3 módszer az ízületi fájdalmak megelőzésére télen

Tartalomjegyzék:

3 módszer az ízületi fájdalmak megelőzésére télen
3 módszer az ízületi fájdalmak megelőzésére télen

Videó: 3 módszer az ízületi fájdalmak megelőzésére télen

Videó: 3 módszer az ízületi fájdalmak megelőzésére télen
Videó: 9 упражнений при ревматоидном артрите рук доктора Андреа Фурлан 2024, Március
Anonim

Érezte már, hogy fájnak az ízületei, amikor a hőmérséklet csökken? Nem csak az elméd trükköz veled! Ahogy a légnyomás csökken télen, a test gyulladt területei megduzzadhatnak és fájdalmasan irritálhatják idegeit. Akár ízületi gyulladásban szenved, akár krónikus ízületi fájdalmakban szenved, ezek a merev ízületek megnyugtathatják a téli időt.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Aktív maradás és helyes étkezés

Az ízületi fájdalom megelőzése télen 1. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 1. lépés

Lépés 1. Gyakoroljon beltérben az ízületek lazítására

A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy az ízületek simaak és fájdalommentesek legyenek a hideg időben-és még el sem kell hagynia a házat! Próbáljon beltéri gyakorlatokat, például futást a futópadon vagy elliptikuson, vagy végezzen könnyű súlyú edzéseket.

  • Ha már ízületi fájdalmai vannak, válasszon alacsony hatású tevékenységeket, például álló kerékpározást vagy úszást fűtött, fedett medencében. Ezek az edzések könnyebbek az ízületeken, és növelhetik a véráramlást, ami segíthet enyhíteni a fájdalmat.
  • Sok ízületi fájdalommal küzdő embernek nehéz vagy fájdalmas a szabadban végzett edzés, ha hideg van, de ez jellemzően az embertől függ. Ha kocogást vagy gyors sétát szeretne kipróbálni a hidegben, ne felejtse el összekötni, különösen az ízületek körül, amelyek általában fájdalmassá válnak.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen, 2. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen, 2. lépés

2. lépés Próbálja ki a jógát, a tai chi -t és más nyújtásokat az ízületek lazítására

A nyújtó mozdulatok aktívnak tarthatják az ízületeket, és megakadályozhatják az ízület körüli izmok megfeszülését. Télen is könnyen elvégezhetők otthonában. Összpontosítson az izmok és ízületek nyújtására, amelyek hajlamosak a feszesedésre, amikor edzés közben vagy kint jár a hidegben.

  • Keressen az interneten, és keressen olyan nyújtásokat, amelyek a test bizonyos területeit célozzák meg.
  • Próbáljon meg egy kis nyújtást naponta egyszer.
  • Ne végezzen statikus nyújtást, ami azt jelenti, hogy felvesszük a nyújtási helyzetet és a tartást, miközben fázunk. Az izmok bemelegedése után nyújtania kell, hogy rugalmasabb legyen a tevékenység.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 3. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 3. lépés

Lépés 3. Viseljen meleg rétegeket, amikor kimegy

Ez úgy tűnhet, hogy semmi gond, ha hideg van. Ha azonban szeretné elkerülni az ízületi fájdalmakat, fontos, hogy különösen összekötözze azokat a testrészeket, amelyek hajlamosak a merevségre, mint például a térd, a kéz vagy a láb. Viseljen vastag kesztyűt és zoknit, hosszú nadrágot vagy akár lábmelegítőt, hogy megvédje fájó testrészeit.

Ne felejtse el melegen tartani a magját is meleg kabátokkal és pulóverekkel, sálakkal és hosszú nadrágokkal

Az ízületi fájdalom megelőzése télen 4. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 4. lépés

4. lépés. Táplálkozzon egészségesen, hogy elkerülje a súlygyarapodást és az ízületek stresszének növelését

Főzzön sovány húsokat, például halat és csirkét, és a fehér kenyeret cserélje teljes kiőrlésűre. Ha lisztérzékeny, váltson gluténmentes kenyérre. A tél általában az édes ételek kényeztetésének ideje, de ne feledje, hogy gyakorolja a mértékletességet. Kerülje a telített zsírok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ehelyett használjon friss, egészséges gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek télen éri el csúcsát, például:

  • Gránátalma
  • Citrusfélék, például narancs, kumquat és klementin
  • Fallabda
  • kelbimbó
  • Cékla
  • Sárgarépa
  • Sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 5. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 5. lépés

5. lépés Igyon naponta 11-15 csésze vizet, hogy hidratált maradjon

Igyon naponta körülbelül 15,5 csészét (3,7 l), ha férfi, vagy 11,5 csészét (2,7 l), ha nő. A hidratálás segít rugalmasnak maradni, ami csökkenti a merevség vagy sérülés lehetőségét.

Módszer 2 /3: Nyugtatja ízületeit jéggel és meleggel

Az ízületi fájdalom megelőzése télen 6. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 6. lépés

Lépés 1. Helyezzen melegítőpárnát a krónikus fájdalom fájdalmas pontjaira

Ha gyakran tapasztal ízületi fájdalmat egy bizonyos területen, egy melegítőpárna segíthet a véráramlás és a gyógyulás ösztönzésében. Melegítse fel a fűtőpárnát, majd fektesse rá a fájdalmas ízületre egy törülközővel vagy ruhadarabbal a párna és a bőr között, hogy megelőzze az égést. Egyszerre legfeljebb 20 percig alkalmazza a melegítőpárnát.

