Míg egyesek nem bánják, hogy lövéseket kapnak, mások félelmetesnek vagy akár félelmetesnek találják. Nem baj, ha félünk a tűktől. Lehet, hogy nem tudsz teljesen megszabadulni a félelmedtől, de mindent meg tudsz tenni annak érdekében, hogy uralkodj rajta.
Lépések
1. lépés. Ne feledje, hogy rendben van félni
Mindenki fél a különböző dolgoktól, és sokan félnek a lövéstől. Ez normális és érvényes. Megengedheti, hogy ne kedvelje a felvételeket, és ne várja, hogy megkapja őket.
A bátorság nem arról szól, hogy nem érez félelmet. A félelemről van szó, de mindenképpen hajlandó megtenni
2. lépés. Emlékeztesse magát, miért kapja ezt a felvételt
Gyűlölheti az oltás megszerzésének tapasztalatait. Gondolja át, miért érdemes, és mondja el magának, hogy miért fontos ez a vakcina. Íme néhány példa az okokra:
- "Mozgalmas életem van. Az influenza elleni oltás csökkenti a megbetegedési esélyeimet. Így több időm lesz a számomra fontos dolgokra fordítani."
- "Nem akarok élni azzal a fenyegetéssel, hogy halálos agyhártyagyulladás lóg a fejem felett. Egy óra stressz jobb, mint egy életen át tartó kockázat."
- "Az oltott gyerekeknek jobbak a teszteredményeik. Szeretnék közéjük tartozni."
- "A veszettség szinte mindig halálos kimenetelű. Ennek a felvételnek az egyik módja lehet annak biztosítása, hogy hosszú és egészséges életet élhessek."
- "A tűk szörnyűek, de közel sem olyan szörnyűek, mint súlyos betegség miatt kórházba menni. Azzal, hogy most megkapom ezt az egyet, megvédem magam a jövőben."
- "Az immunhiányos bátyám súlyosan megbetegedhet, ha megkapja az influenzát. Az oltással nem csak magamnak segítek, hanem komolyan csökkentem annak kockázatát, hogy elkapja tőlem. Ha ezt az ijesztő dolgot teszem, hogy segítsen a bátyámnak, jó testvér."
- "Ez a Tdap vakcina megvédi a születendő gyermekemet, és segít megőrizni az egészségét."
- - Ez a vakcina megmentheti az életemet.
3. lépés. Beszéljen családjával vagy szeretteivel arról, hogyan érzi magát
Keress egy jó hallgatót, és magyarázd el, hogy izgulsz a lövés miatt. Ezután tudassa velük, hogyan segíthetnek Önnek (például elterelheti a figyelmét, megfoghatja a kezét vagy valami más).
- Kérj meg valakit, hogy maradjon veled, amikor megkapod a lövésed. Válassz olyan családtagot vagy barátot, aki jól tud vigasztalni.
- Ha testvérei vannak, hajlandóak vigasztalni, vagy időt töltenek veled valami szórakoztató tevékenységgel.
4. lépés Tervezze meg, hogyan vigyázzon magára
Találja ki, hogyan vigyázzon magára a lövés előtt, különösen, ha hajlamos szédülni. Ezenkívül készítsen öngondoskodási tervet a későbbiekre. Tervezzen lazítást és nyugalmat, különösen, ha úgy gondolja, hogy nehéz időket élhet át.
- Ha gyakran szédül egy lövés után, akkor a találkozó előtt hidratálnia kell. Hozzon egy kis vizet, és egy cukros finomságot (például egy sütit).
- Próbáljon magával hozni vagy kérjen fájdalomcsillapító krémet vagy viszketésgátló krémet közvetlenül a lövés előtt. Ezek csökkenthetik a fájdalmat.
- Ha súlyos fóbiája van, orvosa felírhat egy kis adag szorongásgátló gyógyszert (például Xanax), amelyet a lövés előtt kell bevennie, hogy megnyugtassa. Beveheti, mielőtt beszáll az autóba, vagy amikor eléri az irodát.
5. lépés. Tervezzen egy kis jutalmat a lövés után
A jutalom lehet valami, amit vásárol, vagy amit te is csinálsz. Ha családjával él, ötleteket kérhet tőlük, és esetleg engedélyt kaphat valami különlegesre. Íme néhány lehetőség:
- Művészeti és kézműves kellékek, kis játék, hobbi kellék vásárlása stb.
