A másokhoz képest alacsonyabb szintű érzés több tényezőből fakad, amelyek fokozatosan beépülnek az ember egész jellemébe. Hosszú távon komoly hatással lehet pszichológiai és mentális jólétére. Szerencsére elkerülheti a kisebbrendűségi komplexus kialakulását, függetlenül attól, hogy milyen kihívások elé állítja az élet.
Lépések
1 /2 -es módszer: Más befolyásának kezelése
1. lépés. Keresse meg a rejtett napirendeket
Leggyakrabban azok az emberek, akik szeretnek megfélemlíteni másokat, saját céljaik elérése érdekében teszik ezt. Ha valaki tájékozatlan vagy kevésbé tájékozott, gyakran segít megerősíteni ennek a személynek a jólétét az Ön költségén. Ahelyett, hogy vállalná, próbálja meg a dolgokat, hogy megerősítse magát ezekben a helyzetekben.
Ha hagyod, hogy valaki más ellopja az önértékelésedet a munkahelyen, akkor kisebbségi komplexust alakíthatsz ki ezzel kapcsolatban. Legyen büszke a munkájára, és ne hagyja, hogy lenyomjanak, vagy ellopják a mennydörgést
2. lépés Küzdelem a relációs agresszió ellen
Ha valaki manipulálni akar téged, akkor meg kell értened, mit jelent és hogyan hat rád. Ha valaki alacsonyabbrendűnek érzi magát a munkahelyén, mert mindketten közelgő előléptetést szeretnének, ezt nevezik relációs agressziónak. Megpróbálhatják megerősíteni saját pozíciójukat azzal, hogy lebuktatnak, és úgy érzik, alkalmatlanok és alkalmatlanok a karrierlétrán való feljutásra. Ez leggyakrabban nőknél fordul elő, de bárkivel előfordulhat.
- Példák a kapcsolati agresszióra: társadalmi kirekesztés, pletykák vagy hazugságok terjesztése, a csendes bánásmód és a barátság megszüntetésével való fenyegetés, hacsak nem azt teszed, amit az illető akar.
- Ha ezt tapasztalja, dokumentáljon minden eseményt egy füzetbe, beleértve az események dátumát és idejét, valamint az érintettek nevét. Ezután elviheti a naplóját az emberi erőforrások osztályára, ahol további lépéseket tehet. A HR részleg ezután követheti a zaklatással kapcsolatos vállalati irányelveket.
- Ha relációs agresszióval van dolga az iskolában, akkor is tartson naplót, és vigye be a naplót az iskola igazgatójához vagy más adminisztrátorokhoz. Ezután követhetik az iskola zaklatással kapcsolatos irányelveit és eljárásait.
3. Légy tudatában a kritikának
Olyan kritikát tapasztalhat, amely olyan körülményeket tartalmaz, amelyeket nem tud megváltoztatni. Ez magában foglalhatja, hogy mások kritizálják Önt olyan dolgok miatt, amelyeken nem tud változtatni, például fogyatékosság, szexuális irányultság, bőrszín, faj, etnikai háttér vagy életének bármely más vonatkozása. Ez a verbális bántalmazás nagyon gyakran komoly önértékelési problémákat okoz az embernek érzelmileg hegesen.
- Ez a fajta kritika hiányosságokat táplál, és kisebbrendűségi komplexust hozhat létre vagy egészíthet ki. Mivel nem tudja megváltoztatni külsejét, faját vagy szexuális irányultságát, nagy károkat szenvedhet, mert nem tudja megváltoztatni, hogy mi okozza ezt a gúnyt.
- Ha ez gyakran előfordul olyan emberek körében, akiket ismer, hajlandó kiiktatni ezeket az embereket az életéből. Nem szabad rasszista, szexista vagy más megkülönböztető megjegyzéseket tevő emberek közelében lenni. Ha nem tudod kivágni őket az életedből, dolgozz határokon azokkal az emberekkel, akik így kritizálnak téged. Minimalizálja a velük való interakciót, amennyire csak lehetséges, és tudassa velük, hogy viselkedésük elfogadhatatlan, mondván: "Amit mond, tiszteletlen. Ha nem hagyja abba, befejezem ezt a beszélgetést."
