Amikor úgy döntött, készen áll a családalapításra, szeretné, ha a folyamat a lehető legegyszerűbb és stresszmentes lenne. Szerencsére számos lépést tehet, hogy mindent gyorsítson. Ha intézkedéseket hoz a termékenység javítására, az ovulációs ciklus időzítésére és a hatékony közösülésre, akkor pillanatok alatt felkészülhet örömkötegére.
Lépések
Rész 1 /3: A fogamzási esélyek javítása
1. lépés. Vágja vissza a koffeint
A túl sok koffein korlátozhatja a termékenységet. Célja, hogy ne haladja meg a napi 500 mg -ot. Ha otthon főz saját kávét, ez körülbelül öt csésze. Ha azonban a helyi kávézóban megragadja a java-t, akkor az a 16 uncia adag latte vagy Americano lehet a napi limit.
2. lépés Tápláló ételeket fogyasszon
Mindig kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Válasszon különféle ételeket, amelyek segítenek elérni a napi vas-, kalcium-, folsav- és fehérjeigényt. Ezeket a tápanyagokat mazsolából, sötét levelű zöldekből, hüvelyesekből, brokkoliból és dúsított teljes kiőrlésű kenyerekből szerezheti be. Az omega-3 zsírsavak szintén fontosak. Ha vegán vagy, nem kell elkezdened halat enni az omega-3-hoz. Lenmagból és dióból szerezheti be őket.
Ügyeljen arra, hogy korlátozza a cukros ételeket és a telített zsírokat is
3. lépés. Egészséges testsúly elérése
Ha túlsúlyos, akkor kétszer annyi időbe telhet, amíg teherbe esik, mint egy normális testsúlyú nőnél. Ha túlsúlyos, négyszer annyi időbe telhet. Beszéljen orvosával egy olyan edzésprogramról, amely segít az egészséges testtömeg -index (BMI) elérésében.
Ha egészséges testsúlyú vagy, tartsd az étrended következetes és egészséges
4. lépés. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol negatívan befolyásolja a termékenységet. Azoknál a nőknél, akik naponta több mint 2 italt fogyasztanak, nagy a meddőség kockázata, a férfiaknál pedig, akik túl sokat fogyasztanak, általában alacsonyabb a spermiumszám. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, napi egy ital (12 fl oz./355 ml normál sör, 5 fl oz./148 ml asztali bor, 1,5 fl oz./44 ml desztillált szesz) lehet a határ.
5. lépés: Hagyja abba a dohányzást
Ha dohányzik, hagyja abba a pillanatot, amikor úgy dönt, hogy gyermeket szeretne. A dohányzás kevésbé termékennyé teheti Önt, és növelheti a méhen kívüli terhesség és vetélés kockázatát. Ismert, hogy számos születési rendellenességet is okozhat, például alacsony születési súlyt és fejletlen tüdőt.
Ha van partnered, akkor nekik is fel kell lépniük. A másodlagos füst ugyanolyan veszélyes, mint az elsődleges. Ha partnere a tervezett apa, a dohányzás negatív hatással lehet a spermájára
6. Lépés. Vegyen prenatális vitaminokat
A születés előtti vitaminok előkészítik a szervezetet arra a feladatra, hogy egy további személyt tápláljanak. Extra folsavat is tartalmaznak, ami megakadályozhatja a spina bifida kialakulását a fejlődő magzatban. Mivel a gerincvelő gyakran kialakul, mielőtt egy nő tudja, hogy terhes, az orvosok azt javasolják, hogy vegyen be egy prenatális vitamint, amint úgy dönt, hogy családalapítást szeretne.
7. Látogassa meg orvosát
Valószínűleg teljes vizsgálatot végeznek, és megvizsgálják a kórtörténetét. Meséljen nekik vényköteles gyógyszerekről, vitaminokról vagy gyógynövény -kiegészítőkről. Megmondják, melyiket kell abbahagynia, és melyek biztonságosak. Tájékoztassa őket az Önről is:
- Reproduktív problémák, beleértve a korábbi terhességeket, vetéléseket, petefészek -cisztákat, mióma daganatokat, endometriózist, szexuális úton terjedő betegségeket (STD) vagy reproduktív rákot.
- Oltási előzmények, különösen a kanyaró, mumpsz és rubeola elleni védőoltások. Ha terhesség alatt megbetegszik ezekkel a betegségekkel, azok károsíthatják a magzatot.
- Családi kórtörténet, beleértve a testvéreket vagy a szülőket, akiknek daganata, szívbetegsége vagy genetikai rendellenessége volt.
- Gyakorlási szokások.
- A partner kórtörténete, ha van ilyen. Ide tartozik az alacsony spermaszám, a kanyaró, a mumpsz, a rubeola vagy más olyan betegségek, amelyek befolyásolhatják a termékenységet.
