpárnája
A forró fürdő vagy zuhany ellazíthatja izmait és elősegítheti a keringést, ami csillapíthatja az ízületi fájdalmakat is. Ez egy tökéletes módja annak, hogy felmelegedjen és pihenjen egy hideg vagy havas napon!
3. módszer 3 -ból: Gyógyszerek szedése az ízületi fájdalom kezelésére
1. lépés. Tájékoztassa orvosát, mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene szedni
Még akkor is, ha ismerős, vény nélkül kapható gyógyszert szed fájdalomcsillapításra, akkor is tájékoztassa erről orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fog rosszul kölcsönhatásba lépni más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel. Ez különösen akkor igaz, ha vesebetegsége vagy gyomorfekélye van, vagy vényköteles vérhígítót használ.
2. lépés. Vegyen be D -vitamin -kiegészítőket, hogy elkerülje az ízületi fájdalmakat
Az emberek nem látják annyira a napot télen, ha egyáltalán, ami azt jelenti, hogy természetesen kevesebb D-vitamint kap. Ennek a vitaminnak a hiánya miatt az ízületek jobban fájhatnak, ezért vegyen be vény nélkül kapható kiegészítőket. gyógyszertár.
- Kövesse a D -vitamin -palackon található adagolási utasításokat.
- Ha más gyógyszereket szed, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket. Rosszul tudnak reagálni, ha valamilyen gyógyszert szed vérnyomás, szívproblémák és koleszterin kezelésére.
- D -vitamint is kaphat dúsított tejből és gabonafélékből, valamint zsíros halakból, mint a lazac és a makréla.
Lépés 3. Vegyen halolajat az ízületek gyulladásának csökkentésére
A halolaj tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és az ízületi merevséget, különösen ízületi gyulladásban szenvedőknél. A halolajat a legtöbb üzletben vásárolhatja, de mielőtt elkezdené szedni, kérdezze meg orvosát.
- Gondosan kövesse orvosa adagolási utasításait.
- A mellékhatások közé tartozik az emésztési zavar, hányinger és kiütés. Ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, beszéljen orvosával.
- Győződjön meg arról, hogy orvosa tudja, ha fogamzásgátló gyógyszereket vagy véralvadást vagy vérnyomást csökkentő gyógyszereket használ. Ezekről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek a halolajjal, és előfordulhat, hogy el kell kerülni a kombinálást.
Lépés 4. Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a fájdalom enyhítésére
Próbáljon ki nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok), például ibuprofent, naproxen-nátriumot és aszpirint. Az egyes gyógyszerek változatai minden gyógyszertárban kaphatók.
- Olvassa el figyelmesen az adagolási információkat, és ne vegyen be többet az ajánlottnál.
- Aktuális NSAID -ok is kaphatók, általában receptre, amelyek kisebb kockázatot jelentenek a gyomor irritációjára. Ezeket a helyi NSAID -okat közvetlenül az érintett terület bőrére alkalmazhatja.
5. Dörzsölje a helyi fájdalomcsillapító gyógyszereket a kezére és a térdére
Ezek a vény nélkül kapható gyógyszerek krémek, gélek, spray-k vagy tapaszok formájában kerülhetnek a bőrre. Mivel a gyógyszer a bőrön keresztül szívódik fel, a legjobban azokon az ízületeken működik, amelyek közel vannak a bőr felszínéhez, például a térdéhez vagy a kezéhez. Alkalmazás után alaposan mosson kezet, és ne érintse meg a szemét, a száját és az orrát.
- Kövesse a csomagoláson található utasításokat a gyógyszer alkalmazása során, és ne feledje, hogy csak az ajánlott mennyiséget használja.
- Ha vérhígítót szed, vagy allergiás az aszpirinre, beszéljen orvosával a szalicilátok alkalmazása előtt.
6. lépés. Beszéljen orvosával, ha ízületi fájdalma továbbra is fennáll
Orvosa speciális gyógyszereket írhat fel, vagy szakemberhez, például reumatológushoz vagy ortopéd szakorvoshoz irányíthatja, ha a vény nélkül kapható gyógyszerek és más otthoni megoldások nem működnek.