4. lépés Foglalkozz a mikroagresszióval
Néha a megkülönböztető megjegyzések finom módon is megtörténhetnek, például egy egyszerű feltételezés, amely a faji, osztálybeli, nemi vagy egyéb identitása alapján készült rólad. Ezt hívják mikroagressziónak.
- A mikroagresszióra példa: feltételezzük, hogy egy személy külföldön született, mert másképp néz ki, mint az uralkodó kultúra, feltételezve, hogy valaki veszélyes a faja alapján, ítéletek meghozatala az ember intelligenciája alapján a faja vagy neme alapján, a személy tapasztalatainak megtagadása. a diszkriminációról.
- Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magas mikroagresszió összefügg a fokozott stresszel és a depresszió mértékével. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a megküzdési mechanizmusokban való aktív részvétel inkább csökkentette a depressziót és az általános stresszt. Ez azt bizonyítja, hogy bár nem tudja irányítani mások viselkedését, ellenőrizheti, hogyan birkózik meg a viselkedésükre adott reakcióival.
- Néhány stratégia a mikroagresszió kezeléséhez:
5. lépés Keressen szociális támogatást
Tanulmányok kimutatták, hogy az embereknek fizikai reakcióik vannak a csoportdinamikába való beilleszkedésre és kirekesztésre. Ön is nagyobb valószínűséggel rendelkezik önértékeléssel, különösen akkor, ha a környezetében élő emberek pozitív, boldog emberek.
- Egy jó baráti társaság ráébreszti, milyen nagyszerű vagy, és segít harcolni egy kisebbrendűségi komplexus ellen. A boldog csoport az egészségre is jobb. Ha olyan csoport vesz körül, amely úgy érzi, hogy tartozol, az immunrendszered növeli ellenállását a fertőző vírusokkal és betegségekkel szemben. Amikor elutasítanak minket, vagy már nem vagyunk a csoport tagja, a szervezet fokozza gyulladásos válaszát, és csökkenti a fertőző és vírusos betegségekkel szembeni ellenállását.
- Keress olyan embereket, akik bátorítanak, és átölelnek olyannak, amilyen vagy, minden furcsaságoddal és tökéletlenségeddel együtt. Élvezze bölcsességüket, és növekedjen példájukból, és igyekezzen erősebbé válni és jobban támaszkodni önmagára a folyamat során. Csak egészséges és pozitív környezetben fejlődhet jobban és magabiztosabban. A nagyobb függetlenség nagyobb önbizalomhoz vezet.
- Az egészséges önbizalom viszont kevesebb függőséget vagy másokra való támaszkodást tesz lehetővé önértékelésének meghatározásához, ami segít elkerülni a kisebbrendűségi komplexust.
2. módszer a 2 -ből: Dolgozzon belülről
1. Léptesse el a kérődzést
Erősítse meg hitét, és törekedjen arra, hogy pozitívan haladjon előre és sikeresebb irányba. Ne hagyja magát elbizakodni az önbizalomhiányban és az ellentétes eszmékben, amelyeket mások megpróbálnak önre kényszeríteni, ami csak rossz érzéseket okozhat önmaga iránt.
- Amikor ülsz, és újragondolod a múltbeli helyzeteket és dolgokat, amelyeket másként akartál volna tenni, csak magadnak ártasz. A hegedülés közvetlen hatással van fizikai egészségünkre és stresszszintünkre, és hozzájárulhat a kisebbrendűségi komplex kialakulásához.
- Ha nem tudja abbahagyni a kérlelést, minden alkalommal legalább két percre vonja el figyelmét. Fokozatosan elkezdesz pozitívabb világnézetet kialakítani, és abbahagyod a negatív, haszontalan dolgokra való összpontosítást. Mindössze két perc intenzív összpontosításra van szükség másra, és hosszú távon megéri.
2. lépés. Ne vegye figyelembe a negatív gondolatokat
Ha túl sok időt tölt a múltban, vagy azon gondolkodik, hogy mi történhetett, akkor negatív gondolatokba szívhatja magát. Ez nehéz lehet, ha mások negatívak veled szemben, vagy megpróbálják lerontani. Ez csak lefelé vezet, és elakad a fejedben, ami azt eredményezheti, hogy alacsonyabb rendű vagy másoknál.
Tanuld meg figyelmen kívül hagyni az ellened tett negatív és káros megjegyzéseket, különösen, ha magadról teszed. Gondolataid hátterében fogadd el azt a felfogást, hogy az emberek jogosultak saját véleményükre. Ahelyett, hogy ezeket a megjegyzéseket internalizálná, szűrje vagy dobja el a negatív célzású véleményeket, és emlékezzen arra, hogy milyen nagyszerű
3. lépés Szeresd magad
Az önérzés, vagy önmagad szeretete lépcsőfok az önelfogadáshoz és a kisebbrendűségi komplexus legyőzéséhez. Kezelje magát ugyanolyan kedvességgel és megértéssel, mint barátainak. Légy tudatában annak, hogy a tökéletlenség, kudarc és nehézség az élet része, és senki sem tökéletes, vagy nem mindig azt kapja, amit akar. Ahelyett, hogy önkritikával reagálna vagy letenné magát, kezelje magát együttérzéssel és kedvességgel.
- Ne hagyja figyelmen kívül fájdalmát, és ne próbálja meg átszelni azt. Vedd tudomásul, hogy nehéz időszakod van, és kérdezd meg, mit tehetsz magadért. Ez bármi lehet, kezdve a meleg takaróba burkolózástól a jó sírásig, és menjen el vacsorázni a legjobb barátjával.
- Változtass az életeden, mert törődsz magaddal, nem az észlelt alkalmatlanság vagy a tökéletes ideál miatt.
4. lépés: Tanuld meg elfogadni egész énedet - beleértve az erősségeidet és a hibáidat is
Mutasson elismerést és tiszteletet saját egyediségének és minden pozitívumnak, amit elért és remélni fog. Ismerje meg saját korlátait és ismerje meg erősségeit. Kerüljön minden olyan személyt vagy helyzetet, amely érzelmileg lehúzza Önt, és kétséget kelt a saját képességeiben, mint egyén, ami azt eredményezheti, hogy alacsonyabb rendű. Ha vannak olyan területek az életedben, ahol fejlődni tudsz, tedd ezt építő jelleggel. A gyengeségeire építve és javítva a legjobb módja annak, hogy elkerülje az alacsonyabbrendűség érzését.
- Itt alakulhat ki kisebbrendűségi komplexus, különösen, ha megengeded, hogy mások hogyan érzékeljenek téged az önértékelésedre. Tanuld meg örülni annak, aki vagy. Ne változtass magadon, hogy másokat boldoggá tegyél.
- Soha nem lehet olyan, mint valaki más, ezért ne próbáljon az lenni. Dolgozz azzal, amid van, és tanuld meg szeretni ezt a verziót magadon. Ez megakadályozza, hogy kisebbrendűségi komplexusba kerüljön, különösen, ha megtanulja, hogy soha ne hasonlítsa össze magát másokkal.
- Vigyázzon a kognitív torzulásokra is. A kognitív torzítások olyan világnézetek, amelyeket vagy a hibás információ vagy a hibás logika torzít. A gyakori kognitív torzulások a személyre szabás, ahol mindent megfordítanak, és azt gondolják, hogy ez személyes megjegyzés vagy reakció az Ön számára.
- Ha azt észleli, hogy valamilyen észlelt gyengeség megterheli, próbálja meg feldolgozni és kezelni. Ne hagyja, hogy a probléma nehezedjen rá, és ne érezze rosszul magát. Ehelyett dolgozzon a gyengeségen, ha tud, de vegye észre, hogy az észlelt gyengeség nem határozza meg Önt.
- Néhány módja annak, hogy dolgozzon önelfogadásán, a következők: listát készít az erősségeiről, pozitív emberekkel veszi körül magát, megtanulja megbocsátani önmagának a múlt hibáit és a megerősítéseket.
5. lépés Engedje el a keserűséget és a haragot
A keserűség és a harag rossz érzéseket okozhat önmagadban. Ezek a negatív érzelmek kimerítik az energiát, és hátráltatnak, lerontják önbecsülésedet és pazarolják az értékes energiát. Ha haragja racionális és ellenséges körülmények indokolják, használja fel motiválására.