- Kedvenc tevékenység, például bowling, túrázás, vásárlás stb.
- Film megnézése (könyvtárból, streaming szolgáltatásból vagy akár üzletből)
- Egyél valamit, amit igazán élvezel
- Játszani a családdal
6. lépés. Mondja el a nővérnek, hogy fél
Az ápolóknak sok gyakorlatuk van, hogy ideges embereknek lövöldöznek, és valószínűleg olyan emberekkel is foglalkoztak, akik sokkal jobban féltek, mint te. Ha azt mondja, hogy fél a tűktől, a nővér mindent megtesz, hogy segítsen ezen.
Próbálkozzon azzal, hogy "félek a tűktől. Mindent megteszek, hogy kezelni tudjam. Nagyon hálás lennék minden segítségért."
7. lépés. Tegyen meg mindent, hogy megnyugtassa magát a lövés során
Ne feledje, nem baj, ha ideges vagy akár sír. Ha teheti, próbálja másra összpontosítani a figyelmét. Íme néhány ötlet, amelyet kipróbálhat:
- Fogja meg a kezét a támogató személyével. Próbálj meg beszélni velük.
- Próbálja ki a dobozos légzést: lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa lenyomva 4 másodpercig, lélegezzen ki 4 másodpercig, és szüneteltesse 4 másodpercig. Fókuszálj a légzésedre.
- Próbáljon elterelni a figyelmet.
- Fontolja meg, hogy szív egy darab kemény édességet. Összpontosítson a szájban lévő édességre.
- Próbáld meg lazítani az izmaidat, ha tudod. Minél nyugodtabb vagy, annál kevésbé fog fájni.
8. lépés. Kövesse öngondoskodási és jutalmazási tervét
Lehet, hogy le kell feküdnie. Igyál vizet és egyél valami cukrot, ha szédülsz, és szánj időt a gyógyulásra. Ezután kövesse a jutalmat. Valami nagyon nehéz dolgot kezeltél, és megérdemelted.
- Készüljön fel arra, hogy egy ideig nyugodt lesz.
- A gyerekek idegesek lehetnek, ha elmondhatják, hogy durván érezte magát a lövéssel. Mondhatod nekik, hogy félelmetes volt, de sikerült megoldanod. Azt is javasolhatja, hogy mit tehetnének az Ön számára (például "segíthetne nekem popcorn készítésével, hogy megosszuk és megnézzük ezt a filmet velem" vagy "mesélhetne a napjáról, amíg pihenek"), így úgy érzik, segítenek.
9. Légy büszke magadra
A lövések ijesztőek, és fájhatnak. A lehető legjobban tetted meg egy igazán nehéz helyzetben! Érdemes gratulálni önmagadhoz.
Ha könnyebb volt, mint gondolta, ne feledje. Megnyugtathatja magát, ha legközelebb erre emlékezik
Tippek
- A lövéseknek néha mellékhatásai is vannak, például fájdalom, fáradtság vagy alacsony láz, mivel a szervezet megtanulja leküzdeni azt a betegséget, amely ellen oltást kapott. Próbálja meg pénteken lőni a lövést, vagy olyan időszakban, amikor később nyugodtan elviselheti, ha mellékhatásokat észlel.
- Mozgassa a karját közvetlenül a lövés után. Mozgatása segít csökkenteni a merevséget.
- Ne viseljen szűk ruhát. Szorosnak és feszültebbnek érzi magát, és megállít, amikor pihenni próbál. Ehelyett viseljen zsákos ruhákat, mivel azok nyugodtabbnak érzik magukat.
Figyelmeztetések
- Ne vezessen, ha olyan szorongáscsökkentő gyógyszert vett be, mint a Xanax. Ehelyett kérjen meg valakit, aki elviszi Önt a találkozóra és onnan.
- Legyen óvatos a vakcinák kutatásával kapcsolatban. Vannak, akik az oltásellenes ötleteket szorgalmazzák, és megpróbálnak megijeszteni azzal, hogy igazán szörnyű dolgokat találnak ki. (Akkor megpróbálhatnak olyan könyveket vagy "csodaszereket" eladni, amelyekre valójában nincs szüksége.) Az emberek mindenfélét írhatnak az interneten. Ragaszkodjon csak tudományos weboldalakhoz.
- Az olyan fájdalomcsillapítók, mint a Tylenol, csökkenthetik a lövés hatékonyságát. Ne vegyen be semmit a lövés napján.