8. lépés. Szükség esetén forduljon szakemberhez
A nők termékenysége 35 év után folyamatosan csökken. A férfiak esetében a hatások kevésbé egyértelműek. Ha 35 évesnél fiatalabb, próbáljon teherbe esni egy évig, mielőtt orvoshoz fordulna a termékenységi vizsgálathoz. Ha elmúlt 35, várjon hat hónapot. Először keresse fel háziorvosát vagy rendszeres nőgyógyászát. Szakemberhez irányítják, ha látnia kell. Tájékoztassa orvosát minden intézkedésről, amelyet fogantatása érdekében hozott. A leggyakrabban elvégzett tesztek a következők:
- Pap -kenet a méhnyakrák ellenőrzésére.
- Vizeletvizsgálat a klamidia kimutatására, amely elzárhatja a petevezetékeket.
- Vérvizsgálat a menstruáció alatt a hormonális egyensúlyhiány ellenőrzésére.
- Vérvizsgálat a menstruáció alatt vagy után az ovuláció vizsgálatára.
- Vérvizsgálat a ciklus során bármikor a rubeola ellen.
9. lépés: Hagyja abba a hormonális fogamzásgátló használatát
Ezek a módszerek (tabletták, tapasz, méhen belüli fogamzásgátló, Depo-Provera stb.) Megváltoztathatják a menstruációs ciklust. A terhesség megtervezéséhez tudnia kell a ciklus hosszát és azt, hogy mennyi ideig tart a menstruáció fogamzásgátló nélkül. Ha szedte a tablettát vagy a tapaszt, előfordulhat, hogy a testének több időre van szüksége az újraszabályozáshoz.
Ha még egy -két hónapra van szüksége, használjon óvszert. Minden nő teste egyedi. Néhány nőnek egy évet kell várnia a fogamzásgátlás leállítása után, míg mások azonnal teherbe eshetnek
Rész 2 /3: Az ovulációs ciklus időzítése
1. lépés Számolja meg a menstruációs ciklus napjait
Ha a ciklusa szabályos, akkor egyszerű matematikával meg tudja határozni a tojás következő felszabadulását a petevezetékeken keresztül. Ha a ciklus 28 napos, akkor valószínűleg a 12-14. Nap körül lesz ovuláció. Egy jó ökölszabály, hogy a következő menstruáció első napjától számítsunk vissza 16 napot. Valószínűleg az adott nap után öt nappal ovulál.
Számos számológép is elérhető az interneten
2. lépés. Térképezze fel az alaphőmérsékletét
Az alaphőmérséklet (a legalacsonyabb testhőmérséklet az adott 24 órás időszakban) néhány nappal az ovuláció után 0,2 ° F-kal (0,11 ° C) emelkedik. Bármilyen hőmérőt használhat, amely 1/10 -es fokig mér. Foknál kisebb ingadozásokat keres, amelyeket normál hőmérőn nehéz látni. A bazális hőmérőt megtalálhatja a helyi gyógyszertárban vagy a nagy dobozban.
3. lépés. Ellenőrizze a nyaki nyálkát
Figyelje a színt és a textúrát. A nyálka nőni fog, és a legcsúszósabb az ovuláció idején. Ha meg tudja nyújtani az ujjai között, akkor valószínűleg ovulációja van. Ezeket a változásokat nehéz észlelni, ezért figyelje őket gyakran.
4. lépés Vásároljon ovulációs készletet
Az ovuláció előrejelző készletei egy nappal előre megjósolhatják a felszabadult tojást. Ugyanazt a módszert alkalmazza, mint a terhességi tesztet. Azonban 20 és 50 dollár között kerülhetnek egy doboz tesztcsík vagy bot. Megvásárolhatja őket a helyi drogériában.
Az ovulációs készletek a luteinizáló hormon (LH) szintjét vizsgálják a vizeletben. Ez azt jelenti, hogy botra kell vizelnie. Sajnos nem 100 százalékosan pontos, ezért ne csak ettől a módszertől függjön
Rész 3 /3: Hatékony közösülés
1. lépés: Az ovuláció előtt kezdje meg a közösülést
A sperma akár öt napig is fennmaradhat a szervezetben. Ezért, ha két -három nappal az ovuláció előtti napra törekszik, akkor teherbe eshet. Ha biztonságban szeretné játszani, akkor a ciklus második és harmadik hetében minden nap vagy minden második napon tartson közösülést.
2. lépés. Kihagyja a kenőanyagokat
A mesterséges kenőanyagok, különösen azok, amelyek spermicidet tartalmaznak, lelassíthatják vagy megölhetik a spermát. Ehelyett hagyja, hogy partnere szánjon időt az előjátékokra. Ha azonban kenőanyagra van szüksége, válasszon valami természeteset, például ásványolajat vagy repceolajat.
Lépés 3. Pihenjen
Ha stresszes vagy, zavarhatja a ciklusodat. Nyugodj meg és érezd jól magad. Ha az életed tele van indokolatlan stresszel, próbálj meg jógát vagy más meditációs gyakorlatot választani. Ha csak 15 percet szán a napra, hogy megnyugtassa magát, az sokat segíthet.