  • Ha az ízületi fájdalom a vállán vagy a hátán fekszik, feküdjön le laposan a hátára, a hőpárna pedig közvetlenül a fájdalmas területre.
  • Ha a fájdalom egy hozzáférhetőbb helyen van, például a térdén vagy a kezén, egyszerűen üljön egy székre úgy, hogy a párna az érintett terület felett legyen.
  • Ha sérült idegei vannak, vagy rossz a keringése a kezében vagy a lábában, ne használjon hőpárnákat egyszerre 10 percnél tovább. 3-5 percenként ellenőrizze, hogy a bőre nem reagál-e rosszul.
  • Ne használjon melegítő párnát duzzadt vagy törött bőrre, vagy olyan helyekre, ahol Icy Hot vagy Biofreeze kenőcsöt alkalmazott.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 7. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 7. lépés

Lépés 2. Ha a fájdalom csak most kezdődött, tegyen egy jégcsomagot az ízületeire

Ha ízületi fájdalma csak egy új területen kezdődött, a jegesedés gyakran enyhülést okozhat. Használjon szokásos jégcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott borsót, és tegye a csuklóra naponta néhányszor 15-20 percig.

  • A jég a leghatékonyabb az új fájdalmas foltokon és kisebb fájdalmakon.
  • Ne használjon jégcsomagot olyan területeken, ahol gyenge a vérkeringése vagy sérültek az idegei.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 8. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 8. lépés

Lépés 3. Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót, ha nincs fűtőpárnája

A forró fürdő vagy zuhany ellazíthatja izmait és elősegítheti a keringést, ami csillapíthatja az ízületi fájdalmakat is. Ez egy tökéletes módja annak, hogy felmelegedjen és pihenjen egy hideg vagy havas napon!

3. módszer 3 -ból: Gyógyszerek szedése az ízületi fájdalom kezelésére

Az ízületi fájdalom megelőzése télen 9. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 9. lépés

1. lépés. Tájékoztassa orvosát, mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene szedni

Még akkor is, ha ismerős, vény nélkül kapható gyógyszert szed fájdalomcsillapításra, akkor is tájékoztassa erről orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fog rosszul kölcsönhatásba lépni más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel. Ez különösen akkor igaz, ha vesebetegsége vagy gyomorfekélye van, vagy vényköteles vérhígítót használ.

Az ízületi fájdalom megelőzése télen 10. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 10. lépés

2. lépés. Vegyen be D -vitamin -kiegészítőket, hogy elkerülje az ízületi fájdalmakat

Az emberek nem látják annyira a napot télen, ha egyáltalán, ami azt jelenti, hogy természetesen kevesebb D-vitamint kap. Ennek a vitaminnak a hiánya miatt az ízületek jobban fájhatnak, ezért vegyen be vény nélkül kapható kiegészítőket. gyógyszertár.

  • Kövesse a D -vitamin -palackon található adagolási utasításokat.
  • Ha más gyógyszereket szed, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket. Rosszul tudnak reagálni, ha valamilyen gyógyszert szed vérnyomás, szívproblémák és koleszterin kezelésére.
  • D -vitamint is kaphat dúsított tejből és gabonafélékből, valamint zsíros halakból, mint a lazac és a makréla.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 11. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 11. lépés

Lépés 3. Vegyen halolajat az ízületek gyulladásának csökkentésére

A halolaj tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és az ízületi merevséget, különösen ízületi gyulladásban szenvedőknél. A halolajat a legtöbb üzletben vásárolhatja, de mielőtt elkezdené szedni, kérdezze meg orvosát.

  • Gondosan kövesse orvosa adagolási utasításait.
  • A mellékhatások közé tartozik az emésztési zavar, hányinger és kiütés. Ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, beszéljen orvosával.
  • Győződjön meg arról, hogy orvosa tudja, ha fogamzásgátló gyógyszereket vagy véralvadást vagy vérnyomást csökkentő gyógyszereket használ. Ezekről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek a halolajjal, és előfordulhat, hogy el kell kerülni a kombinálást.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 12. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 12. lépés

Lépés 4. Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a fájdalom enyhítésére

Próbáljon ki nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok), például ibuprofent, naproxen-nátriumot és aszpirint. Az egyes gyógyszerek változatai minden gyógyszertárban kaphatók.

  • Olvassa el figyelmesen az adagolási információkat, és ne vegyen be többet az ajánlottnál.
  • Aktuális NSAID -ok is kaphatók, általában receptre, amelyek kisebb kockázatot jelentenek a gyomor irritációjára. Ezeket a helyi NSAID -okat közvetlenül az érintett terület bőrére alkalmazhatja.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen, 13. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen, 13. lépés

5. Dörzsölje a helyi fájdalomcsillapító gyógyszereket a kezére és a térdére

Ezek a vény nélkül kapható gyógyszerek krémek, gélek, spray-k vagy tapaszok formájában kerülhetnek a bőrre. Mivel a gyógyszer a bőrön keresztül szívódik fel, a legjobban azokon az ízületeken működik, amelyek közel vannak a bőr felszínéhez, például a térdéhez vagy a kezéhez. Alkalmazás után alaposan mosson kezet, és ne érintse meg a szemét, a száját és az orrát.

  • Kövesse a csomagoláson található utasításokat a gyógyszer alkalmazása során, és ne feledje, hogy csak az ajánlott mennyiséget használja.
  • Ha vérhígítót szed, vagy allergiás az aszpirinre, beszéljen orvosával a szalicilátok alkalmazása előtt.
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 14. lépés
Az ízületi fájdalom megelőzése télen 14. lépés

6. lépés. Beszéljen orvosával, ha ízületi fájdalma továbbra is fennáll

Orvosa speciális gyógyszereket írhat fel, vagy szakemberhez, például reumatológushoz vagy ortopéd szakorvoshoz irányíthatja, ha a vény nélkül kapható gyógyszerek és más otthoni megoldások nem működnek.

Ajánlott: